Constipatie is een medische aandoening waarbij de stoelgang traag is en de ontlasting moeilijk te passeren is. Het is echter geen levensbedreigende aandoening en zal verdwijnen met enkele veranderingen in het voedingspatroon. Wat is goed voor constipatie? Het eten van vezelrijk voedsel, het drinken van veel water en het consumeren van voedsel zoals pruimen, abrikozen en vijgen zijn goed voor constipatie. Sommige medicijnen, zoals laxeermiddelen, zijn ook goed voor constipatie, maar het gebruik ervan wordt niet aanbevolen vanwege zowel hun bijwerkingen als de korte duur van hun effecten.
Wat is goed voor constipatie?
Wat is constipatie?
Iemand die minder dan drie stoelgangen per week heeft, wordt als constipatie beschouwd. De stoelgangfrequentie van iedereen varieert. Dit is afhankelijk van uw eetgewoonten.
Wat veroorzaakt constipatie?
Niet genoeg water of vloeistoffen drinken
Onvoldoende vezelinname
prikkelbare darm syndroom,
Darmkanker,
fysieke inactiviteit,
overmatig alcoholgebruik,
Spanning,
Zwangerschap,
Gebruik van bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva en antacida
Plotselinge verandering in dieet of activiteitenniveau
ruggengraat letsel,
multiple sclerose,
Hartinfarct,
zwakke bekkenspieren,
dyssynergie,
Diabetes,
hypothyreoïdie of hyperthyreoïdie,
Sommige mensen hebben meer kans op constipatie. Sommige aandoeningen verhogen het risico op obstipatie. Bijvoorbeeld;
Inname van medicijnen zoals narcotische bloeddrukmedicatie, antidepressiva en antacida,
Af en toe constipatie is niet zo gevaarlijk als aanhoudende obstipatie. Er zijn enkele bijwerkingen die kunnen optreden als het probleem niet onmiddellijk wordt opgelost. Als constipatie aanhoudt, kan dit leiden tot:
Anale fissuur (anale fissuur)
Rectale prolaps (stuitligging)
Zwelling van de aderen in de anus
Fecale impactie (verharding van de ontlasting)
Darmvernauwing (vernauwing)
Darmkanker
Aangezien constipatie te veel bijwerkingen heeft, moet het zo snel mogelijk worden behandeld.
Wat is goed voor constipatie?
Voedingsmiddelen voor constipatie
De meest effectieve manieren om dit probleem op te lossen, zijn door te bewegen, veel water te drinken en een gezond en vezelrijk dieet te volgen. Voedingsmiddelen die constipatie verlichten, kunnen een onmiddellijke oplossing zijn voor dit probleem.
Appel
Appelis een goede bron van vezels. Een kleine appel (149 gram) levert 4 gram vezels. Vezels helpen bij de vorming van ontlasting door de darmen te passeren en bevorderen een regelmatige stoelgang. Appels bevatten ook een speciaal type oplosbare vezel, pectine genaamd, die een laxerend effect heeft. Pectine verbetert de spijsvertering en verlicht constipatie.
Erik
Erik Gebruikt als een natuurlijk laxeermiddel. Pruimen, waarvan de portie van 28 gram 2 gram vezels bevat, zijn ook een goede bron van sorbitol. Sorbitol is een soort suikeralcohol die niet door het lichaam kan worden verteerd. Het verlicht constipatie door water in de darm te trekken en de darmen te activeren.
Pruimen zijn effectiever voor constipatie. Bevat oplosbare en onoplosbare vezels. Het drinken van pruimensap als tussendoortje in de ochtend en avond helpt de stoelgang te stimuleren. Drink regelmatig pruimensap om constipatie te voorkomen en de dikke darm schoon te houden.
kiwi
kiwi, Het is rijk aan vezels. Dit geeft aan dat het een uitstekende voedingsstof is voor een regelmatige stoelgang. Een middelgrote kiwi (76 gram) bevat 2,3 gram vezels.
Kiwi. Het bevordert de beweging in het spijsverteringskanaal en helpt een stoelgang te creëren. Kiwi versnelt de darmtransittijd, vermindert het gebruik van laxeermiddelen en verbetert constipatie.
Lijnzaad
LijnzaadHet hoge vezelgehalte en het vermogen om de onregelmatigheid van de darmen te verbeteren, maken het absoluut een uitblinker in de behandeling van constipatie. Een eetlepel (10 gram) bevat 3 gram vezels, inclusief een mix van oplosbare en onoplosbare vezels. Op deze manier verlicht het constipatie.
Armuthelpt constipatie op verschillende manieren te verlichten. Ten eerste is het rijk aan vezels. Een middelgrote peer (178 gram) bevat 6 gram vezels en komt overeen met 24% van de dagelijkse vezelbehoefte. Peren bevatten ook veel suikeralcohol, sorbitol, dat werkt als een osmotisch middel om water in de darmen te trekken en een stoelgang te veroorzaken.
Fasulye
Elk type boon, die verschillende variëteiten heeft, bevat grote hoeveelheden vezels. Zo helpt het de stoelgang te verbeteren. Op deze manier is het effectief bij het verlichten van constipatie.
artisjok
Onderzoeken,artisjokHet laat zien dat het een prebiotische werking heeft en zegt dat het ook gunstig kan zijn voor de darmgezondheid. Prebiotica zijn een speciaal soort vezels die de spijsvertering verbeteren door de goede bacteriën in de dikke darm te voeden. Het consumeren van prebiotica verlicht constipatie. Artisjokken zijn een bijzonder goede bron van prebiotica en verhogen het aantal nuttige bacteriën in de darm.
Kefir
KefirHet is een probiotische en gefermenteerde melkdrank. Deze probiotische drank bevat gezonde darmbacteriën die constipatie kunnen helpen verlichten. Probiotica verhogen de frequentie van de ontlasting, verbeteren de consistentie van de ontlasting en versnellen de stoelgang. Met deze effecten is het goed voor constipatie.
vijgen
Vijg is een vrucht die de stoelgang bevordert, zorgt voor vezels en is uitstekend geschikt voor constipatie. Een half kopje (75 gram) gedroogde vijgen bevat 30 gram vezels, wat voorziet in 7.5% van de dagelijkse vezelbehoefte.
linze
linzeHet is een vezelrijke peulvrucht. Op deze manier verlicht het constipatie. Een halve kop (99 gram) gekookte linzen bevat 8 gram vezels. Ook verhoogt het eten van linzen de productie van boterzuur, een soort vetzuur met een korte keten in de dikke darm. Het verhoogt de beweging van het spijsverteringsstelsel om de stoelgang te ondersteunen.
Zaden van Chia
28 gramChia zaden Het bestaat uit 11 gram vezels. De vezels in chiazaden vormen ongeveer 40% van het gewicht. Met deze eigenschap is het het rijkste vezelvoer. Het is met name een goede bron van oplosbare vezels, die water absorberen om een gel te vormen die de ontlasting verzacht en bevochtigt voor een gemakkelijke doorgang.
Haverzemelen
zemelen, Het is het vezelrijke buitenste omhulsel van de haverkorrel. Hoewel haverzemelen niet zo veel worden geconsumeerd als haver, bevatten ze veel meer vezels. 31 gram haverzemelen levert ongeveer 5 gram vezels. Hoewel havermout en haverzemelen van dezelfde havergrutten komen, verschillen ze qua textuur en smaak.
Hete drankjes
Warme vloeistoffen stimuleren de darmen en verlichten constipatie. Volgens studies heeft warm water een positief effect op de stoelgang.
abrikozen
abrikozenVerhoogt de darmfrequentie en contractie. Deze effecten zijn waargenomen in dierproeven.
bosbessen
Zoals alle soorten fruitbosbessen Het is ook rijk aan vezels, wat constipatie verlicht.
Spruitjes en kool
Deze minikool is een goede bron van vezels en voegt volume toe aan de ontlasting. Op deze manier is het goed voor constipatie. Kool zorgt ook voor een vlotte doorgang van ontlasting. Het rijke vezelgehalte is ook effectief.
druif
druif Het is rijk aan vezels en helpt constipatie te verlichten.
grapefruit
Het extract van de vrucht heeft laxerende eigenschappen die constipatie kunnen helpen verlichten.grapefruitHet bevat ongeveer 154 gram vezels per portie van 2,3 gram. Maar houd er rekening mee dat grapefruitsap sommige medicijnen kan verstoren. Daarom, als u andere medicijnen gebruikt, moet u voorzichtig zijn met grapefruit.
Portakal
Een grote maat, sappig oranje Het levert ongeveer 81 gram vezels voor 4 calorieën. Bovendien bevatten sinaasappels (en citrusvruchten in het algemeen) een flavonol genaamd naringenin dat als een laxeermiddel kan werken.
Quinoa
QuinoaBevat twee keer zoveel vezels als de meeste andere granen. Daarom werkt het bij het verlichten van constipatie.
Misir
MisirHet is een uitstekende bron van onoplosbare vezels, het soort vezels dat het lichaam niet kan verteren. Deze vezel werkt als een schrobborstel, reinigt de dikke darm en is effectief bij het oplossen van constipatie.
spinazie
Een kopjespinazie Het levert 4 gram vezels. Het bevat ook magnesium, een mineraal dat helpt de dikke darm te verkleinen en water aantrekt om dingen op te ruimen.
Popcorn is een vezelrijke, caloriearme snack. Het helpt om volume aan de ontlasting toe te voegen. Het zorgt ervoor dat de dikke darm leeg kan raken. Eet elke dag een kom ongezouten popcorn voor verlichting van constipatie.
Vruchtensappen zijn goed voor constipatie
Pruimensap
materialen
5 of 6 pruimen
Een halve theelepel honing
een halve theelepel poeder
1 kopje warm water
Hoe is het gedaan?
Week de pruimen 5 minuten in een glas warm water.
Als de pruimen zacht zijn, verwijder je de stelen en gooi je de stukjes pruim samen met het water in een blender.
Voeg honing en komijnpoeder toe.
Mix alle ingrediënten tot ze de consistentie van sap hebben.
Giet het sap in een glas en geniet van het drankje.
Gedroogde pruimenbevat vezels en sorbitol, die de stoelgang helpen versnellen. Honing is een natuurlijk antibacterieel middel, heeft antioxiderende eigenschappen en helpt gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Komijn zorgt voor het behoud van de darmgezondheid en draagt ook bij aan de smaak van het sap.
Perensap
materialen
2 peer
2 theelepels citroensap
1 snufje zwart zout
Hoe is het gedaan?
Schil de peren en doe ze in de blender.
Draai er een draai aan en schenk het sap in een glas.
Voeg citroensap toe en een scheutje zwart zout.
Goed mengen voor het drinken.
Armut; Het is rijk aan vezels en bevat bijna twee keer zoveel sorbitol als pruimen. Omdat sorbitol de stoelgang vergemakkelijkt, zal het drinken van perensap helpen bij de behandeling van constipatie.
Apple Water
materialen
1 appels
Halve theelepel venkelpoeder
Een half glas water
Hoe is het gedaan?
Snij de appel in stukjes en gooi hem in de blender.
Voeg water toe en draai een slag.
Giet het appelsap in een glas.
Voeg venkelpoeder toe en meng goed.
Appel Het is rijk aan vezels, mineralen en vitamines. Het heeft ook een licht laxerend effect. Venkelpoeder is rijk aan vezels en helpt daarom water in de ontlasting te houden en de stoelgang te vergemakkelijken.
Oranje water
materialen
1 kopje gehakte sinaasappel
1 snufje zwart zout
Hoe is het gedaan?
Doe de sinaasappels in de blender en draai er een rondje om.
Giet het sap in een glas.
Voeg een snufje zwart zout toe en meng goed voor het drinken.
Portakal; Het is een rijke bron van vitamine C, mineralen en vezels. Vezels helpen water vast te houden en stimuleren de stoelgang door massa aan de ontlasting toe te voegen.
Lemon Water
materialen
Een halve citroen
1 kopje warm water
1 theelepel honing
Een halve theelepel gemalen komijn
Hoe is het gedaan?
Voeg het citroensap, de honing en het komijnpoeder toe aan een kopje warm water.
Goed mengen voor het drinken.
Limon; rijk aan vezels en vitamine C, het behandelt niet alleen constipatie, maar versterkt ook het immuunsysteem. Komijnpoeder is buitengewoon nuttig om het spijsverteringsstelsel gezond te houden. Honing zit vol met antioxidanten die helpen bij het wegspoelen van gifstoffen.
Druivensap
materialen
Verse zwarte druiven
gember
Zwart zout
Een half glas water of volgens de gewenste consistentie
Hoe is het gedaan?
Was verse druiven.
Voeg de druiven, gember en sap toe aan de sapcentrifuge.
Draai er een draai aan en schenk het sap in een glas.
Voor het toevoegen van zwart zout.
druifBevat water en vezels, die belangrijk zijn voor het hydrateren van het lichaam en het toevoegen van volume aan de ontlasting. Het bevat ook sorbitol, een suikeralcohol die meer water vasthoudt en de doorgang van ontlasting vergemakkelijkt. Het is een natuurlijk laxeermiddel om constipatie te behandelen.
kersensap
materialen
1 kopje verse kersen
2 theelepels citroensap
Een half glas water
Zwart zout
Hoe is het gedaan?
Was de kersen goed en verwijder de pitjes.
Mix in een blender door de gewenste hoeveelheid water en citroensap toe te voegen.
Voeg zwart zout toe om het op smaak te brengen.
Kiraz Bevat polyfenolen, water en vezels. Het vezelgehalte van de kers helpt bij het verzamelen van ontlasting en vergemakkelijkt de uitscheiding uit het lichaam.
Rijpe bananen helpen obstipatie te voorkomen, terwijl onrijpe bananen het tegenovergestelde effect hebben. Met andere woorden, het is een van de vruchten die constipatie veroorzaken. Omdat er meer onrijpe bananen zijnresistent zetmeel dat wil zeggen, het bevat een stof die het lichaam nauwelijks kan verteren.
alcohol
Alcohol is een veelvoorkomende oorzaak van obstipatie. Te veel alcohol drinken verhoogt de hoeveelheid vochtverlies via de urine. Dit veroorzaakt uitdroging. Als je niet genoeg water drinkt, is de kans op obstipatie groter omdat je te veel water verliest via de urine.
Glutenvrij voedsel
Gluten; Het is een eiwit dat voorkomt in granen zoals tarwe, gerst en rogge. Een van de constiperende voedingsmiddelen wordt verondersteld gluten te zijn. Ook zijn sommige mensen allergisch voor gluten. Wanneer iemand met coeliakie gluten consumeert, valt zijn immuunsysteem aan en beschadigt het zijn darmen ernstig. Chronische obstipatie is een van de meest voorkomende symptomen van deze aandoening.
Verwerkte granen
Voedingsmiddelen verkregen door het verwerken van granen zoals witbrood, witte rijst en witte pasta zijn minder voedzaam. Het is ook een constiperend voedsel. Dit komt omdat de zemelen en kiemdelen van het graan tijdens de verwerking worden verwijderd. In het bijzonder bevatten zemelen vezels, een voedingsstof die massa aan de ontlasting toevoegt en helpt om mee te bewegen. Daarom moeten mensen die constipatie ervaren hun consumptie van verwerkte granen verminderen.
melk
Melk is voor sommige mensen een andere veelvoorkomende oorzaak van constipatie. Baby's en kinderen lopen een bijzonder risico, mogelijk vanwege de gevoeligheid voor eiwitten in koemelk.
Rood vlees
Rood vlees kan om verschillende redenen constipatie veroorzaken. Ten eerste bevatten ze minder vezels, wat de ontlasting dikker maakt en helpt om samen te bewegen. Ten tweede vermindert rood vlees indirect de totale dagelijkse vezelinname van een persoon door vezelrijke opties te vervangen.
Als je tijdens een maaltijd het grootste deel van je bord met vlees vult, verminder je de hoeveelheid vezelrijke groenten, peulvruchten en volle granen die je kunt eten.
Gefrituurd of fastfood
We kunnen gefrituurd of fastfood op de lijst met constiperende voedingsmiddelen zetten. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen veel vet en weinig vezels bevatten. Dit is een situatie die de spijsvertering vertraagt, zoals bij rood vlees.
Gefrituurd en kant-en-klaar voedsel verlaagt het watergehalte van de ontlasting verder, waardoor deze uitdroogt. Er kunnen problemen zijn met de duwfunctie van de darm. Dit gebeurt als je te veel zout eet. Het lichaam neemt water op uit de darmen om het extra zout in de bloedbaan te compenseren, wat helaas constipatie veroorzaakt.
Verwerkt en bevroren voedsel
Dergelijke voedingsmiddelen bevatten conserveermiddelen. Het bevat veel natrium of suiker. Toegevoegde smaak en kleur. Om al deze complexe kunstmatige toevoegingen te verteren, moet het spijsverteringsstelsel hard werken. Dit verzwakt het spijsverteringsstelsel. Het leidt tot verschillende darmproblemen, waaronder constipatie. Stop met het consumeren van deze voedingsmiddelen in geval van constipatie.
cafeïne
Energiedranken, zwarte koffie, cream coffee, cafeïnehoudende koffie, thee, warme chocolademelk, frisdrank, enz. Cafeïnehoudende dranken zijn constipatie-inducerende dranken. Cafeïne trekt water uit de dikke darm als het teveel wordt geconsumeerd. Maar bij beperkte consumptie stimuleert cafeïne de stoelgang. Houd daarom rekening met de hoeveelheid cafeïne die u dagelijks binnenkrijgt.
persimmon
persimmonHet is een heerlijke vrucht vol voedingsstoffen. Er zijn twee soorten, zoet en zuur. De zure kan constipatie veroorzaken. Dit komt omdat het veel tannines bevat, die de beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal vertragen en de afscheiding in de darm verminderen. Zorg ervoor dat je de zoete variant eet om constipatie te voorkomen.
