महिनावारी दुखाइयो एक कठिन प्रक्रिया हो जुन धेरै महिलाहरु हरेक महिना मार्फत जान्छ। यद्यपि सबै महिलाहरूले समान गम्भीरता अनुभव गर्दैनन्, कसै-कसैलाई असाध्यै पीडादायी महिनावारी हुन्छ। त्यस कारणले "महिनावारी दुखाइ कसरी जान्छ?" प्रश्न बारम्बार सोधिन्छ।
महिनावारी दुखाइ कम गर्नेके यो कठिन अवधि पीडारहित पार गर्ने कुनै उपाय छ? अवश्य पनि छ। यस पाठमा "महिनावारीको दुखाइको लागि के राम्रो छ?" हामी प्रश्नको जवाफ दिनेछौं।
यो रूपरेखा मा "महिनावारीको दुखाइको लागि के गर्ने," "महिनावारी दुखाइको लागि घरमा के गर्न सकिन्छ", "महिनावारी दुखाइको लागि हर्बल समाधान" व्याख्या गरिनेछ। तर सबै भन्दा पहिले "के कारणले महिनावारी दुख्छ?" प्रश्नको जवाफ दिऔं।
महिनावारी दुखाइ को कारणहरु
महिनावारी दुखाइ चिकित्सकीय भाषामा "डिस्मेनोरिया" भनेर चिनिन्छ। यो प्रायः मासिक धर्म चक्रको समयमा हुने श्रोणि मांसपेशिहरु को संकुचन र आराम को कारण हुन्छ।निम्न कारकहरू छन् मासिक धर्म क्र्याम्पहरू संग सम्बन्धित:
- भारी रक्त प्रवाह
- पहिलो बच्चा जन्माउने
- प्रोस्टाग्ल्यान्डिन भनिने हर्मोनको अत्यधिक उत्पादन वा संवेदनशीलता
- 20 वर्ष भन्दा कम उमेरमा वा भर्खरै महिनावारी सुरु भएको।
मासिक धर्म क्र्याम्पहरू यसले प्रायः तल्लो पेट वा ढाडमा सुस्त दुखाइ निम्त्याउँछ। लक्षणहरू समावेश छन्:
मासिक धर्म दुखाइ लक्षण
महिनावारीको समयमा देखिने लक्षणहरू निम्नानुसार यो छ:
– पेटको तल्लो भागमा धड्कन वा ठुलो दुख्ने
- ढाडको तल्लो भागमा सुस्त वा निरन्तर दुखाइ
केही महिलाहरूले पनि अनुभव गर्छन्:
- टाउको दुख्ने
- वाकवाकी
- हल्का पखाला
- थकान र चक्कर लाग्नु
महिनावारीको दुखाइ के रोक्छ?
"घरमा महिनावारी दुखाइ कसरी जान्छ?" महिलाहरूलाई सोध्दा, उनीहरू पीडा कम गर्ने विकल्पको रूपमा प्राकृतिक र हर्बल समाधानहरू खोजिरहेका छन्। हामी पनि यहाँ छौं महिनावारी दुखाइ को लागी हामीले सबै भन्दा राम्रो हर्बल विधिहरू सूचीबद्ध गरेका छौं। तपाईं तिनीहरूलाई सजिलै घरमा लागू गर्न सक्नुहुन्छ।
आवश्यक तेलहरू
a लैभेन्डर तेल
सामाग्री
लैभेन्डर तेलको 3-4 थोपा
१-२ चम्चा नरिवल वा जोजोबा तेल
लेभेन्डर तेल नरिवल वा जोजोबा तेलसँग मिलाउनुहोस्। तपाईंको तल्लो पेट र पछाडि मिश्रण लागू गर्नुहोस्। यो एक दिन 1-2 पटक गर्नुहोस्। ल्याभेन्डर आवश्यक तेल, यसको विरोधी भडकाऊ र दुखाइ कम गर्ने गुणहरूको कारण महिनावारी दुखाइको उपचार मा यो धेरै प्रभावकारी छ
b पुदिना तेल
सामाग्री
पुदीना तेलको 3-4 थोपा
2 चम्मच नरिवल वा जोजोबा तेल
नरिवल वा जोजोबा तेलसँग पेपरमिन्ट तेल मिलाउनुहोस्। यो मिश्रण सिधै आफ्नो पेटको तल्लो भागमा लगाउनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो पीठ मसाज गर्नुहोस्।
तपाइँको दुखाइ कम हुन सुरु नभएसम्म तपाइँ एक दिन एक पटक यो गर्न सक्नुहुन्छ। पुदिनाको तेलमा दुखाइ कम गर्ने गुणहरू छन् साथै वाकवाकी र टाउको दुखाइयसले पनि परास्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ
10 मिनेटको लागि तातो पानीको गिलासमा क्यामोमाइल चिया आफ्नो झोला राख्नुहोस्। यो चिसो भएपछि, केहि मह जोड्नुहोस्। यो चिया दैनिक पिउनुहोस्।
डेजी, मासिक धर्म क्र्याम्पको लागि यो एक लोकप्रिय जडीबुटी हो। यसमा फ्लेभोनोइडहरू छन् जसले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू प्रदर्शन गर्दछ जसले दुखाइ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। क्यामोमाइल एक प्राकृतिक एन्टिस्पास्मोडिक पनि हो र यसले गर्भाशय मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।
अदुवा
सामाग्री
अदुवाको सानो मात्रा
1 कप तातो पानी
मह
एक गिलास तातो पानी मा अदुवामैले यसलाई लगभग 10 मिनेटको लागि पकाउँछु। यसलाई चिसो पार्नुहोस् र मह हाल्नुहोस् र पिउनुहोस्। महिनावारी दुखाइ यदि तपाईं बस्नुहुन्छ भने दिनमा तीन पटक अदुवाको चिया पिउन सक्नुहुन्छ।
अदुवाको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूले अवस्थासँग सम्बन्धित दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। पनि वाकवाकीयसलाई शान्त पार्छ।
भिटामिन डी
एक ठूलो खुराक मा भिटामिन डी मासिक धर्म क्र्याम्पहरू र क्र्याम्पबाट महत्त्वपूर्ण राहत प्रदान गर्दछ। भिटामिन डी, महिनावारी दुखाइ को लागी यसले प्रोस्टाग्ल्याण्डिनको उत्पादनलाई कम गर्छ।
यद्यपि, यस विषयमा अध्ययनहरू सीमित भएकाले, यस उद्देश्यका लागि भिटामिन डी पूरकको खुराक सीमित गर्न आवश्यक छ। माछा, चीज, अण्डाको पहेंलो भाग, सुन्तला रस अनाज र अनाज जस्ता खानेकुराहरू सेवन गरेर तपाईंले खानाबाट भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
हर्वल चिया
सामाग्री
हरियो चिया पातहरु को 1 चम्मच
१ गिलास पानी
मह
हर्वल चिया एक गिलास पानीमा पातहरू थप्नुहोस् र फोडा ल्याउनुहोस्। ३ देखि ५ मिनेटसम्म उमाल्नुहोस् र त्यसपछि तान्नुहोस्। यसलाई अलिकति चिसो पार्नुहोस् र यसलाई मीठो बनाउन मह मिसाएर पिउनुहोस्। तपाईं दिनको 3-5 पटक हरियो चिया पिउन सक्नुहुन्छ।
हरियो चियामा क्याटेचिन नामक फ्लेभोनोइड हुन्छ जसले यसलाई यसको औषधीय गुण दिन्छ। यो एक प्राकृतिक एन्टिअक्सिडेन्ट पनि हो मासिक धर्म क्र्याम्पहरू यसमा एनाल्जेसिक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् जसले दुखाइ र सूजनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अचारको रस
आधा गिलास अचारको रसको लागि। यो एक दिन एक पटक गर्नुहोस्, अधिमानतः महिनावारी दुखाइ तपाईंले यो अनुभव गरेपछि तुरुन्तै गर्नुपर्छ।
ध्यान !!!
खाली पेटमा अचारको जुस पिउनु हुँदैन ।
दही
एक कचौरा सादा दही खानुहोस्। महिनावारीको समयमा यो दिनमा ३ देखि ४ पटक गर्नुहोस्। दहीयो क्याल्सियमको प्रचुर स्रोत हो र यसमा थोरै मात्रामा भिटामिन डी हुन्छ।
क्याल्सियम र भिटामिन डी दुवै सेवनले पीएमएस लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ मासिक धर्म क्र्याम्पहरूयसलाई कम गर्छ।
एप्सम साल्ट
एक गिलास तातो स्नानEpsom नमक थप्नुहोस्। 15-20 मिनेटको लागि नुहाउने पानीमा भिजाउनुहोस्।महिनावारी सुरु हुनुभन्दा २ वा ३ दिनअघि तपाईंले यो गर्नुपर्छ।
एप्सम नुनम्याग्नेसियम सल्फेट पनि भनिन्छ। नुनमा पाइने म्याग्नेसियमले एन्टी इन्फ्लेमेटरी र दुखाइ कम गर्ने गुणहरू प्रदान गर्दछ। एप्सम नुन तपाईको छालाले अवशोषित गरेपछि, मासिक धर्म क्र्याम्पहरूयसले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ।
सिमेन घाँस
एक गिलास पानीमा मेथीको दाना थप्नुहोस्। यसलाई बिहान खाली पेटमा पिउनुहोस्। यो मिश्रण हरेक बिहान एक पटक पिउनुहोस्, तपाईंको महिनावारी सुरु हुनु केही दिन अघि।
मेथीयसको अधिकांश चिकित्सीय गुणहरू गठन गर्दछ लाइसिन ve ट्रिप्टोफान यसमा पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण प्रोटिन जस्ता यौगिकहरू हुन्छन्।
सिमेन घाँस, मासिक धर्म क्र्याम्पहरूयो धेरै लोकप्रिय छ किनभने यसको एनाल्जेसिक र दुखाइ कम गर्ने गुणहरू छन् जसले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
एलोभेरा जुस
एलोभेराको जुस दैनिक सेवन गर्नुहोस्। महिनावारी सुरु हुनुभन्दा केही दिन अघिदेखि दिनमा एकपटक एलोभेराको जुस पिउन सुरु गर्नुहोस्। घ्यु कुमारी उपचार र विरोधी भडकाऊ गुण महिनावारी दुखाइकम गर्न मद्दत गर्छ यसले रक्त प्रवाहलाई पनि सुधार गर्छ, जसले क्र्याम्पको तीव्रता कम गर्छ।
कागतीको रस
एक गिलास तातो पानीमा आधा कागती निचोर्नुहोस् र राम्ररी मिलाउनुहोस्। अलिकति मह मिसाएर पिउनुहोस्। तपाईं हरेक बिहान खाली पेटमा एक पटक कागतीको रस पिउन सक्नुहुन्छ।
लिमोनपीठो को विरोधी भडकाऊ गुण, मासिक धर्म क्र्याम्पहरूउज्यालो बनाउन मद्दत गर्छ । यो भिटामिन सी मा पनि धनी छ, जसले फलामको अवशोषणमा मद्दत गर्दछ (जुन प्रायः महिनावारीको समयमा हराउँछ) र तपाईंको प्रजनन प्रणालीको लागि राम्रो छ।
महिनावारी दुखाइको लागि उपयोगी खानेकुराहरू
यस अवधिमा महिनावारी दुखाइको लागि राम्रो खाना उपभोग गर्न महिनावारी दुखाइ कम गर्न यो उपयोगी छ। महिनावारीको दुखाइको लागि राम्रो खानाहरूमहिनावारीको समयमा अधिक सेवन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
केले
केले; मासिक धर्म क्र्याम्पहरूकम गर्न मद्दत गर्छ भिटामिन B6 जस्ता पोषक तत्वहरूको साथसाथै, यो फल पोटासियमले भरिएको हुन्छ, जसले शरीरमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
सूर्यमुखीको बीउ
महिनावारी दुखाइसूर्यमुखी बीउहरू यसलाई हल्का पार्ने खानाहरू मध्ये एक हो। यो बीउ भिटामिन ई, पाइरिडोक्सिन (भिटामिन B6), म्याग्नेसियम र जिंक मा भरपूर छ।
Pyridoxine दुखाइ कम गर्ने भिटामिनको रूपमा चिनिन्छ। भिटामिन B6 ले म्याग्नेसियम र जिंकको अवशोषण बढाउन प्रमाणित भएको छ।
यदि तपाईले उचित मात्रामा सूर्यमुखी उपभोग गर्नुभयो भने, यसले तपाईको स्वास्थ्यलाई कुनै समस्या गर्दैन। तर, यसमा अन्य बीउजस्तै बोसो र क्यालोरीहरू बढी हुने भएकाले यसले तौल बढाउन सक्छ।
अजमोद
अजमोदआवश्यक पोषक तत्वहरू पनि समावेश गर्दछ मासिक धर्म क्र्याम्पहरू यो सहित धेरै स्वास्थ्य समस्या र अवस्था सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ
अजमोद, महिनावारी दुखाइयो apiold मा धनी छ, एक यौगिक जसले मुँहासे हटाउन र यो प्रक्रिया आरामपूर्वक पार गर्न प्रभावकारी साबित भएको छ।
भुईँकटर
भुईँकटरमांसपेशिहरु आराम गर्छ र मासिक धर्म क्र्याम्पहरूयसमा प्रचुर मात्रामा ब्रोमेलेन पाइन्छ, जसले मुँहासे हलुका गर्न मद्दत गर्दछ।
बदाम
बदामयो म्याग्नेसियम र भिटामिन बी 6 को लागि सबैभन्दा धनी खाना हो। अन्वेषकहरूका अनुसार म्याग्नेसियम प्रशस्त खानेकुरा हो महिनावारी दुखाइ को लागी र PMS लक्षणहरूमा कमीको लागि पनि आवश्यक छ।
म्याग्नेसियमले सेरोटोनिनलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ, मस्तिष्कको लागि राम्रो रसायन। त्यसैले, म्याग्नेसियम युक्त खानेकुराहरू र बदाम जस्ता पूरकहरू उपभोग गर्नुहोस्, जसले ब्लोटिंग रोक्न र मुड बढाउन मद्दत गर्दछ।
यद्यपि, एडेमाबाट बच्नको लागि बदामको नुन किस्महरू बेवास्ता गर्नुहोस्। साथै, तपाईंले खाने मात्रामा ध्यान दिनुहोस् र याद गर्नुहोस् कि बदाममा क्यालोरीहरू उच्च छन्।
क्यामोमाइल चिया
क्यामोमाइल चियामा भएका सुखदायक गुणहरूले महिलाहरूलाई मांसपेशीको ऐंठनबाट राहत दिन मद्दत गर्छ मासिक धर्म क्र्याम्पहरूको गम्भीरता कम गर्न मद्दत गर्छ
जब तपाईंको दुखाइ बढ्छ, तातो क्यामोमाइल चियाले सुखदायक प्रभाव पार्छ। थप रूपमा, क्यामोमाइल चियाले महिनावारी अघि र समयमा हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारणले हुने चिन्तालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अदुवा चीनमा वर्षौंदेखि मानिसहरूको दुखाइ र चिसोबाट छुटकारा पाउन प्रयोग हुँदै आएको छ। धेरै एसियाली देशहरूमा, अदुवा लामो समयदेखि दुखाइ कम गर्ने घरेलु उपचारको रूपमा प्रयोग हुँदै आएको छ।
अदुवा चियाअदुवाका प्रजातिहरू, जस्तै काँचो अदुवाको जरा वा खानामा अदुवाको अदुवा थप्ने मासिक धर्म क्र्याम्पको लागि तिमीले प्रयोग गर्न सक्छौ।
अखरोट
अखरोटयो तेलमा प्रचुर मात्रामा पाइन्छ र बदाम जस्तै अखरोटले पनि महिलाहरूलाई महिनावारीको दुखाइलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न मद्दत गर्छ। तौल बढ्न नदिन अखरोटको सेवन संयमित मात्रामा गर्नुहोस् ।
थप रूपमा, ओखरमा ओमेगा-3 फ्याट उच्च हुन्छ, जसले दुखाइ कम गर्ने गुणहरू र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू सिर्जना गर्दछ। ओखरमा भिटामिन बी६ पनि हुन्छ ।
ब्रोकोली
ब्रोकोलीयसमा भिटामिन बी६, क्याल्सियम, भिटामिन ए, सी, ई, म्याग्नेसियम, पोटासियम र क्याल्सियम जस्ता स्वस्थ पोषक तत्वहरू पाइन्छ। महिनावारी दुखाइ पीएमएसबाट छुटकारा पाउन र टाढा रहन यो सबैभन्दा राम्रो तरकारी हो।
ब्रोकाउलीमा पाइने भिटामिन एले शरीरमा हर्मोनको प्रभावलाई नियन्त्रण गर्छ। थप रूपमा, ब्रोकाउली फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो, जुन पाचन प्रणाली र एस्ट्रोजन स्तरलाई सन्तुलनमा राख्न प्रयोग गरिन्छ।
तिल
तिलयो आवश्यक पोषक तत्वहरूले भरिएको छ जुन महिनावारीको दुखाइलाई कम गर्न साबित भएको छ। यो भिटामिन B6 मा प्रशस्त छ र केवल 1 कप तिलको बीउले भिटामिन B6 को दैनिक आवश्यकताको 1/4 भन्दा बढी प्रदान गर्दछ।
साथै, तिल क्याल्सियम र म्याग्नेसियमको उत्कृष्ट स्रोत हो। तिलमा रहेको स्वस्थ फ्याटी एसिडले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ, जसले गर्दा महिनावारीको दुखाइ कम हुन्छ।
जंगली साल्मन
साल्मनकिनभने यसमा भिटामिन बी६ र भिटामिन डी प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ महिनावारी दुखाइकम गर्न मद्दत गर्छ
युनिभर्सिटी अफ म्यासाचुसेट्समा गरिएको एक अध्ययन अनुसार १८ देखि ३० वर्षका १८६ महिलाले १०० आइयूएस भिटामिन डी लिएर अध्ययनमा भाग लिएका थिए ।
उनलाई साल्मनलगायत विभिन्न खाद्य स्रोतबाट भिटामिन बी६ दिइएको थियो। नतिजाहरूले देखाए कि यसले महिनावारी अघि स्तन कोमलता र चिडचिडापनलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गरेको छ।
यदि तपाइँ सामन मनपर्दैन भने, हेरिंग, सार्डिन वा प्रयास गर्नुहोस् म्याकेरेल प्रयास गर्नुहोस्। ती सबै भिटामिन डी मा भरपूर छन्।
फर्सीको बिउ
महिनावारी दुखाइ कम गर्न अर्को विकल्प, फर्सीको बिउ। बीउ म्याग्नेसियम मा धनी छन् र केवल एक मुट्ठी बीउ महिनावारी दुखाइयसले टाउको दुखाइ कम गर्न, पीएमएस लक्षणहरूसँग लड्न र प्रति दिन सिफारिस गरिएको म्यांगनीज सेवनको 85% प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।
