स्वस्थ जीवन भनेको के हो? स्वस्थ जीवनको लागि सुझावहरू

"स्वास्थ्य नै धन हो।" हामी जतिसुकै धनी भए पनि, यदि हामी स्वस्थ छैनौं भने, हामी शान्तिमा पुग्न सक्दैनौं जसले हाम्रो सम्पत्तिमा शासन गर्नेछ।

भूमण्डलीकरण र शहरीकरण संग, मृत्यु दर (मृत्यु दर), बिरामीता (चिकित्सा जटिलता भएका व्यक्तिहरूको प्रतिशत) र नसर्ने रोग दर विकासोन्मुख देशहरू र विकसित देशहरूमा बढ्दै गएको छ। यसको सम्भावित कारण अनुपयुक्त जीवनशैली र स्वास्थ्यलाई उचित महत्व नदिने हो ।

"स्वास्थ्यको लागि हामीले के ध्यान दिनुपर्छ?" अनुरोध"स्वस्थ जीवनको लागि सुझाव"...

स्वस्थ जीवनका लागि गर्नुपर्ने कुराहरू

राम्रोसँग खानुहोस

पर्याप्त मात्रामा खाना खानु भनेको तपाई स्वस्थ हुनुहुन्छ भन्ने होइन । तपाईंले सही खानेकुराहरू छान्नुपर्छ र यी खानेकुराहरूलाई सन्तुलित रूपमा आफ्नो खानामा राख्नुहोस्।

प्रोटिन, मिनरल्स, आइरन, भिटामिन, क्याल्सियम, कार्बोहाइड्रेट र फ्याट (स्वस्थ बोसो) आफ्नो दैनिक आहारमा प्रयोग गर्न आवश्यक छ। तपाईंको प्लेटमा सन्तुलित आहारको लागि सम्पूर्ण अन्न, दाल, दूध र डेयरी उत्पादनहरू, साथै प्राकृतिक खानाहरू जस्तै मासु, माछा, कुखुरा, अण्डा, तरकारी र फलफूल जस्ता आधारभूत खाद्य समूहहरू समावेश हुनुपर्छ।

तपाईले के खानुहुन्छ हेर्नुहोस्

अस्वास्थ्यकर बोसो र प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू नखानुहोस् जसमा क्यालोरीहरू र संतृप्त फ्याटहरू छन्। यस प्रकारका खानेकुराले बिस्तारै स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउँछ, जसले गर्दा तौल बढ्ने, मुटुको रोग र उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्छ। बाल्यकालको मोटोपनको मुख्य कारण जंक फूड खाना छ।

फाइबर, भिटामिन र मिनरल्सले भरपूर मौसमी फलफूल खानुहोस्। तपाईंले स्वादिष्ट मिठाईहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नु पर्दैन। तपाईं मिठाई पनि खान सक्नुहुन्छ, यदि यो नियन्त्रण गरिएको छ।

नियमित नाश्ता गर्नुहोस्

चयापचय सुरु गर्न राम्रो ब्रेकफास्ट खानु महत्त्वपूर्ण छ। यो देख्न सकिन्छ कि दिनको बाँकी समयमा उपयुक्त खानाको साथ नाश्ता गर्ने मानिसहरूको कुल क्यालोरी खपत घट्छ।

तौल घटाउन बिहानको खाजा छाड्नु किशोरकिशोरीहरूमाझ फेसन बनेको छ। यद्यपि, यो बानीले स्वास्थ्यमा नराम्रो असर पार्न सक्छ।

सम्पूर्ण अन्न, मौसमी तरकारीहरू र प्रोटिन र स्वस्थ बोसोको स्रोतको साथ, बिहानको खाजा सधैं दिनको सबैभन्दा स्वस्थ खाना हुनुपर्छ।

धेरै तरल पदार्थ को लागी

हरेक दिन कम्तिमा 8-10 गिलास पानी पिउनुहोस्। पानीले शरीरको विषाक्त पदार्थलाई मात्र सफा गर्दैन तर छालालाई चम्किलो र स्वस्थ राख्छ। तपाइँ तपाइँको हाइड्रेशन स्तर को बनाए राख्न को लागी बारम्बार अन्तरालहरुमा अन्य स्वस्थ पेयहरु पनि उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।

राती नखाने

रातिको खानाले मोटोपना र अन्य गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, राती शिफ्ट कामदारहरूको अध्ययन अनुसार।

एक अध्ययनले दिउँसोको खानाको तुलनामा रातको खानामा कम थर्मोजेनिक प्रभाव हुने देखाएको छ, जसले गर्दा तौल बढ्छ।

बिहानको खानाको तुलनामा रातिको खानाले कम सन्तुष्टि मिल्ने गरेको पनि पाइएको छ । राति ढिलो खाना खाँदा अपच हुन सक्छ, जसले निद्राको गुणस्तर घटाउँछ।

कम नुन प्रयोग गर्नुहोस्

नुनको सेवन कम गर्नुहोस्, किनकि यसले रक्तचाप बढाउन सक्छ र मुटुको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

सोडियम सेवन प्रति दिन 2.300 मिलीग्राम (प्रति दिन 1 चम्मच वा कम) मा सीमित गर्न आवश्यक छ।

खाना लेबलहरू जाँच गर्नुहोस्

तपाईंले दैनिक आधारमा कुन खानाहरू खाइरहनुभएको छ भनेर ट्र्याक राख्नको लागि खाद्य लेबलहरू जाँच र बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। प्याकेज गरिएको खानामा संतृप्त बोसो, ट्रान्स फ्याटयो आवश्यक छ कि चिनी, नुन र चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्नुहोस् र यी घटकहरूको मान अनुसार आफ्नो खाना छनोट गर्नुहोस्।

सरसफाइमा ध्यान दिने

संक्रमण रोक्न, सामान्य स्वच्छता नियमहरू पालना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। खाना तयार गर्नु वा खानु अघि हात धुन सधैं ह्यान्ड सेनिटाइजर वा साबुन प्रयोग गर्नुहोस्।

व्यायाम

व्यायाम यो अनिवार्य छ। एरोबिक व्यायाम, जस्तै हिड्ने वा दौडने, मुटुको दरलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, दिनभरि थप ऊर्जा प्रदान गर्दछ। 

शारीरिक व्यायाम स्वस्थ रहन र इष्टतम ऊर्जा कायम राख्न एक प्रभावकारी तरिका हो। दिनको कम्तिमा ३० मिनेटको व्यायामले तपाईलाई लामो समयसम्म स्वस्थ राख्न पर्याप्त हुन्छ।

धेरै अध्ययनहरू अनुसार, शारीरिक गतिविधिले दीर्घायु प्रदान गर्दछ र मृत्युको जोखिम कम गर्दछ। यदि तपाइँ एक व्यायाम रोज्नुहुन्छ जुन तपाइँ रमाइलो गर्नुहुन्छ, यो लामो समय मा गर्न सजिलो हुनेछ।

लामो समय सम्म नबस्नुहोस्

चाहे तपाईं घरमा, अफिसमा वा अन्यत्र, लामो समयसम्म, सिधा बसचयापचय ढिलो गर्न र मांसपेशिहरु कमजोर गर्न सक्छ।

उठ्नुहोस् र हरेक दुई घण्टामा सार्नुहोस्। समय समयमा आफ्नो मांसपेशिहरु तान्नुहोस्।

स्वस्थ शरीरको वजन कायम राख्नुहोस्

मोटो वा अधिक वजनले मधुमेह, हृदय रोग र क्यान्सर सहित विभिन्न प्रकारका रोगहरूको जोखिम बढाउँछ।

शरीरमा बोसो आवश्यक भन्दा बढी खानुको कारण हुन्छ। शारीरिक गतिविधि, यसले ऊर्जा खर्च गर्न मद्दत गर्छ र तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ। स्थिति एकदम सरल छ; तौल बढ्यो भने कम खानुहोस् र बढी सक्रिय हुनुहोस्!

तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्

भनिन्छ तनाव नै साइलेन्ट किलर हो । त्यसैले यसले स्वास्थ्य र कल्याणमा गहिरो नकारात्मक प्रभाव पार्छ। स्वस्थ रहन, तपाईंले तनाव व्यवस्थापन गर्न आवश्यक छ। ध्यान, पढाइ, खाना पकाउने, नाच्ने, हाँस्ने, खेल्ने र व्यायाम गर्ने जस्ता तनाव कम गर्ने युक्तिहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।

योग गर

योग सामान्य दिमाग र शरीरको विकासमा मद्दत गर्दछ। यसले तपाईलाई मानसिक र शारीरिक दुवै रूपमा स्वस्थ राख्छ। अध्ययनले हप्तामा कम्तीमा ३० मिनेट योग गर्ने व्यक्तिको तौल कम हुने गरेको पाइएको छ ।

निद्रा गुणस्तर

प्रत्येक रात कम्तिमा 8 घण्टा सुत्नुहोस्। निद्राले दिमागलाई आराम दिन्छ र तपाईलाई स्वस्थ राख्छ। पर्याप्त निद्राले उत्पादकता बढाउँछ र तपाईंलाई आफ्नो कार्यहरू छिटो पूरा गर्न मद्दत गर्छ।

कम्तिमा ७-८ घण्टाको गुणस्तरीय निद्राले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई बलियो बनाउँछ, मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ र संज्ञानात्मक विकासमा मद्दत गर्छ।

अनिद्रामोटोपना, हृदय रोग, संक्रमण र उच्च रक्तचापको जोखिम बढाउँछ। तसर्थ, स्वस्थ र तन्दुरुस्त रहनको लागि आरामदायी निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

चाँडै उठ्नुहोस् र आफ्नो दिन योजना गर्नुहोस्

चाँडै उठ्नुको सबैभन्दा फाइदाजनक पक्ष भनेको तनावको स्तर कम गर्नु हो। जब तपाईं चाँडै उठ्नुहुन्छ, त्यहाँ हतार गर्नु आवश्यक छैन, तपाईंसँग आराम गर्ने समय छ र तपाईंले आफ्नो दिन सुरु गर्नु अघि योजना बनाउनुहोस्। 

चुराेट नखाउ

धुम्रपानले ढिलो होस् वा ढिलो तपाईंको स्वास्थ्यलाई नष्ट गर्दछ। तथ्याङ्क अनुसार मृत्युको प्रमुख कारणमध्ये धुम्रपान पनि एक हो । यसले क्यान्सर, फोक्सोको रोग र मुटुको समस्याको मृत्युदर बढाउँछ।

रक्सी प्रयोग नगर्नुहोस्

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का अनुसार अत्यधिक मदिरा सेवनका कारण विश्वभर ३० लाखको मृत्यु हुन्छ; तिनीहरूमध्ये 3% 13,5-20 उमेर समूहका छन्।

रक्सीले तपाईंलाई दिनभरको कडा परिश्रम पछि आराम गर्न सक्छ, तर यो धुम्रपान जत्तिकै खतरनाक छ। बारम्बार मदिरा सेवनले तपाईको व्यवहारमा परिवर्तन ल्याउँछ, तपाईको मानसिक अभिविन्यास, स्मरणशक्ति र एकाग्रतालाई असर गर्न सक्छ र तपाईको कलेजोलाई क्षति पुर्‍याउँछ।

नकारात्मक विचारबाट टाढा रहनुहोस्

नकारात्मक सोच मानिसजातिको लागि ज्ञात सबैभन्दा विषाक्त औषधि हो। दुर्भाग्य यो हो कि नकारात्मक सोच्ने व्यक्तिलाई थाहा छैन कि उसले यो गरिरहेको छ।

आशावादी मनोवृत्तिको विकासले तपाईंको जीवनलाई अविश्वसनीय तरिकामा परिवर्तन गर्न सक्छ। सकारात्मक सोच भएका व्यक्तिहरूले स्वस्थ जीवन जिउने वृद्धवृद्धाहरूको अध्ययनले देखाएको छ।

किनभने सकारात्मक सोच्ने मानिसहरूले जीवनलाई उज्यालो दृष्टिकोणबाट हेर्छन्। तिनीहरूको सोच्ने तरिका, तिनीहरूको व्यवहार र तिनीहरूको जीवनशैली, यी सबैले तिनीहरूको जीवनमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।

आफ्नो सामाजिक सम्बन्धको ख्याल राख्नुहोस्

सामाजिक सम्बन्ध तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि मात्र होइन, तपाईको शारीरिक स्वास्थ्यको लागि पनि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि नजिकका साथीहरू र परिवार भएका मानिसहरू बिनाको तुलनामा स्वस्थ र लामो जीवन बाँच्छन्।

आफैलाई माया गर

आफूलाई माया गर्नु एक स्वस्थ जीवन जिउने एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। जब तपाईंसँग सकारात्मक छवि छ, तपाईंले स्वाभाविक रूपमा आफ्नो उपस्थिति र स्वास्थ्यमा जोड दिनुहुन्छ। 

आफ्नो जीवनमा एक उद्देश्य हो

निलो क्षेत्रहरूविश्वमा सबैभन्दा लामो र स्वस्थ जीवन भएका क्षेत्रहरू हुन्। यी क्षेत्रहरूमा केही सामान्य विशेषताहरू छन् र एउटा महत्त्वपूर्ण विशेषता भनेको तिनीहरूको उद्देश्य छ। यसका लागि ओकिनावान्स ikigai आफ्नो नाम दिन्छ। जीवनको उद्देश्य भएका मानिसहरू स्वस्थ हुन्छन्।

फलस्वरूप;

हाम्रो स्वास्थ्य नै हाम्रो धन हो । स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर महत्त्वपूर्ण, विशेष गरी व्यस्त तालिका भएकाहरूका लागि। 

सानो समायोजनले ठूलो फरक पार्छ। हरेक दिन सानो परिवर्तन गरेर सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस्, स्वस्थ र खुसी जीवन बिताउनुहोस्।