buik gebiedDe oliën die uit de zijkant van de huid komen, zorgen voor een erg lelijk uiterlijk. Wanneer je begint aan te komen, laten deze vetten zich als eerste zien. Smelten is niet zo eenvoudig. Het is een van de laatste vetten die smelt en smelt als resultaat van lange inspanningen. Hoewel het moeilijk is om deze hardnekkige vetten te laten smelten, zult u na het veranderen van uw dieet sneller resultaat behalen met de bewegingen van het smelten van het zijvet. Wat voor soort oefeningen smelten zijvet snel? Hier zijn de bewegingen om de zijvetten te smelten ...
Zijwaartse vetsmeltbewegingen
Zijwaartse bewegingen om vet te smelten
1) Zeester
Kom in de zijplankpositie. De zijplankpositie is om op je arm te liggen en je benen gestrekt te strekken.
Plaats na het balanceren de ene voet op de andere en steek uw arm in de lucht.
Til nu je been op en strek het. Probeer tegelijkertijd met je hand je teen aan te raken en keer dan terug naar de beginpositie.
Doe het met de andere kant. Herhaal 15 keer.
2) Zijplankcirkel
Ga in de zijplankpositie staan zoals in de oefening hierboven. Breng je knie dichter bij de grond. Breng uw bovenbeen omhoog totdat het horizontaal en recht is.
Begin nu grote cirkels te maken met dat been.
Teken twintig cirkels met de klok mee en twintig cirkels tegen de klok in.
Herhaal dan met de andere kant.
3) Schuine krul
Ga op je rug liggen en til je benen op met gebogen knieën totdat de kuiten horizontaal zijn.
Plaats uw linkerhand achter uw hoofd en strek uw rechterarm zijwaarts.
Druk nu je rechter onderarm op de grond, til de linkerkant van je torso op en probeer je linkerelleboog tegen je linkerknie aan te raken.
Draai je linkerknie naar je linkerelleboog terwijl je je linkerlichaam omhoog brengt.
Herhaal met de andere kant. Doe de beweging 10 keer.
Ga op de grond liggen met je benen gestrekt en je armen gestrekt.
Breng de benen en armen omhoog in een zittende positie totdat je romp van de grond is en je in evenwicht bent op je billen.
Als het een uitdaging is om je benen recht te houden, kun je je knieën buigen totdat je kuiten horizontaal zijn. Handhaaf deze positie.
Draai nu je romp naar rechts, buig je rechterarmen en raak met je rechterelleboog de grond aan.
Buig naar links en raak met je linkerelleboog de grond aan.
Blijf veranderen. Doe 20 herhalingen.
5) Driehoek met halters
Ga met je voeten wijd uit elkaar staan. Draai je linkervoet naar links en je rechtervoet naar voren.
Houd halters in uw rechterhand. Gebruik geen zware halter en strek die arm iets opzij.
Leun nu naar de linkerkant en probeer met je linkerhand de vloer te bereiken.
Zonder de positie te veranderen, laat u uzelf zo laag mogelijk zakken, terwijl u uw rug recht houdt.
Doe 15 herhalingen aan elke kant.
6) Zeemeermin
Ga op je rechterzij liggen met je benen gestrekt en voeten bij elkaar.
Houd de benen iets naar voren, leunend tegen je wang, niet tegen je heupen.
Hef je benen zo hoog mogelijk op en laat ze zakken.
Doe 15 herhalingen.
7) Beenlift
Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond.
Leg je hand onder je heupen en houd beide benen gestrekt.
Hef je benen zo hoog mogelijk op en laat ze weer zakken zonder de grond te raken. Houd je benen altijd recht.
Doe 15 herhalingen.
8) Heuplift
Kom in plankpositie. Voor deze positie ga je met je gezicht naar beneden op de mat liggen. Sta met de steun van je ellebogen en tenen iets van de mat af.
Zodra je gestabiliseerd bent, plaats je een hand op je heup en begin je je onderheup op en neer te tillen.
