Wat is geraffineerde koolhydraten? Voedingsmiddelen die geraffineerde koolhydraten bevatten

Veel voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten zijn gezond en voedzaam. Maar enkelvoudige koolhydraten gebeld geraffineerde koolhydraten, zijn de meeste voedingsstoffen en vezels ingenomen.

Geraffineerde koolhydraten etenHet veroorzaakt ziekten zoals obesitas, hartaandoeningen en diabetes type 2. voedingsdeskundigen consumptie van geraffineerde koolhydratenakkoord gaan met de verlaging.

Wat zijn geraffineerde koolhydraten?

Geraffineerde koolhydraten; Ook bekend als enkelvoudige koolhydraten of bewerkte koolhydraten. Er zijn twee hoofdtypen:

• Snoepjes: Sucrose (tafelsuiker), fructose-glucosestroop ve agavesiroop geraffineerde en bewerkte suikers, zoals

• Geraffineerde granen: Dit zijn granen waarvan de vezelige en voedzame delen zijn verwijderd. Geraffineerde koolhydratenDe vezels, vitamines en mineralen zijn geëxtraheerd. Het zijn dus lege calorieën.

Welke voedingsmiddelen bevatten geraffineerde koolhydraten?

• geraffineerde bloem
• Melkpoeder
• pasta
• witbrood
• witte rijst
• witte suiker
• Ontbijtgranen
• Gebak
• Wafels en snacks
• desserts
• witte aardappelpuree
• Gefrituurde aardappelen
• Soda
• Verpakt groente- en fruitsap
• Energiedranken
• Gefrituurd voedsel
• biscuit

Wat zijn de nadelen van geraffineerde koolhydraten?

Vezel- en micronutriëntengehalte

Volkoren Het is zeer rijk aan voedingsvezels. Deze bestaan ​​uit drie hoofdonderdelen:

• Zemelen: Het is een harde buitenlaag die vezels, mineralen en antioxidanten bevat.

• Zaad: Het is de voedingsrijke kern die koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines, mineralen, antioxidanten en plantaardige stoffen bevat.

• Endosperm: Het is het middelste gedeelte dat voornamelijk koolhydraten en een kleine hoeveelheid eiwit bevat. De zemelen en de kiem zijn de meest voedzame delen van volle granen.

Tijdens het raffinageproces worden de zemelen en de kiem verwijderd, samen met alle voedingsstoffen die ze bevatten. Dit proces laat bijna geen vezels, vitamines en mineralen achter in geraffineerde granen. Het enige dat overblijft is snel verteerbaar zetmeel met een kleine hoeveelheid eiwit.

Verminderd vezelverbruik; verhoogt het risico op ziekten zoals hartaandoeningen, obesitas, diabetes type 2, darmkanker en verschillende spijsverteringsproblemen.

veroorzaakt gewichtstoename

• Geraffineerde koolhydratenHet vezelgehalte is laag. Het wordt snel verteerd en veroorzaakt grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Dit leidt tot overeten.
• Dit komt omdat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index leiden tot een verzadiging op korte termijn die een uur duurt. Aan de andere kant geven voedingsmiddelen met een lage glycemische index ongeveer 2-3 uur een gevoel van verzadiging.
• Ayrıca, geraffineerde koolhydraten kan ontstekingen in het lichaam veroorzaken. Ontsteking leptine-resistentieHet is een van de belangrijkste oorzaken van obesitas en obesitas.

Veroorzaakt vetophoping in de buik

• hoeveel geraffineerde koolhydraten Hoe meer je consumeert, hoe groter het risico op vetophoping in de buikstreek. 
• Een van de gevaarlijkste soorten vet is het vet dat zich ophoopt in de buikstreek en dat moeilijk te verwijderen is.

Verhoogt de bloedsuikerspiegel snel

• Geraffineerde koolhydratenHet heeft geen voedingswaarde. Naast de calorieën heeft het ook een hoge glycemische index.
• Glycemische indexis de waarde die aan een levensmiddel wordt gegeven op basis van hoe het de bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Geraffineerde koolhydratenHet verhoogt de bloedsuikerspiegel snel en heeft een kortdurend effect op het verzadigingsgevoel.

Verhoogt het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2

• Hartziekte ve type 2 diabeteszijn wereldwijd veel voorkomende ziekten. Mensen met diabetes type 2 hebben een hoger risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen.
• Onderzoeken, geraffineerde koolhydratenHet laat zien dat het consumeren van te veel suiker de insulineresistentie en de bloedsuikerspiegel verhoogt. Dit zijn de belangrijkste symptomen van diabetes type 2.
• Geraffineerde koolhydratenHet verhoogt ook de triglyceriden in het bloed. Dit is een risicofactor voor zowel hartaandoeningen als diabetes type 2.

Veroorzaakt darmproblemen

• Goede darmbacteriën helpen de spijsvertering en voeden zich met voedingsvezels die worden aangetroffen in voedselbronnen met complexe koolhydraten. Maar geraffineerde koolhydratenEr is ook geen vezel.
• Zeer geraffineerde koolhydratenHet eten van melk vermindert het aantal en de verscheidenheid aan goede darmbacteriën die de spijsvertering kunnen beïnvloeden en constipatie kunnen veroorzaken.

Kan kanker veroorzaken

• Zeer geraffineerde koolhydratenHet eten van melk verhoogt het risico op kanker. 
• Geraffineerde koolhydratens zijn nauw verwant aan obesitas veroorzaakt door een ontsteking in het lichaam.