ErikHet is een buitengewoon voedzame en heilzame vrucht. Het bevat veel vitamines en mineralen, evenals vezels en antioxidanten die het risico op chronische ziekten kunnen helpen verminderen.
ErikKan vers of gedroogd gegeten worden. Pruimen en pruimen beide zijn effectief bij het verbeteren van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder constipatie en osteoporose.
In het artikel "Hoeveel calorieën in pruimen", "wat zijn de voordelen van pruimen", "werkt pruim in de darmen", "wat is de vitamine-waarde van pruimen" Er zal naar antwoorden op vragen worden gezocht.
Voedingswaarde van pruimen en pruimen
Pruimen en pruimenis rijk aan voedingsstoffen. Het bevat meer dan 15 vitamines en mineralen, evenals vezels en antioxidanten.
Pruimenvoeding
Calorieën van pruimen is laag maar bevat aanzienlijke hoeveelheden vitamines en mineralen. Een pruim bevat de volgende voedingsstoffen:
Calorieën: 30
Koolhydraten: 8 gram
Vezels: 1 gram
Suiker: 7 gram
Vitamine A: 5% van de ADH
Vitamine C: 10% van de ADH
Vitamine K: 5% van de ADH
Kalium: 3% van de ADH
Koper: 2% van de ADH
Mangaan: 2% van de ADH
Bovendien erikkleine hoeveelheden B-vitamines fosfor en levert magnesium.
Snoei voedingswaarde
Calorieën van gedroogde pruimen verse pruimenhoger dan. De voedingswaarde van 28 gram gedroogde pruimen is als volgt:
Calorieën: 67
Koolhydraten: 18 gram
Vezels: 2 gram
Suiker: 11 gram
Vitamine A: 4% van de ADH
Vitamine K: 21% van de ADH
Vitamine B2: 3% van de ADH
Vitamine B3: 3% van de ADH
Vitamine B6: 3% van de ADH
Kalium: 6% van de ADH
Koper: 4% van de ADH
Mangaan: 4% van de ADH
Magnesium: 3% van de ADH
Fosfor: 2% van de ADH
In het algemeen verse en gedroogde pruimen vitamine- en mineraalgehalte is iets anders. Pruimen bevatten meer vitamine K dan verse pruimen en zijn iets hoger in B-vitamines en mineralen.
Daarnaast, calorieën van gedroogde pruimen, vezels en koolhydraten zijn hoger dan verse pruimen.
Pruimen en pruimen Het heeft antioxiderende, ontstekingsremmende en geheugenverbeterende eigenschappen. Het bevat fenolen, vooral anthocyanen, die antioxidanten zijn.
Pruim etenverbetert de cognitieve kracht en is belangrijk voor de gezondheid van de botten en de hartfunctie. Het heeft daarom ook een lage glycemische index eet pruimenveroorzaakt geen piek in de bloedsuikerspiegel.
Anders van mei tot oktober pruimenvariëteiten Het is beschikbaar.
Voordelen van het eten van gedroogde pruimen en pruimen
Snoeien en pruimensap is goed voor constipatie
Pruimen- en pruimensapis bekend dat het effectief is bij het verlichten van constipatie. Dit is zo omdat gedroogde pruimeneen daarvan is de hoge hoeveelheid vezels. een gedroogde pruimen Biedt 1 gram vezels.
Vezel gevonden in pruimen het is meestal onoplosbare vezels, dwz het is niet mengbaar met water. Daarom speelt het een rol bij het voorkomen van constipatie en versnelt het de doorgang van afvalstoffen door het spijsverteringsstelsel.
Ayrıca, pruimen- en pruimensapbevat sorbitol, een suikeralcohol met natuurlijke laxerende effecten. Erik eten is een soort vezel die vaak wordt gebruikt om constipatie te behandelen en constipatie te verlichten psyllium Er is gezegd dat het effectiever is dan veel laxeermiddelen.
In één onderzoek, drie weken lang elke dag 50 gram erik Mensen die psyllium gebruikten, rapporteerden een betere consistentie en frequentie van de ontlasting in vergelijking met een groep die psyllium consumeerde.
Rijk aan antioxidanten
Pruimen en pruimenHet is rijk aan antioxidanten die ontstekingen verminderen en cellen beschermen tegen vrije radicalen en schade.
Het bevat met name veel polyfenol-antioxidanten, die de gezondheid van de botten positief kunnen beïnvloeden en het risico op hartaandoeningen en diabetes kunnen helpen verminderen.
Wat onderzoek, je pruimtoonde aan dat de hoeveelheid polyfenol-antioxidanten twee keer zoveel bevatte als ander fruit zoals nectarines en perziken.
Veel laboratorium- en dierstudies, erikontdekte dat de polyfenolen in één krachtige ontstekingsremmende effecten hebben en hun vermogen om schade aan cellen die vaak ziekte veroorzaken te voorkomen.
Een reageerbuisstudie wees uit dat polyfenolen in het rectum de markers van ontsteking geassocieerd met gewrichts- en longaandoeningen significant verminderden.
Anthocyanen, een soort polyfenol, pruimen en pruimenZe zijn de meest actieve antioxidanten die erin worden aangetroffen. Ze hebben krachtige gezondheidseffecten, waaronder het verminderen van het risico op hartaandoeningen en kanker.
Helpt bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel
Erik Het heeft eigenschappen die kunnen helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Hoewel het vrij veel koolhydraten bevat, erik Er is geen significante stijging van de bloedsuikerspiegels na het eten.
Dit komt door het potentieel om de adiponectinespiegels te verhogen, wat een rol speelt bij de regulering van de bloedsuikerspiegel.
Daarnaast, vezels in pruimis verantwoordelijk voor de effecten op de bloedsuikerspiegel. Vezels vertragen de snelheid waarmee het lichaam koolhydraten opneemt na een maaltijd en zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel geleidelijk stijgt in plaats van pieken.
Pruimen en pruimen verlaagt het risico op diabetes type 2. Toch moet u op de portiegroottes letten. Omdat calorieën van gedroogde pruimen hoog en lekker genoeg om veel te eten.
Beschermt de gezondheid van de botten
ErikbotgezondheidHet is handig voor de bescherming van. Enkele studies snoei consumptieNi stelt dat het het risico op invaliderende botaandoeningen zoals osteoporose en osteopenie vermindert, die worden gekenmerkt door een lage botdichtheid.
Pruim kan mogelijk eerder botverlies ongedaan maken en botverlies voorkomen.
Pruim Aangenomen wordt dat deze positieve effecten op de gezondheid van de botten het gevolg zijn van het gehalte aan antioxidanten en het vermogen om ontstekingen te verminderen.
Daarnaast onderzoeken, erik suggereert dat de consumptie ervan de niveaus van sommige hormonen die bij botvorming betrokken zijn, kan verhogen.
Erik Het bevat ook verschillende vitamines en mineralen die botsparende effecten hebben, zoals vitamine K, fosfor, magnesium en kalium.
Beschermt de gezondheid van het hart
Pruimen en pruimen Regelmatige consumptie heeft een beschermend effect op de gezondheid van het hart.
Het is onderzocht op zijn potentieel om hoge bloeddruk en cholesterolwaarden te verlagen, die belangrijke risicofactoren zijn voor hartaandoeningen.
In één onderzoek werden proefpersonen die acht weken lang elke ochtend drie of zes pruimen consumeerden, vergeleken met proefpersonen die slechts één glas water op een lege maag dronken.
Erik Degenen die consumeerden hadden lagere bloeddruk, totaal cholesterol en "slechte" LDL-cholesterolwaarden dan de groep die water dronk.
Een andere studie wees uit dat mannen met een hoog cholesterolgehalte een lager LDL-cholesterolgehalte hadden na het consumeren van 12 pruimen per dag gedurende acht weken. Diverse dierstudies hebben vergelijkbare resultaten opgeleverd.
Pruimen en pruimen De positieve effecten op hartaandoeningen zijn waarschijnlijk te danken aan het hoge gehalte aan vezels, kalium en antioxidanten.
Kan kanker helpen voorkomen
Een onderzoek, gedroogde pruimenontdekte dat de vezels en polyfenolen in XNUMX kunnen helpen bij het wijzigen van risicofactoren voor colorectale kanker.
Bij andere laboratoriumtests, pruimenextracten het slaagde erin om zelfs de meest agressieve borstkankercellen te doden. Nog interessanter was dat normale gezonde cellen onaangetast bleven.
Dit effect erikéén was gehecht aan twee verbindingen - chlorogene en neochlorogene zuren. Hoewel deze zuren vrij vaak voorkomen in fruit, erikZe zijn op verrassend hoge niveaus.
Beschermt de cognitieve gezondheid
Onderzoeken, erikgevonden in polyfenolenHet kan de cognitieve functie verbeteren en het cholesterolgehalte in de hersenen verlagen. Dit betekent ook een verminderd risico op neurodegeneratieve ziekten.
In onderzoeken bij ratten, pruimensap consumptie is effectief gebleken bij het verminderen van cognitieve gebreken als gevolg van veroudering.
ErikHet chlorogeenzuur in melasse (en pruimen) kan angst helpen verminderen.
Versterkt de immuniteit
Een studie over pluimvee, je pruim toonde aan dat het immuunversterkende eigenschappen kan hebben. Erik kippen die aten, vertoonden meer herstel van een parasitaire ziekte.
Vergelijkbare resultaten zijn nog niet waargenomen bij mensen en het onderzoek wordt voortgezet.
Voordelen van het eten van pruimen tijdens de zwangerschap
Regelt de gewichtstoename
Erik Omdat het weinig calorieën bevat, is het eten van deze vrucht tijdens de zwangerschap effectief zonder de gewichtstoename te beheersen.
Voorkomt vroeggeboorte
Erikbevat een goede hoeveelheid magnesium. magnesium de inhoud kan de spieren ontspannen. Dit kan vroegtijdige weeën en weeën helpen voorkomen.
Zorgt ervoor dat ijzer kan worden opgenomen
Het hart pompt tijdens de zwangerschap extra bloed om aan de behoeften van de opgroeiende baby te voldoen, wat bloedarmoede kan veroorzaken. Pruim bevat vitamine C, wat essentieel is voor een betere opname van ijzer.
Voorkomt constipatie en aambeien
Tijdens de zwangerschap kunnen extra hormonen en de groeiende baarmoeder grote schade toebrengen aan het spijsverteringsstelsel van de moeder en haar erg traag maken.
Om deze reden, opgeblazen gevoel, obstipatie en aambeien Dergelijke problemen komen vaak voor. ErikHet zit vol met vezels die de stoelgang vergemakkelijken.
Verbetert de gezondheid van de botten
Zwangerschap kan de botten van de moeder beschadigen omdat de ongeboren baby een gezonde bron van calcium nodig heeft voor de ontwikkeling van zijn skeletstructuur.
ErikHet is rijk aan calcium en vitamine D en vitamine K, wat de botten gezond houdt.
Regelt de bloeddruk
Pre-eclampsie of hoge bloeddruk kunnen schadelijke gevolgen hebben en zelfs fataal zijn tijdens de zwangerschap.
ErikBevat kalium, dat de bloeddruk kan reguleren. Het bevat ook een hoog vezelgehalte dat het risico op pre-eclampsie kan helpen verminderen.
Is er schade aan pruimen en pruimen?
Hoewel niet veel je pruim het heeft een aantal negatieve bijwerkingen.
Niersteen
Erikverlaagt de pH van de urine. Dit potentieel nierstenenHet kan leiden tot. Daarom mensen met een voorgeschiedenis van nierstenen erikmoet de huid vermijden. Hier is echter meer onderzoek naar nodig, dus raadpleeg een arts.
Andere mogelijke gevolgen
ErikSorbitol kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als de vezel te veel wordt ingenomen, kan dit constipatie veroorzaken.
Hoe pruimen te bewaren?
ErikJe kunt het in de koelkast bewaren. Als het nog niet rijp is, kun je het in een papieren zak op kamertemperatuur bewaren tot het rijp is. pruimen Als het volledig rijp is, blijft het 3 tot 5 dagen goed in de koelkast.
Erik Eet je graag? Ben jij een van degenen die net als ik uitkijkt naar het pruimenseizoen?
