Oolong चिया के हो, यसले के गर्छ? लाभ र हानि

oolong चियासंसारको 2% मा खपत हुने चिया एक प्रकार हो। हरियो र कालो चियाको गुणहरू संयोजन गरेर सिर्जना गरिएको, यो चियाले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

यसले चयापचयलाई गति दिन्छ, तनाव कम गर्छ र तपाईंलाई दिनको समयमा राम्रो महसुस गराउँछ। 

Oolong चिया के हो?

oolong चियायो एक परम्परागत चिनियाँ चिया हो। यो क्यामेलिया सिनेन्सिस बोटको पातबाट प्राप्त हुन्छ। हरियो र कालो चियाको भिन्नता यसलाई प्रशोधन गर्ने तरिका हो।

सबै चियाका पातहरूमा निश्चित इन्जाइमहरू हुन्छन् जसले अक्सिडेशन भनिने रासायनिक प्रतिक्रिया उत्पन्न गर्दछ। यो अक्सिडेशन हो जसले ग्रीन टीको पातहरू कालो बनाउँछ।

हर्वल चिया धेरै अक्सिडाइज गर्दैन कालो चिया यसको रंग कालो नभएसम्म यसलाई अक्सिडाइज गर्न छोडिन्छ। oolong चिया यो दुई बीच कतै छ र त्यसैले आंशिक रूपमा अक्सिडाइज गरिएको छ।

यो आंशिक ओक्सीकरण oolong चियायसले यसको रंग र स्वाद दिन्छ। चियाको ब्रान्डको आधारमा पातहरूको रंग हरियो देखि खैरो हुन सक्छ।

Oolong चिया को पोषण मूल्य

हरियो र कालो चिया जस्तै oolong चियायसमा धेरै भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ। एक पकाएको गिलास oolong चिया निम्न मानहरू समावेश गर्दछ।

फ्लोराइड: RDI को 5-24%

म्यांगनीज: RDI को 26%

पोटासियम: RDI को 1%

सोडियम: RDI को 1%

म्याग्नेसियम: RDI को 1%

नियासिन: RDI को 1%

क्याफिन: 3.6 मिलीग्राम

चिया पोलिफेनोल भनेर चिनिन्छ, oolong चियायसमा केही मुख्य एन्टिअक्सिडेन्टहरू थिएफ्लाभिन्स, थेरुबिगिन्स र ईजीसीजी हुन्।

यी एन्टिअक्सिडेन्टहरूले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। oolong चिया यसले आरामदायी प्रभावको साथ एमिनो एसिड, थेनाइन पनि समावेश गर्दछ।

Oolong चिया को लाभ के हो?

मधुमेह रोक्न मद्दत गर्छ

चियामा पाइने पोलिफेनोल एन्टिअक्सिडेन्टले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्छ । यसले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउने पनि सोचाइ छ।

तदनुसार, केहि अध्ययनहरू oolong चिया पिउने यो पत्ता लागेको छ कि यसले रगतमा चिनी नियन्त्रण प्रदान गर्दछ र टाइप 2 मधुमेहको जोखिम कम गर्छ।

मुटुको स्वास्थ्यको रक्षा गर्छ

चियामा रहेको एन्टिअक्सिडेन्टको कारणले गर्दा चिया नियमित रूपमा सेवन गर्दा मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ। विभिन्न अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि चिया पिउनेहरूले रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको स्तर कम हुँदा हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ।

धेरै अध्ययनहरूमा oolong चिया बारे बनेको छ। प्रति दिन 240 मिलीलीटर oolong चिया पिउने 76000 जापानीहरूको अध्ययनमा, हृदय रोगको विकासको जोखिम कहिल्यै धुम्रपान नगर्नेहरूको तुलनामा 61% कम थियो।

चीनमा गरिएको एक अध्ययनमा प्रतिदिन ४८० मि.ली धेरै लामो वा हरियो चिया पिउनेहरूलाई स्ट्रोकको जोखिम 39% कम पाइयो।

यद्यपि, नियमित रूपमा प्रति दिन 120 मिलीलीटर हरियो वा ओलोङ चिया पिउनाले उच्च रक्तचापको जोखिमलाई 46% सम्म कम गर्न सक्छ।

एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो oolong चियाक्याफिन सामग्री छ। त्यसकारण, यसले हल्का पल्पिटिसन गराउन सक्छ र केही मानिसहरूमा रक्तचाप बढाउन सक्छ।

तर 240 मिलिलिटर कप oolong चियाकफीमा रहेको क्याफिन सामग्री कफीको समान मात्राको क्याफिन सामग्रीको एक चौथाइ मात्र हुने भएकाले यो प्रभाव सानो हुन सक्छ।

मस्तिष्क कार्यहरू सुधार गर्दछ

हालैका अध्ययनहरूले देखाएको छ कि चियाले मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्छ र अल्जाइमर रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

चियामा पाइने कतिपय तत्व मस्तिष्कको कार्यमा सुधार ल्याउनका लागि फाइदाजनक हुन्छ । क्याफिनले नोरेपाइनफ्रिन र डोपामाइनको रिलिज बढाउँछ। यी दुई मस्तिष्क सन्देशवाहकहरू मूड, ध्यान, र मस्तिष्क प्रकार्य सुधार गर्न मानिन्छ।

अध्ययनले देखाएको छ कि चियामा पाइने एमिनो एसिड थाइनाइन यौगिकले ध्यान बढाउन सक्छ चिन्तायसले शरीरलाई आराम दिने जस्ता कार्य गर्दछ।

कैफीन थानाइन र थेनाइन युक्त चियाको सेवनले पहिलो 1-2 घण्टामा सतर्कता र ध्यान बढाउँछ। चिया पोलिफेनोलले पनि उपभोग पछि शान्त प्रभाव पार्ने विचार गरिन्छ।

oolong चिया अध्ययनले देखाएको छ कि नियमित रूपमा उपभोग गर्नेहरूमा मस्तिष्कको कार्य बिग्रने सम्भावना 64% कम हुन्छ।

यो प्रभाव कालो र विशेष गरी उल्लेखनीय छ oolong चियासँगै सेवन गर्नेहरूमा यो बलियो हुन्छ। अर्को अध्ययनमा, हरियो, कालो वा oolong चियायो निर्धारण गरिएको छ कि नियमित रूपमा मदिरा सेवन गर्नेहरूको अनुभूति, मेमोरी र सूचना प्रशोधन गतिमा वृद्धि हुन्छ।

सबै काम सकियो oolong चियायद्यपि यसले समर्थन गर्दैन कि ऋषिले मस्तिष्कको कार्यहरू सुधार गर्दछ, यसले कुनै नकारात्मक प्रभावहरू निम्त्याउन सकेको छैन।

केहि प्रकारको क्यान्सर विरुद्ध सुरक्षा प्रदान गर्दछ

वैज्ञानिकहरू कालो, हरियो र oolong चियायसमा रहेको एन्टिअक्सिडेन्टले क्यान्सर निम्त्याउन सक्ने सेल उत्परिवर्तनलाई रोक्न मद्दत गर्ने उनको विश्वास छ।

चियामा पाइने पोलिफेनोलले क्यान्सरको कोशिका विभाजनको दरलाई कम गर्छ। नियमित चिया पिउनेहरुमा मुखको क्यान्सर हुने जोखिम १५% ले घट्छ ।

अर्को मूल्याङ्कनमा, फोक्सो, अन्ननली, प्यानक्रियाज, कलेजो र कोलोरेक्टल क्यान्सरहरूमा यस्तै प्रभावहरू देखिएका छन्।

तर, धेरैजसो अध्ययनहरूले स्तन, पाठेघर र मूत्राशयको क्यान्सरमा चियाले कुनै असर नगरेको बताउँछन्।

यस क्षेत्रमा धेरै अनुसन्धानले हरियो र कालो चियाको प्रभावहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेको छ। oolong चिया यो हरियो र कालो चियाको बीचमा भएकोले, समान प्रभावहरू आशा गर्न सकिन्छ। त्यसैले होला oolong चिया यस बारे थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

दाँत र हड्डीको बल बढाउँछ

oolong चियायसमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टले दाँत र हड्डीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ ।

एक अध्ययनमा, कालो, हरियो वा oolong चिया रक्सी पिउने मानिसको हड्डी र खनिज घनत्व २% बढी हुने कुरा पत्ता लागेको छ ।

हालैका अध्ययनहरू oolong चियायो पनि रिपोर्ट गरिएको छ कि हड्डी खनिज घनत्व हड्डी खनिज घनत्व मा सकारात्मक योगदान छ। उच्च हड्डी खनिज घनत्वले फ्र्याक्चरको जोखिम कम गर्छ। यो संग oolong चिया र भाँचिएको बीचको प्रत्यक्ष सम्बन्ध अझै पत्ता लागेको छैन।

अध्ययन oolong चिया पिउनेयसले दाँतको पट्टिका कम गर्छ भन्ने पत्ता लगायो। oolong चिया दाँतको इनामेललाई बलियो बनाउन मद्दत गर्ने एक समृद्ध घटक। फ्लोराइड स्रोत हो।

सूजन संग लड्छ

oolong चियायसमा रहेको पोलिफेनोलले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र सूजन र अन्य सूजन अवस्थाहरू जस्तै गठियाबाट पनि बचाउँछ।

यसको विरोधी भडकाऊ गुणहरूको लागि जिम्मेवार oolong चियाEGCG (epigallocatechin gallate) मा अर्को फ्लेभोनोइड। यसले फ्रि रेडिकलहरूसँग लड्छ जसले सूजन निम्त्याउँछ र रोकिएको धमनी र क्यान्सर जस्ता सम्बन्धित रोगहरूलाई पनि रोक्छ।

Oolong चिया छालाको लागि फाइदाजनक छ

oolong चियायसमा रहेको एन्टी-एलर्जेनिक एन्टिअक्सिडेन्ट्सले एक्जिमालाई कम गर्न मद्दत गर्छ, अध्ययन अनुसार। छ महिनाको लागि दिनमा तीन पटक oolong चिया पिउने उपयोगी परिणाम दिन्छ।

oolong चिया किनकि यसले फ्री रेडिकल, एक्जिमा वा atopic dermatitisएलर्जी प्रतिक्रियाहरूलाई दबाउँछ जसले ई। चियामा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टले छालालाई चम्किलो र जवान बनाउँछ ।

oolong चियायसमा रहेको एन्टिअक्सिडेन्टले मुँहासे, दाग, झुर्रियाँ र बुढ्यौलीका अन्य लक्षणहरू (जस्तै उमेरका दागहरू) लाई पनि उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले चियाको झोलालाई पानीमा भिजाएर बिहान सबभन्दा पहिले अनुहार सफा गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

पाचनमा मद्दत गर्छ

केही स्रोतहरू oolong चियाउनी भन्छन् कि चिया (र सामान्यतया चिया) ले पाचन प्रणालीलाई आराम दिन्छ। यसले विषाक्त पदार्थको उत्सर्जनलाई पनि सुधार गर्छ।

Oolong चिया कपाल को लागी लाभदायक छ

केहि विशेषज्ञहरु oolong चिया खपत को कपाल झर्नुरोक्न सक्ने बताएको छ चियाले कपाल कुल्ला गर्नाले कपाल झर्नबाट बच्न सकिन्छ । oolong चिया यसले कपाललाई नरम र चम्किलो बनाउन सक्छ।

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता दिन्छ

यो लाभले सेलुलर क्षतिलाई रोक्छ र प्रतिरक्षा प्रणाली बनाउँछ। oolong चियामा flavonoids को श्रेय दिनु पर्छ चियाले शरीरमा एन्टिब्याक्टेरियल प्रोटिनको उत्पादन बढाउँछ जसले संक्रमणसँग लड्न मद्दत गर्छ।

साथै, केही स्रोतहरू oolong चियाशरीरमा महत्त्वपूर्ण खनिजहरूको अवधारणलाई समर्थन गर्ने सामग्रीहरू भएको दाबी गर्दछ।

एक्जिमा कम गर्न मद्दत गर्छ

चियामा पाइने पोलिफेनोलले एक्जिमाबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ । एक अध्ययनमा, गम्भीर एक्जिमा भएका 118 रोगीहरू प्रति दिन 1 लिटर थियो। oolong चिया उनीहरूलाई पिउन र उनीहरूको सामान्य उपचार जारी राख्न भनियो।

एक्जिमा लक्षणहरूले अध्ययनको 1-2 हप्ता भित्र छोटो समयमा सुधार देखाए। संयुक्त उपचार पछि 1 महिना पछि 63% बिरामीहरूमा सुधार देखियो।

यसबाहेक, निम्न अवधिहरूमा सुधार जारी रह्यो र यो देखियो कि 5% बिरामीहरू 54 महिना पछि सुधार जारी राख्छन्।

तपाईं प्रति दिन कति Oolong चिया पिउन सक्नुहुन्छ?

क्याफिन सामग्रीको कारण 2 कप भन्दा बढी छैन oolong चियाभन्दा बढी नहोस् भन्ने कुरामा ख्याल गर्नुपर्छ एक्जिमाको अवस्थामा, 3 गिलास पर्याप्त छ।

Oolong चिया कसरी प्रयोग गर्ने?

oolong चियाप्रति 200 मिलिलिटर पानीमा 3 ग्राम चिया पाउडर प्रयोग गर्नुहोस्। यसलाई 5 देखि 10 मिनेट सम्म बस्न दिनुहोस्। लगभग 3 मिनेट (उमाले बिना) पानीमा 90 डिग्री सेल्सियसमा इन्फ्युज गर्दा धेरै एन्टिअक्सिडेन्टहरू राखिन्छ।

अब oolong चिया आउनुहोस्, विभिन्न रेसिपीहरू हेरौं जुनसँग तयार गर्न सकिन्छ

Oolong लेमोनेड

सामाग्री

• १ गिलास पानी
• oolong चिया को 6 झोला
• ¼ कप ताजा निचोरिएको कागतीको रस

तयारी

– टी ब्यागलाई तातो पानीमा करिब ५ मिनेट भिजाउनुहोस् ।

- त्यसपछि झोलाहरू हटाउनुहोस् र कागतीको रस हाल्नुहोस्।

- चियालाई फ्रिजमा २ देखि ३ घण्टासम्म चिसो राख्नुहोस् र माथि आइस क्यूब्स राखेर सेवा गर्नुहोस्।

पीच Oolong चिया

सामाग्री

• १ गिलास पानी
• oolong चिया को 4 झोला
• 2 छिलेको र काटिएको पाकेको पीच

तयारी

– टी ब्यागलाई तातो पानीमा ५ मिनेट भिजाउनुहोस् । झोलाहरू हटाउनुहोस् र चियालाई लगभग 5-1 घण्टाको लागि फ्रिज गर्नुहोस्।

- चिल्लो प्यूरी प्राप्त नभएसम्म आरुलाई म्यास गर्नुहोस्। यसलाई चिसो चियामा थप्नुहोस् र राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्।

- आइस क्यूब संग सेवा गर्नुहोस्।

के Oolong चियाले तपाईंलाई कमजोर बनाउँछ?

oolong चियायसमा पाइने पोलिफेनोल र एन्टिअक्सिडेन्टले मेटाबोलिज्म र फ्याट बर्निङ क्षमता बढाएर तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

एक अध्ययनमा, 6 चिनियाँ मोटो व्यक्तिहरूलाई 4 ग्राम 102 हप्ताको लागि दिनमा 2 पटक दिइयो। oolong चिया र शरीरको बोसो प्रतिशत मापन गरियो। तिनीहरूले यस अवधिमा उल्लेखनीय वजन घटाए (1-3 किलोग्राम) र कम्मर क्षेत्र पनि पातलो भयो।

अर्को दौड, पूर्ण रूपमा पकाइएको oolong चियाऊर्जा खपत र बोसो अक्सिडेशन बढेको खुलासा भएको छ। चयापचय दर पनि 24 घण्टा भित्र 3-7.2% ले बढ्यो।

Oolong चिया स्लिमिङ

- oolong चियाको मोटोपन विरोधी संयन्त्र EGCG र theflavins को कारण हो। यसले ऊर्जा सन्तुलनलाई विनियमित गर्दछ र कार्बोहाइड्रेट र लिपिड चयापचयलाई कायम राख्छ, जसले इन्जाइमेटिक लिपिड अक्सिडेशनलाई सुविधा दिन्छ।

- चिया क्याटेचिनले फ्याटी एसिड सिन्थेस इन्जाइम (फ्याटी एसिड संश्लेषणको लागि जिम्मेवार इन्जाइम कम्प्लेक्स) लाई डाउन-रेगुलेट गरेर लिपोजेनेसिसलाई पनि दबाउन सक्छ।

- यसले मेटाबोलिज्म १०% बढाउन सक्छ, पेट र माथिल्लो हातको बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। oolong चियाक्याफिन र epigallocatechin (EGCG) समावेश गर्दछ, जुन दुबैले बोसो अक्सिडेशनलाई गति दिन सँगै काम गर्दछ। 

- oolong चियारोगको अर्को मोटोपना विरोधी संयन्त्र पाचन इन्जाइम अवरोध हो। चियामा रहेको पोलिफेनोलले धेरै पाचन इन्जाइमहरूलाई दमन गर्छ जसले आन्द्राबाट चिनी र बोसोको अवशोषणको दरलाई कम गर्छ, जसले गर्दा भोकको पीडा नियन्त्रण हुन्छ।

- oolong चियाकलेजोमा रहेको पोलिफेनोलहरूले पेटमा नपच्ने कार्बोहाइड्रेटहरूमा सर्ट-चेन फ्याटी एसिडहरू (SCFAs) उत्पादन गर्न कार्य गर्दछ, जुन कलेजोमा पुग्छ र बायोकेमिकल इन्जाइम्याटिक प्रतिक्रियाहरूलाई नियमन गर्दछ। यसले फ्याटी एसिड अक्सिडेशन निम्त्याउँछ।

- पोलिफेनोलको अर्को सम्भावित संयन्त्र, पेटको माइक्रोबायोटायसलाई परिवर्तन गर्न छ। हाम्रो आन्द्रामा खरबौं ब्याक्टेरिया हुन्छन् जसले पाचन प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ। oolong चियायसमा भएका पोलिफेनोलहरू सम्पूर्ण पेटमा अवशोषण भन्दा बढि हुन्छन् र माइक्रोबायोटासँग प्रतिक्रिया गरेर छोटो बायोएक्टिभ मेटाबोलाइटहरू बनाउँछन् जसले पाचन सुधार गर्दछ र तौल घटाउने प्रक्रियालाई गति दिन्छ।

वजन घटाने को लागी Oolong चिया कसरी तयार गर्ने?

यहाँ तपाइँ कसरी वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ oolong चिया तयारीका केही उपायहरु…

Oolong चिया झोला

सामाग्री

• 1 oolong चिया झोला
• १ गिलास पानी

को तयारी

– एक गिलास पानी उमालेर एक गिलासमा हाल्नुहोस्।

- ओलोङ टी ब्याग थप्नुहोस् र यसलाई 5-7 मिनेटको लागि बस्न दिनुहोस्।

- पिउनु अघि चिया झोला हटाउनुहोस्।

Oolong चिया पात

सामाग्री

• 1 चम्मच oolong चिया पातहरू
• १ गिलास पानी

को तयारी

- एक गिलास पानी उमालेर ।

- oolong चिया पात थप्नुहोस् र छोप्नुहोस्। यसलाई 5 मिनेटको लागि पकाउन दिनुहोस्।

– पिउनुअघि चियालाई गिलासमा हाल्नुहोस्।

Oolong चिया पाउडर

सामाग्री

• 1 चम्मच oolong चिया पाउडर
• १ गिलास पानी

को तयारी

- एक गिलास पानी उमालेर । एक गिलास मा उबलते पानी हाल्नुहोस्।

- ओलोङ चिया पाउडर हाल्नुहोस् र 2-3 मिनेटको लागि इन्फ्युज गर्नुहोस्।

- चिया पिउनु अघि यसलाई छिन्नुहोस्।

Oolong चिया र लेमन रस

सामाग्री

• 1 चम्मच oolong चिया पातहरू
• १ गिलास पानी
• 1 चम्मच नींबू को रस

को तयारी

- एक कप तातो पानीमा ओलोङ चिया पात हाल्नुहोस्।

– ५-७ मिनेटसम्म पकाउन दिनुहोस्।

– चियालाई छान्नुहोस् र कागतीको रस हाल्नुहोस्।

Oolong र हरियो चिया

सामाग्री

• 1 चम्मच oolong चिया
• 1 चम्मच हरियो चिया
• १ गिलास पानी

को तयारी

- एक गिलास पानी उमालेर ।

- ओलोङ चिया र हरियो चिया थप्नुहोस्।

- 5 मिनेटको लागि इन्फ्युज गर्नुहोस्। पिउनु अघि तनाव।

Oolong चिया र दालचीनी

सामाग्री

• 1 oolong चिया झोला
• सिलोन दालचीनी छडी
• १ गिलास पानी

को तयारी

- एक गिलास पानीमा रातभर दालचीनी भिजाउनुहोस्।

– बिहान उठ्नेबित्तिकै दालचीनीले पानी उमाल्नुहोस् ।

- पानीको स्तर आधाले कम नभएसम्म पर्खनुहोस्।

- स्टोभबाट हटाउनुहोस् र ओलोङ टी ब्यागहरू थप्नुहोस्।

– ५-७ मिनेटसम्म पकाउन दिनुहोस्।

- पिउनु अघि दालचीनी छडी र चिया झोला हटाउनुहोस्।

वजन घटाउनको लागि Oolong चिया कहिले उपभोग गर्ने?

– बिहानको खाजामा यसलाई पिउन सकिन्छ ।

– दिउँसो वा बेलुकाको खाना खानुभन्दा ३० मिनेट अघि सेवन गर्न सकिन्छ।

– साँझको खाजासँगै पिउन सकिन्छ।

Oolong चिया को हानि के हो?

oolong चिया यो शताब्दीयौंदेखि खपत हुँदै आएको छ र सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ।

यो चियामा क्याफिन हुन्छ। क्याफिन, चिन्ता, टाउको दुखाइ, अनिद्रा, अनियमित हृदयघात, र कहिलेकाहीँ उच्च रक्तचाप। प्रति दिन 400 मिलीग्रामको क्याफिन सेवन स्वस्थ छ। 

धेरै धेरै पोलिफेनोल एन्टिअक्सिडेन्टहरू उपभोग गर्नाले तिनीहरूलाई प्रो-अक्सिडेन्टको रूपमा कार्य गर्न सक्छ; यो स्वास्थ्यका लागि पनि राम्रो होइन ।

चियामा रहेको फ्लेभोनोइड्स फलामको साथमा बिरुवाका खानेकुराहरूसँग बाँधिन्छ, जसले पाचन पथमा 15-67% ले अवशोषण घटाउँछ। फलामको मात्रा कम भएकाहरूले खानासँगै पिउनु हुँदैन र फलामको अवशोषण बढाउन भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरू खानुपर्छ।

फलस्वरूप;

oolong चिया यद्यपि कालो र हरियो चियाको बारेमा धेरै जानकारी छैन, तर यसले समान स्वास्थ्य लाभहरू मानिन्छ। यसले मुटु, मस्तिष्क, हड्डी र दाँतको स्वास्थ्यका लागि फाइदा गर्छ।

थप रूपमा, यसले चयापचयलाई गति दिन्छ, टाइप 2 मधुमेहको विकासको जोखिम कम गर्छ र निश्चित प्रकारको क्यान्सरबाट बचाउँछ।