भिटामिन बी १२ लाई कोबालामिन पनि भनिन्छ। यो एक महत्त्वपूर्ण भिटामिन हो जुन शरीरलाई चाहिन्छ तर उत्पादन गर्न सक्दैन। यो प्राकृतिक रूपमा जनावरहरूको खानामा हुन्छ। यसलाई केही खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूमा पूरकको रूपमा थपिन्छ।
भिटामिन बी १२ को शरीरमा धेरै भूमिका हुन्छ। यसले तंत्रिका कोशिकाहरूको कार्यलाई समर्थन गर्दछ। यो रातो रक्त कोशिका गठन र डीएनए संश्लेषण को लागी आवश्यक छ। यसले ऊर्जा प्रदान गर्ने र हृदय रोगबाट बच्न जस्ता फाइदाहरू छन्।
B12 साँच्चै एक महत्त्वपूर्ण भिटामिन हो। तपाईंले हाम्रो लेखमा यस भिटामिनको बारेमा अचम्म लाग्ने सबै कुरा पाउनुहुनेछ।
भिटामिन B12 के हो?
भिटामिन B12 भिटामिनको B-complex समूहसँग सम्बन्धित भिटामिनहरू मध्ये एक हो। यो एकमात्र भिटामिन हो जसमा ट्रेस तत्व कोबाल्ट हुन्छ। त्यसैले यसलाई कोबालामिन पनि भनिन्छ।
अन्य भिटामिनहरू भन्दा फरक, जुन बिरुवा र जनावर स्रोतहरूको विस्तृत विविधताबाट उत्पादन गर्न सकिन्छ, B12 जनावरहरूको आन्द्रामा मात्र उत्पादन हुन्छ। त्यसैले यसलाई बिरुवा वा घामबाट लिन सकिँदैन। ब्याक्टेरिया, खमीर र शैवाल जस्ता साना सूक्ष्मजीवहरूले पनि यो भिटामिन उत्पादन गर्न सक्छन्।
यो पानीमा घुलनशील भिटामिनले मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको कार्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसले DNA र रातो रक्त कोशिकाको संश्लेषणमा फोलेटसँग मिलेर काम गर्छ। यसले तंत्रिका वरिपरि माइलिन म्यान बनाउन र तंत्रिका आवेगहरू प्रसारण गर्न भूमिका खेल्छ। माइलिनले मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको सुरक्षा गर्छ र सन्देशहरू पठाउन मद्दत गर्दछ।
हाम्रो शरीरले धेरैजसो पानीमा घुलनशील भिटामिन प्रयोग गर्छ। बाँकी पिसाबमा उत्सर्जित हुन्छ। तर भिटामिन बी १२ लाई कलेजोमा ५ वर्षसम्म भण्डारण गर्न सकिन्छ।
भिटामिन B12 धेरै रूपहरूमा हुन्छ। कोब्रायनमाइड, कोबिनामाइड, कोबामाइड, कोबालामिन, हाइड्रोक्सोबालामिन, एकोकोबालामिन, नाइट्रोकोबालामिन रcyanocobalamin जस्ता विभिन्न नामले चिनिन्छ
भिटामिन B12 को फाइदा
भिटामिन B12 के हो
रातो रक्त कोशिका गठनलाई बढावा दिन्छ
भिटामिन B12 ले शरीरलाई रातो रक्त कोशिकाहरू उत्पादन गर्न सक्षम बनाउँछ।
यसको कमीले रातो रक्त कोशिकाको निर्माणमा कमी आउँछ।
यदि रातो रक्त कोशिकाहरू हड्डीको मज्जाबाट उचित मात्रामा रगतमा जान सक्दैनन् भने, मेगालोब्लास्टिक एनीमिया, एक प्रकारको एनीमिया हुन्छ।
रक्तअल्पता यदि यो हुन्छ भने, महत्त्वपूर्ण अंगहरूमा अक्सिजन पुर्याउन पर्याप्त रातो रक्त कोशिकाहरू छैनन्। यसले थकान र कमजोरी जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउँछ।
प्रमुख जन्म दोषहरू रोक्छ
गर्भावस्थाको स्वस्थ प्रगतिको लागि शरीरमा पर्याप्त B12 हुनुपर्छ।
गर्भमा रहेको बच्चाले मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको विकासका लागि आमाबाट पर्याप्त भिटामिन बी १२ पाउनु पर्ने अध्ययनले देखाएको छ ।
गर्भावस्थाको प्रारम्भिक चरणमा कमी भएमा न्यूरल ट्युब डिफेक्टजस्ता जन्मजात समस्याको जोखिम बढ्छ।
साथै, कमीको अवस्थामा समयपूर्व जन्म वा गर्भपातको दर बढ्छ।
ओस्टियोपोरोसिस रोक्छ
शरीरमा पर्याप्त भिटामिन बी १२ हुनुहड्डी स्वास्थ्य लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ
2,500 भन्दा बढी वयस्कहरूमा गरिएको अध्ययनले B12 को कमी भएका मानिसहरूमा हड्डीको खनिज घनत्व कम भएको पत्ता लगायो।
कम खनिज घनत्व भएका हड्डीहरू समयसँगै संवेदनशील र भंगुर हुन्छन्। यसले ओस्टियोपोरोसिस जस्ता रोग निम्त्याउँछ।
अध्ययनहरूले कम B12 र ओस्टियोपोरोसिस बीचको सम्बन्ध देखाएको छ, विशेष गरी महिलाहरूमा।
शरीरमा पर्याप्त भिटामिन B12 हुनुले यो उमेर-सम्बन्धित अवस्थाको जोखिम कम गर्छ।
४० वर्ष वा सोभन्दा माथिका ५ हजार महिलालाई समावेश गरेको अध्ययनमाफोलिक एसिड veभिटामिन B6 यो निर्धारण गरिएको छ कि B12 को पूरक BXNUMX सँगसँगै लिनु यस रोगलाई रोक्नको लागि अझ प्रभावकारी छ।
अवसाद सुधार गर्दछ
भिटामिन B12 ले मूड सुधार गर्दछ।
यो भिटामिनले मूड-रेगुलेटिङ सेरोटोनिनको संश्लेषण र चयापचयमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
यस कारण, यसको कमीमा डिप्रेसन जस्ता मानसिक अवस्थाहरू हुन सक्छ।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि बी12 को कमी भएका मानिसहरूअवसाद यो देखाइएको छ कि लक्षणहरू सुधार गर्न पूरकहरू लिनुपर्छ।
मस्तिष्क स्वास्थ्यमा भूमिका खेल्छ
B12 को कमीले स्मरणशक्ति हानि गर्छ, विशेष गरी वृद्ध व्यक्तिहरूमा।
भिटामिनले मस्तिष्क एट्रोफीलाई रोक्न भूमिका खेल्छ, जसले मस्तिष्कमा न्यूरोन्सको क्षति निम्त्याउँछ र स्मरणशक्ति हानिसँग सम्बन्धित छ।
प्रारम्भिक चरणको डिमेन्सिया भएका व्यक्तिहरूको अध्ययनमा, भिटामिन बी 12 रओमेगा 3 फैटी एसिड पूरकको संयोजनले मानसिक गिरावटलाई सुस्त बनायो।
अर्को शब्दमा, भिटामिनले स्मरणशक्ति सुधार गर्छ।
उर्जा दिन्छ
B12 को कमी भएका मानिसहरूमा, सप्लिमेन्टहरू लिँदा ऊर्जा स्तर बढ्छ। कमजोरीको सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू मध्ये एक थकान हो।
हृदय स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ
रगतमा होमोसिस्टिनको उच्च मात्राले हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ। यदि शरीरमा भिटामिन B12 उल्लेखनीय रूपमा कम छ भने, homocysteine स्तर बढ्छ।
अध्ययनले देखाएको छ कि यो भिटामिनले होमोसिस्टीन स्तर कम गर्छ। यसले हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ।
निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ
भिटामिन B12 ले सुत्ने-ब्यूँझने ताल विकारहरू सुधार गर्दछ।
Fibromyalgia को उपचार गर्न मद्दत गर्दछ
B12 को कम स्तर,fibromyalgia ve क्रोनिक थकान सिन्ड्रोमनेतृत्व गर्न सक्छ।
टिनिटस लक्षणहरू सुधार गर्दछ
टिनिटसले कानमा गुन्जाउने सनसनी निम्त्याउँछ।
एक अध्ययनले उल्लेख गरेको छ कि भिटामिन बी 12 ले टिनिटस लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ।
कमीले क्रोनिक टिनिटस र आवाज-प्रेरित श्रवण हानि हुन सक्छ।
पाचन सुधार गर्छ
B12 ले पाचन इन्जाइमहरूको उत्पादन प्रदान गर्दछ जसले पाचन स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ र खानाको उचित ब्रेकडाउन सुनिश्चित गर्दछ।
यसले स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाको विकासलाई बढावा दिएर आन्द्राको वातावरणलाई बलियो बनाउँछ।
यसले पेटमा हुने हानिकारक ब्याक्टेरियालाई पनि नष्ट गर्छ । यसरी, यसले अन्य पाचन समस्याहरू जस्तै सूजन आन्द्रा रोगलाई रोक्छ।
तौल घटाउन मद्दत गर्छ
केही रिपोर्टहरूले भन्दछ कि भिटामिन बी 12 ले शरीरलाई बोसोलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ र कार्बोहाइड्रेटलाई पनि तोड्छ।
यो सुविधाको साथ, यसले चयापचयलाई गति दिएर वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
सुक्खा र सुस्त देखिने छालाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारण शरीरमा B12 को कमी हो।
यो भिटामिनले छालालाई चिसो राख्न मद्दत गर्छ। यसले यसको बनावट पनि सुरक्षित राख्छ।
छालाको क्षति निको पार्छ
पर्याप्त भिटामिन B12 ले छालाको क्षतिको उपचार सुनिश्चित गर्दछ।
यसले ताजा र सफा देखिने छाला पनि प्रदान गर्दछ।
छालाको पहेंलोपनलाई राहत दिन्छ
B12 ले शरीरमा कोशिका निर्माणलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। यसले कोषको आयु पनि लम्ब्याउँछ।
यसले पहेंलो छाला भएका मानिसहरूलाई चमक दिन्छ। कुनै पनि छाला विकार भएका लगभग 70 प्रतिशत मानिसहरूले शरीरमा B12 को कमी अनुभव गर्छन्।
बुढ्यौलीका लक्षणहरूलाई रोक्छ
B12 को सेवनले बुढ्यौलीका लक्षणहरू र अनुहारको झुर्रियाँको उपस्थितिलाई रोक्छ।
एक्जिमा र vitiligo रोक्छ
B12 एक्जिमा उपचार गर्न मद्दत गर्छ। शरीर माएक्जिमा भाइरसलाई मार्छ जसले यसको उपस्थितिको कारण बनाउँछ।
भिटामिन B12 को पर्याप्त सेवनvitiligo उपचारमा मद्दत गर्छ । भिटिलिगो छालाको अवस्था हो जसले छालामा सेतो दागहरू देखा पर्दछ।
भिटामिन बी 12 को कपाल को लाभ
कपाल झर्न रोक्छ
शरीरमा यो भिटामिनको कमी भएमा कपाल झर्ने गर्छ ।
B12 को कमी कपाल को follicles को कुपोषण को लागी जिम्मेवार छ। यसले कपाल झर्ने गर्छ । यसले कपालको वृद्धिलाई पनि रोक्छ।
कपालको वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ
कपाल झर्नु बढ्छ वा लम्बाइको दर सुस्त हुन्छ, यो भिटामिन B12 युक्त खानाहरू उपभोग गर्न आवश्यक छ।
यदि शरीरमा पर्याप्त मात्रामा B12 छ भने, कपालको फोलिकल्सले प्रोटिन लिन्छन् जसले हराएको कपाल पुन: बढ्न मद्दत गर्दछ।
कपाल पिग्मेन्टेशन समर्थन गर्दछ
मेलानिनले कपाललाई रंग दिन्छटाइरोसिन यसलाई एमिनो एसिड फारम पनि भनिन्छ।
यदि शरीरमा भिटामिन B12 पर्याप्त मात्रामा छ भने, यसले पिग्मेन्टेसन सुधार गर्न र कपालको मौलिक रंग कायम राख्न मेलानिनलाई समर्थन गर्दछ।
बलियो कपाल प्रदान गर्दछ
भिटामिन B12 ले शरीरलाई चाहिने प्रोटिन र भिटामिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ।
यसले कपालको वृद्धिलाई पनि बढावा दिन्छ। यसले क्षतिबाट जोगाउँछ।
B12 बलियो स्नायु प्रणालीको विकास र शरीरमा रातो रक्त कोशिकाहरूको गठनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। शरीरमा भिटामिन बी १२ को कमी भयो भने यसले कपालको स्वास्थ्यमा असर गर्छ।
भिटामिन B12 को क्षति
B12 पानीमा घुलनशील भिटामिन हो। यो भिटामिनको सेवनको लागि कुनै माथिल्लो सीमा तोकिएको छैन किनभने हाम्रो शरीरले प्रयोग नगरिएको भागलाई पिसाबमा निकाल्छ। तर अत्यधिक मात्रामा सप्लिमेन्ट खाँदा केही नकरात्मक साइड इफेक्ट हुन्छ।
विभिन्न अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यो भिटामिन उच्च मात्रामा लिँदा रातोपन, मुँहासे र निम्त्याउँछ रोसिया अर्थात्, यसले रोसेसिया निम्त्याउन सक्छ भनेर देखाएको छ।
साथै, मधुमेह वा मृगौला रोग भएकाहरूमा उच्च खुराकले स्वास्थ्यमा प्रतिकूल असर पार्न सक्छ।
एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि मधुमेह नेफ्रोपैथी भएका मानिसहरूले बी भिटामिनको उच्च खुराक लिने परिणामको रूपमा मृगौलाको कार्यमा छिटो गिरावटको अनुभव गर्यो।
गर्भवती महिलाहरूमा गरिएको अध्ययनमा यो भिटामिनको अत्यधिक मात्रा लिँदा उनीहरूका बच्चाहरूमा "अटिजम स्पेक्ट्रम डिसअर्डर" हुने जोखिम बढेको छ।
कुन खानामा भिटामिन B12 पाइन्छ?
जनावरको कलेजो र मृगौला
अफल, यो सबैभन्दा पौष्टिक खाना मध्ये एक हो। विशेष गरी भेडाबाट लिइएको कलेजो र मिर्गौला,यसमा भिटामिन बी १२ प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ ।
भेडाको कलेजो; यसमा तामा, सेलेनियम, भिटामिन ए र बी२ पनि धेरै हुन्छ।
ओइस्टर
ओइस्टरएउटा सानो शेलफिश हो जुन पोषक तत्वले भरिएको हुन्छ।
यो मोलस्क प्रोटीनको दुबला स्रोत हो र यसमा B12 को धेरै उच्च एकाग्रता हुन्छ।
सार्डिन माछा
सार्डिन माछा; यो सानो, नरम हड्डी भएको नुन पानीको माछा हो। यो धेरै पौष्टिक छ किनभने यसमा लगभग सबै पोषक तत्वहरूको राम्रो मात्रा हुन्छ।
यसले सूजनलाई पनि कम गर्छ र मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ।
यसमा भिटामिन B2, B3, र B6, साथै सेलेनियम र जिंक पनि हुन्छ।
B12 को उच्च स्तर प्राप्त गर्न, तपाईंले कम बोसो मासु छनोट गर्नुपर्छ। फ्राइ गर्नु भन्दा ग्रिल गर्नु राम्रो हुन्छ। किनभने यसले B12 सामग्री जोगाउन मद्दत गर्छ।
टूना
टुनामा प्रोटिन, भिटामिन र मिनरल्स जस्ता विभिन्न पोषक तत्वहरू पाइन्छ।
डिब्बाबंद टुना भिटामिन B12 को स्रोत पनि हो।
ट्राउट
ट्राउट प्रोटिनको ठूलो स्रोत हो र यसमा स्वस्थ बोसो र भिटामिन बी हुन्छ।
यो म्यांगनीज, फस्फोरस र सेलेनियम जस्ता खनिजहरूको पनि महत्त्वपूर्ण स्रोत हो।
साल्मन
साल्मनयसमा ओमेगा ३ फ्याटी एसिडको उच्च मात्रा हुन्छ । यो भिटामिन B3 को उत्कृष्ट स्रोत पनि हो।
दुध र दुग्ध उत्पादनहरू
दही र दुग्ध उत्पादनहरू जस्तै पनीरले प्रोटीन, भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ साथै धेरै पोषक तत्वहरू जस्तै B12।
पूर्ण-फ्याट सादा दही B12 को राम्रो स्रोत हो। यसले भिटामिनको कमी भएका मानिसहरूमा B12 को स्तर पनि बढाउँछ।
दूध र डेयरी उत्पादनहरूमा भिटामिन बी 12 मासु, माछा वा अण्डा भन्दा राम्रो अवशोषित हुन्छ।
अन्डा
अन्डायो प्रोटीन र बी भिटामिन, विशेष गरी B2 र B12 को पूर्ण स्रोत हो।
अध्ययनले अण्डाको पहेँलो भागमा अण्डाको सेतो भन्दा बढी B12 प्रदान गर्ने देखाएको छ। पहेंलो भिटामिन अवशोषित गर्न सजिलो छ।
भिटामिन B12 को कमी के हो?
भिटामिन B12 को कमी तब हुन्छ जब शरीरले पर्याप्त भिटामिन प्राप्त गर्दैन वा खानाबाट राम्ररी अवशोषित हुँदैन। कमीको उपचार गरिएन भने यसले शारीरिक, न्यूरोलोजिकल र मनोवैज्ञानिक समस्या निम्त्याउन सक्छ।
B12 को कमी तपाईले सोच्नु भन्दा धेरै सामान्य छ। यो शाकाहारी र vegans मा अधिक सामान्य छ। किनभने यो भिटामिन जनावरको तन्तुमा मात्र पाइन्छ। यी खानेकुराहरूमा जनावरहरूको खाना खाइँदैन।
भिटामिन B12 को कमी को कारण के हो?
हामी B12 को कमी को कारणहरु लाई निम्नानुसार सूचीबद्ध गर्न सक्छौं;
आन्तरिक कारकको अभाव
भिटामिन डी को कमीआन्तरिक कारक भनिने ग्लाइकोप्रोटिनको कमीले गर्दा हुन्छ। यदि यो ग्लाइकोप्रोटिन पेट कोशिकाहरु द्वारा स्रावित छ भने, यो भिटामिन बी 12 संग बाँध्छ।
त्यसपछि यसलाई अवशोषणका लागि सानो आन्द्रामा पठाइन्छ। यस अवशोषणको हानिले B12 को कमी निम्त्याउँछ।
शाकाहारी वा शाकाहारी खाना खानेहरूलाई कमीको उच्च जोखिम हुन्छ। त्यो किनभने B12 मासु, माछा, गाईको मासु, भेडा, साल्मन, झींगा, कुखुरा, अण्डा, र दुग्ध उत्पादनहरू जस्ता पशु उत्पादनहरूमा प्राकृतिक रूपमा मात्र पाइन्छ।
तसर्थ, शाकाहारीहरूले B12-फोर्टिफाइड खानाहरू खानुपर्छ वा पूरकहरू लिनुपर्छ।
आन्द्रा समस्या
क्रोहन रोग भएका र जसको आन्द्रा शल्यक्रिया गरेर छोटो पारिएको छ उनीहरूलाई रगतबाट भिटामिन B12 अवशोषित गर्न समस्या हुन सक्छ।
भिटामिन B12 को कमी को एक कारण, विशेष गरी वृद्ध वयस्कों मा, पेट एसिड को कमी हो।
प्रोटोन पम्प इन्हिबिटरहरू, H2 ब्लकरहरू, वा अन्य एन्टासिडहरू जस्ता औषधिहरू नियमित रूपमा लिने मानिसहरूलाई भिटामिन अवशोषित गर्न गाह्रो हुन्छ किनभने यी औषधिहरूले पेटको एसिडलाई दबाउँछन्। उनीहरूलाई फोर्टिफाइड खाना वा पूरकबाट भिटामिन बी १२ प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
पुरानो रक्सी
दीर्घकालीन रक्सी अभावको प्रमुख कारण हो।
Kahve
एक अध्ययनका अनुसार, यो निर्धारण गरिएको थियो कि दिनमा चार वा बढी कप कफीको सेवनले बी भिटामिनको स्तर 15% घटाउँछ।
ब्याक्टेरियल संक्रमण
हेलिकोब्याक्टर पाइलोरी ब्याक्टेरियाको संक्रमण, जसले पेटमा अल्सर निम्त्याउँछ, बी१२ को कमी हुन सक्छ।
भिटामिन B12 को कमी को लक्षण
छालाको पहेंलो वा पहेंलो हुनु
B12 को कमी भएकाहरूको छाला फिक्का वा हल्का पहेँलो हुन्छ र आँखा सेतो हुन्छ।
थकान
थकान कम B12 को एक सामान्य लक्षण हो। यो तब हुन्छ जब त्यहाँ रातो रक्त कोशिकाहरू बनाउन पर्याप्त B12 छैन, जसले शरीरमा अक्सिजन बोक्छ।
यदि अक्सिजन कोशिकाहरूमा कुशलतापूर्वक ढुवानी गरिएन भने, यसले तपाईंलाई थकित र थकित महसुस गराउनेछ।
झनझन सनसनी
दीर्घकालीन B12 कमी को एक गम्भीर साइड इफेक्ट तंत्रिका क्षति हो।
यो समय संग हुन सक्छ। किनभने भिटामिन B12 ले चयापचय मार्गमा महत्त्वपूर्ण योगदान गर्दछ जसले फ्याटी पदार्थ माइलिन उत्पादन गर्दछ। माइलिनले स्नायुलाई जोगाउँछ र घेर्छ।
B12 बिना, माइलिन फरक तरिकाले उत्पादन हुन्छ र स्नायु प्रणालीले राम्रोसँग काम गर्दैन।
यस घटनाको लक्षण हात र खुट्टामा पिन र सुईहरू झर्न सक्ने अनुभूति हो।
यद्यपि, झनझन सनसनी एक सामान्य लक्षण हो जुन धेरै कारणहरू हुन सक्छ। त्यसकारण, यो आफैंमा B12 कमीको लक्षण होइन।
आन्दोलन र विकृति
यदि उपचार नगरी छोडियो भने, B12 को कमीले गर्दा स्नायु प्रणालीमा हुने क्षतिले हिड्दा विकृति निम्त्याउन सक्छ।
यसले सन्तुलन र समन्वयलाई पनि असर गर्न सक्छ।
जिब्रो र मुख अल्सर को सूजन
जब जिब्रो सुन्निन्छ, जिब्रो रातो, सुन्निने र दुखाइ हुन्छ। सूजनले जिब्रोलाई नरम पार्छ र जिब्रोमा स-साना स्वाद कलहरू समयसँगै गायब हुनेछ।
दुखाइको अतिरिक्त, जिब्रोको सूजनले तपाइँको खाने र बोल्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्छ।
थप रूपमा, B12 को कमी भएका केही व्यक्तिहरूले अन्य मौखिक लक्षणहरू जस्तै मुखमा अल्सरहरू, जिब्रोमा छ्याप्ने, जलन र मुखमा चिलाउने अनुभूतिहरू अनुभव गर्न सक्छन्।
सास फेर्न गाह्रो हुनु र चक्कर लाग्नु
यदि B12 को कमीको कारण एनीमिया भयो भने, सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ र चक्कर आउन सक्छ।
यो किनभने शरीरमा कोशिकाहरूलाई पर्याप्त अक्सिजन पुर्याउन आवश्यक रातो रक्त कोशिकाहरूको अभाव हुन्छ।
दृष्टि दोष
B12 को कमीको एक लक्षण धमिलो दृष्टि वा कमजोर दृष्टि हो। यो तब हुन्छ जब उपचार नगरिएको B12 को कमीले अप्टिक स्नायु प्रणालीमा तंत्रिका तंत्रलाई क्षति पुर्याउँछ जसले आँखालाई क्षति पुर्याउँछ।
स्थिति B12 को साथ पूरक गरेर उल्टो छ।
मूड परिवर्तन
B12 को कमी भएका मानिसहरू अक्सर मुड स्विंग अनुभव गर्छन्।
यो भिटामिन को कम स्तरअवसाद र डिमेन्सिया, यो मुड र मस्तिष्क विकारहरूसँग जोडिएको छ।
उच्च ज्वरो
B12 कमी को एक दुर्लभ तर सामयिक लक्षणउच्च ज्वरोट्रक।
यो किन हुन्छ भन्ने स्पष्ट छैन। यद्यपि, केही डाक्टरहरूले कम B12 मा सामान्य ज्वरोको घटनाहरू रिपोर्ट गरेका छन्।
यो ध्यान दिनुपर्छ कि उच्च ज्वरो धेरै जसो रोगको कारणले हुन्छ, B12 को कमीले होइन।
यी बाहेक, भिटामिन बी १२ को कमीका अन्य लक्षणहरू छन्:
पिसाबको असंयमता: भिटामिन B12 को कमीको कारण, मूत्राशयले पिसाब थाम्न सक्दैन र रिसाव हुन्छ।
बिर्सनेपन: बिर्सने एक लक्षण हो जुन तब हुन्छ जब न्यूरोलोजिकल प्रणाली भिटामिन B12 बाट वञ्चित हुन्छ।
भ्रम र मनोविकृति: B12 को कमीको कारण देखिने चरम लक्षणहरू भ्रम र कमजोर मानसिक अवस्था हुन्।
तपाईंले दैनिक कति भिटामिन B12 लिनु पर्छ?
B12 को कमीको जोखिममा नभएका स्वस्थ व्यक्तिहरूले सन्तुलित आहार खाएर शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्छन्।
तल दिइएको तालिकाले विभिन्न उमेर समूहका लागि भिटामिन B12 को सिफारिस गरिएको स्तर देखाउँछ।
AGE
सिफारिस गरिएको रकम
जन्म देखि ६ महिना सम्म
0.4 मिलीग्राम
7-12 महिनाका बच्चाहरू
0,5 मिलीग्राम
1-3 उमेरका बालबालिका
0.9 मिलीग्राम
4-8 उमेरका बालबालिका
1,2 मिलीग्राम
9 देखि 13 उमेरका बालबालिका
1.8 मिलीग्राम
१४-१८ वर्षका किशोरकिशोरीहरू
2,4 मिलीग्राम
वयस्कहरू
2,4 मिलीग्राम
गर्भवती महिला
2,6 मिलीग्राम
स्तनपान गराउने महिला
2,8 मिलीग्राम
B12 को कमी को जोखिम मा को छ?
भिटामिन B12 को कमी दुई तरिकामा हुन्छ। या त तपाईले आफ्नो आहारबाट पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गरिरहनुभएको छैन वा तपाईको शरीरले तपाईले खाएको खानाबाट यसलाई अवशोषित गरिरहेको छैन। B12 को कमीको लागि जोखिममा रहेका व्यक्तिहरू समावेश छन्:
वृद्ध वयस्कहरू
क्रोनको रोग वाceliac रोग ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल अवस्था भएका मानिसहरू जस्तै
ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल सर्जरी जस्तै बेरियाट्रिक सर्जरी वा आन्द्रा रिसेक्सन शल्यक्रिया गरेका
कडा रूपमा शाकाहारी आहार
रगतमा चिनी नियन्त्रणको लागि मेटफर्मिन लिने मानिसहरू
पुरानो ईर्टबर्नको लागि प्रोटोन पम्प अवरोधकहरू लिइरहेका मानिसहरू
धेरै वृद्ध वयस्कहरूमा, ग्यास्ट्रिक हाइड्रोक्लोरिक एसिड स्राव कम हुन्छ र भिटामिन बी 12 अवशोषणमा कमी हुन्छ।
B12 पशु उत्पादनहरूमा मात्र पाइन्छ। यद्यपि केही बिरुवाको दूध वा अनाज भिटामिन B12 संग सुदृढ हुन्छन्, शाकाहारी आहारहरूमा प्राय: यो भिटामिनको कमी हुन्छ।
यदि तपाइँ स्वस्थ र विविध आहार खानुहुन्छ भने, भिटामिन बी 12 को कमीको सम्भावना कम हुन्छ।
भिटामिन बी १२ को कमीमा देखिने रोगहरू
उपचार नगर्दा, B12 को कमीले निम्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
उमेर-सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेसन: Gयो एक आँखा रोग हो जसले बुनाईको हानि हुन सक्छ। B12 को कमीले यो रोगको विकासको जोखिम बढाउँछ।
स्तन क्यान्सर:रजोनिवृत्ति पछि महिलाहरु जसले खानाबाट भिटामिन बी 12 कम लिन्छन् स्तन क्यान्सरको जोखिममा छन्।
पार्किन्सन रोग: Adenosyl Methionine एक प्राकृतिक पदार्थ हो जुन शरीरको प्रत्येक कोशिकामा पाइन्छ जसले सेरोटोनिन, मेलाटोनिन र डोपामाइनलाई प्रशोधन गर्न भिटामिन B12 सँग काम गर्दछ, पार्किन्सन रोगको विकासमा संलग्न मस्तिष्क रासायनिक परिवर्तनहरू। एक अध्ययन अनुसार, भिटामिन बी १२ को कम रक्त स्तर पार्किन्सन रोग संग सम्बन्धित स्मृति र संज्ञानात्मक परिवर्तन को लागी एक प्रमुख योगदान कारक हो।
पुरुष बाँझोपन: केही अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेको छ कि भिटामिन बी 12 ले शुक्राणु गणना र शुक्राणु गतिशीलता सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। त्यसैले, कम B12 स्तर पुरुष बांझपन हुन सक्छ। यद्यपि, यस विषयमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
पुरानो थकान: जीर्ण थकानयो शरीरमा थकान र कमजोरीको स्थायी अनुभूति हो। यो भिटामिन B12 को कमी को कारण हो। B12 इंजेक्शनहरू सामान्यतया क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम भएका मानिसहरूलाई दिइन्छ।
रक्तअल्पता:भिटामिन B12 ले रातो रक्त कोशिकाहरूको निर्माणमा मद्दत गर्ने भएकोले, यो भिटामिनको कमीले रातो रक्त कोशिकाहरूको गठनलाई नकारात्मक असर गर्छ। यसले अन्ततः एनीमिया निम्त्याउँछ। उपचार नगर्दा घातक एनिमियाले मुटुको समस्या र स्ट्रोकको जोखिम बढाउँछ। यसले तंत्रिका कोशिकाहरूलाई क्षति पुर्याउँछ। यसले पाचन पथको सतहमा परिवर्तनहरू ट्रिगर गर्न सक्छ। जसले गर्दा पेटको क्यान्सरको जोखिम बढ्छ ।
अनिद्रा: Melatoninयो निद्रा हर्मोन हो जसले शरीरको उमेर बढ्दै जाँदा उत्पादन घटाउँछ र अनिद्रा निम्त्याउँछ। भिटामिन B12 ले मेलाटोनिन उत्पादनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यस भिटामिनको कमीले मेलाटोनिनको स्तर कम गर्न सक्छ र त्यसैले निद्रा समस्या हुन सक्छ।
हृदय र सेरेब्रोभास्कुलर रोगहरु: यी रोगहरू रगतमा उच्च होमोसिस्टिन स्तरका कारण हुन्छन्। भिटामिन B12 को अपर्याप्त स्तरले होमोसिस्टीन बढाउन सक्छ, जसले हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढाउँछ।
जन्म दोष: भिटामिन बी १२ को कमीले गर्दा हुने उच्च होमोसिस्टीन लेभलले गर्भावस्थामा जटिलता र जन्म दोष निम्त्याउन सक्छ।
न्यूरोलोजिकल अवस्था:कम B12 ले धेरै न्यूरोलोजिकल अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै डिमेन्सिया र अल्जाइमर।
भिटामिन B12 को कमी को उपचार
B12 को कमीको उपचार खानाबाट पर्याप्त मात्रामा B12 प्राप्त गरेर वा पूरक वा इंजेक्शनहरू प्रयोग गरेर गरिन्छ।
पोषण परिवर्तन:B12 को कमी को उपचारयसबाट छुटकारा पाउने प्राकृतिक उपाय भनेको भिटामिन बी १२ युक्त दूध, मासु र दुग्धजन्य पदार्थको सेवन गर्नु हो।
मौखिक एन्टिबायोटिक्स:भिटामिन B12 को कमीले पेटको ब्याक्टेरियाको अत्यधिक वृद्धिको कारणले गर्दा टेट्रासाइक्लिन जस्ता मौखिक एन्टिबायोटिकले उपचार गर्न सकिन्छ। यसले ब्याक्टेरियाको अतिवृद्धि मात्र रोक्दैन, तर B12 अवशोषण पनि सुनिश्चित गर्दछ।
इंजेक्शनहरू: शरीरमा यो भिटामिनको भण्डार पुनर्स्थापना गर्नको लागि पहिलो हप्तामा गम्भीर कमीका लक्षण भएका बिरामीहरूलाई ५ देखि ७ वटा इन्जेक्सन दिइन्छ। सुई धेरै प्रभावकारी छ। यसले 5 देखि 7 घण्टा भित्र परिणाम दिन्छ। एकपटक भिटामिन बी १२ शरीरमा सामान्य स्तरमा पुगेपछि, लक्षणहरू फर्किनबाट रोक्न प्रत्येक १-३ महिनामा एउटा सुई दिइन्छ।
मौखिक पूरक: जो सुई मन पराउँदैनन् उनीहरूले डाक्टरको निरीक्षणमा मौखिक सप्लिमेन्टको उच्च खुराक लिएर कमीको लागि क्षतिपूर्ति गर्न सक्छन्।
के भिटामिन B12 को कमीले तपाईंलाई वजन बढाउँछ?
भिटामिन बी १२ ले तौल बढाउने वा घटाउँछ भनी सुझाव दिने थोरै प्रमाणहरू छन्।
अध्ययनहरूले निर्धारण गरेको छ कि कम भिटामिन बी 12 मोटोपनाको एक कारण हो। एउटा अध्ययनले कम बी12 स्तर भएका बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूमा मोटोपनासँग सम्बन्ध रहेको फेला पारेको छ।
उपलब्ध प्रमाणहरूको साथ, यो भन्न सकिँदैन कि भिटामिन B12 को कमीले वजन बढाउँछ। यद्यपि, मोटोपनाको समस्या भएका मानिसहरूमा कम B12 स्तरहरू देखिएका छन्।
B12 सुई को प्रयोग
उपचार नगरिएको B12 को कमीले न्यूरोलोजिकल समस्या निम्त्याउन सक्छ। यसले एनीमिया पनि निम्त्याउन सक्छ, जुन रातो रक्त कोशिकाहरू उत्पादन गर्न पर्याप्त B12 नहुँदा हुन्छ। यी गम्भीर अवस्थाहरू हुन्। यी समस्याहरूको सामना गर्न, B12 को कमीलाई सच्याउनु पर्छ।
B12 इंजेक्शनहरू कमीलाई रोक्न वा उपचार गर्ने सबैभन्दा सामान्य तरिका हो। इन्जेक्सन डाक्टरले दिन्छन्। यो मांसपेशी मा बनाइन्छ।
B12 इंजेक्शनहरू सामान्यतया हाइड्रोक्सोकोबालामिन वा साइनोकोबालामिनको रूपमा दिइन्छ। यी B12 को रगत स्तर बढाउन र कमी रोक्न वा उल्टाउन धेरै प्रभावकारी छन्।
भिटामिन B12 इंजेक्शनहरू सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ। यसको कुनै महत्त्वपूर्ण साइड इफेक्ट छैन। यद्यपि, धेरै दुर्लभ अवस्थामा, केही व्यक्तिहरूले एलर्जी प्रतिक्रिया वा संवेदनशीलता साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्छन्।
यदि तपाइँ कुनै साइड इफेक्ट अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यो एक डाक्टरसँग परामर्श गर्न राम्रो विचार हो।
के तपाईलाई B12 इंजेक्शन चाहिन्छ?
यदि तपाइँसँग भिटामिन B12 युक्त खानाहरूसँग सन्तुलित आहार छ भने, तपाइँले थप B12 लिनु आवश्यक छैन। धेरै मानिसहरूका लागि, खाद्य स्रोतहरूले आवश्यक सबै कुरा प्रदान गर्दछ। यद्यपि, कमीको जोखिममा रहेका व्यक्तिहरूले सम्भवतः पूरकहरू लिन आवश्यक पर्दछ।
