धेरै पानी पिउनु हाम्रो समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ किनभने हाम्रो शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न पानी चाहिन्छ। पानी पनि अन्य पेय पदार्थहरू भन्दा क्यालोरी-रहित विकल्प हो, त्यसैले अधिक पानी पिउनाले तपाईंलाई वजन कम गर्न वा स्वस्थ दायरा भित्र वजन कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
पानीले शरीरमा धेरै भूमिका खेल्छ, जसमा इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन र रक्तचाप कायम राख्ने, शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्ने, र कोशिकाको स्वास्थ्यलाई बढावा दिने समावेश छ।
यद्यपि सबैलाई थाहा छ कि पिउने पानी महत्त्वपूर्ण छ, कहिलेकाहीँ यो पर्याप्त पिउन गाह्रो हुन्छ। तल पानी पिउन इच्छा बढाउनुहोस् ve पर्याप्त पानी पिउनुहोस् यहाँका लागि केही सरल सुझावहरू छन्।
प्रशस्त पानी पिउन मैले के गर्नुपर्छ?
तपाईंको तरल पदार्थ आवश्यकताहरू निर्धारण गर्नुहोस्
तपाईंले अधिक पानी पिउने निर्णय गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो शरीरको तरल पदार्थ आवश्यकताहरू थाहा पाउनु पर्छ।
दैनिक आठ गिलास पानी पिउने एउटा साधारण सिफारिस हो, तर यसको कुनै वैज्ञानिक आधार छैन।
अधिकांश मानिसहरूले आफ्नो तिर्खा मेटाउनको लागि पानी पिएर आफ्नो हाइड्रेसन आवश्यकताहरू पूरा गर्नेछन्। यद्यपि, यदि तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ, बाहिर काम गर्नुहुन्छ, वा तातो मौसममा बस्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई थप तरल पदार्थ चाहिन्छ।
दैनिक लक्ष्य सेट गर्नुहोस्
तपाईले दैनिक कति पानी पिउनुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्दा तपाईलाई थप पानी पिउन मद्दत गर्न सक्छ। लक्ष्य सेटिङ उत्प्रेरित छ। लक्ष्यमा पुग्नको लागि तपाईको प्रयास समयसँगै बानीमा परिणत हुनेछ।
आफ्नो साथमा पुन: प्रयोग गर्न मिल्ने पानीको बोतल राख्नुहोस्
दिनभरि आफ्नो साथमा पानीको बोतल राख्नाले तपाईंलाई थप पानी पिउन मद्दत गर्न सक्छ।
जब तपाईंसँग पुन: प्रयोज्य पानीको बोतल छ, तपाईं सजिलैसँग जहाँ चाहानुहुन्छ पानी पिउन सक्नुहुन्छ, चाहे काममा, यात्रामा, घरमा, काममा वा विद्यालयमा।
पानीको बोतल हातमा राख्नुले थप पानी पिउनको लागि रिमाइन्डरको रूपमा पनि काम गर्नेछ। बोतललाई दिमागमा राख्नु भनेको निरन्तर अनुस्मारक हो कि तपाईले थप पिउनु पर्छ।
तपाईंलाई स्मार्टफोनमा एप प्रयोग गरेर वा घडी सेट गरेर थप पानी पिउन सम्झाउन सकिन्छ। उदाहरणका लागि, प्रत्येक 30 मिनेटमा पानी पिउनको लागि रिमाइन्डर सेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
अन्य पेय पदार्थको सट्टा पानी पिउनुहोस्
धेरै पानी पिउने र क्यालोरी कम गर्ने एउटा तरिका सोडा हो,कार्बोनेटेड पेय अन्य पेय पदार्थहरू, जस्तै पानी, पानीसँग बदल्नुहोस्।
यी पेय पदार्थहरूमा प्राय: थपिएको चिनी हुन्छ, जुन स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त हानिकारक हुन सक्छ। थपिएको चिनीले केहि रोगहरू जस्तै मोटोपना, टाइप 2 मधुमेह र हृदय रोग निम्त्याउन सक्छ।
यी पेय पदार्थहरूको सट्टा पानी पिउनु क्यालोरीहरू कटौती गर्ने एक सजिलो तरिका हो र सम्भावित रूपमा तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
प्रत्येक खाना अघि एक गिलास पानी पिउनुहोस्
आफ्नो पानीको मात्रा बढाउने अर्को सरल उपाय भनेको प्रत्येक खाना अघि एक गिलास पानी पिउने बानी बसाल्नु हो। यदि तपाइँ दिनमा 3 पटक खाना खाँदै हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब तपाइँ दैनिक तीन गिलास अतिरिक्त पानी पिउनुहुन्छ।
कहिलेकाहीँ हाम्रो शरीरले भोक र तिर्खाको भावनालाई भ्रमित गर्दछ। खाना खानु अघि एक गिलास पानी पिउनाले तपाईंलाई साँच्चै भोक लागेको छ कि छैन भनेर चिन्न मद्दत गर्छ।
थप कुरा के हो भने, यदि तपाइँ तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक गिलास पानी पिउनाले तपाइँलाई तपाइँको अर्को खानामा कम क्यालोरीहरू खान लगाउँदछ।
तपाईंको पानी स्वाद गर्नुहोस्
यदि तपाईंलाई पानीको स्वाद मन पर्दैन भने, तपाईं कागती, कागती, स्ट्रबेरी, किवी जस्ता फलफूलहरूसँग पानीको स्वाद लिन सक्नुहुन्छ।
काममा प्रति घण्टा एक गिलास पानी पिउनुहोस्
यदि तपाइँ मानक आठ-घण्टा दिनको काम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको कामको समयमा प्रत्येक घण्टा एक गिलास पानी पिउनुको अर्थ तपाइँ दैनिक आठ गिलास लगभग दुई लिटर पानी पिउनु हुनेछ।
दिनभरि चुस्की पिउनुहोस्
दिनभरि लगातार पानीको चुस्कीले तपाईंको मुख सुक्नबाट जोगाउँछ र तपाईंको सास ताजा राख्न मद्दत गर्दछ।
एक चुस्की लिनको लागि सधैं आफ्नो साथमा पानीको बोतल वा गिलास पानी राख्नुहोस्।
पानी भएको खानेकुरा खाने
धेरै पानी पिउने सरल उपाय,उच्च पानी सामग्री संग खाना खाना छ। उच्च पानी सामग्री भएका फलफूल र तरकारीहरू समावेश छन्:
तिनीहरूको उच्च तरल सामग्रीको अतिरिक्त, यी फलफूल र तरकारीहरू भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएका हुन्छन् जसले समग्र स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ।
उठ्ने बित्तिकै र सुत्नुअघि एक गिलास पानी पिउनुहोस्
धेरै पानी पिउन, उठ्दा र सुत्नु अघि एक गिलास पिउनुहोस्।
बिहान एक गिलास चिसो पानीले तपाईंलाई उठ्न मद्दत गर्नेछ। साथै, सुत्नु अघि पानी पिउनाले तपाईंलाई सुक्खा मुख र सासको दुर्गन्धबाट ब्यूँझनबाट बचाउँछ।
पानी पिउनुले शरीरमा के असर गर्छ ?
मानिसको शरीरमा उमेर अनुसार ५५ देखि ७५ प्रतिशत पानी हुन्छ। (बच्चाहरूमा, पानीले बूढो वयस्कहरूको तुलनामा शरीरको वजनको उच्च प्रतिशत बनाउँछ।)
पानी शरीरका निम्न केही आवश्यक कार्यहरूको लागि आवश्यक छ:
- इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन
- पोषक तत्व र अक्सिजन को ढुवानी
- तापमान नियमन
- रक्तचाप को सामान्यीकरण र हृदयघात को स्थिरीकरण
- शरीरबाट फोहोर र ब्याक्टेरिया हटाउने
- पाचन प्रक्रियाहरू, दिसा बन्ने र मल त्यागहरू उत्पादन गर्ने सहित
- मांसपेशिहरु र जोर्नीहरु को मरम्मत
पिउने पानीको फाइदाहरू के हुन्?
निर्जलीकरण रोक्छ
कम एकाग्रता, थकान, व्यायाम गर्दा कम ऊर्जा, टाउको दुखाइ, कमजोरी, कम रक्तचाप र चक्कर लाग्ने जस्ता निर्जलीकरणका लक्षणहरूलाई रोक्न र कम गर्न पानी पिउने महत्त्वपूर्ण भूमिका हो।
पाचन र डिटक्सिफिकेशन समर्थन गर्दछ
मृगौला र कलेजोलाई रगत सफा गर्न, पिसाब उत्पादन गर्न र शरीरको फोहोर हटाउन मद्दत गर्न पानी चाहिन्छ।
पानीको सेवन बढाउँदा मृगौलाको पत्थरीको विकास रोक्न पनि मद्दत मिल्छ।
शरीरलाई बलगम र कफ उत्पादन गर्न पानी चाहिने भएकाले रोगबाट छुटकारा पाउन निर्जलीकरण हुनु आवश्यक छैन।
क्यालोरीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्छ
सोडा, जुस र अन्य चिनीयुक्त पेयहरूमा पानी पिउनुको फाइदाहरू मध्ये एक यो हो कि यो अतिरिक्त क्यालोरीहरू उपभोग गर्नबाट बच्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका हो।
जोडहरूलाई लुब्रिकेट गर्छ
मेरुदण्डको जोर्नी र डिस्कमा पाइने कार्टिलेजमा करिब ८० प्रतिशत पानी हुन्छ। लामो समयसम्म निर्जलीकरणले जोर्नीहरूको झटका अवशोषित गर्ने क्षमता कम गर्न सक्छ, जोर्नी दुखाइको कारण।
लार र बलगम सिर्जना गर्दछ
लारले हाम्रो खाना पचाउन मद्दत गर्छ र मुख, नाक र आँखालाई ओसिलो राख्छ। यसले घर्षण र क्षतिलाई रोक्छ। पानी पिउनाले मुख पनि सफा राख्छ । मीठो पेय पदार्थको सट्टा यसको सेवनले दाँतको क्षयलाई पनि कम गर्न सक्छ।
चयापचय र सम्भवतः ऊर्जा खर्चमा यसको सकारात्मक प्रभावको कारण, प्रशस्त पानी पिउनाले शरीरलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन सक्षम बनाउँछ।
छाला, आँखा र कपालको उपस्थिति सुधार गर्दछ
छालालाई चम्किलो बनाउन, आँखा र कपाललाई चम्किलो बनाउन पानी पिउनुपर्छ । निर्जलीकरणआँखा रगत, सुख्खा र निर्जीव छाला, भंगुर/कमजोर कपाल हुन सक्छ।
अत्याधिक पानी पिउँदा के के हानी हुन्छ ?
कुनै पनि कुराको अतित नराम्रो हो। त्यस्तै पिउने पानी…
धेरै पानी पिउनुको हानिहरूमा सोडियम/नुन लगायत अन्य इलेक्ट्रोलाइटको कमी र चिया, कफी र केही जुस जस्ता पेय पदार्थहरूमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टको कमी समावेश छ।
धेरै पानी पिउनुलाई पानीको नशा भनिन्छ। थाइरोइड रोग, मृगौला, कलेजो वा मुटुको समस्या भएका मानिसहरूले पानीको मात्रा सन्तुलनमा राख्न सावधानी अपनाउनुपर्छ।
फलस्वरूप;
पिउने पानीका केही प्रभावहरूमा शरीरको तापक्रम, पाचन, इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन, रक्तचाप, मुटुको चाल, र मांसपेशीको कार्यलाई नियन्त्रण गर्न समावेश छ।
पानी पिउनुका अन्य फाइदाहरू स्वस्थ पाचन, डिटक्सिफिकेशन, रक्तसंचार, एकाग्रता, ऊर्जा र भूख नियन्त्रण समावेश छन्।
दिनमा दुई वा तीन लिटर पानी पिउनाले शरीरको आवश्यकता पूरा हुन्छ ।
जे होस्, पिउने पानी अपरिचितहरूको लागि गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं व्यस्त हुनुहुन्छ भने, नियमित रूपमा पिउन बिर्सनुहोस्, वा पानीको स्वाद मनपर्दैन।
माथिको सरल सुझावहरू पानी पिउन प्रोत्साहन यसले तपाईंलाई थप पानी पिउन मद्दत गर्नेछ।
