LaxeermiddelEr zijn sterke effecten bekend op de spijsvertering. Laxeermiddelenvanwege zijn functies in het lichaam constipatie verlicht en zorgt voor een regelmatige stoelgang.
De meeste ingrediënten die u gebruikt om in de keuken te koken, zijn voedingsmiddelen die kunnen worden gebruikt als laxeermiddelen die effectief zijn bij het voorkomen van constipatie.
Wat zijn laxeermiddelen?
Laxeermiddelenzijn stoffen die ontlasting verzachten en een stoelgang veroorzaken. Tegelijkertijd kunnen ze de darmtransit versnellen en het spijsverteringsstelsel helpen versnellen.
Laxeermiddelen meestal gebruikt om constipatie te behandelen; Deze aandoening wordt geassocieerd met een zeldzame, moeilijke en soms pijnlijke stoelgang.
Diverse werken op verschillende manieren soorten laxeermiddelen Er is. LaxeermiddelenDe belangrijkste lessen in zijn:
Laxeermiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken
Deze nemen water op en vormen uitwerpselen.
Ontlasting verzachters
Ze verhogen de hoeveelheid water die uit de ontlasting wordt opgenomen, waardoor een vlotte doorgang wordt vergemakkelijkt.
Smerende laxeermiddelen
Ze bevochtigen het oppervlak van de ontlasting en de darmwand, waardoor het gemakkelijker wordt om te passeren.
Laxeermiddel van het osmotische type
Ze verhogen het vasthouden van water in de dikke darm en de frequentie van stoelgang.
Zout laxeermiddel
Deze halen water uit de dunne darm om de stoelgang te stimuleren.
Stimulerende laxeermiddelen
Ze versnellen de beweging van het spijsverteringsstelsel om stoelgang te bieden.
nonprescription laxeermiddelen kan constipatie helpen verlichten, maar als u ze te vaak gebruikt elektrolytstoringenHet kan veranderingen in het zuur-base-evenwicht veroorzaken, wat mogelijk langdurige hart- en nierbeschadiging kan veroorzaken.
Als u een regelmatige stoelgang wilt hebben, kunt u voedsel eten dat een natuurlijk laxerend effect heeft.
Hier zijn enkele die kunnen helpen bij het voorkomen van constipatie. natuurlijk laxerend voedsel...
Chia zaden
Vezels zijn een natuurlijke remedie en een van de sleutels om verstopping tegen te gaan. Studies tonen aan dat het verhogen van de vezelinname de frequentie van ontlasting kan verhogen en de ontlasting kan verzachten om het gemakkelijker te maken om te passeren.
Zaden van ChiaHet bevat veel oplosbare vezels, met 28 gram die ongeveer 11 gram vezels bevat. Oplosbare vezels absorberen water om een gel te vormen die helpt bij de vorming van zachte ontlasting om constipatie te verlichten.
Bessenvruchten
aardbeienrelatief veel vezels, een licht natuurlijk laxeermiddel als een perfecte keuze. Aardbeien bevatten 3 gram vezels per kopje, bosbessen 3.6 gram vezels per kopje en bramen 7.6 gram per kopje.
Bessen zoals aardbeien bevatten twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar.
Oplosbare vezels, zoals chiazaad, absorberen water uit de darmen om een gelachtige substantie te vormen die de ontlasting helpt verzachten. Onoplosbare vezels nemen geen water op, maar vergroten het volume van de ontlasting zodat deze gemakkelijk kan passeren.
Bessen eten zoals aardbeien, bosbessen, frambozen, etc. natuurlijk laxeermiddel Het is een goede manier om te profiteren van de functies.
pols
pols Het bevat veel vezels, wat een regelmatige stoelgang bevordert. Zo bevat 198 gram gekookte linzen 15.6 gram vezels, terwijl 1 gram kikkererwten 164 gram vezels bevat.
Peulvruchten consumeren, natuurlijk laxeermiddel Het helpt de productie van boterzuur te verhogen, een type vetzuur met een korte keten dat functioneert. Studies tonen aan dat boterzuur constipatie kan helpen behandelen door de beweging van het spijsverteringskanaal te vergroten.
Het werkt ook als een ontstekingsremmend middel om darmontsteking te verminderen die kan worden geassocieerd met bepaalde spijsverteringsstoornissen zoals de ziekte van Crohn of inflammatoire darmaandoeningen.
Lijnzaad
Met zijn omega-3 vetzuurgehalte en hoog eiwitgehalte, lijnzaadis rijk aan veel voedingsstoffen. Niet alleen dat, maar ook lijnzaad natuurlijk laxeermiddel Het heeft eigenschappen en is een effectieve behandeling voor zowel constipatie als diarree.
Lijnzaad bevat een goede mix van zowel oplosbare als onoplosbare vezels die de darmtransitietijd helpen verkorten en de ontlasting meer volume geven.
Een eetlepel (10 gram) lijnzaad levert 2 gram onoplosbare vezels, plus 1 gram oplosbare vezels.
Probiotica zijn een soort gunstige darmbacteriën met een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen, waaronder een verbetering van de immuunfunctie en een gezonde spijsvertering.
Het consumeren van probiotica uit voedsel of supplementen bevordert een goede stoelgang en verbetert ook de consistentie van de ontlasting en versnelt de darmtransit.
Er wordt gezegd dat vooral kefir vocht en volume toevoegt aan de ontlasting.
Groene bladgroenten
Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool werken anders om constipatie te voorkomen. Ten eerste bevatten ze veel voedingsstoffen, wat betekent dat ze goede hoeveelheden vitamines, mineralen en vezels bevatten met relatief weinig calorieën.
67 gram boerenkool levert bijvoorbeeld 1.3 gram vezels en slechts 33 calorieën om een regelmatige stoelgang te bevorderen.
Groene bladgroenten zijn ook rijk aan magnesium. Dit is het belangrijkste ingrediënt in veel laxeermiddelen omdat het helpt om water in de darmen vast te houden voor ontlasting.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een lage magnesiuminname in verband kan worden gebracht met obstipatie, dus zorgen voor voldoende inname is van vitaal belang om een regelmatige stoelgang te behouden.
Appel
AppelHet bevat veel vezels en levert 3 gram vezels per kopje. Het zit ook boordevol pectine, een soort oplosbare vezels die als laxeermiddel kunnen werken.
Een studie toonde aan dat pectine de transittijd in de dikke darm kan versnellen. Het speelt ook een prebiotische rol door de hoeveelheid nuttige bacteriën in de darmen te verhogen om de spijsvertering te verbeteren.
olijfolie
Wat onderzoek, zeytinyağı ontdekte dat de consumptie ervan een effectieve methode kan zijn om constipatie te verlichten. Het werkt als een laxeermiddel als glijmiddel door een coating aan te brengen die gemakkelijker doorgang in het rectum mogelijk maakt, terwijl het de dunne darm stimuleert om de doorgang te versnellen.
In onderzoeken is aangetoond dat olijfolie zowel de stoelgang als de constipatiesymptomen verbetert. In één onderzoek combineerden onderzoekers olijfolie met een traditionele formule voor het reinigen van de dikke darm en ontdekten dat de formule effectiever was dan andere laxeermiddelen zoals magnesiumhydroxide in combinatie met olijfolie.
Aloe Vera
Aloë, wat een gel is van de binnenbekleding van de bladeren van de plant aloe verawordt vaak gebruikt bij verstopping. Het krijgt zijn laxerende werking van anthrachinonglycosiden, verbindingen die water in de darmen opnemen en het spijsverteringsstelsel activeren.
Een studie bevestigde de effectiviteit van aloë vera door een preparaat te bereiden met stinkende gouwe, psyllium en aloë vera. Ze ontdekten dat dit mengsel in staat was om ontlasting effectief te verzachten en de frequentie van stoelgang te verhogen.
Geproduceerd uit de buitenste lagen van de haverkorrel haverzemelenRijk aan zowel oplosbare als onoplosbare vezels, het is een goede keuze als natuurlijk laxeermiddel. Slechts 1 gram rauwe haverzemelen bestaat uit 94 gram vezels.
Een studie uit 2009 evalueerde de effectiviteit van het gebruik van haverzemelen in plaats van laxeermiddelen bij de behandeling van obstipatie in een geriatrisch ziekenhuis.
Deelnemers ontdekten dat haverzemelen kunnen worden getolereerd. Het hielp hen hun lichaamsgewicht te behouden en zorgde ervoor dat 59% van de deelnemers kon stoppen met het gebruik van laxeermiddelen, waardoor havermout een alternatief werd voor de beweeglijkheid van de darmen.
Gedroogde pruimen
Erikde meest bekende natuurlijke laxeermiddelenis een van de. Het is een goede bron van vezels. Het bevat ook een soort suikeralcohol dat bekend staat als sorbitol. Sorbitol wordt slecht geabsorbeerd en werkt als een osmotisch middel, het brengt water naar de darmen en veroorzaakt stoelgang.
kiwi
kiwiHet is bekend dat het laxerende eigenschappen heeft en het is een geschikt voedingsmiddel om constipatie te verlichten.
Dit komt vooral door het hoge vezelgehalte. Een 177 gram kiwi bevat 21 gram vezels, goed voor 5.3% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Kiwi bevat een mix van zowel onoplosbare als oplosbare vezels. Het is ook een goede bron van pectine, waarvan bekend is dat het een natuurlijk laxerend effect heeft. Het functioneert door de beweging van het spijsverteringsstelsel te vergroten om de stoelgang te stimuleren.
In een onderzoek van vier weken werd gekeken naar de effecten van kiwischillen op zowel verstopte als gezonde deelnemers.
Het is gebleken dat het gebruik van kiwi als een natuurlijk laxeermiddel constipatie helpt verlichten door de transittijd in de darmen te versnellen.
Kahve
Bij sommige mensen kan koffie de drang om naar het toilet te gaan vergroten. Het kan een natuurlijk laxerend effect creëren door de spieren in uw dikke darm te stimuleren.
Dit komt grotendeels door de effecten van koffie op gastrine, een hormoon dat vrijkomt na het eten.
Gastrine is verantwoordelijk voor de afscheiding van maagzuur dat helpt bij het afbreken van voedsel in de maag. Gastrine verhoogt de beweging van de darmspieren en helpt de darmtransit te versnellen en een stoelgang te creëren.
Een studie gaf de deelnemers 100 ml koffie, waarna hun gastrinewaarden werden gemeten. In vergelijking met de controlegroep waren de gastrinewaarden 1.7 keer hoger voor deelnemers die cafeïnevrije koffie dronken en 2.3 keer hoger voor degenen die cafeïnehoudende koffie dronken.
Andere onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat cafeïnehoudende koffie het spijsverteringssysteem net zo goed kan stimuleren als een maaltijd, door meer dan 60% van het water te leveren.
Su
Naast het behoud van hydratatie, is water essentieel voor een goede stoelgang en het voorkomen van constipatie.
Studies tonen aan dat drinkwater constipatie kan helpen verlichten door de consistentie van de ontlasting te verbeteren en ontlasting gemakkelijker te laten passeren. Ook andere zoals vezels natuurlijke laxeermiddelenHet kan ook de effecten van.
In één onderzoek kregen 117 chronisch verstopte patiënten een dieet met 25 gram vezels per dag. Naast de verhoogde vezels kreeg de helft van de deelnemers ook te horen dat ze 2 liter water per dag moesten drinken.
Na twee maanden hadden beide groepen een verhoogde frequentie van ontlasting en minder afhankelijkheid van laxeermiddelen, maar het effect was nog groter bij degenen die meer water dronken.
Suikervervangers
Overmatige consumptie van sommige suikersoorten kan een laxerend effect hebben. Dit komt omdat het water in de darmen trekt en de doorgang door de darm versnelt. Dit proces wordt slecht opgenomen, vooral in het spijsverteringsstelsel. suikeralcoholen geldt voor.
Lactitol, het type suikeralcohol dat is afgeleid van melksuiker, is bestudeerd vanwege het mogelijke gebruik ervan bij de behandeling van chronische constipatie.
Sommige casestudy's hebben een verband gelegd tussen overmatige consumptie van suikervrije kauwgom en sorbitol, een andere alcoholen suiker, en diarree.
Xylitol is een andere veel voorkomende suikeralcohol die werkt als een laxeermiddel. Meestal te vinden in kleine hoeveelheden light-dranken.
Als u het echter in grote hoeveelheden consumeert, kan het water in de darmen trekken en de stoelgang versnellen en zelfs diarree veroorzaken.
De suikeralcohol erythritol kan ook in grote hoeveelheden een laxerend effect hebben, waardoor grote hoeveelheden water in de darmen worden gezogen, waardoor stoelgang ontstaat.
Indiase olie
Geproduceerd van castorbonen castor olieHet heeft een lange geschiedenis van gebruik als natuurlijk laxeermiddel.
Na consumptie van ricinusolie komt ricinolzuur vrij, een soort onverzadigd vetzuur dat verantwoordelijk is voor het laxerende effect.
Ricinolzuur werkt door een specifieke receptor in het spijsverteringsstelsel te activeren die de beweging van de darmspieren verhoogt om stoelgang op gang te brengen.
senebladeren
Senna Alexandrina Senna is een plant die vaak wordt gebruikt als natuurlijk stimulerend laxeermiddel.
De constipatie-verlichtende effecten van senna worden toegeschreven aan het sennoside-gehalte van de plant.
Sennocyten zijn verbindingen die werken door de beweging van het spijsverteringskanaal te versnellen om de stoelgang te stimuleren. Ze verhogen ook de vochtopname in de dikke darm om de doorgang van de ontlasting te vergemakkelijken.
Psyllium
plantago ovata verkregen uit de schors en zaden van de plant, psyllium is een soort vezel met laxerende eigenschappen.
Hoewel het zowel oplosbare als onoplosbare vezels bevat, maakt het hoge gehalte aan oplosbare vezels het bijzonder effectief bij het verlichten van constipatie.
Oplosbare vezels absorberen water en vormen een gel die de ontlasting verzacht en het gemakkelijker maakt om te passeren. Hij zegt zelfs dat psyllium effectiever is dan sommige voorgeschreven laxeermiddelen.
Dientengevolge;
Velen zorgen voor een regelmatige stoelgang door de frequentie van de ontlasting te verhogen en de consistentie van de ontlasting te verbeteren. natuurlijk laxeermiddel Er is.
Bu natuurlijk laxerend voedselNaast het consumeren van voedsel, moet u uw waterconsumptie verhogen, een gezond dieet volgen en de tijd nemen voor regelmatige lichaamsbeweging.
