Veel mensen die willen afvallen staan bij het sporten voor een lastige vraag. Afvallen cardio of gewichten?
Gewichtheffen en cardio, twee populaire trainingen. Welke is effectiever voor gewichtsverlies? Voor wie nieuwsgierig is, lees het artikel tot het einde...
Cardio of afvallen om af te vallen?
Met dezelfde hoeveelheid inspanning verbrandt u meer calorieën bij cardio-oefeningen dan bij gewichtheffen.
Gewichtheffen verbrandt niet zoveel calorieën als cardio-oefeningen.
Maar het heeft een belangrijk voordeel. Gewichtheffen is effectiever in het opbouwen van spieren dan cardio. Het beschermt de spieren door ook tijdens rust voor vetverbranding te zorgen.
Spieropbouw met krachttraining versnelt de stofwisseling.versnelling van het metabolismeHet zorgt voor een snellere verbranding van calorieën.
Cardio of gewicht?
Wat dacht je van HIIT doen?
Cardio of gewicht? Hoewel het merkwaardig is, weet dat er andere oefeningsopties zijn om gewicht te verliezen. Een daarvan is intervaltraining met hoge intensiteit, of kortweg HIIT.
HIIT-training duurt ongeveer 10-30 minuten. Dit type oefening lijkt erg op cardio. Tijdens het trainen in een gestaag tempo wordt een kortstondig intensiteitsniveau plotseling verhoogd. Keer dan terug naar de normale snelheid.
Je kunt HIIT gebruiken met verschillende oefeningen zoals sprinten, fietsen, touwtjespringen of andere lichaamsgewichtoefeningen.
Sommige onderzoeken hebben de effecten van cardio, krachttraining en HIIT rechtstreeks vergeleken. Een studie vergeleek de verbrande calorieën tijdens 30 minuten HIIT, krachttraining, hardlopen en fietsen. Onderzoekers hebben ontdekt dat HIIT 25-30% meer calorieën verbrandt dan andere vormen van lichaamsbeweging.
Maar deze studie betekent niet dat andere soorten lichaamsbeweging niet helpen bij het afvallen.
Welke is het meest effectief? Cardio of gewichten of HITT?
Elke oefening heeft verschillende effecten op gewichtsverlies. Waarom kunnen we ze niet allemaal doen? Sterker nog, dat zegt onderzoek. Er wordt gesteld dat de meest effectieve methode om gewicht te verliezen de combinatie van deze oefeningen is.
Zowel voeding als beweging
Oefening alleen is niet genoeg om gewicht te verliezen. Ook voeding alleen is niet effectief. Het belangrijkste is om het voedings- en bewegingsprogramma te koppelen aan een routine.
Onderzoekers,dieet ontdekte dat een combinatie van lichaamsbeweging en lichaamsbeweging resulteerde in 10% meer gewichtsverlies dan een dieet alleen, na 20 weken tot een jaar.
Bovendien zijn programma's die dieet en lichaamsbeweging combineren, een jaar later effectiever in het behouden van gewichtsverlies dan alleen een dieet.
