के तिमीले कहिले बिहानको पैदल यात्रा के तपाईंले गर्नुभयो? यो तपाईंले कहिल्यै गर्न सक्ने सबैभन्दा सन्तोषजनक शारीरिक गतिविधिहरू मध्ये एक हो!
तपाईं कायाकल्प र ताजा महसुस गर्नुहुनेछ र तपाईंको सम्पूर्ण दिन ऊर्जावान हुनेछ! बिहानको पैदल यात्राधेरै फाइदाहरू छन्। ती मध्ये एक हो कि यसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
यस पाठमा "बिहानको पैदल यात्रा कस्तो हुनुपर्छ?", "बिहानको पैदल हिँड्दा स्लिमिङ", "बिहानको पैदल यात्रा बिहानको खाजा अघि वा पछि गर्नु पर्छ?" विषयहरू जस्तै:
बिहानको पैदल यात्राको फाइदाहरू के हुन्?
मधुमेहको जोखिम कम गर्छ
अनुसन्धान अनुसार, 30 मिनेट बिहानको पैदल यात्रारक्त शर्करा नियन्त्रण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, मधुमेह को जोखिम कम गर्दछ।
मुटुलाई बलियो बनाउँछ
अध्ययनले देखाउँछ कि हरेक बिहान 30 मिनेट पैदल हिड्दा रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। बिहान हिँड्दा मुटु बलियो हुन्छ र रक्तचाप नियन्त्रण गर्न सकिन्छ ।
वजन नियन्त्रण प्रदान गर्दछ
बिहानको पैदल यात्रा वजन नियन्त्रणमा मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ तौल घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक दिन 30 देखि 40 मिनेट को लागी एक तेज हिड्नु पर्छ।
स्तन क्यान्सरसँग लड्छ
के तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँ हरेक दिन 30-60 मिनेट पैदल हिड्दा स्तन क्यान्सरबाट बच्न सक्नुहुन्छ? अनुसन्धानकर्ताहरुका अनुसार दैनिक हिँड्ने महिलाहरु सक्रिय नहुने महिलाहरुको तुलनामा यो क्यान्सर हुने सम्भावना कम हुन्छ ।
डिमेन्सिया र अल्जाइमरसँग लड्छ
अनुसन्धानकर्ताहरुका अनुसार नियमित हिँड्ने अल्जाइमर र डिमेन्सिया रोक्न मद्दत गर्दछ। नियमित हिड्दा यस अवस्थाको जोखिम ५४% सम्म कम हुन्छ।
शरीरमा उर्जा दिन्छ
बिहानको पैदल यात्रायसले दिनभरि आवश्यक ऊर्जा दिन्छ। रक्तसञ्चारलाई गति दिन्छ र अक्सिजनको मात्रा बढाउँछ।
रोगको जोखिम कम गर्छ
बिहानको पैदल यात्राखाडी मा घातक रोगहरु राख्न को लागी उत्तम। यसले शरीरमा रक्तसञ्चारलाई तीव्र बनाउँछ र हृदयाघातबाट बच्न मद्दत गर्छ।
हड्डीको घनत्व पनि सुधार हुन्छ; तसर्थ, ओस्टियोपोरोसिस र अन्य हड्डी सम्बन्धी विकारहरूको जोखिम उल्लेखनीय रूपमा कम हुन्छ। हरेक बिहान नियमित हिड्दा हिप भाँच्ने खतरा पनि कम हुन्छ।
विज्ञहरूका अनुसार, बिहानको पैदल यात्रा यसले विभिन्न प्रकारको क्यान्सरबाट बच्न मद्दत गर्छ। बिहान हिड्दा तपाईंलाई आवश्यक ऊर्जा दिन्छ, राम्रो प्रतिरोधात्मक क्षमता बनाउँछ र तपाईंलाई ताजा सास दिन्छ।
एथेरोस्क्लेरोसिस विरुद्ध सुरक्षा गर्दछ
एथेरोस्क्लेरोसिस एक अवस्था हो जुन प्लाक निर्माणको कारणले धमनीहरू अवरुद्ध हुन्छ। यो मस्तिष्क, मृगौला, मुटु र खुट्टा जस्ता अंगहरूमा धमनीको भित्री पर्खालहरूमा हुन्छ।
रक्तसञ्चारमा प्रतिबन्ध लगाइन्छ र रक्तसञ्चार ठीकसँग हुन सक्दैन। व्यवस्थित बिहानको पैदल यात्रा यसले यस अवस्थाबाट सुरक्षा प्रदान गर्दछ र रक्त परिसंचरण अवरुद्ध हुँदैन।
कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण प्रदान गर्दछ
शरीरलाई कोशिका झिल्लीको निर्माणको लागि, साथै सामान्य स्वास्थ्य मर्मतका लागि कोलेस्ट्रोलको निश्चित मात्रा चाहिन्छ। यद्यपि, जब रगतमा लिपिडहरू बढी हुन्छन्, विशेष गरी एलडीएल फारममा, हृदय समस्याको जोखिम बढी हुन्छ।
एकै समयमा, कम एचडीएल मात्रा हानिकारक हुन सक्छ। एक सक्रिय जीवनशैली र हिड्ने जस्ता गतिविधिहरू शरीरमा कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई विनियमित गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।
फोक्सोको क्षमता बढाउँछ
शरीरका कोशिकाहरूमा अक्सिडेशन प्रतिक्रियाको मात्रा हिड्दा उल्लेखनीय रूपमा बढ्न सक्छ। यद्यपि, यी प्रतिक्रियाहरूले अक्सिजन आपूर्तिमा उच्च माग सिर्जना गर्दछ, जसले फोक्सोलाई अतिरिक्त अक्सिजन पम्प गर्न अनुमति दिन्छ। यसले फोक्सोलाई आफ्नो क्षमता विकास गर्न अनुमति दिन्छ।
गठिया रोक्छ
एक आसीन जीवनले शरीरमा प्रतिकूल प्रभावहरू निम्त्याउँछ, कडा जोडहरू सहित। संयुक्त कठोरता पनि छ गठिया लक्षणहरूको विकास हुन सक्छ।
भर्खरैको अनुसन्धानले बताउँछ कि मध्यम शारीरिक गतिविधि, जस्तै हप्तामा 5 दिन वा बढी हिड्ने, गठिया दुखाइ र कठोरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। बिहानको पैदल यात्राजोर्नी, मांसपेशी र हड्डी बलियो बनाउँछ। यसले गठिया रोक्न मद्दत गर्छ।
गर्भपातको जोखिम कम गर्छ
गर्भवती आमाहरूले विशेष गरी बिहान पौडी खेल्ने र नियमित हिड्ने जस्ता व्यायाम गरेर आफ्नो हर्मोन स्तरलाई नियमित गर्न सक्छन्।
बिहानको पैदल यात्रा यसले गर्भावस्थाको मधुमेहलाई रोक्न पनि मद्दत गर्दछ, जुन गर्भवती महिलाहरूमा धेरै सामान्य छ।
गर्भाशय संकुचन विरुद्ध सुरक्षा प्रदान गर्दछ; यसले प्रायः हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारण गर्भपातको जोखिम कम गर्छ।
मस्तिष्क कार्यहरू सुधार गर्दछ
बिहानको पैदल यात्रा यसले शरीरलाई पुनरुत्थान मात्र भन्दा बढी गर्छ। यसले दिमागको लागि समान सकारात्मक प्रभाव प्रदान गर्दछ। हिँड्दा मस्तिष्कमा अक्सिजन र रगतको आपूर्ति तीव्र हुन्छ, जसले गर्दा मानसिक सतर्कता, मस्तिष्कको कार्य र स्मरणशक्तिमा वृद्धि हुन्छ।
डिप्रेसन रोक्छ
हिड्दा, प्राकृतिक दुखाइ कम गर्ने एन्डोर्फिन अधिक प्रभावकारी रूपमा निस्कन्छ। यसले डिप्रेसनबाट बच्न मद्दत गर्छ।
छाला विशेषज्ञहरू भन्छन् कि रक्त परिसंचरण सुधार गर्ने व्यायामले छालालाई स्वस्थ चमक दिन्छ। बिहानको पैदल यात्रायो भन्दा राम्रो कसरत अरु छैन यसले बुढ्यौलीका लक्षणहरू जस्तै फाइन लाइनहरू र झुर्रियाँहरूलाई खाडीमा राख्न मद्दत गर्दछ।
उचित रक्तसञ्चारले पनि मुँहासे निम्त्याउँछ, कालो पोइन्टर अन्य छाला समस्याहरु लाई रोक्न। बिहानको पैदल यात्राको साथ, तपाइँ स्वाभाविक रूपमा हरेक दिन चम्किलो छाला पाउनुहुनेछ।
स्वस्थ कपाल प्रदान गर्दछ
हिँड्दा शरीरमा हर्मोन सन्तुलित रहन्छ । यसले कपालको स्वास्थ्यको लागि चमत्कार गर्दछ। स्वस्थ कपाल विकास र समर्थन गर्दछ कपाल झर्नुरोक्छ।
थकान कम गर्छ
अनुसन्धानका अनुसार बिहानको पैदल यात्राले कायाकल्प र स्फूर्ति दिन्छ। यसले थकान कम गर्छ र ऊर्जा स्तर बढाउँछ, यसरी तपाई दिनभर ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ।
शान्त निद्रा प्रदान गर्दछ
दिनहुँ अनुभव हुने तनावले अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ। यो लड्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरिका हरेक दिन हिड्न जानु हो। बिहानको पैदल यात्रायसले तपाइँको दिमागलाई शान्त बनाउन मद्दत गर्दछ र दिनको अन्त्यमा तपाइँ राम्रो रातको निन्द्रा पाउनुहुनेछ र हरेक बिहान राम्रोसँग आराम गर्नुहुनेछ।
संज्ञानात्मक पतन रोक्छ
उमेर-सम्बन्धित मानसिक रोगबाट बच्नको लागि हिड्नु एक उत्कृष्ट तरिका हो। भास्कुलर डिमेन्सिया जस्ता दीर्घकालीन अवस्थाहरूको जोखिम नियमित हिड्ने र सक्रिय रहँदा 70% सम्म कम गर्न सकिन्छ।
प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ
हिँड्दा शरीरको रक्तसञ्चारमा सुधार हुन्छ । यसले प्रतिरक्षा प्रणालीमा अद्भुत प्रभाव पार्छ। यसले शरीरमा अक्सिजनको आपूर्तिमा पनि सुधार गर्छ । दिनमा ३० मिनेट मात्र हिँड्ने प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउँछ र गम्भीर रोगहरु बाट बचाउँछ।
तनावबाट टाढा राख्छ
बिहानको पैदल यात्रा यो तनाव टाढा राख्न एक राम्रो तरिका हो। तनावले शरीरमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ, तपाईलाई रोग लाग्न सक्छ। यसले अवसाद, चिन्ता, आदिमा पनि मद्दत गर्न सक्छ। यो किन हुन सक्छ। हरेक बिहान एक जोरदार हिड्दा तपाईंलाई थप आराम र शान्त महसुस गराउँछ।
समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
स्वस्थ रहन बिहानको पैदल यात्रा यो जस्तो केहि छैन। यस व्यायामबाट शरीरको हरेक अंगलाई फाइदा हुन्छ । हरेक दिन ३० मिनेट हिँड्दा जीवन लम्बिन्छ ।
के बिहानको पैदल यात्राले तपाईलाई कमजोर बनाउँछ?
स्वच्छ बिहानको पैदल यात्रा यो एरोबिक व्यायामको सबैभन्दा आदर्श र व्यावहारिक रूप हो किनभने यसलाई कुनै विशेष उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। हिड्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र प्रयोगयोग्य फाइदाहरू मध्ये एक वजन घटाउने प्रभाव हो। बिहानको पैदल यात्राले कसरी तौल घटाउँछ ?
क्यालोरी जलाउँछ
क्यालोरीहरू जलाउनु सबैभन्दा कठिन प्रक्रियाहरू मध्ये एक हो। तर हिड्दा, क्यालोरी जलाउने प्रक्रिया सरल हुन्छ। हिड्दा मुटुको धड्कन बढ्छ किनभने यो एक उत्कृष्ट हृदयाघात हो।
तपाईंको मुटुको गति बढाउने गतिविधिले क्यालोरीहरू जलाउन र तौल घटाउन मद्दत गर्नेछ। महत्त्वपूर्ण वजन घटाउनको लागि, छिटो हिड्नु आवश्यक छ। अधिक क्यालोरीहरू जलाउन माथिल्लो हिड्नुहोस्।
बोसो जलाउँछ
हिड्ने (कम तीव्रता एरोबिक व्यायाम) बोसोबाट 60 प्रतिशत क्यालोरी जलाउँछ, जबकि उच्च-तीव्रता एरोबिक व्यायामले बोसोबाट 35 प्रतिशत जलाउँछ।
उच्च-तीव्रता गतिविधिले समग्रमा अधिक क्यालोरीहरू जलाउँछ, तर कम-तीव्रता व्यायाम लामो समयको लागि बढी प्रभावकारी हुन्छ।
साथै, बिहानको खाजा अघि बिहानको पैदल यात्रायसले कम्मरको क्षेत्रलाई स्लिम गर्न मद्दत गर्छ र रगतको बोसो कम गर्छ जसले धमनीहरू बन्द गर्छ।
आदर्श शरीर हेरचाह गर्न मद्दत गर्छ
बिहानको पैदल यात्रा यसले शरीरको आदर्श संरचना कायम राखेर वजन घटाउन मद्दत गर्छ। हल्का, स्वस्थ खानासँग जोड्दा हिड्दा क्यालोरीहरू जलाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्छ। हप्ताको ३ दिन ३० मिनेट हिड्दा औसत व्यक्तिले वर्षमा ८ किलो तौल घटाउन सक्छ!
यसले मेटाबोलिजमको गति गर्दछ
बिहानको पैदल यात्राचयापचय गति बढाउँछ र प्राकृतिक परिणामको रूपमा, यसले तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। एरोबिक व्यायामको समयमा, शरीरको ऊर्जाको माग बढ्छ र चयापचय गति हुन्छ।
मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्छ
माथिल्लो हिड्ने प्रतिरोधी व्यायामको एक रूप हो। यो किनभने खुट्टा, मांसपेशिहरु, काँध र पछाडि को मांसपेशिहरु कडा काम गर्दछ। मांसपेशी निर्माण दैनिक हिड्ने थप लाभ हो।
बिहान खाली पेटमा हिड्ने ?
बिहानको खाजा भन्दा पहिले बिहान हिड्नु पर्छ?
बिहानको पैदल यात्रा यदि यो बिहानको खाजा भन्दा पहिले गरिन्छ भने, यसले बोसो जलाउन सजिलो बनाउँछ। यसको अतिरिक्त, कम्मर क्षेत्र को पातलो र पेट बोसोजलाउन मद्दत गर्छ।
