olijfolie Het is als een superheld. Het is vloeibaar goud dat al sinds de oudheid een bron van genezing voor mensen is. Het wordt gebruikt om veel problemen op te lossen die we kunnen tegenkomen, van het voorkomen van chronische ziekten tot cosmetische problemen.
Ik weet niet of je olijfolie alleen gebruikt om te koken en als dressing voor salades, maar veel mensen denken dat het heilzaam is. Ze drinkt 's ochtends op een lege maag olijfolie.
Olijfolie drinken voor het slapengaan Hoewel men dacht dat het heilzaam was, in de ochtend van het drinken van olijfolie Experts zeggen dat het voordeliger is.
In dit geval denken we: "Is het goed om olijfolie te drinken""Wat is goed voor het drinken van olijfolie", "Is het drinken van olijfolie goed voor constipatie?" er komen vragen.
Nu is het tijd om je vragen te beantwoorden... Laten we beginnen voordelen van het drinken van olijfolie vertellen…
Wat zijn de voordelen van het drinken van olijfolie?
Onderzoeken, van het drinken van olijfolie toont enkele gezondheidsvoordelen. Wat zijn deze voordelen?
Voldoet aan gezonde vetinname
Olijfolie is een van de rijkste plantaardige bronnen van MUFA's. Olijfolie drinkenhelpt om in de behoefte aan dit type olie te voorzien. MUFA's zijn bijzonder gunstig voor de gezondheid van het hart en verminderen het risico op hartaandoeningen.
Elke dag olijfolie drinken Het is gezond voor wie geen genoeg kan krijgen van deze vetten.
Olijfolie drinken voor constipatie
Olijfolie drinken, constipatie lost op. Er werd een studie van 4 weken over dit onderwerp uitgevoerd en ongeveer 50 theelepel (1 ml) olijfolie per dag werd gegeven aan 4 hemodialysepatiënten die aan constipatie leden. Aan het einde van het onderzoek werd vastgesteld dat de ontlasting van de patiënten aanzienlijk verzacht was.
zelfs olijfolie drinken voor constipatie Het is even effectief gebleken als de veelgebruikte minerale oliën die de ontlasting verzachten.
Voordeel voor de gezondheid van het hart
Gevonden in olijfolieoliezuureen heilzame verbinding voor de gezondheid van het hart. Wanneer olijfolie wordt gebruikt in plaats van andere vetbronnen, vermindert dit het risico op hartaandoeningen.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met een hoge olijfolieconsumptie ook een lager risico op hartaandoeningen hebben.
cholesterol
Extra vergine olijfolieHet verlaagt het slechte cholesterol, wat leidt tot vernauwing van de slagaders.
Olijfolie bevat zowel oleuropeïne als een oleocanthal-verbinding, die LDL-moleculen beschermt tegen oxidatieve schade die het risico op hartaandoeningen verhoogt.
Olijfolie verhoogt het goede cholesterol in het lichaam, dat een beschermende rol speelt; Het helpt ongewenste bloedstolling te voorkomen, de oorzaak van hartaanvallen en beroertes.
Botgezondheid
Regelmatig olijfolie drinken, in het bloed calcium niveaus verbeteren. Daarom vermindert het het risico op osteoporose.
Een onderzoek onder 20 vrouwen die 523 ml olijfolie per dag dronken, vond een significant hogere botdichtheid dan degenen die minder dan die hoeveelheid per dag dronken.
het versterken van de immuniteit
Het antioxidantgehalte van extra vierge olijfolie versterkt het immuunsysteem en zorgt voor weerstand tegen infecties.
Deze antioxidanten die aanwezig zijn in olijfolie komen niet voor in andere plantaardige oliën.
bloeddruk
Onderzoekers stellen dat het oliezuur in olijfolie gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen, waardoor de bloeddruk daalt. Het vertraagt ook de veroudering van het hart met zijn gezonde enkelvoudig onverzadigde vetgehalte.
Bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen
Een onderzoek bij 25 gezonde mensen vond een verlaging van de bloedsuikerspiegel met 2% 22 uur na een maaltijd met olijfolie.
ontsteking verminderen
in olijfolie oleocanthal Verbindingen zoals hebben ontstekingsremmende effecten. Het heeft een pijnstillend effect vergelijkbaar met pijnstillers.
Wat zijn de nadelen van het drinken van olijfolie?
olijfolie drinken Hoewel er enkele voordelen zijn, zijn er ook nadelen om te overwegen.
Zorgt het drinken van olijfolie ervoor dat u aankomt?
1 eetlepel (15 ml) olijfolie bevat 120 calorieën; dit is een hoge waarde. Door meer calorieën te eten dan je dagelijks verbrandt, zul je aankomen.
dus "Verzwakt het drinken van olijfolie op een lege maag?" Degenen die antwoorden op dergelijke vragen zoeken, moeten weten dat olijfolie op een gecontroleerde manier moet worden gedronken en dat overmatige consumptie gewichtstoename kan veroorzaken.
Wanneer u overweegt olijfolie te drinken, moet u op het volgende letten:
Het biedt meer voordelen wanneer het met voedsel wordt geconsumeerd. Zo levert het consumeren van tomatenproducten en olijfolie antioxidanten die ziektes bestrijden. tomatenVerhoogt de absorptie aanzienlijk.
Hoewel olijfolie een gezonde bron van vet is, is het niet zo voedzaam als natuurlijk voedsel. Te veel drinken kan gezonder voedsel vervangen, zoals andere gezonde vetten, groenten en eiwitten.
Het is een potentieel allergeen. Hoewel zeldzaam, zeytin stuifmeel is een potentieel allergeen en olijfolie drinkenKan bij sommige mensen contactdermatitis veroorzaken.
Hoeveel moet je olijfolie drinken?
Studies melden dat olijfolie veilig tot 2 en een halve eetlepel per dag kan worden geconsumeerd. De volgende dagelijkse doses olijfolie worden aanbevolen:
Voor constipatie: 30 ml (ongeveer 2 eetlepels)
Bij hoge bloeddruk: 30 tot 40 gram (2 tot 2 en een halve eetlepel) als onderdeel van uw dieet. Dus als je elke dag zoveel olijfolie drinkt, voeg dan niet meer toe aan je maaltijden.
Voor hoog cholesterol: 23 gram (iets minder dan 2 eetlepels).
Om hartaandoeningen te voorkomen: 54 gram (ongeveer 4 eetlepels). Als u deze hoeveelheid consumeert, zorg er dan voor dat de andere voedingsmiddelen die u eet vetvrij zijn. Het risico op bijwerkingen neemt toe wanneer hogere doses worden ingenomen.
Het drinken van een of twee eetlepels olijfolie per dag als onderdeel van een gezond dieet vermindert het risico op hartaandoeningen en helpt bij het afvallen. Gebruik echter alleen olijfolie in plaats van andere voedingsvetten om te voorkomen dat u te veel calorieën binnenkrijgt.
