Buikvet verliezen is een van de doelen van de meeste mensen. Daarom, "hoe de buik in korte tijd te laten smelten?" er rijst een vraag.
Mensen hebben het tegenwoordig erg druk. Hij kan zijn hoofd niet overeind krijgen van rondrennen. Zoals u weet, zijn we niet zo goed in lichaamsbeweging. We houden ook van junkfood, vettig eten...
Waarom zeg ik dit? Omdat al deze factoren samen zorgen voor gewichtstoename in de loop van de tijd. Het grootste deel van het gewicht wordt verzameld in het buikgebied.
Het buikgedeelte van het lichaam is waar het meeste vet wordt opgeslagen. Wees gerust, dit is erg vervelend. Wie wil er nou een buik die uit zijn kleren steekt?
Laten we zeggen dat we iemand zijn die niet om uiterlijk geeft en dat onze dikke buik ons niet stoort? Hoe zit het met onze gezondheid? Buikvet is erg schadelijk voor onze gezondheid. Omdat het vet dat zich in dat gebied ophoopt, veel chronische ziekten uitlokt. Bijvoorbeeld; leververvetting, diabetes en hoge bloeddruk...
Om de buik te laten smelten, moet je letten op wat je eet. U moet dagelijks aan lichaamsbeweging doen. Dus "wat kan ik nog meer doen?" Als je het je afvraagt, denk ik dat je ons artikel met interesse zult lezen. In dit artikel zal ik alles bespreken wat je erover moet weten, van voedingsmiddelen die buikvet doen smelten tot buiksmeltbewegingen.
Door te letten op wat je eet en dagelijks aan lichaamsbeweging te doen, kun je je buik laten smelten. U vindt alle details over dit onderwerp in ons artikel.
Wat veroorzaakt buikvet?
Om buikvet te laten smelten, moet je eerst weten waarom er vet in dat gebied zit. Als u de oorzaak kent, wordt het gemakkelijker om een oplossing te vinden. De oorzaken van buikvet kunnen we als volgt opsommen;
Hormonale veranderingen: Hormonen spelen een belangrijke rol bij het bepalen van de vetverdeling in het lichaam. De hormonale disbalans die kan ontstaan, verhoogt het hongergevoel, vertraagt de stofwisseling en veroorzaakt stress, met als gevolg de vorming van vet in de buik.
genen: Als een persoon zwaarlijvigheid in zijn genen heeft, is de kans groter dat hij vet ophoopt in de buikstreek.
stress: Stress leidt tot verhoogde cortisolspiegels. Zo neemt de voedselconsumptie toe en begint de buik te smeren.
Slapeloosheid: SlapeloosheidVerhoogt de productie van stresshormonen in het lichaam. Dit leidt tot algehele gewichtstoename.
Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken: Deze bevatten grote hoeveelheden additieven, conserveermiddelen en kunstmatige kleurstoffen die buikvet kunnen veroorzaken.
Alcohol: Alcohol wordt in het lichaam afgebroken tot suiker. Overtollige suiker wordt vet. Overtollige suiker uit alcohol leidt tot ontstekingen en dienovereenkomstig tot abdominale obesitas.
Trans vet: Transvettenzijn ongezonde vetten die voorkomen in bewerkt en gefrituurd voedsel. Het levert een belangrijke bijdrage aan de vetophoping in de buikstreek.
inactiviteit:Inactief zijn veroorzaakt ook vet in de buikstreek. Een sedentaire levensstijl is de belangrijkste reden voor de wereldwijde toename van de prevalentie van obesitas.
Eiwitarm dieet:Minder eiwitten eten maakt het moeilijker om buikvet te verbranden. Minder eiwitten eten veroorzaakt stress, ontstekingen, verhoogde toxiciteit en een vertraagd metabolisme.
Menopauze: Vrouwen die in de menopauze komen, ervaren hormonale veranderingen. Tijdens deze periode is de smering van het buikgebied bij vrouwen te wijten aan de vorming van stress door de toename van cortisolspiegels.
Vezelarm dieet: Het consumeren van minder vezels leidt tot gewichtstoename, vooral in de buikstreek. Vezels verhogen de verzadiging. Het voorkomt de ophoping van buikvet door ontlasting in de dikke darm te laten bewegen.
Wat moet er worden gedaan om buikvet te smelten?
Buikvet bevindt zich in de buikholte en omringt de inwendige organen. Als je buik uitsteekt en je taille breed is, kan er worden gezegd dat er vet in de buikstreek zit.
Hoe meer deze smering, hoe groter het risico op het ervaren van gezondheidsproblemen. Nu "wat moet er worden gedaan om buikvet te smelten?" Laten we op zoek gaan naar een antwoord.
Koolhydraatarm dieet
Koolhydraatarme diëten zijn een van de meest effectieve manieren om buikvet te verliezen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat koolhydraatarme diëten succesvoller zijn in het verliezen van buikvet dan vetarme diëten.
Van de koolhydraatarme diëten is het ketogene dieet het meest effectief om buikvet te verliezen.
Ketogene diëtenkoolhydraten drastisch verminderen. Dit brengt je in een natuurlijke metabolische toestand die ketose wordt genoemd.
Aerobic oefening
Regelmatige aërobe oefening is een geweldige manier om buikvet te verliezen. Over het algemeencardio- Dit type oefening, bekend als
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat aerobe training kan helpen om buikvet te verliezen, zelfs zonder een dieet te volgen.
Het onderhouden van regelmatige aerobe oefeningen samen met een gezond dieet is effectiever bij het verliezen van buikvet dan alleen sporten of een dieet volgen.
Vezelig voedsel
Vezel helpt de buik te smelten door de eetlust te onderdrukken. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat vetzuren met een korte keten helpen de niveaus van cholecystokinine, volheidshormonen zoals GLP-1 en PYY, te verhogen.
Vezels zijn ook het hongerhormoon.ghreline verlaagt de hormoonspiegels. Lijnzaad,zoete aardappel, peulvruchten en granen behoren tot de beste vezelrijke voedingsmiddelen.
Eiwit is de belangrijkste voedingsstof voor vetverlies. Het eten van meer eiwitten stilt de honger door de niveaus van de verzadigingshormonen GLP-1, PYY en cholecystokinine te verhogen. Het verlaagt het niveau van het hongerhormoon ghreline.
Studies hebben aangetoond dat eiwitversnelt de stofwisseling en dat betekent gewichtsverlies enHet heeft aangetoond dat het zorgt voor buiksmelting.
Om de eiwitconsumptie te verhogen, consumeer je bij elke maaltijd een eiwitbron. Vlees, vis, eieren, melk, peulvruchten en wei zijn voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten.
beperk suiker
Suiker is erg ongezond. Het bevat veel calorieën en bevat geen extra voedingsstoffen. Te veel consumeren veroorzaakt gewichtstoename.
Suiker bevat ongeveer 50% fructose. Grote hoeveelheden fructose worden door de lever omgezet in vet.
Dit zorgt voor een toename van buikvet. Daarom is het consumeren van minder suiker en fructose een effectieve manier om buikvet te verliezen.
Suikerconsumptie, verse groenten, fruit, mager vlees enbalık Je kunt het verminderen door natuurlijk voedsel te eten, zoals
stoppen met alcohol
Te veel alcohol drinken is schadelijk voor zowel de gezondheid als de taille.
Veel studies hebben aangetoond dat het drinken van te veel alcohol ervoor zorgt dat vet wordt opgeslagen als buikvet.
Als je zo snel mogelijk buikvet wilt verliezen, beperk dan alcohol of geef het zelfs helemaal op.
Vermijd transvetten
Transvetten zijn ongezond. Het is een soort kunstmatige olie die wordt gemaakt door waterstof in plantaardige oliën te pompen.Transvetten Het bederft niet snel en is lang houdbaar.
Dat is waarom het wordt toegevoegd aan gebakken goederen en bewerkte voedingsmiddelen zoals chips.
Studies hebben aangetoond dat transvetten buikvet verhogen en tal van gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.
Door hiervan weg te blijven, bescherm je je gezondheid en kom je van je buik af.
Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit
Een goede nachtrust is zeer gunstig voor de algehele gezondheid. Studies hebben aangetoond dat slaapgebrek het risico op vetophoping in de inwendige organen vergroot.
Integendeel, voldoende en goede slaap krijgen helpt buikvet te smelten.
Stress onder controle krijgen
spanning enangstzijn veelvoorkomende problemen die veel mensen treffen. Het kan de bijnieren van het lichaam stimuleren om meer van het stresshormoon cortisol te produceren.
Studies hebben aangetoond dat een teveel aan cortisol de opslag van buikvet kan verhogen. Bovendien kan aanhoudende stress leiden tot overeten, waardoor de situatie erger wordt.
Gebruik probiotica
probioticazijn levende bacteriën die de darm- en spijsverteringsgezondheid ten goede komen. Deze zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en zuurkool.
Sommige onderzoeken stellen dat bepaalde probiotica gewichtsverlies bevorderen en visceraal vet verminderen.
Bovendien helpt het ANGPTL4 te verhogen, een eiwit dat kan helpen de vetopslag te verminderen.
Studies hebben aangetoond dat sommige probiotische bacteriën uit de "Lactobacillus"-familie zoals "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" en vooral "Lactobacillus gasseri" kunnen helpen bij buikvet.
Intermittent fasting methode
Intermittent fasting is een effectieve manier om af te vallen. Het is een vorm van voeding die de cyclus omvat tussen perioden van eten en vasten.
In tegenstelling tot diëten, beperkt intermitterend vasten geen enkel voedsel. Het richt zich op wanneer je ze zou moeten eten. Als u de intermitterende eetstijl volgt, eet u meestal minder en verbruikt u minder calorieën.
Studies tonen aan dat intermittent fasting zeer effectief is voor het verliezen van buikvet.
Drink veel water
Drinkwater is een onmisbare gewoonte voor ons lichaam om al zijn functies uit te voeren.
Het drinken van water reinigt het lichaam. Het helpt om buikvet te smelten door gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Je kan het proberen. Drink zelfs een glas water als je honger hebt. Na een tijdje wachten, zul je je realiseren dat je honger voorbij is.
Wanneer u uw eetlust verliest, zult u minder eten.
Wanneer je minder eet, zal je dagelijkse calorie-inname afnemen.
Na verloop van tijd zul je afvallen en zal buikvet beginnen te smelten. Vergeet niet om 6-8 glazen water per dag te drinken.
Voedingsmiddelen die buikvet doen smelten
Je wilt buikvet laten smelten. Dus wat ga je eten? Sommige voedingsmiddelen werken vooral op het buikgebied en laten het smelten. Laten we nu eens kijken naar voedingsmiddelen die buikvet doen smelten.
Kiraz
In een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Michigan,kers Er is ontdekt dat eten de symptomen van het metabool syndroom en hartaandoeningen effectief vermindert.
Het verhoogt het risico op opslag van buikvet, evenals het metabool syndroom, diabetes en hartaandoeningen.
Kersen helpen het cholesterol in het lichaam te verlagen. Daarom zorgt het voor een aanzienlijke vermindering van lichaamsvet.
Appel
Appel, vol gevoelbeta-caroteenHet is rijk aan fytosterolen, flavonoïden en vezels. Dit voorkomt overeten.
Pectine, de natuurlijke verbinding van appels, versnelt het proces van gewichtsverlies.
Pectinerijk fruit vereist meer kauwen. Wanneer pectine in de maag oplost, vormt het een gelachtige substantie die vet en cholesterol in de voeding vasthoudt.
Avokado
Een geweldige bron van gezonde vetten zoals meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, avocado's helpen om in een mum van tijd buikvet te verliezen.
Het hoge vezelgehalte van deze vrucht voorkomt ook overeten.
tomaten Het bevat een verbinding genaamd "9-oxo-ODA" die effectief is bij het verminderen van bloedlipiden en het beheersen van maagvet.
Een krachtige antioxidant in deze groente. lichopeneHet verlaagt het cholesterol, bestrijdt kanker en vermindert rimpels.
Om buikvet effectief te verbranden, moet je tomaten zowel rauw als gekookt op je tafel hebben staan.
komkommer
komkommerHet is een extreem caloriearm en verfrissend voedsel.
Elke dag komkommer eten helpt het gewichtsverliesproces te versnellen en schadelijke gifstoffen die door het spijsverteringsstelsel worden uitgescheiden uit het lichaam te verwijderen.
Zo wordt buikvet snel verbrand.
selderij
Vul je bord met groene bladgroenten zoals bleekselderij om buikvet kwijt te raken.
selderij bevat een hoog gehalte aan vezels. Het bevat zeer weinig calorieën en versnelt gewichtsverlies. Het bevat veel vitamine C en calcium.
Drink een half glas selderijsap voordat je gaat lunchen of dineren om je hele lichaamssysteem te reinigen. Je kunt het ook gebruiken in salades of soepen.
Fasulye
Het regelmatig eten van verschillende soorten bonen is erg gunstig voor het verliezen van buikvet.
Het helpt ook effectief om spieren te ontwikkelen en het spijsverteringsproces te verbeteren.
Bonen voorkomen ook overeten door de maag lang vol te houden.
Bonen zijn een bron van oplosbare vezels. Deze vezel is specifiek gericht op buikvet. Het helpt overtollig vet af te breken. Overgewicht dat in de buik is opgeslagen, wordt door het lichaam uitgescheiden.
watermeloen
Watermeloen is een van de beste voedingsmiddelen om buikvet te smelten. Het bevat weinig calorieën en bevat 91% water.
Als je tijdens het avondeten watermeloen eet, zit je vol zonder teveel calorieën binnen te krijgen. Daarnaast geeft het je langer een vol gevoel.
Met deze eigenschappen helpt het om af te vallen en daardoor buikvet te smelten.
Het hoge magnesiumgehalte is een belangrijk onderdeel voor spieropbouw.
Het opbouwen van meer spieren helpt sneller buikvet te verbranden.
Ananas
AnanasHet is een van de meest effectieve voedingsmiddelen om buikvet te verliezen.
Deze tropische vrucht bevat een enzym genaamd bromelaïne, dat krachtige ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
Dit enzym helpt bij het metaboliseren van het eiwit dat de navel plat maakt.
Doet wandelen de buik smelten?
Gezond zijn,doe regelmatig aan lichaamsbeweging is belangrijk. Dit komt omdat fysiek actief zijn het risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker verlaagt.
Lichaamsbeweging helpt je niet alleen langer en gezonder te leven, maar helpt je ook om af te vallen.
Wandelen is een geweldige vorm van fysieke activiteit die je altijd en overal kunt doen, weinig risico loopt en voor de meeste mensen toegankelijk is. Dus, doet lopen de buik smelten?
Wandelen verbrandt calorieën
Meer bewegen door te wandelen helpt extra calorieën te verbranden. Zo smelt buikvet.
Biedt spierbescherming
Wanneer mensen hun calorie-inname verminderen en afvallen, verliezen ze zowel spieren als lichaamsvet.
Lichaamsbeweging, zoals wandelen, helpt dit effect tegen te gaan door spiermassa te behouden terwijl u afvalt.
Samen met gewichtsverlies versnelt het behoud van spieren de stofwisseling en maakt het gemakkelijker om buikvet te smelten.
Verbrandt buikvet
Een grote hoeveelheid vetopslag in de buik verhoogt het risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Abdominale obesitas komt veel voor bij mannen met een middelomtrek van meer dan 102 cm en bij vrouwen met een middelomtrek van meer dan 88 cm en vormt een gezondheidsrisico.
Een van de meest effectieve manieren om dit vet te smelten, is door aerobe oefeningen te doen, zoals regelmatig wandelen.
Buik smeltende bewegingen
Buikvet is het meest hardnekkige vet. Het is moeilijk te smelten en ook ongezond. Zoals we hierboven vermeldden, is het allereerst noodzakelijk om het dieet te veranderen om buikvet te verliezen. Dit alleen is niet voldoende. Het zal moeilijker zijn om hardnekkig vet in dat gebied kwijt te raken zonder buiksmeltende bewegingen te maken.
Laten we nu eens snel kijken naar buikvetverliesbewegingen en hoe ze te doen.
Niet: Doe opwarmingsoefeningen gedurende tien minuten voordat u begint met buikvetverbrandende oefeningen. Nadat de spieren zijn opgewarmd, neem je een pauze van tien seconden en begin je met de volgende oefeningen.
Liggende beenverhoging
Ga op de mat liggen. Plaats duimen onder de heupen, handpalm plat op de vloer.
Til de voeten iets van de grond, kijk naar het plafond. Dit is de startpositie.
Breng beide benen 90 graden omhoog en laat ze langzaam zakken.
Breng je benen weer omhoog voordat je de grond raakt. Doe drie sets van 15 herhalingen.
Benen in en uit
Ga op de mat zitten. Plaats je handen achter je met je handpalmen plat op de mat.
Til je benen van de grond en leun een beetje achterover. Dit is de startpositie.
Trek beide benen in. Breng tegelijkertijd uw bovenlichaam dichter bij uw knieën.
Ga op de mat liggen. Plaats de handpalmen onder de heupen.
Til je hoofd, rug en benen van de grond. Dit is de startpositie.
Laat je linkerbeen zakken. Net voordat je de grond raakt, til je je linkerbeen op en laat je je rechterbeen zakken.
Doe deze zet 12 keer om een set compleet te maken. Ga door voor drie sets.
Krullen
Ga op de mat liggen, buig je knieën en plaats je voeten op de grond.
Duimen achter de oren plaatsen. Pak de achterkant van het hoofd vast met je andere vingers.
Til je hoofd van de grond. Dit is de startpositie.
Begin de beweging door je op te krullen en te proberen je knieën te bereiken met je hoofd.
Keer terug naar de startpositie.
Zorg ervoor dat je inademt als je opkrult en uitademt als je afdaalt.
1 set bestaat uit twaalf herhalingen. Doe twee sets.
fietsen oefening
Ga op de mat liggen, buig je knieën en til je voeten van de vloer.
Plaats de duimen achter het oor.
Pak de achterkant van het hoofd vast met de andere vingers.
Til het hoofd van de grond. Dit is de startpositie.
Duw je linkerbeen naar beneden en strek het recht uit.
Krul en draai tegelijkertijd naar rechts. Probeer met je rechterknie je linkerelleboog aan te raken.
Buig naar achteren en breng je linkerbeen terug naar de gebogen positie.
Doe hetzelfde met het andere been. Doe twee sets van 12 herhalingen.
Shuttle
Ga op de mat liggen, buig je knieën en plaats je hielen op de mat.
Leg je handen achter je hoofd.
Til je hoofd en schouders van de grond en kijk omhoog naar het plafond. Dit is de startpositie.
Gebruik je kernkracht om je lichaam van de grond te tillen en in een zittende positie te komen.
Keer langzaam terug naar de startpositie. Doe twee sets van 12 herhalingen.
verdubbelen
Ga op de mat liggen. Strek je handen uit boven je hoofd. Dit is de startpositie.
Til je bovenlichaam op en houd je rug en nek op één lijn. Til beide voeten tegelijkertijd van de grond.
Probeer met je handen je knieën aan te raken.
Keer terug naar de startpositie. Doe drie sets van 12 herhalingen.
crossbody bergbeklimmen
Kom in plankpositie. Voor deze positie ga je met je gezicht naar beneden op de mat liggen. Sta met de steun van je ellebogen en tenen iets van de mat af.
Houd je ellebogen recht onder je schouders.
Houd je nek, rug en heupen in een rechte lijn. Niet optillen en niet bukken. Dit is de startpositie.
Til je rechtervoet van de grond, buig je knie en breng hem dichter bij de rechterkant van je borst.
Breng de rechtervoet terug naar de startpositie. Til nu de linkervoet van de grond, buig de knie en breng hem dichter bij de linkerkant van je borst.
Versnel en doe alsof je rent. Doe 2 sets van 25 herhalingen.
Burpee
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Buig je knieën en plaats je handen op de grond. Laten we het voor de duidelijkheid de "kikker" -positie noemen.
Spring omhoog en duw beide benen naar achteren. Neem een push-up positie aan.
Spring erin en keer terug naar de "kikker" -positie.
Spring verticaal en strek je handen boven je hoofd.
Land zachtjes op de grond.
Ga terug naar de kikkerpositie en dan terug naar de push-uppositie. Doe 3 sets van 8 herhalingen.
beweging van de zijplank
Kom in een halfliggende positie met je rechterkant. Plaats je linkervoet op de rechtervoet en op de grond.
Plaats uw elleboog net onder uw schouder en uw linkerhand over uw middel.
Til de heup van de grond. De rug moet in lijn zijn met de nek en het hoofd.
Houd deze positie 30-60 seconden vast. Blijf ademen.
Download je lichaam. Neem een pauze van 10 seconden, wissel van kant en doe hetzelfde met de andere kant.
Een set van deze oefening is genoeg voor beginners. U kunt de tijd en sets verhogen naarmate u vordert.
Samenvatten;
Er zijn eenvoudige strategieën die u kunt volgen om buikvet te verliezen. Allereerst als je caloriearm en vullend voedsel gaat eten. De belangrijkste van deze voedingsmiddelen zijn eiwit- en vezelrijk voedsel.
Suiker moet ook worden vermeden. De ergste vijand van je gezondheid en uiterlijk. Zelfs door alleen suiker te schrappen, heb je een lange weg afgelegd in de richting van het verliezen van buikvet.
Zorg ervoor dat je elke 3-4 uur kleine maaltijden eet om de spijsvertering te vergemakkelijken en stress in het lichaam te verminderen. Dit verkleint de kans dat je te hongerig wordt en het voedsel aanvalt.
En laten we de oefening om hardnekkig buikvet te smelten niet vergeten. Regelmatige aerobe oefeningen, zoals wandelen, helpen om buikvet kwijt te raken. Je kunt sneller vet verbranden door buiksmeltende bewegingen te doen.
