मेटाबोलिज्मलाई कसरी गति दिने? चयापचय गति बढाउने खानाहरू

मेटाबोलिज्म भनेको शरीरका कोशिकाहरूमा हुने रासायनिक प्रतिक्रिया हो जसले खानालाई ऊर्जामा परिणत गर्छ। यो रासायनिक इन्जिन हो जसले हामीलाई जीवित राख्छ। मेटाबोलिक दर व्यक्ति अनुसार फरक हुन्छ। ढिलो मेटाबोलिज्म भएकाहरूले क्यालोरीलाई बोसोको रूपमा भण्डारण गर्छन्। अर्कोतर्फ, छिटो चयापचय भएकाहरूले धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछन्। यसैले तौल घटाउन चाहनेहरूका लागि मेटाबोलिज्मलाई गति दिन आवश्यक छ। त्यसोभए कसरी चयापचय गति गर्ने? 

मेटाबोलिज्म भनेको के हो?

मेटाबोलिज्मले शरीरमा हुने सबै रासायनिक प्रक्रियाहरूलाई बुझाउँछ। शरीरलाई चयापचय द्वारा प्रदान गरिएको ऊर्जा चाहिन्छ जुन सोच्ने र बढ्दै जान्छ। चयापचय एक सन्तुलन कार्य हो जुन एकै समयमा दुई प्रकारका गतिविधिहरू समावेश गर्दछ:

• शरीरको तन्तु र ऊर्जा भण्डारहरू निर्माण गर्दै (एनाबोलिज्म भनिन्छ)
• शारीरिक कार्यहरूका लागि थप इन्धन प्राप्त गर्न शरीरका तन्तुहरू र ऊर्जा भण्डारहरू तोड्दै (जसलाई catabolism भनिन्छ)

मेटाबोलिक दर के हो?

मेटाबोलिक दर भनेको निश्चित समयमा जलाइएको क्यालोरीहरूको संख्या हो। यो गति धेरै कोटिहरूमा पर्छ:

• बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR): यो निद्रा वा आराम को समयमा मेटाबोलिक दर हो। यो फोक्सोको सास फेर्न, मुटु पम्प गर्ने, मस्तिष्कको भिडभाड र शरीरलाई न्यानो राख्नको लागि आवश्यक न्यूनतम मेटाबोलिक दर हो।

• विश्राम मेटाबोलिक दर (RMR): यो न्यूनतम मेटाबोलिक दर हो जसले हामीलाई बाँच्न र आराममा कार्य गर्न अनुमति दिन्छ। औसतमा, यो कुल क्यालोरी खर्चको 50-75% को लागी खाता हो।

• खानाको थर्मिक प्रभाव (TEF): यो पचाउँदा हाम्रो शरीरले जलाउने क्यालोरीको मात्रा हो। TEF सामान्यतया कुल ऊर्जा खर्चको लगभग 10% प्रतिनिधित्व गर्दछ।

• व्यायाम को थर्मिक प्रभाव। (TEE): व्यायामको समयमा जलाइएको क्यालोरीमा वृद्धि।

• गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस। (NEAT): व्यायाम बाहेक अन्य गतिविधिहरूको लागि आवश्यक क्यालोरीहरूको संख्या।

बेसल मेटाबोलिज्म कसरी गणना गरिन्छ? 

बेसल मेटाबोलिक रेट भनेको एक व्यक्तिले आराम गर्दा एक दिनमा खर्च गर्ने ऊर्जा हो। अर्को शब्दमा, यो ऊर्जा हो जुन शरीरले आफ्नो अंगहरूको कार्यलाई कायम राख्न खर्च गर्दछ। यदि तपाइँ तौल घटाउन, कायम राख्न वा बढाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) गणना जान्न आवश्यक छ।

बेसल मेटाबोलिक दर धेरै चरहरू द्वारा प्रभावित हुन्छ - लिङ्ग, उमेर, उचाई र वजन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। तर तपाईंको शरीरको बोसो प्रतिशत, आहार, र व्यायाम बानीले पनि भूमिका खेल्छ।

त्यहाँ एक सूत्र छ जुन पुरुष र महिला दुवैले आधारभूत चयापचय गणना गर्न प्रयोग गर्न सक्छन्। मेटाबोलिक दर गणना सूत्र पुरुष र महिला लागि फरक छ। दैनिक मेटाबोलिक दर गणना निम्नानुसार छ:

बेसल मेटाबोलिक दर सूत्र

• महिलाको लागि: 665+ (9.6 x तपाईंको तौल किलोग्राममा)+ (1.7 x सेन्टिमिटरमा तपाईंको उचाइ)-(4.7 x उमेर)
• पुरुषहरूको लागि: 66+ (13.7 x तपाईंको तौल किलोग्राममा)+ (5 x सेन्टिमिटरमा तपाईंको उचाइ)-(6.8 x उमेर)

बेसल मेटाबोलिज्मको लागि खर्च गरिएको ऊर्जाले शरीरको ऊर्जाको लगभग 60-70% बनाउँछ। आफ्नो कुल दैनिक ऊर्जा खर्च पत्ता लगाउन बेसल मेटाबोलिक दर गणना पछि:

बेसल मेटाबोलिज्म क्यालोरी क्यालकुलेटर

• स्थिर जीवनको लागि: 1.40 वा 1.50 x बेसल मेटाबोलिक दर
• हप्तामा ३-४ पटक मध्यम व्यायाम गर्नेहरूका लागि: 1.55 वा 1.65 x बेसल मेटाबोलिक दर
• सक्रिय व्यक्तिहरूको लागि जो 4 पटक भन्दा बढी व्यायाम गर्छन्: 1.65 वा 1.75 x बेसल मेटाबोलिक दर
• हप्तामा ६-७ पटक १ घण्टाभन्दा बढी व्यायाम गर्नेहरूका लागि: 1.75 वा 2 x बेसल मेटाबोलिक दर

तपाईंले सूत्रहरू प्रयोग गरेर दैनिक क्यालोरी लिन आवश्यक ऊर्जाको मात्रा गणना गर्न सक्नुहुन्छ।

तदनुसार, एउटा उदाहरण गणना गरौं;

• १६० सेन्टीमिटर उचाइ, ६० केजी तौल र ३० वर्षकी महिलाको बेसल मेटाबोलिक दर र दैनिक ऊर्जा खर्चको हिसाब गरौं।

बेसल मेटाबोलिक दर गणना;

• 665+ (9.6 x तपाईंको तौल किलोग्राममा)+ (1.7 x सेन्टिमिटरमा तपाईंको उचाइ)-(4.7 x उमेर)

सूत्र अनुसार;

• 665+(9.6×60)+(1.7×160)-(4.7×30)= 1372 (यस व्यक्तिको बेसल मेटाबोलिक दर)

दैनिक खर्च गर्न ऊर्जा को मात्रा;

• यदि यो व्यक्ति आसीन छ भने: 1920 क्यालोरी
• यदि यो व्यक्तिले हप्तामा 3-4 पटक मध्यम व्यायाम गर्छ भने: 2126 क्यालोरी
• यदि एक सक्रिय व्यक्ति जसले 4 पटक भन्दा बढी व्यायाम गर्दछ: 2263 क्यालोरी
• यदि एक व्यक्ति जो हप्तामा 6-7 पटक 1 घण्टा भन्दा बढी व्यायाम गर्दछ: 2401 क्यालोरी

जस्तै; ६० केजी र १६० सेन्टिमिटर उचाइ भएकी ३० वर्षीया महिलाले एक दिनमा १९२० क्यालोरीभन्दा बढी लिँदा मोटो हुन्छ र १९२० क्यालोरीभन्दा कम खाँदा तौल घट्छ।

मेटाबोलिक दरलाई असर गर्ने कारकहरू

सामान्यतया, त्यहाँ केही कारकहरू छन् जसले मेटाबोलिक दरलाई असर गर्छ;

• उमेर: उमेर बढ्दै जाँदा मेटाबोलिक दर सुस्त हुन्छ। यो पनि मानिसको उमेर बढ्दै जानुको एउटा कारण हो ।
• मांसपेशी मास: जति धेरै मांसपेशी मास हुन्छ, त्यति नै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ।

• शरीरको आकार: तपाईं जति ठूलो हुनुहुन्छ, तपाईंले जति धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ।

• वातावरणीय तापक्रम: जब शरीरमा चिसो हुन्छ, शरीरको तापक्रम घट्नबाट जोगाउन यसले धेरै क्यालोरीहरू जलाउनु पर्छ।

• शारीरिक गतिविधि: शरीरका सबै गतिविधिले क्यालोरी जलाउँछ। तपाईं जति सक्रिय हुनुहुन्छ, त्यति नै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। यो चयापचय गति गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो।

• हर्मोनल विकार: कुशिङ सिन्ड्रोम ve हाइपोथायरायडिज्म यो एक कारक हो जसले चयापचयलाई ढिलो बनाउँछ र वजन बढाउने जोखिम बढाउँछ।

मेटाबोलिक दर किन फरक छ?

चयापचय दर जन्म मा निर्धारण गरिन्छ। केही व्यक्तिहरू अरूहरू भन्दा छिटो चयापचयको साथ जन्मिएका हुन्छन्। आनुवंशिकी यो गतिको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारण हो। यो व्यक्तिको उमेर, उसको परिवेश र व्यवहार अनुसार पनि फरक हुन्छ। 

चयापचय किन ढिलो हुन्छ?

छिटो चयापचय वजन घटाने को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर, केही गलत खानपान र जीवनशैलीका कारण मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ । ढिलो चयापचय निम्त्याउने कारकहरू हुन्:

• धेरै कम क्यालोरीहरू खाँदा शरीरलाई भोकमरीको मोडमा राख्छ, क्यालोरी जलाउने दर घटाउँछ र चयापचय सुस्त हुन्छ।
• पर्याप्त प्रोटिन नखाने
• चल्ने वा व्यायाम नगर्ने
• पर्याप्त निद्रा नपाउने
• चिनीयुक्त पेय पदार्थ बारम्बार सेवन गर्ने
• बढ्दो उमेर

तौल घटाउनको लागि चयापचय गति

तौल घटाउनु चयापचयको गतिमा निर्भर गर्दछ। थोरै क्यालोरी खाएर मात्रै तौल घटाउन सकिँदैन। तपाईंको मेटाबोलिजम जति छिटो हुन्छ, त्यति नै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। द्रुत चयापचयले तपाईंलाई ऊर्जा दिन्छ र तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ। यदि तपाईं म कसरी मेरो मेटाबोलिज्मलाई गति दिन सक्छु भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तलका सुझावहरू पढ्नुहोस्।

कसरी मेटाबोलिज्मलाई गति दिने?

• अगाडी बढ

शरीरका सबै गतिविधिहरूलाई क्यालोरी चाहिन्छ। तपाईं जति सक्रिय हुनुहुन्छ, चयापचय दर उच्च हुनेछ। नियमित रूपमा उभिने, घुम्ने वा घरको काम गर्ने जस्ता धेरै आधारभूत गतिविधिहरूले पनि लामो अवधिमा ठूलो फरक पार्छ।

वजन घटाउन चाहने जो कोही नियमित व्यायाम गर्नु पर्छ। तर घुमिरहन्छ घरकाे काम गर फिजेटिंग वा फिजेटिंग जस्ता हल्का गतिविधिहरूले पनि लामो समयसम्म चयापचय बढाउन मद्दत गर्दछ।

• उच्च तीव्रता व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायामको सबैभन्दा प्रभावकारी रूपहरू मध्ये एक उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण (HIIT) हो। HIIT मा स्प्रिन्ट वा द्रुत पुश-अप जस्ता द्रुत र धेरै तीव्र गतिविधिहरू समावेश छन्। यी गतिविधिहरूले चयापचयलाई व्यायामको समयमा मात्र होइन, तर व्यायाम समाप्त भएपछि पनि छिटो काम गर्न अनुमति दिन्छ। यसलाई आफ्टरबर्न प्रभाव भनिन्छ।

• बल अभ्यास गर्नुहोस्

चयापचय गति बढाउने तरिकाहरू मध्ये एक शक्ति व्यायाम गर्न हो। व्यायामको प्रत्यक्ष प्रभावको अतिरिक्त, बल अभ्यासले मांसपेशी जन बढाउँछ। तपाईंसँग भएको मांसपेशीको मात्रा सीधा तपाईंको मेटाबोलिक दरसँग सम्बन्धित छ। फ्याट मासको विपरीत, मांसपेशी मासले तपाईंले आराममा जलाउने क्यालोरीहरूको संख्यालाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ।

• प्रोटीन खाने

यदि तपाईं मांसपेशी मास बनाउन वा कायम राख्न चाहनुहुन्छ भने पर्याप्त मात्रामा प्रोटिन उपभोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। प्रोटिन जबकि यो चयापचय को गति मा 20-30% को दर मा प्रभावकारी छ, कार्बोहाइड्रेट र फ्याट 3-10% को दर मा प्रभावकारी छन्।

• आफैलाई भोकै नबस्नुहोस्

क्यालोरी प्रतिबन्धले मेटाबोलिक दर कम गर्दछ। यो प्रभावलाई भुखमरी मोड वा मेटाबोलिक अनुकूलन भनिन्छ। यो सम्भावित भोकमरी र मृत्युबाट बच्नको लागि शरीरको तरिका हो। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि लगातार 1000 भन्दा कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्दा चयापचय दरहरूमा उल्लेखनीय गिरावट हुन्छ, डाइटिंग पछि पनि। उदाहरणका लागि, एक अध्ययनले देखाउँछ कि मेटाबोलिज्म प्रति दिन 504 क्यालोरी सम्म सुस्त हुन्छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अन्तरिम उपवासले यो प्रभावलाई कम गर्यो।

• पानीको लागि

अस्थायी रूपमा तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन पैदल यात्रा गर्न वा एक गिलास चिसो पानी पिउनु जत्तिकै सरल छ। धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि पिउने पानीले क्यालोरीहरू जलाउने संख्यामा वृद्धि हुन्छ। तातो पानी भन्दा चिसो पानी पिउनुको प्रभाव बढी हुन्छ ।

• हरियो चिया वा ओलोङ चियाको लागि

हर्वल चिया ve oolong चिया यो 4-5% द्वारा चयापचय को गति मा प्रभावकारी छ। यी चियाहरूले शरीरमा जम्मा भएको बोसोलाई १०-१७ प्रतिशतले बढाउँछ। 

• मसालेदार खाना खाने

केही मसलाहरू मेटाबोलिजम बढाउने खानाहरू हुन्। मसलाहरूले नुन र चिनी थप्न आवश्यक बिना भाँडामा स्वाद थप्छन्। लसुन; यो स्वादिष्ट व्यञ्जन को लागी एक अपरिहार्य मसला हो। एउटै तरिका दालचिनी यो चयापचय को गति मा एक प्रभावकारी मसला हो र मीठो संकट पार गर्न सिफारिस गरिएको छ। अनुसन्धानका अनुसार अदुवा, दालचीनी, काली मिर्च मसलाहरू जस्तै मसलाहरूले हरेक दिन जलाउनको लागि अतिरिक्त क्यालोरीहरू प्रदान गर्दछ।

• कफी को लागी

अध्ययनले देखाएको छ कि कफीमा रहेको क्याफिनले चयापचयलाई 3-11% ले गति दिन सक्छ। हरियो चिया जस्तै, यसले पनि बोसो जलाउन बढावा दिन्छ।

• पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

अपर्याप्त निन्द्राले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन विपरीत प्रभाव पार्छ र वजन बढ्ने जोखिम बढाउँछ। अनिद्राले अस्वास्थ्यकर र उच्च क्यालोरी खानेकुराको लालसा पनि बढाउँछ। 

• एकै समयमा खानुहोस्

खाजाको अनियमित समय र उभिएर खाना खाँदा मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ। चयापचय र पोषण बीच घनिष्ठ सम्बन्ध छ। हरेक दिन एउटै खाना खानु वा एउटै प्रकारको खाना खानुले पनि यो गतिलाई असर गर्छ। उदाहरणका लागि, हरेक दिन बिहानको खाजामा चीज, अण्डा, जैतून खानुको सट्टा, तपाईं फल परिवर्तन गरेर खान सक्नुहुन्छ। यो लामो समय मा चयापचय को गति को एक कारक हो।

• केफिर को लागी

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि क्याल्सियमको मात्रा चयापचयलाई गति दिन र वजन कम गर्ने प्रक्रियामा प्रभावकारी हुन्छ। डेयरी उत्पादनमा शरीरको लागि आवश्यक खनिजहरू हुन्छन्। उदाहरण को लागी; kefir यसको प्रोटिन र लेसिथिन सामग्रीको कारण, यसले दैनिक आधा लिटर खपत गर्दा दैनिक क्याल्सियमको आवश्यकताको 75% पूरा गर्दछ।

• पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्नुहोस्

भिटामिन डी मांसपेशी तन्तु जोगाउन आवश्यक छ, जसले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ।

चयापचय गति बढाउने खानाहरू

केही खानेकुराले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ। मेटाबोलिज्मले जति छिटो काम गर्छ, त्यति नै बढी क्यालोरी जल्छ र शरीरको अनावश्यक बोसोबाट छुटकारा पाउन त्यति नै सजिलो हुन्छ। यहाँ चयापचय गति बढाउने खानाहरू छन् जसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ ...

• प्रोटिन युक्त खानाहरू

र, माछाअण्डा, दुग्धजन्य पदार्थ, फलफूल, नट र बीउ जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुराले धेरै घण्टासम्म मेटाबोलिज्म बढाउँछ। यसले शरीरलाई पचाउन थप ऊर्जा प्रयोग गरेर यो गर्छ।

• फलाम, जिंक, र सेलेनियममा समृद्ध खानाहरू

फलाम, जिंक, र सेलेनियम प्रत्येकले हाम्रो शरीरको उचित कार्यमा फरक तर समान रूपमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यी तीन खनिजहरूको साझा बिन्दु हो; यो थाइरोइड ग्रंथि को उचित कार्य को लागी आवश्यक छ, जो चयापचय को विनियमित गर्दछ। अध्ययन फलाम, जिंक वा सेलेनियमयसले सुझाव दिन्छ कि कम मात्रामा लिँदा थाइरोइड ग्रंथिको पर्याप्त मात्रामा हर्मोन उत्पादन गर्ने क्षमता कम हुन सक्छ। यसले मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउँछ। थाइरोइड ग्रन्थीलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्न, दैनिक आधारमा यी खनिजहरू समावेश गर्ने खानाहरू खानु आवश्यक छ।

• मरिच

मरिचमा पाइने क्याप्साइसिन नामक रसायनले क्यालोरी र बोसोको मात्रा बढाएर मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ।

• Kahve

अध्ययनहरूले निर्धारण गरेको छ कि कफीमा पाइने क्याफिनले 11% सम्म मेटाबोलिक दरलाई गति दिन मद्दत गर्दछ। छवटा फरक अध्ययनहरू, कम्तिमा 270 मिलीग्राम प्रति दिन (तीन कप कफी बराबर) क्याफिन यसको सेवन गर्ने व्यक्तिले प्रतिदिन १०० अतिरिक्त क्यालोरी बर्न गर्ने गरेको पाइएको छ ।

• नाडी

दाल, मटर, चना, सिमी र बदाम जस्ता फलफूलमा अन्य बोटबिरुवाको खानाको तुलनामा विशेष गरी उच्च मात्रामा प्रोटिन हुन्छ। प्रोटिनको सेवनले शरीरले धेरै क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिन्छ। यसको अतिरिक्त, मटर, सिमी र दालमा एमिनो एसिड हुन्छ जसले पाचनको समयमा जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउन मद्दत गर्दछ। ग्लुटामिन यसलाई समावेश गर्दछ।

• मसला

केही मसलाहरूमा विशेष गरी चयापचय गतिमा लाभदायक गुणहरू छन् भन्ने सोचाइन्छ। उदाहरणका लागि, अनुसन्धानले देखाउँछ कि तातो पानीमा 2 ग्राम अदुवाको पाउडर घोलेर यसलाई खानासँग पिउनाले मात्र तातो पानी पिउनु भन्दा 43 बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्न सक्छ। 

• कोको र गाढा चकलेट

गाढा चकलेट र कोको स्वादिष्ट खानाहरू हुन् जसले चयापचयलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ। कोकोले ऊर्जाको लागि बोसोको प्रयोगलाई बढावा दिन्छ।

• एप्पल साइडर सिरका

एप्पल साइडर सिरका मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ। विभिन्न पशु अध्ययनहरूले देखाएको छ कि सिरका ऊर्जाको लागि जलाइएको बोसोको मात्रा बढाउन विशेष गरी प्रभावकारी हुन्छ। थप रूपमा, स्याउ साइडर सिरकाले ग्यास्ट्रिक खाली गर्ने र तृप्तिको भावना बढाउन जस्ता फाइदाहरूको साथ वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।

• नरिवल तेल

नरिवल तेल मध्यम चेन ट्राइग्लिसराइड्स (MCTs) मा उच्च। जब MCTs अवशोषित हुन्छन्, तिनीहरू ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न सीधै कलेजोमा जान्छन्। यसले यसलाई बोसोको रूपमा भण्डारण हुने सम्भावना कम बनाउँछ। MCTs मा मेटाबोलिक दर बढाउने क्षमता पनि छ।

• काई

काईयो आयोडिनको ठूलो स्रोत हो, थाइरोइड हार्मोनको उत्पादन र थाइरोइड ग्रंथिको उचित कार्यका लागि आवश्यक खनिज। थाइरोइड हर्मोनले मेटाबोलिक दरलाई विनियमित गर्ने विभिन्न कार्यहरू हुन्छन्। समुद्री शैवालको नियमित खपतले आयोडिन आवश्यकताहरू पूरा गर्न र चयापचयको उच्च गतिमा काम गर्न मद्दत गर्दछ।

मेटाबोलिजम बढाउने पेय पदार्थ

खाना र पेयले मूड, भूख र सतर्कता (मानसिक र शारीरिक दुवै) मा स्पष्ट प्रभाव पार्छ। सही खानेकुराको छनोटले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ। यदि चयापचय छिटो काम गर्दछ; तौल घटाउन र तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ । चयापचय गति बढाउने पेयहरू समावेश छन्:

• Su

पिउने पानीयसले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ, क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। 

• तातो पानी र कागती

बिहान खाली पेटमा तातो पानीमा कागती मिसाएर पिउनाले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ, क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्छ, साथै कलेजो सफा गर्छ। यसका लागि बिहान उठेपछि सुरुको १५ मिनेटभित्र तातो पानी र कागतीको मिश्रण पिउनुपर्छ ।

• Kahve

कफी, क्याफिन सामग्री यसले मेटाबोलिज्मलाई उत्तेजित गर्छ। अध्ययनहरूले रिपोर्ट गरे कि क्याफिनको सेवनले ऊर्जा खर्चमा उत्तेजक प्रभाव पार्छ र चयापचयलाई गति दिन्छ।

• हर्वल चिया 

हर्वल चियामहमा पाइने लाभकारी वनस्पति यौगिकहरू क्याटेचिनले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ। 

• detox पानी

फलफूल र तरकारीहरूसँग बनाइएको जसले चयापचयलाई गति दिन्छ detox पानीशरीरलाई सफा गर्दा यसले मेटाबोलिक दर पनि बढाउँछ। 

• रुइबोस चिया

रुइबोस चिया यसले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ, तपाई सुत्दा धेरै क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

• म्याच चिया

हरियो चिया को एक प्रकार म्याच चिया, यसको सामग्रीमा लाभकारी बिरुवाको यौगिकहरूको लागि धन्यवाद, यसले चयापचयलाई गति दिएर वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

• अंगूरको रस

अंगुर दाखयो ज्ञात छ कि पीठो एक भोक शमन छ र चयापचय गति र इन्सुलिन प्रतिरोध तोड्न मद्दत गर्छ। फलफूलको रसमा समान गुणहरू छन्।

• अदुवा चिया

खानामा अदुवा थप्ने र अदुवाको चिया पेय पदार्थले भोक नियन्त्रण गर्छ, शरीरको तापक्रम बढाउँछ र मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ।

• अनानास रस

भुईँकटरब्रोमेलेन समावेश गर्दछ, एक पदार्थ जसले पाचनलाई मद्दत गर्दछ र सूजन कम गर्दछ। फलफूलको रसले फुल्ने समस्या कम गर्छ। यसले भूखलाई दबाउन मद्दत गर्दछ, प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउँछ र चयापचयलाई गति दिन्छ।

सन्दर्भ: 1, 2, 3