Ook wel bekend als de 'gewichtscyclus' jojo-dieetbeschrijft de manier waarop u afvalt, weer aankomt en weer afvalt. Dit yoyo-syndroom of jojo-effect ook wel genoemd.
Het is een proces dat ervoor zorgt dat het gewicht op en neer gaat als een jojo, en het heeft zijn naam hier vandaan. Dit type dieet is gebruikelijk - 10% van de mannen en 30% van de vrouwen heeft het gedaan. In het artikel, jojo-dieetDe effecten van gewichtsverlies en gewichtstoename worden genoemd.
Effecten van jojo-dieet op het lichaam
Een verhoogde eetlust leidt in de loop van de tijd tot meer gewichtstoename
Tijdens een dieet helpt vetverlies normaal gesproken om een vol gevoel te krijgen leptine veroorzaakt een afname van het hormoonniveau.
Onder normale omstandigheden geven de vetreserves van het lichaam leptine af aan de bloedbaan. Dit vertelt het lichaam dat zijn energiereserves vol zijn en geeft aan dat er minder voedsel moet worden gegeten.
Naarmate vet verliest, neemt het leptinehormoon af en neemt de eetlust toe. Dit leidt tot meer eetlust terwijl het lichaam probeert zijn uitgeputte energiereserves weer aan te vullen. Bovendien zorgt het verlies van spiermassa tijdens een dieet ervoor dat het lichaam energie vasthoudt.
Wanneer de meeste mensen een kort dieet volgen om af te vallen, zullen ze binnen een jaar 30-65% van het verloren gewicht terugwinnen. Bovendien wordt een op de drie dikker dan voordat ze een dieet volgden.
Deze gewichtstoename, jojo-dieetHet geeft de "omhoog" -fase van de "omhoog" -fase aan en kan ertoe leiden dat degenen die proberen af te vallen, aan een nieuwe cyclus van gewichtsverlies beginnen.
Hoger percentage lichaamsvet
In sommige onderzoeken jojo-dieet veroorzaakte een toename van de vetverhouding in het lichaam.
Jojo-dieetTijdens de fase van gewichtstoename wordt vet gemakkelijker hersteld uit spiermassa. Dit betekent meer dan één lichaamsvetpercentage jojo-lusHet kan een verhoging van de melk veroorzaken.
In één overzichtsstudie, 19 van de 11 onderzoeken, jojo-dieetvond dat een hoger percentage lichaamsvet en meer buikvet voorspelt.
Dit is meer merkbaar na een afslankdieet in plaats van milde en duurzame veranderingen in levensstijl en jojo-effectis verantwoordelijk voor.
Het kan leiden tot spierverlies
Tijdens diëten voor gewichtsverlies verliest het lichaam spiermassa en vet. Na gewichtsverlies wordt vet gemakkelijker uit spieren verwijderd, wat na verloop van tijd kan leiden tot spierverlies.
Spierverlies tijdens een dieet zorgt ook voor een afname van de fysieke kracht. Deze effecten kunnen worden verminderd door lichaamsbeweging, waaronder krachttraining. Oefening helpt om spieren te laten groeien, zelfs als de rest van het lichaam verzwakt is.
Tijdens het afvallen neemt ook de behoefte van het lichaam aan eiwitten toe. Het eten van voldoende hoogwaardige eiwitbronnen zal het spierverlies helpen verminderen.
Gewichtstoename veroorzaakt leververvetting
LevervetHet treedt op wanneer overmatige hoeveelheden vet worden opgeslagen in de levercellen van het lichaam.
Obesitas is een risicofactor voor het ontwikkelen van leververvetting, en het aankomen van gewicht verhoogt specifiek het risico op deze aandoening.
Vette lever wordt in verband gebracht met veranderingen in de manier waarop de lever vetten en suiker metaboliseert, waardoor het risico op diabetes type 2 toeneemt. Het kan ook chronisch leverfalen veroorzaken, ook wel bekend als cirrose.
Een studie bij muizen toonde aan dat meerdere keren aankomen en afvallen leververvetting veroorzaakte. Een andere muisstudie wees uit dat gewichtstoename ook leverbeschadiging veroorzaakte.
Verhoogt het risico op diabetes
Jojo-dieetEr is een hoog risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. In een overzicht van verschillende onderzoeken, in vier van de 17 onderzoeken jojo-dieet Er is gezegd dat wanneer het gedaan is, diabetes type 2 wordt voorspeld.
Een onderzoek onder 15 volwassenen wees uit dat deelnemers meestal buikvet ervoeren als ze na 28 dagen gewichtsverlies aankwamen.
Buikvet heeft een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes dan vet dat is opgeslagen op andere locaties, zoals armen, benen of billen.
Een studie toonde aan dat het insulinegehalte toenam bij ratten die een gewichtscyclus van 12 maanden doormaakten in vergelijking met ratten die constant aankwamen. Verhoogde insulinespiegels zijn een vroeg teken van diabetes.
Diabetes, jojo-dieetHoewel het niet in alle studies bij mensen te zien is, laat het waarschijnlijk de grootste toename zien bij mensen die een hoger gewicht bereiken dan het tarief vóór het dieet.
Verhoogd risico op hartaandoeningen
Gewichtsverlies is in verband gebracht met coronaire hartziekte, een aandoening waarbij de slagaders die het hart voeden, vernauwd raken. Gewichtstoename, naast overgewicht, verhoogt het risico op hartaandoeningen.
Volgens een onderzoek onder 9509 volwassenen hangt het verhoogde risico op hartaandoeningen af van het gewicht van de schommel - of ze meer afvallen jojo-dieet Wanneer hersteld tijdens, neemt het risico toe.
Een overzicht van verschillende onderzoeken concludeerde dat grote variaties in gewicht in de loop van de tijd de kans op overlijden door hartaandoeningen verdubbelen.
Verhoogt de bloeddruk
Na een dieet jojo-effect Gewichtstoename, inclusief gewichtstoename, is gekoppeld aan een verhoogde bloeddruk. Erger, jojo-dieetkan het gezonde effect van gewichtsverlies op toekomstige bloeddruk afzwakken.
Een studie onder 66 volwassenen, jojo-dieet Hij ontdekte dat mensen met een voorgeschiedenis minder verbetering van de bloeddruk hadden tijdens het afvallen.
Een langetermijnstudie suggereert dat dit effect zal verdwijnen na de leeftijd van 15 jaar, en jeugdig gewichtsverlies kan het risico op hartaandoeningen op middelbare leeftijd en later beïnvloeden.
Derde, langlopende studie, eerder gedaan jojo-dieetvan schadelijke relaties, niet decennia geleden, jojo-dieetontdekte dat het het krachtigst was toen het recenter gebeurde
Kan teleurstelling veroorzaken
Jojo-dieetHet terugwinnen van het verloren gewicht tijdens de gewichtstoename kan erg frustrerend zijn.
Jojo lijners Ze meldt ook een slechte zelfeffectiviteit in termen van hun lichaam en gezondheid. Met andere woorden, ze hebben het gevoel dat ze geen controle meer hebben.
echter, jojo-dieetEr wordt niet gedacht dat het verband houdt met depressie, zelfbeheersing of negatieve persoonlijkheidskenmerken.
U heeft misschien een aantal diëten geprobeerd die u niet helpen de gewenste langetermijnresultaten te bereiken. Dit is geen persoonlijk falen - het is gewoon een goede reden om iets anders te proberen.
Een jojo-dieet kan erger zijn dan overgewicht
Afvallen als u te zwaar bent, verbetert de gezondheid van het hart, vermindert het risico op diabetes en verhoogt de fysieke fitheid.
Afvallen kan ook leververvetting omkeren, de slaap verbeteren, het risico op kanker verminderen, de stemming verbeteren en de lengte en kwaliteit van leven verlengen. Gewichtstoename resulteert eerder in het tegenovergestelde van al deze voordelen.
Jojo-dieet Het zit ergens tussen deze twee situaties in. Het is niet zo schadelijk als aankomen, maar het is beslist erger dan afvallen en het op peil houden.
Een van de belangrijkste onderzoeken volgde 55 mannen van 74-15 jaar gedurende 505 jaar. Gewichtsschommelingen waren geassocieerd met een 80% hoger sterfterisico tijdens de onderzoeksperiode. Ondertussen liepen zwaarlijvige mannen die een constant gewicht verloren een vergelijkbaar risico om te overlijden als mannen met een normaal gewicht.
Door op korte termijn te denken, worden levensstijlveranderingen op de lange termijn voorkomen
De meeste diëten specificeren een reeks regels die gedurende een bepaalde periode moeten worden gevolgd, meestal om een doel voor gewichtsverlies of een ander gezondheidsdoel te bereiken.
Dit soort dieet zal je tot mislukken gedoemd zijn, omdat het je leert om de regels te volgen totdat het doel is bereikt.
Na het afronden van het dieet, is het gemakkelijk om terug te keren naar de gewoonten die gewichtstoename veroorzaken. Door de toegenomen eetlust en gehechtheid aan vetreserves tijdens het dieet, wordt een tijdelijk dieet vaak spontaan gegeten, wat leidt tot tijdelijk herstel en gewichtstoename en teleurstelling.
Om de cyclus van tijdelijke veranderingen die tijdelijk succes opleveren te doorbreken, moet u stoppen met denken in termen van voeding en beginnen met denken in termen van een levensstijl.
Hier zijn enkele van de gedragingen die werken voor langdurig gewichtsverlies:
Gezond eten
Zoals yoghurt, fruit, groenten en noten.
Onbeduidend voedsel vermijden
Zoals chips en suikerhoudende dranken.
Zetmeelrijke voedingsmiddelen beperken
Zetmeelrijk voedsel zoals aardappelen in kleine hoeveelheden eten.
oefening
Zoek iets dat je leuk vindt om te doen.
Kwaliteitsslaap
Krijg elke nacht 6-8 uur slaap.
Beperk tv kijken
Beperk uw tv-kijktijd of sport.
U kunt permanent succes behalen door permanente veranderingen in levensstijl aan te brengen die een gezond gewicht bevorderen en jojo-cyclusJe kunt het naakt breken.
Nog belangrijker is dat uit een onderzoek onder 439 vrouwen met overgewicht bleek dat een leefstijlinterventie die is ontworpen om geleidelijk en consistent gewichtsverlies in de loop van de tijd te bevorderen, jojo-dieet Het toonde aan dat het even effectief was bij vrouwen met of zonder voorgeschiedenis.
Dit is bemoedigend, zelfs als u in het verleden moeite heeft gehad met afvallen, het aanbrengen van veranderingen in uw levensstijl op de lange termijn zal u helpen af te vallen.
Sals resultaat;
Jojo-dieetis een cyclus van kortetermijnveranderingen in eten en activiteit. Om deze redenen biedt het alleen voordelen op korte termijn.
Na afvallen neemt de eetlust toe en wordt het lichaam dik. Dit leidt tot gewichtstoename, en veel mensen die een dieet volgen, keren terug naar het gewicht waarmee ze zijn begonnen of komen meer aan.
Jojo-dieetkan de spiermassa verminderen, het percentage lichaamsvet verhogen en leververvetting, hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen veroorzaken.
Breng kleine, permanente veranderingen in levensstijl aan om de frustrerende cyclus te elimineren. Dit soort veranderingen verlengen en verbeteren uw leven, zelfs als uw gewichtsverlies langzaam of gering is.
