भिटामिन डी मा के छ? भिटामिन डी को लाभ र कमी

भिटामिन डी बोसो-घुलनशील भिटामिनछ हाम्रो शरीरले यो भिटामिन सूर्यबाट प्राप्त गर्छ। यो हड्डी र दाँत बलियो बनाउन को लागी, प्रतिरक्षा प्रणाली को कार्य कोयम राख्न को लागी, र क्याल्सियम र फस्फोरस को अवशोषण को सुविधा को लागी आवश्यक छ। विश्वमा र हाम्रो देशमा धेरै मानिसहरू विभिन्न कारणले भिटामिन डीको कमीको अनुभव गर्छन्। भिटामिन डी एक मात्र भिटामिन हो जुन हाम्रो शरीरले घाममा पर्दा उत्पादन गर्छ। यद्यपि, यो सीमित मात्रामा खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ। त्यसोभए, "भिटामिन डीमा के छ?" भिटामिन डी समुद्री खाना जस्तै साल्मन, हेरिंग, सार्डिन, टुना, झिंगा, ओइस्टर, र दूध, अण्डा, दही र च्याउ जस्ता खानेकुराहरूमा पाइन्छ।

भिटामिन डी के हो?

भिटामिन डी, हाम्रो स्वास्थ्यको लागि एक आवश्यक पोषक तत्व, एक फ्याट-घुलनशील सेकोस्टेरोइड हो जसले क्याल्सियम र फस्फेटको आन्द्रा अवशोषण सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ। अन्य भिटामिनको विपरीत, यो धेरै थोरै खानाहरूमा पाइन्छ। यो सूर्यको प्रकाशमा पर्दा शरीर आफैले उत्पादन गर्छ।

भिटामिन डी विभिन्न शरीर प्रक्रियाहरूलाई समर्थन गर्न आवश्यक छ:

• क्यालसियम, म्याग्नेसियम, फस्फेट को अवशोषण र नियमन
• हड्डीहरूको कडा, वृद्धि र पुन: निर्माण
• सेलुलर विकास र पुन: निर्माण
• प्रतिरक्षा कार्य
• स्नायु र मांसपेशी कार्य

भिटामिन डी को प्रकार

भिटामिन डी मात्र दुई प्रकारका हुन्छन्।

• भिटामिन D2: भिटामिन D2, जसलाई एर्गोकाल्सिफेरोल पनि भनिन्छ, फोर्टिफाइड फूड्स, बिरुवाको खाना र पूरकबाट प्राप्त हुन्छ।
• भिटामिन D3: भिटामिन D3, जसलाई cholecalciferol पनि भनिन्छ, फोर्टिफाइड खाना र जनावरको खाना (माछा, अण्डा र कलेजो) बाट प्राप्त हुन्छ। छाला सूर्यको प्रकाशमा पर्दा यो हाम्रो शरीरले आन्तरिक रूपमा पनि उत्पादन गर्छ।

भिटामिन डी किन महत्त्वपूर्ण छ?

भिटामिन डी फ्याट-घुलनशील भिटामिनहरूको परिवारसँग सम्बन्धित छ, जसमा भिटामिन ए, डी, ई र के समावेश छन्। यी भिटामिनहरू बोसोमा राम्रोसँग अवशोषित हुन्छन् र कलेजो र एडिपोज टिश्युमा भण्डारण हुन्छन्। सूर्यको किरण भिटामिन D3 को सबैभन्दा प्राकृतिक स्रोत हो। सूर्यको किरणबाट आउने पराबैंगनी किरणले हाम्रो छालामा रहेको कोलेस्ट्रोललाई भिटामिन D3 मा परिणत गर्छ। D3 भिटामिन D को रक्त स्तर D2 फारम भन्दा दोब्बर प्रभावकारी छ।

शरीरमा भिटामिन डी को मुख्य भूमिका छ क्यालसियम ve फास्फोरस स्तरहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस्। यी खनिजहरू स्वस्थ हड्डीहरू लागि महत्त्वपूर्ण छ अध्ययनहरूले देखाउँछ कि भिटामिन डीले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र हृदय रोग र केही क्यान्सरहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ। भिटामिन डीको कम स्तरले हड्डी भाँच्ने, हृदय रोग, मल्टिपल स्क्लेरोसिस, विभिन्न क्यान्सर र मृत्युसमेत हुने जोखिम हुन्छ।

सूर्यबाट भिटामिन डी कसरी प्राप्त गर्ने

छालामा रहेको कोलेस्ट्रोललाई भिटामिन डीमा परिणत गर्न सूर्यको किरणमा पराबैंगनी B (UVB) किरणहरू जिम्मेवार हुन्छन्। 2 देखि 3 मिनेटको लागि सूर्यको सम्पर्कमा, हप्तामा 20 देखि 30 पटक, हल्का छाला भएको व्यक्तिको लागि भिटामिन डी उत्पादन गर्न पर्याप्त छ। कालो छाला भएका र वृद्ध व्यक्तिहरूलाई पर्याप्त मात्रामा भिटामिन डीको लागि घामको किरणमा बढी एक्सपोजर चाहिन्छ। 

• आफ्नो छालालाई दिनभर खुला रहनुहोस्: मध्यान्ह सूर्यको किरण पाउनको लागि उत्तम समय हो, विशेष गरी गर्मीमा। दिउँसो, सूर्य उच्चतम बिन्दुमा हुन्छ र UVB किरणहरू सबैभन्दा तीव्र हुन्छन्। 

• छालाको रंगले भिटामिन डी उत्पादनलाई असर गर्छ: कालो छाला भएका मानिसहरूमा हल्का छाला भएका मानिसहरूको तुलनामा मेलानिन बढी हुन्छ। मेलानिनले छालालाई सूर्यको किरणबाट हुने क्षतिबाट जोगाउँछ। यसले प्राकृतिक सनस्क्रिनको रूपमा काम गर्छ। यस कारणले गर्दा, यी मानिसहरूले आफ्नो शरीरमा भिटामिन डी उत्पादन गर्नको लागि लामो समयसम्म घाममा बस्नुपर्छ।

• भिटामिन डी उत्पादन गर्न, छाला खुला हुनुपर्छ: भिटामिन डी छालामा कोलेस्ट्रोलबाट बनाइन्छ। यसको मतलब छालालाई पर्याप्त मात्रामा सूर्यको प्रकाशमा राख्नुपर्छ। केही वैज्ञानिकहरू भन्छन् कि हाम्रो छालाको एक तिहाइ भाग सूर्यको सम्पर्कमा आउन आवश्यक छ।

• सनस्क्रिनले भिटामिन डी उत्पादनलाई असर गर्छ: केही अध्ययनहरूले एसपीएफ ३० वा सोभन्दा बढी भएको सनस्क्रिन क्रिमको प्रयोगले शरीरमा भिटामिन डीको उत्पादन करिब ९५-९८ प्रतिशतले घटाउने कुरा पत्ता लगाएका छन्।

भिटामिन डी को फाइदा

• दाँत र हड्डी बलियो बनाउँछ

भिटामिन D3 ले क्याल्सियमलाई विनियमित र अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। यसले दाँत र हड्डीको स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

• प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ

भिटामिन डीको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू मध्ये एक भनेको प्रतिरक्षा प्रणालीको सुरक्षा र बलियो बनाउन यसको भूमिका हो। यसले टी-कोशिकाको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ। यसले भाइरस, ब्याक्टेरिया र कवक विरुद्ध प्रतिरक्षा प्रतिक्रियालाई समर्थन गर्दछ जुन विभिन्न रोगहरू जस्तै चिसो र फ्लूको लागि जिम्मेवार हुन्छ।

• केही प्रकारको क्यान्सरबाट बचाउँछ

भिटामिन D3 ले केहि प्रकारको क्यान्सरको विकासलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन डीले कोशिकाहरूलाई मर्मत गर्छ र पुन: उत्पन्न गर्छ, जसले क्यान्सर ट्यूमरको वृद्धिलाई कम गर्छ, क्यान्सरले क्षतिग्रस्त कोशिकाहरूको मृत्युलाई उत्तेजित गर्छ, र ट्यूमरहरूमा रक्त नलीहरूको गठनलाई कम गर्छ।

• मस्तिष्क कार्यहरू सुधार गर्दछ

मस्तिष्क र मेरुदण्डमा भिटामिन डी रिसेप्टरहरू छन्। भिटामिन डीले न्यूरोट्रान्समिटरहरूको संश्लेषणलाई सक्रिय र निष्क्रिय पार्ने साथै तंत्रिका वृद्धि र मरम्मतमा भूमिका खेल्छ।

• मूड सुधार्छ

भिटामिन डी चिसो र अँध्यारो जाडो अवधिमा हुने मौसमी अवसादको लागि राम्रो छ। यसले मस्तिष्कमा मूड-नियन्त्रण गर्ने हार्मोन सेरोटोनिनको स्तरलाई सकारात्मक रूपमा असर गर्छ। 

• तौल घटाउन मद्दत गर्छ

अध्ययनले देखाएको छ कि भिटामिन डीले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। यो किनभने भिटामिन D3 ले शरीरको बोसोको स्तर कम राख्न मद्दत गर्दछ।

• रुमेटोइड गठिया को जोखिम कम गर्दछ

भिटामिन डी को फाइदाहरु मध्ये एक प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए राखन को लागी र यसलाई राम्रो संग काम गर्न को लागी, यसको कमी को कारण रुमेटोइड गठिया को विकास को लागी नेतृत्व गर्दछ। भिटामिन डीको सेवनले यो रोग र अन्य अटोइम्यून रोगहरूको गम्भीरता र शुरुआतलाई कम गर्छ।

• टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम गर्छ

भर्खरैको अनुसन्धानले भिटामिन डीको कमी र शरीरको इन्सुलिन प्रतिरोध र टाइप २ मधुमेह बीचको सम्बन्ध देखाउँछ। शरीरमा भिटामिन डी को स्तर बढाएर इन्सुलिन प्रतिरोधलाई जित्छ, सम्भावित रूपमा टाइप 2 मधुमेहको विकासलाई रोक्छ।

• रक्तचाप कम गर्छ

उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूमा भिटामिन डीको मात्रा कम भएको पाइएको छ। भिटामिन डी को स्तर बढाएर रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। 

• हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ

भिटामिन डी को कमी उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, कन्जेस्टिभ हार्ट फेलियर, परिधीय धमनी रोग, स्ट्रोक र हृदयघात को विकास को लागी एक जोखिम कारक हो। भिटामिन डीको स्तर सुधार गर्नाले हृदय रोगको जोखिम कम हुन्छ।

• मल्टिपल स्क्लेरोसिसका लक्षणहरूलाई राहत दिन्छ

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि भिटामिन डीले एमएस लाग्ने जोखिम कम गर्न सक्छ। मल्टिपल स्क्लेरोसिस भएकाहरूमा, एउटा रोग जसमा प्रतिरक्षा प्रणालीले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा आक्रमण गर्छ, भिटामिन डीले लक्षणहरू कम गर्छ र रोगको वृद्धिलाई पनि सुस्त बनाउँछ।

भिटामिन डीले छालालाई फाइदा गर्छ

• यसले छालाको समयपूर्व बुढ्यौली हुनबाट रोक्छ।
• यसले छालाको संक्रमणलाई कम गर्छ।
• सोरायसिस र एक्जिमाको उपचारलाई समर्थन गर्दछ।
• छालाको रूप सुधार्छ।

कपालको लागि भिटामिन डी को फाइदा

• यसले कपालको वृद्धि प्रक्रियालाई गति दिन्छ।
• यसले स्खलन रोक्छ।
• यसले कपाललाई बलियो बनाउँछ ।

के भिटामिन डी कमजोर हुन्छ?

केही प्रमाणहरूले देखाउँछ कि पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्नाले वजन घटाउन र शरीरको बोसो घटाउन सक्छ। तौल घट्दा शरीरमा भिटामिन डीको मात्रा उस्तै रहन्छ, तर वास्तवमा स्तर बढ्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि भिटामिन डीले शरीरमा नयाँ फ्याट कोशिकाहरूको गठनलाई सम्भावित रूपमा रोक्न सक्छ। यसले फ्याट सेलहरूको भण्डारणलाई पनि रोक्छ। यसरी, यसले प्रभावकारी रूपमा बोसो संचयलाई कम गर्छ।

भिटामिन डी मा के छ?

• साल्मन

भिटामिन डी प्रायः समुद्री खानामा पाइन्छ। उदाहरण को लागी; साल्मन यो भिटामिन डी को एक महान स्रोत हो। 100-ग्राम साल्मनको सेवामा 361 र 685 आईयू भिटामिन डी हुन्छ।

• हेरिंग र सार्डिन

हेरिंग भिटामिन डी को राम्रो स्रोत मध्ये एक हो। 100-ग्राम सेवाले 1.628 IU प्रदान गर्दछ। सार्डिन माछा पनि भिटामिन डी युक्त खाना हो। एउटा सेवामा 272 IU हुन्छ।

हलिबुट ve म्याकेरेल तैलीय माछा, जस्तै तैलीय माछा, प्रत्येक सेवामा क्रमशः 600 र 360 IU भिटामिन डी प्रदान गर्दछ।

• कोड लिवर तेल

कोड लिवर तेलयो भिटामिन डी को उत्कृष्ट स्रोत हो। 1 चम्मचमा लगभग 450 IU हुन्छ। एक चम्चा (४.९ एमएल) कलेजोको तेलमा भिटामिन ए उच्च मात्रामा पाइन्छ। भिटामिन ए को अत्यधिक मात्रा खपत विषाक्त हुन सक्छ। तसर्थ, कलेजोको तेल प्रयोग गर्दा सावधान हुनुपर्छ।

• डिब्बाबंद टुना

धेरै मानिसहरू यसको स्वाद र सजिलो भण्डारण विधिको कारण डिब्बाबंद टुना रुचाउँछन्। 100 ग्राम टुनामा 236 IU भिटामिन डी हुन्छ।

• ओइस्टर

ओइस्टरयो एक प्रकारको क्लम हो जुन नुन पानीमा बस्छ। यो स्वादिष्ट, कम क्यालोरी र पौष्टिक छ। जंगली ओइस्टरको 100 ग्राम सेवामा 320 आईयू भिटामिन डी हुन्छ।

• झींगा

झींगायसले भिटामिन डी को 152 IU प्रदान गर्दछ र बोसो कम छ।

• अण्डाको पहेंलो भाग

अण्डा भिटामिन डीको राम्रो स्रोत हुनुका साथै पौष्टिक खाना हो । फार्ममा हुर्काएको कुखुराको अण्डाको पहेँलो भागमा भिटामिन डीको १८–३९ आइयू हुन्छ, जुन धेरै ठूलो मात्रामा होइन। तर, बाहिर घाममा हिँड्ने कुखुराको अण्डाको स्तर ३–४ गुणा बढी हुन्छ ।

• मशरूम

भिटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ बाहेक, च्याउ यो भिटामिन डी को लागि एक मात्र बिरुवा स्रोत हो। मानिसजस्तै, कवकले पराबैंगनी किरणको सम्पर्कमा आउँदा यो भिटामिनलाई संश्लेषित गर्छ। कवकले भिटामिन D2 उत्पादन गर्छ भने जनावरहरूले भिटामिन D3 उत्पादन गर्छ। केही प्रजातिहरूको 100-ग्राम सेवामा 2.300 IU सम्म भिटामिन डी हुन सक्छ।

• दूध

फुल फ्याट गाईको दूध भिटामिन डी र क्याल्सियमको उत्कृष्ट स्रोत हो। हड्डी बलियो बनाउन भिटामिन डी र क्याल्सियम दुवै आवश्यक हुन्छ। एक गिलास दूधले 98 IU, वा भिटामिन डी को दैनिक आवश्यकताको लगभग 24% प्रदान गर्दछ। तपाईं बिहान वा हरेक दिन सुत्नु अघि कम्तिमा एक गिलास दूध पिउन सक्नुहुन्छ।

• दही

दही यो क्याल्सियम र भिटामिन डी को राम्रो स्रोत हो। यसमा पाचन प्रक्रियामा सहयोग गर्ने राम्रो ब्याक्टेरिया पनि हुन्छ। तसर्थ, आन्द्राको समस्या भएका अधिक तौल भएका मानिसहरूका लागि दही खानु फाइदाजनक हुन्छ। एक गिलास दहीले लगभग 80 IU, वा दैनिक आवश्यकताको 20% प्रदान गर्दछ। 

• बदाम

बदामयो ओमेगा ३, प्रोटिन, क्याल्सियम र भिटामिन डी युक्त स्वस्थ अखरोट हो। 

दैनिक भिटामिन डी को आवश्यकता

19-70 वर्षका वयस्कहरूलाई प्रति दिन कम्तिमा 600 IU (15 mcg) भिटामिन डी लिन सिफारिस गरिन्छ। यद्यपि, केहि अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि खुराक शरीरको वजन अनुसार फरक हुन सक्छ। हालको अनुसन्धानको आधारमा, 1000-4000 IU (25-100 mcg) भिटामिन D को दैनिक सेवन धेरै मानिसहरूको लागि स्वस्थ भिटामिन डी रगत स्तरहरू प्राप्त गर्नको लागि आदर्श हो। 

भिटामिन डी को कमी के हो?

हामी मध्ये धेरैजसो गर्मीमा सूर्यको किरणबाट आफूलाई लुकाउन व्यस्त हुँदा, हामी त्यही सूर्यको किरण हाम्रो जीवन र हाम्रो शरीरको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ भनेर बिर्सन्छौं। सूर्यको किरण भिटामिन डीको प्रत्यक्ष स्रोत हो। त्यसैले यसलाई सनसाइन भिटामिन भनिन्छ । भिटामिन डीको कमी अविश्वसनीय रूपमा सामान्य छ, र धेरै मानिसहरूले आफूमा कमी भएको महसुस पनि गर्दैनन्।

भिटामिन डीको कमीले विश्वभर करिब १ अर्ब मानिसलाई असर गर्ने अनुमान गरिएको छ। कालो छाला भएका र वृद्ध व्यक्तिहरू, साथै अधिक तौल र मोटो व्यक्तिहरूमा भिटामिन डीको स्तर कम हुन्छ।

भिटामिन डी को कमी के कारणले हुन्छ?

शरीरमा भिटामिन डीको अपर्याप्त स्तरले भिटामिन डीको कमी निम्त्याउँछ। प्रशस्त सूर्यको प्रकाशको साथ पनि, यो वास्तवमै अचम्मको कुरा हो कि भिटामिन डीको कमी विश्वव्यापी समस्या हो। भिटामिन डी को कमी को कारणहरु निम्नानुसार छन्:

• सीमित सूर्यको प्रकाश एक्सपोजर: उत्तरी अक्षांशहरूमा बस्ने मानिसहरूले कम सूर्यको प्रकाश देख्छन्। त्यसैले उनीहरू भिटामिन डीको कमीको जोखिममा हुन्छन्। 

• भिटामिन डी को अपर्याप्त खपत: शाकाहारी खाना खाने मानिसहरूले अपर्याप्त भिटामिन डी उपभोग गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यो किनभने यो भिटामिन को धेरै प्राकृतिक स्रोत जनावर को खाना मा पाइन्छ।

• कालो छाला हुनु: कालो छाला भएका मानिसहरूलाई भिटामिन डीको कमी हुने खतरा हुन्छ। यी मानिसहरूलाई भिटामिन डी उत्पादन गर्न तीन देखि पाँच गुणा बढी सूर्यको सम्पर्क चाहिन्छ।

• मोटोपना: अधिक तौल भएका मानिसहरूमा भिटामिन डीको स्तर कम हुन्छ।

• उमेर: उमेर बढ्दै जाँदा सूर्यको सम्पर्कबाट भिटामिन डी संश्लेषण गर्ने शरीरको क्षमता घट्दै जान्छ। तसर्थ, वृद्ध व्यक्तिहरूले भिटामिन डीको कमीको उच्च दरहरू अनुभव गर्छन्।

• भिटामिन डी लाई सक्रिय रूप मा रूपान्तरण गर्न मिर्गौलाको असक्षमता: उमेर बढ्दै जाँदा मिर्गौलाले भिटामिन डीलाई सक्रिय रूपमा रूपान्तरण गर्ने क्षमता गुमाउँछ। यसले भिटामिन डीको कमीको जोखिम बढाउँछ।

• खराब अवशोषण: कतिपय मानिसहरूले पर्याप्त भिटामिन डी अवशोषित गर्न सक्दैनन्। क्रोहन रोग, सिस्टिक फाइब्रोसिस र celiac रोग केही औषधिहरूले हामीले खाने खानाबाट भिटामिन डी अवशोषित गर्ने पेटको क्षमतालाई नकारात्मक रूपमा असर गर्छ।

• चिकित्सा अवस्था र औषधिहरू: पुरानो मृगौला रोग, प्राथमिक हाइपरपाराथाइरोइडिज्म, क्रोनिक ग्लुकोमा-निर्माण विकार र लिम्फोमा अक्सर भिटामिन डी को कमी को कारण हो। त्यसैगरी, विभिन्न प्रकारका औषधिहरू, जस्तै एन्टिफङ्गल ड्रग्स, एन्टीकन्भल्सेन्ट्स, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, र एड्स/एचआईभीको उपचारमा प्रयोग गरिने औषधिहरूले भिटामिन डीको विघटनलाई उत्तेजित गर्छ। यसरी, यसले शरीरमा भिटामिन डीको स्तर कम गर्न सक्छ।

• गर्भावस्था र स्तनपान: गर्भवती वा स्तनपान गराउने आमाहरूलाई अरूको तुलनामा भिटामिन डी बढी चाहिन्छ। किनभने गर्भावस्थाको समयमा शरीरमा भिटामिन डीको भण्डार समाप्त हुन्छ र अर्को गर्भावस्था अघि यसलाई निर्माण गर्न समय चाहिन्छ।

भिटामिन डी को कमी को लक्षण

हड्डी दुख्ने र मांसपेशी कमजोरी भिटामिन डी को कमी को सबै भन्दा सामान्य लक्षण हो। यद्यपि, केही व्यक्तिहरूले कुनै लक्षणहरू अनुभव गर्दैनन्। भिटामिन डी को कमी को लक्षणहरु:

बच्चाहरु र बच्चाहरु मा भिटामिन डी को कमी को लक्षण

• भिटामिन डीको कमी भएका बालबालिकालाई मांसपेशीको ऐंठन, दौरा र अन्य सास फेर्न गाह्रो हुने जोखिम हुन्छ।
• धेरै कमी भएका बालबालिकाको खोपडी वा खुट्टाको हड्डी नरम हुन सक्छ। जसले गर्दा खुट्टा बाङ्गो देखिने गर्छ । तिनीहरूले हड्डी दुखाइ, मांसपेशी दुखाइ, वा मांसपेशी कमजोरी पनि अनुभव गर्छन्।
• बच्चाहरु मा घाँटी लम्बाइभिटामिन डीको कमीले गर्दा यसले नराम्रो असर गर्छ।
• कुनै कारण बिना चिडचिडापन बालबालिका र शिशुहरूमा भिटामिन डीको कमीको अर्को लक्षण हो।
• भिटामिन डीको कमी भएका बालबालिकाको दाँत ढिलो हुन्छ। कमीले दूधको दाँतको विकासलाई नकारात्मक असर गर्छ।
• मुटुको मांसपेशी कमजोर हुनु भिटामिन डीको मात्रा अत्यन्त कम भएको संकेत हो।

वयस्कों मा भिटामिन डी को कमी को लक्षण

• कमी भएका वयस्कहरूले धेरै थकान र अस्पष्ट दुखाइ र पीडा महसुस गर्छन्।
• केही वयस्कहरूले भिटामिन डीको कमीको कारणले संज्ञानात्मक कमजोरीको अनुभव गर्छन्।
• यो रोगी र संक्रमणको लागि संवेदनशील हुन्छ।
• हड्डी र ढाड दुख्ने जस्ता दुखाइ हुन्छ।
• शरीरमा लागेको घाउ सामान्य भन्दा ढिलो निको हुन्छ ।
• भिटामिन डीको कमीले कपाल झर्ने गर्छ देखिने।

भिटामिन डी को कमीले लाग्ने रोगहरु

भिटामिन डीको कमीले निम्न स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छ:

• मधुमेह
• क्षयरोग
• रिकेट्स
• पकड
• osteomalacia
• हृदय रोग
• schizophrenia र अवसाद
• क्यान्सर
• periodontal रोग
• सोरायसिस

भिटामिन डी को कमी को उपचार

भिटामिन डीको कमीबाट बच्ने सबैभन्दा राम्रो उपाय पर्याप्त घाम पाउनु हो। तर, भिटामिन डी युक्त खानेकुरा खानुपर्छ । यदि यी प्रभावकारी छैनन् भने, चिकित्सकको सल्लाहमा भिटामिन डी पूरकहरू लिन सकिन्छ। भिटामिन डीको कमीलाई निम्नानुसार उपचार गरिन्छ;

• भिटामिन डी युक्त खानेकुरा खाने
• पर्याप्त घाम पाउनुहोस्
• भिटामिन डी इंजेक्शन प्रयोग गर्दै
• भिटामिन डी पूरक लिँदै

भिटामिन डी को अतिरिक्त के हो?

भिटामिन डीको अतिरिक्त, जसलाई हाइपरभिटामिनोसिस डी वा भिटामिन डी विषाक्तता पनि भनिन्छ, एक दुर्लभ तर गम्भीर अवस्था हो जुन शरीरमा भिटामिन डीको अतिरिक्त हुँदा हुन्छ।

अधिक मात्रामा भिटामिन डी सप्लिमेन्टको उच्च खुराक लिनुको कारणले हुन्छ। घाममा लाग्नु वा भिटामिन डीले भरपूर खानेकुरा खानुले अत्याधिक असर गर्दैन। यो किनभने शरीरले सूर्यको जोखिमको परिणामको रूपमा उत्पादन हुने भिटामिन डीको मात्रालाई नियन्त्रण गर्छ। खानामा भिटामिन डीको उच्च मात्रा पनि हुँदैन।

भिटामिन डीको अत्यधिक मात्राको परिणाम रगतमा क्याल्सियम जम्मा हुन्छ (हाइपरक्याल्सेमिया), जसले वाकवाकी, बान्ता, कमजोरी र बारम्बार पिसाब निम्त्याउँछ। भिटामिन डी को अतिरिक्त हड्डी दुखाइ र मृगौला समस्याहरु जस्तै क्याल्सियम पत्थर को गठन को लागी प्रगति गर्न सक्छ।

स्वस्थ वयस्कहरूको लागि अधिकतम सिफारिस गरिएको दैनिक आवश्यकता 4.000 IU हो। हरेक दिन भिटामिन डी को यो भन्दा बढी मात्रा ले भिटामिन डी को विषाक्तता हुन सक्छ।

भिटामिन डी को अतिरिक्त कारण के हो?

अत्यधिक भिटामिन डी सप्लिमेन्टहरू लिनुको कारण अत्यधिक हुन्छ। 

भिटामिन डी को अतिरिक्त लक्षण

धेरै भिटामिन डी खाए पछि, निम्न मध्ये कम्तिमा दुई लक्षण केहि दिन पछि देखा पर्नेछ:

• अस्पष्ट थकान
• एनोरेक्सिया र वजन घटाने
• कब्जियत
• सुख्खा मुख
• कम्प्रेसन पछि सामान्यमा फर्कन ढिलो छाला
• तिर्खा र पिसाबको आवृत्ति बढ्यो
• लगातार टाउको दुखाइ
• वाकवाकी र उल्टी
• कम रिफ्लेक्स
• मानसिक भ्रम र ध्यान कमी
• अनियमित हृदयघात
• मांसपेशिहरु कमजोर हुनु
• चाल मा परिवर्तन
• चरम निर्जलीकरण
• उच्च रक्तचाप
• ढिलो वृद्धि
• सास फेर्न कठिनाई
• चेतना को अस्थायी हानि
• हृदयघात र हृदयघात
• मृगौलाको पत्थरी र मृगौला फेल हुनु
• श्रवणशक्ति हानि
• टिनिटस
• प्यान्क्रियाटाइटिस (प्यान्क्रियाजको सूजन)
• ग्यास्ट्रिक अल्सर
• कोमा

भिटामिन डी अतिरिक्त उपचार

उपचारको लागि, भिटामिन डी को सेवन रोक्न आवश्यक छ। साथै, आहारमा क्याल्सियमको सेवन सीमित हुनुपर्छ। डाक्टरले नसामा तरल पदार्थ र औषधिहरू जस्तै कोर्टिकोस्टेरोइड वा बिस्फोस्फोनेटहरू पनि लेख्न सक्छन्।

भिटामिन डी हानि गर्छ

जब उपयुक्त मात्रामा लिइन्छ, भिटामिन डी सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ। तर, सप्लिमेन्ट फारममा भिटामिन डीको अत्यधिक मात्रा लिनु हानिकारक हुन्छ। 4.000 वर्ष वा माथिका बालबालिका, वयस्कहरू, र गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूले प्रति दिन 9 IU भन्दा बढी भिटामिन डी लिनेहरूले निम्न साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्छन्:

• वाकवाकी र उल्टी
• एनोरेक्सिया र वजन घटाने
• कब्जियत
• कमजोरी
• भ्रम र ध्यान समस्या
• हृदय ताल समस्याहरू
• मृगौलाको पत्थरी र मृगौला बिग्रन्छ

कसले भिटामिन डी प्रयोग गर्नु हुँदैन?

भिटामिन डी को पूरक सबै को लागी उपयुक्त छैन। पूरकहरूले केही औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्। निम्न मध्ये कुनै पनि औषधि लिने व्यक्तिहरूले भिटामिन डी पूरक लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ:

• स्टेरोइडहरू

• फेनोबार्बिटल र फेनिटोइन, जसले मिरगीको उपचार गर्न सक्छ

• Orlistat, एक वजन घटाने औषधि

• Cholestyramine, जसले कोलेस्ट्रोल कम गर्न सक्छ

साथै, केही चिकित्सा अवस्थाहरूले भिटामिन डी संवेदनशीलता बढाउँछ। निम्न मध्ये कुनै पनि अवस्था भएका व्यक्तिहरूले भिटामिन डी पूरकहरू प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ:

• प्राथमिक हाइपरथायरायडिज्म
• क्यान्सर
• sarcoidosis
• ग्रेनुलोमेटस क्षयरोग
• मेटास्टेटिक हड्डी रोग
• विलियम्स सिन्ड्रोम

संक्षेप गर्न;

भिटामिन डी एक फ्याट-घुलनशील सेकोस्टेरोइड हो जसले क्याल्सियम, म्याग्नेसियम र फस्फेटको अवशोषणमा मद्दत गर्दछ। यो सूर्यको प्रकाशमा पर्दा शरीरले उत्पादन गर्छ। भिटामिन डी युक्त खानेकुरा थोरै मात्रामा पाइन्छ। यो समुद्री खाना, दूध, अण्डा, च्याउ जस्ता खानेकुराहरूमा पाइन्छ। भिटामिन डी दुई प्रकारका हुन्छन्। भिटामिन D2 र भिटामिन D3।

यो भिटामिनले शरीरलाई प्रायः बिरामी हुनबाट रोक्छ, हड्डी र दाँतलाई बलियो बनाउँछ, प्रतिरक्षा कार्यलाई काम गर्न अनुमति दिन्छ। भिटामिन डी को कमी सूर्यको किरणको अपर्याप्त प्रदर्शन वा अवशोषण समस्याको कारण हुन सक्छ। कमी हुनबाट बच्न घाममा लाग्नुपर्छ, भिटामिन डी युक्त खानेकुरा खानुपर्छ वा भिटामिन डी सप्लिमेन्ट लिनुपर्छ।

दैनिक ४००० आइयूभन्दा बढी भिटामिन डी सप्लिमेन्ट खानु हानिकारक हुन्छ। यसले भिटामिन डी को अतिरिक्त हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा, धेरै गम्भीर अवस्थाहरू हुन सक्छ।

सन्दर्भ: 1, 2, 3, 4