ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
cellulite ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဆေးပညာအရ hydrolipodystrophy ဟုခေါ်သည်။ cellulite; ၎င်းသည် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများကြားရှိ အရေပြားအောက်အလွှာရှိ adipose တစ်ရှူးများကို ဖိမိခြင်းကြောင့် အရေပြားအပေါ်ပိုင်းရှိ လိမ္မော်ခွံ၏ အသွင်အပြင်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် မသက်ဆိုင်သော Cellulite ကို အမျိုးသမီးများ တင်ပါး၊ တင်ပါး၊ ခြေသလုံး၏ နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်အပေါ်ပိုင်း နေရာများတွင် တွေ့ရပါသည်။ cellulite ဖွဲ့စည်းခြင်းကို ထိခိုက်စေသော အကြောင်းအရင်းများစွာ ရှိပါသည်။
- မျိုးရိုးဗီဇအချက်များ
- ဟော်မုန်းအချက်များ
- အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။
- စီးကရက်နှင့် အရက်
- ကိုယ်ဟန်အနေအထား ချို့ယွင်းခြင်း။
- အားကစားမလုပ်ဘူး။
Cellulite ဆိုတာ ဘာလဲ။
Cellulite သည် ပေါင်နားတွင် တွေ့ရများသော အစက်အပြောက်များဖြစ်သည်။ အရေပြားအောက်တွင် အဆီများစုပုံလာသောအခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဤအဆီတစ်ရှူးသည် အရေပြား၏ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးကို တွန်းပို့ကာ မှင်တက်နေသောအသွင်အပြင်ကို ရရှိစေသည်။ လေ့လာမှုများအရ အမျိုးသမီး 80-90% သည် အပျိုဖော်ဝင်ပြီးနောက်တွင် ဤပြဿနာရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ကြွက်သားနှင့် အဆီများ ကွဲပြားစွာ ပျံ့နှံ့မှုကြောင့် အမျိုးသားများတွင် မကြာခဏ မတွေ့ရပါ။
Cellulite ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ
ပေါင်ဧရိယာတွင် သဘာဝအတိုင်း အဆီပိုတစ်ရှူးများ ပါ၀င်ပြီး cellulite ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ကြီးထွားစေပါသည်။ ဤဒေသ (သို့မဟုတ် မည်သည့်ဒေသ) ရှိ cellulite ၏အကြောင်းရင်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- လူ၏အသက်
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Estrogen ပမာဏ
- cellulite ၏မိသားစုသမိုင်း
- ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း။
- collagen ဆုံးရှုံးမှု
- epidermis ၏ပါးလွှာခြင်း။
Cellulite ကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားမလဲ။
- အိပ်ပါ
အိပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို စွန့်ထုတ်ပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်ရောက်ရှိစေသည်။ အိပ်မပျော်cellulite ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကို predisposes ။
- စိတ်ဖိစီးမှု
စိတ်ဖိစီးမှုခန္ဓာကိုယ်တွင်း အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီနဲ့သကြားတွေ စုပုံလာစေပါတယ်။
- အနှိပ်
တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ငါးမိနစ်ခန့် စုတ်တံ သို့မဟုတ် လက်အိတ်ဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အဆီဆဲလ်များကို ဖယ်ရှားရန် သေချာစေသည်။ နှိပ်နယ်ခြင်းကို ဦးစွာ နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ရေအေးဖြင့် နှိပ်နယ်ခြင်း နှင့် sauna တွင် နှိပ်နယ်ပေးခြင်းတို့သည်လည်း ဤသဘောအရ ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။
မကြာခဏကြားကာလတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် တက်လာခြင်းသည် အရေပြားအတွင်း elasticity ဆုံးရှုံးစေသည်။ ဤအခြေအနေသည် အရေပြားဖွဲ့စည်းပုံကို နှောင့်ယှက်စေပြီး cellulite ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် မြေပြင်ပြင်ဆင်ပေးသည်။ လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ ဂရုစိုက်ပါ။
- ကြုံရာကျပန်းမူးယစ်ဆေးသုံးစွဲခြင်း။
အထူးသဖြင့် Diuretic ဆေးဝါးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေ-ဆားဟန်ချက်အား အနှောင့်အယှက်ပေးသောကြောင့် cellulite ဖွဲ့စည်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးကို မသုံးပါနှင့်။
- နေပူချိန်
နေရောင်ခြည်ကို အလွန်အကျွံ ထိတွေ့ခြင်းက အရေပြားကို အိုမင်းရင့်ရော်စေပြီး ခုခံနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေပါတယ်။ 12:00 မှ 16:00 အတွင်း နေပူထဲတွင် နေမ၀င်ဘဲ နေပူထဲထွက်သည့်အခါ နေရောင်ခံခရင်မ်ကို အမြဲသုံးပါ။
- သွေးလည်ပတ်မှုကျဆင်း
သွေးလည်ပတ်မှု နှေးကွေးခြင်းသည် cellulite ဖွဲ့စည်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဒီအတွက်:
- ဒေါက်မြင့်ဖိနပ် အမြဲမစီးပါနဲ့။
- တင်းကြပ်သောအဝတ်အစားများ မဝတ်ပါနှင့်။
- နှမြောမနေပါနဲ့။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်းပြဿနာကို ဖြေရှင်းပါ။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများအသုံးပြုခြင်း။
cellulite ကိုကာကွယ်ရန် အထိရောက်ဆုံးသော အဆီထုတ်ယူမှုများမှာ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်နှင့် သံပုရာဆီများဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် စက်ဝိုင်းပုံစံ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ၂စက် ၃စက်လောက် လိမ်းပေးရုံနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ရင်သားနှင့် လည်ပင်းကဲ့သို့သော ထိလွယ်ရှလွယ်နေရာများတွင် မလိမ်းပါနှင့်။
- လုံလောက်သောရေသုံးစွဲမှု
ဤ; ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားရာမှာ ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းသည် cellulite တစ်ရှူးများရှိဆားကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ဤတစ်ရှူးများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ အသားအရေကို ကျန်းမာလှပစေပြီး cellulite ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံးရေ 2 လီတာသောက်ပါ။
- ဆားနှင့်ဝေးဝေးနေပါ။
ငန်သောအစားအစာများသည် တစ်ရှူးများတွင် ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားစေသည်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားပါ။
Cellulite ကိုကာကွယ်ရန်၊ သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်မှန်ကန်စွာစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအတွက်:
- အမြန်အစားအစာနှင့် ကယ်လိုရီများသောအစားအစာများကို ရှောင်ပါ။
- အဆီစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသောအဆီများကို ရွေးချယ်ပါ။
- သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားခြင်းသည် တစ်ရှူးများမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသည်။
- ဆေးလိပ်နှင့် အရက်ရှောင်ပါ။ အရက်သည် သွေးထဲတွင် စုပုံလာပြီး အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။
- အစာများကြားတွင် သရေစာမစားပါနှင့်။
- ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို ရှောင်ပါ။
- ချောကလက်၊ အခွံမာသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ အဆီများသော၊ စပ်စပ်နှင့် စပ်သောအစားအစာများကို မစားပါနှင့်။
အားကစား
Cellulite ကို တိုက်ချင်ရင် အားကစားလုပ်သင့်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း ပုံမှန်လမ်းလျှောက်လို့ရပါတယ်။ cellulite ဆန့်ကျင်ဘက်အထိရောက်ဆုံးအားကစား; လမ်းလျှောက်၊ ရေကူး၊ ဂျွမ်းဘားစတဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးမယ့် အားကစားတွေပါ။
- Anticellulite လိမ်းဆေး
အဆီဆဲလ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသော Anticellulite ခရင်မ်များသည် ဆဲလ်လူလိုင်ကို သက်သာပျောက်ကင်းစေသည်။
- သတ္တုဓာတ်
ပိုတက်စီယမ်၊ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် အစရှိတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေက တစ်ရှူးတွေကို ဖိစီးစေပါတယ်။ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
Cellulite က ဘာအတွက်ကောင်းလဲ
ကော်ဖီစေ့
ကော်ဖီမှာ ကဖိန်းဓာတ် ပါဝင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ကဖိန်းဓာတ်သည် lipolysis ကို နှိုးဆွပေးသည့် အာနိသင်ရှိပြီး cellulite ကို လျှော့ချပေးကြောင်း သိရသည်။
ပစ္စည်းများ
- ကော်ဖီမှုန့် 2-3 ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ကော်ဖီမှုန့်များကို သံလွင်ဆီနှင့် ရောမွှေပါ။
- ဒီငါးပိကို သင့်အရေပြားပြဿနာရှိတဲ့နေရာတွေမှာ လိမ်းပေးပါ။ စက်ဝိုင်းပုံစံ နှိပ်နယ်ပေးပါ။
- မိနစ် 10 အကြာမှာ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ဆေးချလိုက်ပါ။
- ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 3 ကြိမ် ပြန်လုပ်နိုင်ပါသည်။
ရှားစောင်းလက်ပတ်
ရှားစောင်းလက်ပတ်၎င်းသည် အရေပြားပြဿနာများကို ကုသပေးနိုင်သည့် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ အရေပြားကို တင်းရင်းစေပြီး cellulite ကို လျော့ချပေးသည်။
- ပြဿနာရှိတဲ့နေရာကို ရှားစောင်းလက်ပတ်ဂျယ်လ်နဲ့ စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန် ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။
- ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 3 ကြိမ် ပြန်လုပ်နိုင်ပါသည်။
ဂရိတ်ဖရုဆီ
ဂရိတ်ဖရုဆီ ၎င်းတွင် adipogenesis ကို ဟန့်တားသည့် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ဒြပ်ပေါင်းများရှိသည်။ ဒီဆီတွေကို cellulite ရှိတဲ့နေရာတွေမှာ သုံးတဲ့အခါ၊ အဲဒီနေရာတွေမှာ ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကို လျော့သွားစေပါတယ်။
ပစ္စည်းများ
- ဂရိတ်ဖရုဆီ 2-3 စက်
- သံလွင်ဆီ 1-2 စက်
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- သံလွင်ဆီနဲ့ ဂရိတ်ဖရုဆီ ရောစပ်ပြီး ဂွမ်းလုံးပေါ်မှာ လိမ်းပေးပါ။
- ပြသနာရှိတဲ့နေရာကို ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။
- တစ်နာရီခန့်စောင့်ပြီးမှ ရေဆေးချပါ။
- တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။
Rosemary ဆီ
Rosemary ဆီ carnosol နှင့် carnosic acid တို့ပါရှိသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် adipogenesis ကိုတားဆီးခြင်းဖြင့် cellulite ကိုလျှော့ချသည်။
ပစ္စည်းများ
- Rosemary ဆီ 2-3 စက်
- သံလွင်ဆီ 1-2 စက်
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- Rosemary oil သံလွင်ဆီနဲ့ ရောမွှေပါ။
- အရောအနှောအစက်အနည်းငယ်ကို ဂွမ်းလုံးတစ်လုံးပေါ် ပွတ်ပေးပါ။
- ပြဿနာရှိတဲ့နေရာတွေကို ညင်သာစွာနှိပ်နယ်ပေးပါ။
- တစ်နာရီခန့်စောင့်ပြီး ရေဆေးချပါ။
- တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။
လက်ဖက်စိမ်း
လက်ဖက်စိမ်း catechins များပါရှိသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီပါဝင်မှု ကျဆင်းမှုကို ပြသပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ cellulite ကိုလျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
- ရေနွေးပူပူတစ်ခွက်ထဲမှာ လက်ဖက်စိမ်းအိတ်ကို ထည့်ပါ။
- ရေနွေးပူပူမှာ လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။
- တစ်နေ့ကို ရေနွေးကြမ်း ၂ ခွက် အနည်းဆုံး သောက်နိုင်ပါတယ်။
သစ်ကြံပိုးခေါက်
သစ်ကြံပိုးခေါက်, cinnamaldehyde နှင့် အခြား polyphenol ဒြပ်ပေါင်းများစွာ။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် lipogenesis နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပြသသည်။ ထို့ကြောင့် cellulite ကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
ပစ္စည်းများ
- သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့် ၁ ဇွန်း
- ပျားရည် 2-3 ဇွန်း
- ပြုတ်ရေ 1 လီတာ။
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲသို့ သစ်ကြံပိုးခေါက် ၁ ဇွန်းထည့်ပါ။
- 30 မိနစ်စောင့်ပါ။
- ပျားရည်ကိုထည့်ပြီး နှံ့အောင်မွှေပါ။ ပူနေချိန်တွင် အရောအနှောကို စားသုံးပါ။
- ဒီအရောအနှောကို တစ်နေ့ အနည်းဆုံး ၂ ခွက်သောက်ပါ။
နနွင်း
နနွင်းcurcumin ဟုခေါ်သော ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် ပါဝင်သည်။ Curcumin သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် cellulite ၏အသွင်အပြင်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
ပစ္စည်းများ
- အမှုန့် 1 ဇွန်း
- ပျားရည် 1 ဇွန်း
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ထူထူလေးရဖို့အတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းနှစ်ခုကို ရောမွှေလိုက်ပါ။
- ဒီငါးပိကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာအောင် တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် စားသုံးသင့်ပါတယ်။
Cellulite အတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများ
- ကြက်ရင်အုံသား
အရေခွံမပါသော ကြက်သားရင်သားသည် cellulite ကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Collagen ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။
- ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ကြက်သွန်နီ
ကြက်သွန်ဖြူ ve ကြက်သွန်နီ ၎င်းသည် သဘာဝအတိုင်း cellulite ကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် အစားအစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် cellulite ကိုလျှော့ချပေးသည့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချရာတွင်ထိရောက်မှုရှိသည်။
- ကညွှတ်
ကညွတ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ သူ့မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပြီး သွေးဖိအားကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ဤအင်္ဂါရပ်များဖြင့်၊ ၎င်းသည် cellulite အတွက်ကောင်းမွန်သောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
Bရိုကိုလီ၎င်း၏ alpha lipoic ပါဝင်မှုကြောင့်၊ ၎င်းသည် သဘာဝအတိုင်း cellulite တိုက်ဖျက်သည့် အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီဓာတ်က ကော်လာဂျင်တင်းမာမှုကို ဟန့်တားပေးပါတယ်။
- အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ရေဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်အသစ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။ နက်မှောင်သောအရွက်စိမ်းများတွင် chard၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်တို့ပါဝင်သည်။
ငါးသတျတော
ဆာဒင်းနှင့် အခြားအဆီများသောငါးများသည် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသည်။ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် စားသုံးမှု တိုးခြင်းသည် ဆဲလ်လူလစ်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် များစွာ အထောက်အကူ ပြုပါသည်။
- Su
ခန္ဓာကိုယ်၏ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် cellulite ဖြစ်ပေါ်စေခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ cellulite ၏အသွင်အပြင်ကိုလျှော့ချရန်ရေများများသောက်ပါ။ အရက်နှင့် အချိုရည်များကို တစ်နေ့လျှင် ရေ 2 လီတာ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။
- သံပုရာနှင့်လိမ္မော်
limon ve လိမ်မော်သီး လိမ္မော်သီး ကဲ့သို့သော အသီးများသည် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် အင်ဆူလင်အဆင့်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်သည်။ ထို့အပြင် လိမ္မော်သီးသည် အသည်းကို သန့်စင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အီစထရိုဂျင်အဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် cellulite ကိုတိုက်ဖျက်ရန်အကောင်းဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည့်ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသည်။ လိမ္မော်သီးမှာပါတဲ့ flavonoids တွေက သွေးလည်ပတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး cellulite ဖြစ်စေတဲ့ ဆဲလ်မညီမျှမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- ချယ်ရီသီးနဲ့ ဖရဲသီးလို အသီးအနှံတွေပါ။
Kiraz ve ဖရဲသီး ဤကဲ့သို့သော အသီးအနှံများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အင်ဆူလင်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဤအသီးအနှံများ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းသည်အလွန်နိမ့်သောကြောင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုမထိခိုက်စေပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် cellulite အတွက်ကောင်းမွန်သောအစားအစာများဖြစ်သည်။
- ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီး ၎င်းသည် cellulite ကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သောအကောင်းဆုံးအစားအစာလည်းဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး cellulite ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။
သခွားသီး
သခွားသီးဟာ ရေဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း cellulite အသွင်အပြင်ကို သိသာထင်ရှားစွာ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
- နာနတ်ပင်
နာနတ်ပင်cellulite ၏အသွင်အပြင်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ အသီးတွင်ရှိသော bromelain အင်ဇိုင်းသည် အဆီဆဲလ်များ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အေဂျင်စီဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
- အစိမ်းလိုက် အခွံမာသီး
အစေ့အဆန်များတွင် ပိုလီမပြည့်ဝမပြည့်ဝနှင့် မိုနိုမပြည့်ဝသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ဆဲလ်လူလစ်ကို ကန့်သတ်သည့် အရာများဖြစ်သည်။
- Whole Grains
အစေ့အဆန်များသည် cellulite ကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အင်ဆူလင်ကို လျှော့ချရန်အတွက် လိုအပ်သော အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်လူလိုက်ဖြစ်စေသော အဆိပ်အတောက်များကို တိုက်ထုတ်နိုင်သည့် antioxidants များ အလွန်မြင့်မားပါသည်။
- ပိုက်ဆန်အစေ့
ပိုက်ဆန်အစေ့၎င်းတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အရေပြား၏ elasticity ကိုတိုးစေပြီး cellulite ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။
- နနွင်း
နနွင်းသွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို တိုက်ထုတ်နိုင်ပြီး cellulite ၏အသွင်အပြင်ကို လျော့နည်းစေသော antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။
ပင်လယ်ရေမှော်
ပင်လယ်ရေမှော်fucoxanthin ဟုခေါ်သော အပင်ရောင်ခြယ်ပစ္စည်း ပါ၀င်ပြီး အဆီဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ချေဖျက်ပေးနိုင်သည်။ အဆီဆဲလ်များ၏ သေးငယ်သော အရွယ်အစားသည် cellulite ၏ အသွင်အပြင်ကို လျော့နည်းစေပါသည်။
- လက်ဖက်စိမ်း
လက်ဖက်စိမ်း ၎င်း၏အရေးကြီးသော antioxidant ပါဝင်မှုကြောင့်၊ ၎င်းသည် cellulite ၏အသွင်အပြင်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတဲ့အတွက် cellulite ကိုလည်း တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။
- chamomile လက်ဖက်ရည်
ရေနွေးကြမ်းကြိုက်တယ်။ chamomile လက်ဖက်ရည် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် လက်ဖက်ရည်ကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလက်ဖက်ရည်ထဲမှာ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးတာကြောင့် cellulite အသွင်အပြင်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။
Cellulite ကောင်းသောအချိုရည်များ
Cellulite ကိုကာကွယ်ရန်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော အချိုရည်များကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။
စပျစ်သီးသောက်ပါ။
ပစ္စည်းများ
- စပျစ်သီးအလုံးကြီး ၁ လုံး
- လိမ္မော်သီး ၁လုံး
- သံပုရာ ¼ ဖျော်ရည်
- ဂျင်းအမြစ်အနည်းငယ်
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ဖြင့် ရောမွှေပါ။ ပြီးသောအခါ သောက်ရန် အသင့်ဖြစ်ပါပြီ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ တွဲသောက်ရင် ပိုထိရောက်ပါတယ်။
စပျစ်သီးသောက်ပါ။
ပစ္စည်းများ
- စပျစ်သီးကြီး ၁ လုံး
- လိမ္မော်သီး ၁လုံး
- သံပုရာရည် ၁/၂ လုံး
- ဂျင်းအမြစ်အနည်းငယ်
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဖျော်စက်ဖြင့် ညှစ်ပြီး သောက်ပါ။
- မနက်ခင်းမှာ ဗိုက်ဗိုက်နဲ့ အစာစားချိန်ကြားမှာ စားသုံးပြီး သင့် cellulite အရည်ပျော်သွားတာကို စောင့်ကြည့်ပါ။
Cellulite Diet ကို ဘယ်လို ဖန်တီးထားလဲ။
အစာစားနေစဉ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ
- အစာစားနေစဉ် တစ်နေ့လျှင် ရေ 2 လီတာသောက်ရန်သေချာပါစေ။
- လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ကိုလာ ရှောင်ပါ။
- သင် ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ အစာစားချိန်ကြားမှ သခွားသီးနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးလိုမျိုး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။
Cellulite အစားအသောက်စာရင်း
၁ ရက်
Sabah
- Nonfat ဒိန်ချဉ်
- သစ်တော်သီး
- ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
မွန်းတည့်
- ငရုတ်သီးဆော့စ်နှင့်ကြက်သား
- အဆီနည်းဆန် ၂ ဇွန်း
ညနေ
- အမဲသားနှင့် Ham Salad
၁ ရက်
Sabah
- အဆီမပါသော ခရင်မ်ချိစ်ဖြင့် ဂျုံလုံးကင် ၁ ချပ်
- သခွားသီး
- အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်
သရေစာ
- အသီးခြောက် ၁ လက်တဆုပ်စာ
မွန်းတည့်
- ပိန်ခေါက်ဆွဲ ၁ ပန်းကန်
- မှို ၁ ပန်းကန် သံလွင်ဆီကြော်
ညနေ
- ဆလတ်ရွက်
- ဂျုံမှုန့် ၁ ချပ်
၁ ရက်
Sabah
- Nonfat ဒိန်ချဉ်
- စတော်ဘယ်ရီ
- ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
မွန်းတည့်
- အဆီနည်း ပီယာဇ် ၁ ပန်းကန်
- အဆီနည်းဆန် ၂ ဇွန်း
ညနေ
- ပြုတ် zucchini သုပ် ၂
- ဂျုံမှုန့် ၁ ချပ်
၁ ရက်
Sabah
- ကြက်ပေါင်သား ၂ ချပ်
- Whole Wheat Toast ပေါင်မုန့်
- အချိုမပါတဲ့ သစ်သီးလက်ဖက်ရည်
သရေစာ
- အသီးခြောက် ၁ လက်တဆုပ်စာ
မွန်းတည့်
- ငါးကင် ၁
- အဆီနည်းဆန် ၂ ဇွန်း
သရေစာ
- စတော်ဘယ်ရီနို့
ညနေ
- ပဲမှိုသုပ်
- ဂျုံမှုန့် ၈ ချပ်
၁ ရက်
Sabah
- Nonfat ဒိန်ချဉ်
- ပန်းသီး
- ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
မွန်းတည့်
- အသားကင် ၁
- အဆီမပါသောသုပ်
- ဂျုံမှုန့် ၁ ချပ်
သရေစာ
- ဖရဲသီး ၁ စိပ်
ညနေ
- ကြက်သားဟင်းသုပ်
၁ ရက်
Sabah
- ဂျုံမှုန့် ၈ ချပ်
- အဆီမပါသော feta ဒိန်ခဲ
- ခရမ်းချဉ်သီး
သရေစာ
- အသီးခြောက် ၁ လက်တဆုပ်စာ
မွန်းတည့်
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် omelette
- ဂျုံမှုန့် ၁ ချပ်
သရေစာ
- ငှက်ပျောသီးနှင့်နို့
ညနေ
- တူနာငါးသုပ်
- ဂျုံမှုန့် ၁ ချပ်
၁ ရက်
Sabah
- Nonfat ဒိန်ချဉ်
- ကီဝီသီး ၁လုံး
- ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
သရေစာ
- အသီးခြောက် ၁ လက်တဆုပ်စာ
မွန်းတည့်
- ကြက်ကင် ၁ ကောင်
- ဂျုံမှုန့် ၁ ချပ်
ညနေ
- Feta Cheese ဖြင့် ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်
- ဂျုံမှုန့် ၁ ချပ်
Cellulite လေ့ကျင့်ခန်း
သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ မိနစ် 30 မှ 1 နာရီအထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် cellulite ကိုဖယ်ရှားရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
လှေကားတက်ခြင်း။
- လှေကားထစ်တက်ခြင်းက ၁ မိနစ်အတွင်း ကယ်လိုရီ 1 လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
- အထူးသဖြင့် ပေါင်ကြွက်သားများ၏ cellulite ကိုလျှော့ချပေးသည်။
- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက် လှေကားတက်တဲ့အခါ ပါးလွှာပြီး cellulite ကင်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။
ပြေးခြင်းနှင့် ရွရွပြေးခြင်း။
တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် ပြေးခြင်းက cellulite ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက ဆိုသည်။
ရေကူး
ရေကူးခြင်းသည် cellulite လျှော့ချရန် အသေချာဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အရပ်အမောင်းကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများစွာကိုလည်း လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဒါက cellulite ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။
စက်ဘီး
စက်ဘီးစီးခြင်းသည် cellulite လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်ဘီးပေါ်တွင် cellulite လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသည်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ အရှိန်ပြင်းပြင်းနဲ့ စက်ဘီးကို အချိန်တိုအတွင်း စီးနိုင်ပါတယ်။ ဒုတိယ၊ သင်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ စက်ဘီးစီးတဲ့အခါ ခြေထောက်တွေက အလုပ်လုပ်ရမှာပေါ့။ ဒါကြောင့် သင့်ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါလိမ့်မယ်။
အေရိုးဗစ်လုပ်ပါ။
အေရိုးဗစ်လုပ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ပေးမှုကြောင့် အဆီနှင့် ပိုလျှံနေသော ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပါ။ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ကြွက်သားများကို စွမ်းအင်အတွက် ဂလူးကို့စ်ကို ချေဖျက်နိုင်စေပါသည်။ ထိရောက်မှုအများဆုံးရရှိရန် လူများသည် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့် ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်ကို ပြုလုပ်သင့်သည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက ဆိုထားသည်။
ထိုင်ခုံ
- အရင်ဆုံး စိတ်အေးလက်အေးနေပါ။ ထို့နောက် ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး သင့်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ရောက်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
- ပြီးရင် ကျောကိုထိုင်ပြီး တင်ပါးကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ခြေထောက်နဲ့ ဖိထားပေးပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။
ဒါက cellulite အတွက်အအသုံးဝင်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
Back off
- အောက်ကိုငုံ့ပြီး သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်တွင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အပြိုင်ဖြစ်နေလိမ့်မည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ရန် သင်၏လက်များနှင့် ဒူးများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ယူဆောင်ပါ။ ပြီးရင် ဘယ်ခြေထောက်ကို လေထဲကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို 5 မိနစ်ကနေ 6 မိနစ်အထိ ခြေထောက်မှာ မီးစလောင်တယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။
- ပြီးရင် ခြေထောက်ပြောင်းပါ။ ခြေထောက်ပြောင်းပြီးရင် ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဒီအတိုင်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ cellulite အထူးသဖြင့် ပေါင်ဧရိယာရှိ cellulite ကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်ဖြစ်သည်။
တင်ပါး
- ခြေထောက်နဲ့ ဒူးတွေကို ကော်ဇောပေါ်တင်ပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ထိလိုက်ပါ။ နောက်ကျောကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပြီး ကိုင်ထားပါ။ တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ဖိထားသင့်ပါတယ်။
- ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထပ်မံ၍ မြှင့်တင်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီ cellulite လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေထဲတွင် မြင့်မြင့်ထားပြီး ကော်ဇောနှင့် ထောင့်မှန်ချထားကာ အထက်ပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
ခြေဖဝါးတင်ပါ။
အိမ်မှာတောင် တီဗီကြည့်ရင်း ဒီလုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- တီဗွီကို မျက်နှာမူကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲအိပ်ပါ။ သင်၏ဘယ်လက်ကို သင်၏ဦးခေါင်းအောက်နှင့် ညာလက်ကို မြေပြင်ထောက်ရန် သင်၏နံရိုးလှောင်အိမ်အောက်တွင်ထားပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြေနှင့်အပြိုင်ထားပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ကျယ်နိုင်သမျှ မြှင့်ပြီး လျှော့ပါ။ ပင်ပန်းလာတဲ့အခါ ခြေထောက်ကို လှည့်ပြီး လှည့်ပါ။
ခုန်ချဝပ်တွား
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပါ။ ဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့် ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ကွေးပြီး ထိုင်ပြီး ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ။
- သင်ခုန်နေစဉ် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းလှန်ရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြု၍ သင့်လက်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ထားပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။ သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ထိန်းထားပြီး သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေထောက်များကို ကျော်လွန်မသွားစေရန် သေချာပါစေ။
- ယခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်ကာ ခုန်တက်ကာ ကုန်းဆင်းရန် သင်၏လက်များကို ရွှေ့ပါ။
- တဖန်ဆင်း၍ဝပ်တွားလော့။
- 2 ထပ်ခါထပ်ခါ 10 စုံလုပ်ပါ။
ပေါင်အပြင်ဘက်နှင့် အတွင်းပိုင်း ကန်သွင်းခြင်း။
- ထိုင်ခုံနောက်မှာ ရပ်ပြီး ကိုင်ထားပါ။ သင်၏ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်ခြေချောင်းများပေါ် မြှောက်ထားပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ပါ။
- ဘယ်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ လှုပ်ယမ်းပြီး ညာဘက်သို့ ရွှေ့ပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို ညာဘက်သို့ မြှောက်ထားရန် သေချာပါစေ။
- ဒါကို 10 ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် အလားတူထပ်လုပ်ပါ။
- 2 ထပ်ခါထပ်ခါ 10 စုံလုပ်ပါ။
ခြေတစ်ချောင်း တိုက်ခန်းများ
- မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင်၏ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ။ ညာခြေကို အပြင်သို့ညွှန်ပြပြီး ညာခြေကို ရှေ့သို့တင်ပါ။
- ဒူးအမြင့်မှာ ညာခြေကို မြှောက်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ခါးမှာထားပြီး ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ပါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို ရွှေ့ပြီး စက်ဝိုင်းဆွဲပါ။
- ဒါကို အကြိမ် 10 ထပ်လုပ်ပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြေထောက်အတွက် အလားတူလုပ်ပါ။
- 2 ထပ်ခါထပ်ခါ 10 စုံလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဒူးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဘေးဘက်သို့ မှီခြင်းမပြုပါနှင့်။
ပလွေ
- တင်ပါးအနံထက် သင့်ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။ သင်၏ခြေချောင်းများကို 45 ဒီဂရီဖွင့်ထားပါ၊ အလယ်တွင်ထိုင်ပြီး သင်၏ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ။
- စတင်အနေအထားမှ ဒူးကိုကွေးပြီး ရှေ့သို့မထောင်ဘဲ နောက်သို့မထောင်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
- ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ ပေါင်ကို လှည့်သလိုခံစားရစေဖို့အတွက် လက်ဖဝါးကိုသုံးပြီး ဒူးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- ဘဲလေးသမားကဲ့သို့ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ကာ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ဖြည်းညှင်းစွာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ဒါကို အကြိမ် 10 ထပ်လုပ်ပါ။
- 1 ထပ်ခါထပ်ခါ 10 စုံလုပ်ပါ။
ကတ်ကြေးကန်တယ်။
- ဖျာပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲအိပ်ပါ။ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ လက်ဖဝါးများကို တင်ပါးနှင့် ခြေချောင်းများရှေ့သို့ ညွှန်ပြပါ။
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ၄၅ ဒီဂရီထောင့်ချိုးဖြင့် ကြမ်းပြင်မှ ကြွပါ။
- ယခု သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကို အပေါ်နှင့် ဘယ်ဘက်ခြေထောက်အောက်သို့ ရွှေ့ပါ။
- သူတို့ကို ပြန်ခေါ်လာပြီး ဒီတစ်ခါတော့ ဘယ်ခြေထောက်ကို အပေါ်နဲ့ ညာဘက်ခြေထောက် အောက်ကို ရွှေ့လိုက်ပါ။ ဒါကို ပိုမြန်အောင် လုပ်တဲ့အခါ ကတ်ကြေးနဲ့ တူပါတယ်။
- ဒါကို 15 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- 2 ထပ်ခါထပ်ခါ 15 စုံလုပ်ပါ။
Kick To the side
- ညာဘက်ခြမ်းကို ဖျာပေါ်တွင် လှဲအိပ်ပါ။ သင့်ခေါင်းကို ညာဖက်လက်ပေါ်တင်ပါ၊ ဘယ်လက်ကို သင့်ရှေ့မှာ ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ဖို့ ဘယ်ဘက်လက်ဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ တင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ အမြီးအထိ ချိန်ညှိထားသင့်သည်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အပြင်ဘက်သို့ ရွှေ့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။
- ဘယ်ခြေထောက်ကို တင်ပါးအထိ မြှောက်ထားပါ။
- ယခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ညာခြေထောက်ကို မရွှေ့ဘဲ သင့်ဘယ်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ ကန်ထုတ်ပြီး အသက်သွင်းလိုက်ပါ။
- ဘယ်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။ ကျောကိုပြန်ကန်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြွပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ထောက်ထားသင့်သည်။
- ဒါကို 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ဘယ်ဘက်မှာလည်း လုပ်ပါ။
- 2 ထပ်ခါထပ်ခါ 10 စုံလုပ်ပါ။
Flamingo
- သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ညာဘက်လက်တွင် 2 ပေါင်နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး ဘယ်လက်ကို ခါးပေါ်တင်ပါ။
- သင့်နောက်မှာ ဘယ်ခြေကိုယူပါ။
- ဘယ်ခြေထောက်ကို တင်ပါးအထိ မြှောက်ထားပါ။ ဒီခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ညာဘက်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင်၏ညာလက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ဆောင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ညာဘက်လက်ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- ယခု သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို တစ်စက္ကန့်လောက် နှိမ့်လိုက်ပြီး ဒါကို ပြန်လုပ်ပါ။
- ဒါကိုလည်း ညာဘက်ခြေထောက်နဲ့ လုပ်ပါ။
- 2 ထပ်ခါထပ်ခါ 12 စုံလုပ်ပါ။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
