zwembandjeHet heeft veel verschillende bekende namen. liefdeskussen, liefdeshandvat, liefdeshandvat Ondanks de schattige namen is het eigenlijk geen erg sympathieke of wenselijke situatie.
liefdeshandvat Het is een andere naam voor het overtollige vet dat bij de taille uit de broek komt. Om dit regionale vet kwijt te raken, kunnen buikspieroefeningen worden gedaan. Maar gewoon sporten smeltende lovehandles Het zal niet genoeg voor je zijn.
Om van deze uitstulpingen af te komen, is het noodzakelijk om veranderingen in dieet, lichaamsbeweging en levensstijl aan te brengen. In het artikel “wat zijn lovehandles”, “hoe lovehandles smelten” onderwerptitels worden vermeld.
Wat zijn lovehandles?
zwembandje Dit zijn de delen van de huid die zich vanaf de heup naar buiten uitstrekken. Wanneer strakke kleding wordt gedragen, worden lovehandles beter zichtbaar. Het duidt op overmatige vetophoping rond de heupen en het buikgebied.
Wat veroorzaakt lovehandles?
zwembandjeDe oorzaak is vetophoping.
Wanneer er te veel calorieën het lichaam binnenkomen of er niet zoveel calorieën worden verbrand als u verbruikt, hopen vetcellen zich op. Na verloop van tijd worden deze vetcellen merkbaar omdat ze zich op bepaalde plaatsen ophopen, zoals rond de taille en de heupen.
Vet kan zich overal op het lichaam ophopen, maar er zijn enkele factoren waardoor de kans groter is dat vet zich ophoopt in de heupen, taille en buik. zwembandjeFactoren die bijdragen aan de vorming van:
– Hormonen, vooral te veel cortisol
– Leeftijd (ophoping van buikvet komt vooral vaak voor naarmate we ouder worden)
– Gebrek aan fysieke activiteit
– Dieet met veel vetten, suikers en calorierijk voedsel
Slapeloosheid
– Niet-gediagnosticeerde of onbehandelde aandoeningen die de stofwisseling vertragen (hypothyreoïdie – of een traag werkende schildklier – waardoor het moeilijk wordt om extra calorieën te verbranden, bijvoorbeeld)
Vormen Love Handles een risico?
zwembandje Het is niet gevaarlijk, maar kan wijzen op onderliggende risicofactoren voor chronische ziekten. Deze zijn als volgt:
– Hoge bloeddruk (hypertensie)
- Hoge cholesterol
- Hartziekte
- Slaapapneu en andere ademhalingsproblemen
- Hartinfarct
Type 2 diabetes
Kanker, vooral darm- en borstkanker
Leverziekte
– Verkalking
zwembandjeHet voorkomen ervan kan de algehele gezondheid helpen verbeteren.
Als je vet uit welk deel van het lichaam dan ook probeert te verliezen, is gezond eten een must. Klaar producten, koolzuurhoudende drankenToegevoegde suiker in voedingsmiddelen zoals desserts is niet hetzelfde als natuurlijke suiker in gezonde voedingsmiddelen zoals fruit.
Naast dat het verband houdt met een aantal gezondheidsproblemen zoals hartziekten, metabool syndroom en diabetes, leidt het consumeren van te veel suiker tot meer lichaamsvet, vooral in de buikstreek.
Bovendien zijn de meeste suikerhoudende voedingsmiddelen overladen met calorieën, maar bevatten ze weinig voedingsstoffen. Vermindering van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken zwembandje Het helpt lichaamsvet te verminderen, inclusief
Gebruik gezonde oliën
Avokado, olijfolie, noten, zaden en Dikke vis Het consumeren van gezonde vetten helpt bijvoorbeeld om het taillegebied af te slanken.
Gezonde vetten zorgen ervoor dat je je vol voelt en dat je gedurende de dag minder calorieën consumeert. Hoewel deze vetten veel calorieën bevatten, kan het gebruik ervan in gematigde hoeveelheden in uw dieet u helpen af te vallen en af te vallen. smeltende lovehandlesJij helpt.
Consumeer vezelrijk voedsel
Het consumeren van voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels, koppig smeltende lovehandlesHet zal je helpen.
Oplosbare vezels; bonen, noten, haverHet wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals groenten en fruit. Het geeft je langer een vol gevoel door de spijsvertering te vertragen en het hongergevoel te verminderen.
Beweeg de hele dag door
Het verhogen van het aantal calorieën dat u gedurende de dag verbrandt, is een uitstekende manier om overtollig lichaamsvet te verliezen.
Veel mensen werken aan een bureau en blijven urenlang inactief. Studies lang zitten Het laat zien dat het niet goed is voor de gezondheid of het taillegebied.
Zoek excuses om overdag te bewegen. Het creëren van gewoonten die zo eenvoudig zijn als het gebruik van de trap in plaats van de lift, telefoneren tijdens het lopen en het instellen van een timer om elk half uur te wandelen, zal een groot verschil maken voor gewichtsverlies.
Koop een stappenteller, houd uw stappen bij en bepaal hoeveel u gedurende de dag beweegt.
Stress verminderen
Stress heeft een negatieve invloed op zowel de mentale als de fysieke gezondheid en veroorzaakt zelfs overtollig buikvet.
Dit komt omdat stress de productie van het hormoon cortisol veroorzaakt. Cortisol, ook bekend als het ‘stresshormoon’, wordt geproduceerd door de bijnieren als reactie op stressvolle situaties.
Hoewel dit een normale functie is, kunnen langdurige stress en een teveel aan cortisol ongewenste aandoeningen veroorzaken, zoals angst, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en gewichtstoename.
Bekend om het verlagen van de cortisolspiegel om stress te verminderen en buikvet te voorkomen yoga ve meditatie Je kunt activiteiten ondernemen zoals.
gewichten heffen
Het deelnemen aan allerlei fysieke activiteiten, smeltende lovehandlesHet zal helpen bij het afvallen, maar gewichtheffen is in dit opzicht vooral nuttig.
Krijg genoeg slaap
Net als stress verhoogt onvoldoende slaap de cortisolspiegel in het lichaam, wat resulteert in gewichtstoename. Uit onderzoek is gebleken dat mensen met slaapgebrek meer vet hebben dan mensen die voldoende slaap krijgen.
Gebrek aan slaap houdt ook verband met het risico op diabetes en obesitas. Hiervoor moet u 's nachts minimaal 7-8 uur ononderbroken slapen.
Verhoog de eiwitconsumptie
Het consumeren van hoogwaardige eiwitten in maaltijden helpt op een gezonde manier vet te verliezen en af te vallen. Eiwit vermindert het verlangen om te eten.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat diëten met veel eiwitten gunstiger zijn dan diëten met weinig eiwitten. buikvetHet is aangetoond dat het effectiever is in het verminderen
Eieren, peulvruchten, zee productenhoogwaardige eiwitbronnen zoals gevogelte en vlees, zwembandje Het helpt overtollig vet te verminderen, inclusief
Verhoog het waterverbruik
Het lichaam goed hydrateren is een must voor een goede gezondheid. Hoewel water de beste vloeistof is om te drinken, hebben veel mensen bij dorst de neiging om suikerhoudende dranken te consumeren, zoals sportdranken, frisdranken, thee en sap.
De calorieën en suiker in gezoete dranken kunnen vet rond de taille veroorzaken. Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van grotere hoeveelheden suikerhoudende dranken in verband wordt gebracht met gewichtstoename, vooral in de buikstreek. In plaats van suikerhoudende dranken kun je water of ongezoete thee drinken.
Consumeer complexe koolhydraten
Je kunt je maag gemakkelijker vullen door voedingsrijke, complexe koolhydraten te consumeren, zoals zoete aardappelen, bonen, haver en bruine rijst.
hongergevoel opwekken geraffineerde koolhydratenIn tegenstelling tot koolhydraten houden complexe koolhydraten je de hele dag vol en zorgen ze ervoor dat je minder eet.
Dit komt omdat complexe koolhydraten langzamer worden verteerd vanwege hun hoge vezelgehalte.
Uit onderzoek blijkt dat vezelrijke koolhydraten helpen bij het afvallen smeltende lovehandlesHet biedt wat.
Probeer HIIT-oefeningen
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een van de meest effectieve oefeningen om lichaamsvet te verliezen. HIIT-trainingen omvatten korte perioden van intensieve aerobe oefeningen, elk gevolgd door een rustperiode.
Dit type oefening is snel, effectief en talloze onderzoeken hebben aangetoond dat het kan helpen lichaamsvet te verliezen.
Er is ook opgemerkt dat HIIT effectief is tegen buikvet. Uit een onderzoek onder 39 vrouwen bleek dat het implementeren van HIIT in een oefenprogramma effectiever was in het verminderen van buikvet dan andere programma's.
eet voorzichtig
Mindful eten is een praktijk die kan resulteren in het beheersen van het eetgedrag en het consumeren van minder calorieën.
Mindful eten houdt in dat je aandacht besteedt aan signalen van honger en volheid, ongestoord eet, langzaam eet en begrijpt hoe voedsel je humeur en gezondheid beïnvloedt.
Dit is een uitstekende manier om zowel lichamelijk als geestelijk gezond te zijn en er is gerapporteerd dat het een effectieve methode is om af te vallen.
stoppen met alcohol
Een gemakkelijke manier om calorieën te verminderen en af te vallen is het vermijden van alcoholische dranken. Te veel alcohol drinken is in verband gebracht met obesitas en veroorzaakt een toename van lichaamsvet, vooral in de buikstreek.
Alcohol verhoogt ook het hongergevoel door de hersencellen te stimuleren die de eetlust reguleren, wat leidt tot het consumeren van meer calorieën. Bovendien zitten veel alcoholische dranken boordevol calorieën en bevatten ze extra suiker, wat gewichtstoename kan veroorzaken.
Eet natuurlijk voedsel
Smeltende lovehandlesEen van de eenvoudigste manieren om dit te doen is door natuurlijk voedsel te eten. Fast food, gefrituurd voedselBewerkte voedingsmiddelen, zoals desserts, bevatten ingrediënten die niet goed zijn voor de gezondheid.
Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel bewerkte voedingsmiddelen eten een hoger risico lopen op zwaarlijvigheid, naast chronische ziekten zoals diabetes en hartziekten.
Het eten van natuurlijk voedsel is een uitstekende manier om je taille te verminderen. Gezonde voeding omvat groenten, fruit, noten, zaden, magere eiwitten en volle granen.
Dientengevolge;
smeltende lovehandles Om dit te doen, moet je sporten, minder bewerkte voedingsmiddelen eten en gedurende de dag meer vezels binnenkrijgen.
