Van tijd tot tijd ervaren we ongemakkelijke spijsverteringsproblemen zoals gasvorming, brandend maagzuur, misselijkheid, obstipatie of diarree. Het versnellen van de spijsvertering zal deze problemen helpen verlichten. De manier om dit te doen is door eerst op voeding te letten. Het eten van een gezond dieet versnelt niet alleen de spijsvertering, maar beschermt ook de darmgezondheid. Dus wat versnelt de spijsvertering? Hier zijn 12 eenvoudige manieren om de spijsvertering te versnellen...
Wat versnelt de spijsvertering?
Wat versnelt de spijsvertering?
Eet natuurlijk voedsel
Geraffineerde koolhydratenbevat verzadigd vet en levensmiddelenadditieven. Dit veroorzaakt spijsverteringsproblemen.
Transvetten gevonden in veel bewerkte voedingsmiddelen. Naast de negatieve effecten op de gezondheid van het hart, verhoogt het het risico op het ontwikkelen van colitis ulcerosa.
Caloriearme dranken en bewerkte voedingsmiddelen zoals ijs bevatten kunstmatige zoetstoffen die spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Wetenschappelijke studies tonen aan dat het eten van natuurlijk voedsel met een hoog gehalte aan voedingsstoffen, zoals vitaminen en mineralen, beschermt tegen ziekten van het spijsverteringsstelsel. Eet daarom natuurlijk voedsel in plaats van bewerkt voedsel om de spijsvertering te versnellen.
Eet vezelrijk voedsel
LifHet is gunstig voor de spijsvertering. Oplosbare vezels absorberen water en voegen volume toe aan de ontlasting. Onoplosbare vezels helpen alles in het spijsverteringskanaal te verplaatsen. Vezelrijk dieet; Het vermindert het risico op spijsverteringsziekten zoals zweren, reflux, aambeien, diverticulitis. Prebioticais een soort vezel die gezonde darmbacteriën voedt. Voeding met prebiotica verkleint de kans op inflammatoire darmaandoeningen.
Eet gezonde vetten
Het is noodzakelijk om voldoende vet te consumeren voor de spijsvertering. Vet zorgt voor een goede opname van voedingsstoffen. Het zorgt er ook voor dat voedsel door het spijsverteringskanaal beweegt. Toenemende olieconsumptie verlicht constipatie.
Lage vochtinname is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie. Experts raden aan om 1.5-2 liter cafeïnevrije vloeistof per dag te consumeren om constipatie te voorkomen. Degenen die in een warm klimaat leven en degenen die zware inspanningen leveren, hebben meer nodig.
Beheers stress
stres schaadt het spijsverteringsstelsel. Het wordt geassocieerd met maagzweren, diarree, constipatie en IBS. Stresshormonen hebben een directe invloed op de spijsvertering. Tijdens stressvolle periodes worden bloed en energie uit het spijsverteringskanaal gehaald. De meditatie- en ontspanningstechniek die wordt gebruikt bij stressmanagement blijkt de symptomen bij mensen met IBS te verbeteren.
eet voorzichtig
Snel en onzorgvuldig eten leidt tot een opgeblazen gevoel, gasvorming en indigestie. Mindful eten betekent aandacht besteden aan alle aspecten van het voedsel dat je eet en het proces van eten. Studies hebben aangetoond dat bewust eten spijsverteringsproblemen kan verminderen bij mensen met colitis ulcerosa en IBS.
Voor bewust eten:
Langzaam eten.
Concentreer u op eten door de tv of computer uit te zetten.
Let op hoe je eten eruit ziet en ruikt op het bord.
Kies elk voedingsmiddel bewust.
Let op de textuur, temperatuur en smaak van je eten.
Kauw voedsel grondig
Spijsvertering begint in de mond. Tanden breken voedsel in kleinere stukjes. Zo worden enzymen in het spijsverteringsstelsel beter afgebroken. Slecht kauwen vermindert de opname van voedingsstoffen.
Kauwen produceert speeksel, en hoe langer je kauwt, hoe meer speeksel er wordt aangemaakt. Speeksel begint het spijsverteringsproces door een deel van de koolhydraten en vetten in je mond af te breken. Het speeksel in de maag werkt als een vloeistof vermengd met vast voedsel, zodat het soepel in de darmen terechtkomt.
Door voedsel grondig te kauwen, wordt er voldoende speeksel geproduceerd voor de spijsvertering. Dit helpt symptomen zoals indigestie en brandend maagzuur te voorkomen.
Actie
Regelmatige lichaamsbewegingHet is een van de beste manieren om de spijsvertering te versnellen. Een studie bij gezonde mensen wees uit dat matige lichaamsbeweging, zoals fietsen en joggen, de darmtransittijd met ongeveer 30% verlengde.
Breng maagzuur in evenwicht
Maagzuur is essentieel voor een goede spijsvertering. Zonder voldoende zuur krijg je problemen zoals misselijkheid, zure oprispingen, brandend maagzuur of indigestie. Een laag maagzuurgehalte kan het gevolg zijn van overmatig gebruik van zuurverlagende medicijnen.
AppelciderazijnHet is een effectieve manier om maagzuur in evenwicht te brengen. Maar het drinken van azijn kan drastische gevolgen hebben voor het spijsverteringsstelsel. Meng daarom 1-2 theelepels (5-10 ml) appelciderazijn in een klein glas water. Drink vlak voor een maaltijd.
langzaam eten
Als u geen aandacht besteedt aan honger- en verzadigingssignalen, kunt u gasvorming, een opgeblazen gevoel en indigestie ervaren. Het duurt 20 minuten voordat de hersenen beseffen dat de maag vol is. Het duurt even voordat de hormonen die door de maag worden uitgescheiden de hersenen bereiken. Eet daarom langzaam en let op hoe vol je zit. Dit voorkomt spijsverteringsproblemen.
geef slechte gewoonten op
Slechte gewoonten zoals roken, te veel alcohol drinken en 's avonds laat eten zijn niet goed voor de algehele gezondheid. Deze veroorzaken enkele veelvoorkomende problemen met de spijsvertering.
Roken verdubbelt het risico op het ontwikkelen van zure reflux. Stop met roken om spijsverteringsproblemen te verminderen.
Alcohol verhoogt de zuurproductie in de maag. Het veroorzaakt brandend maagzuur, zure oprispingen en maagzweren. Overmatig alcoholgebruik veroorzaakt bloedingen in het maagdarmkanaal. Het verminderen van alcoholgebruik helpt bij het oplossen van spijsverteringsproblemen.
's Avonds laat eten en dan leidt slapen tot brandend maagzuur en indigestie. Eet drie of vier uur voor het slapengaan klaar met eten.
Consumeer spijsverteringsvoedsel
Sommige voedingsstoffen helpen het spijsverteringsstelsel te ondersteunen.
probiotica:probioticazijn nuttige bacteriën die de spijsvertering ondersteunen door het aantal gezonde bacteriën in de darmen te vergroten. Deze gezonde bacteriën helpen de spijsvertering door onverteerbare vezels af te breken die gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Het wordt gevonden in gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kefir, zuurkool.
Glutamine:glutamineis een aminozuur dat de darmgezondheid ondersteunt. Gebleken is dat het de darmpermeabiliteit vermindert. Het glutaminegehalte neemt toe door voedsel zoals kalkoen, sojabonen, eieren en amandelen te eten.
zink:zinkis een cruciaal mineraal voor een gezonde darm. Het tekort leidt tot verschillende gastro-intestinale aandoeningen.
