ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
၎င်း၏တက်ကြွသောအရောင်နှင့်အရသာအရသာနှင့်အတူ, acorn squash သည်ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏အရသာနှင့်သာမက အာဟာရပါဝင်မှုများဖြင့်လည်း အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဆွဲဆောင်သည်။
၎င်းသည် Cucurbitaceae မှပိုင်ဆိုင်သော ဆောင်းတွင်းကွပ်ပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အစိမ်းရင့်ရောင်မှ အဖြူရောင်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သော အပေါ်ယံအရောင်ရှိသည်။ Acorn အလားတူပုံစံရှိသည်။ ၎င်းတွင် အဝါရောင် လိမ္မော်ရောင် အသားများရှိသည်။
ကမ္ဘာ့နိုင်ငံများစွာတွင် ပေါက်ရောက်သော်လည်း မြောက်အမေရိကတွင် အထူးရေပန်းစားသည်။ ရုက္ခဗေဒအရ အသီးအနှံအဖြစ် zucchini နှင့် အမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်။ ရွှေဖရုံသီးအမျိုးပေါင်းကစီဓာတ်ပါတဲ့ အသီးအရွက်လို့ သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ အာလူး, ရွှေဖရုံသီး ve ကန်စွန်းဥ ၎င်းကို အခြား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့် အလားတူစွာ အသုံးပြုသည်။
သရက်ပင်၏ အာဟာရတန်ဖိုး
ပြုတ်ထားသော သခွားသီးပင် (၂၀၅ ဂရမ်) တစ်ခွက် အာဟာရပါဝင်မှုမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- ကယ်လိုရီ: 115
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 30 ဂရမ်
- ပရိုတိန်း: 2 ဂရမ်
- ဖိုင်ဘာ: 9 ဂရမ်
- Provitamin A- နေ့စဥ်တန်ဖိုး (DV) ၏ 18%
- ဗီတာမင်စီ- DV ၏ ၃၇%
- ဗီတာမင် B1: DV ၏ 23%
- ဗီတာမင် B6: DV ၏ 20%
- ဗီတာမင် B9: DV ၏ 10%
- သံ- DV ၏ 11%
- မဂ္ဂနီဆီယမ်- DV ၏ 22%
- ပိုတက်စီယမ်- DV ၏ 26%
- မန်းဂနိစ်- DV ၏ 25%
Acorn Squash ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ဖြည့်တင်းပေးတယ်။
- Acorn squash သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ကြွယ်ဝသည်။
- ၎င်း၏တောက်ပသောလိမ္မော်သီးတွင်ဗီတာမင် C ပါ ၀ င်ပြီးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်။ ပရိုဗီတာမင် အေဗီတာမင်ဘီ၊ပိုတက်စီယမ်၊မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံ ve မန်းဂနိစ် နှင့် ပြည့်စုံသည်။
၎င်းသည် antioxidants အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- acorn squash, ၎င်းသည် ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- အထူးသဖြင့် ၎င်းတွင် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်ရှိသော carotenoids ဟုခေါ်သော အပင်ဆိုးဆေးများ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။
အစာခြေခြင်းအတွက် အကျိုးပြုသည်။
- ဤ zucchini အမျိုးမျိုးသည် ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော ဖိုင်ဘာ နှစ်မျိုးလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် မတူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်များ ရှိသော်လည်း နှစ်မျိုးလုံးသည် အစာခြေကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍများရှိသည်။
- အမျှင်များသည် ဝမ်းပျော့စေပြီး ထုထည်ကို တိုးစေသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ နှင့် ဝမ်းမှန်စေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
အချို့သောရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- Acorn squash သည် atherosclerosis ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပြီး အလုံးစုံသက်တမ်းကို တိုးစေသည်။
ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေတယ်။
- Acorn squash သည် ascorbic acid ဟုခေါ်သော ဗီတာမင် C အများအပြားကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်စီသည် ၎င်း၏ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် များစွာအကျိုးပြုကြောင်း လူသိများသည်။
- အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးတို့ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။
သွေးတိုးကို လျှော့ချပေးသည်။
- Acorn Squash သည် ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသော ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ မျိုးထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် အထူးသဖြင့် ဆိုဒီယမ်နည်းသော အစားအစာများနှင့် စားသုံးသောအခါတွင် သွေးဖိအားကို သိသိသာသာ ထိန်းညှိပေးသည်။
ကင်ဆာကိုတိုက်သည်။
- Antioxidant ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အချို့သော ကင်ဆာများ၏ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။
- ဤ squash သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အမြဲတမ်း အာရုံကြောစနစ်ကို ပျက်စီးစေသည့် သဘာဝ သို့မဟုတ် ဓာတုအဆိပ်အတောက်ကို ကာကွယ်ရန်လည်း လူသိများသည်။
အရေပြား၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေသည်။
- ဤစကွပ်သီးကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် အရေပြားကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဗီတာမင်စီသည် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အသားအရေကို ကြည်လင်စေပြီး အရေးအကြောင်းများကို ချောမွေ့စေသည်။
- ၎င်းတွင်ပါရှိသော ပိုတက်စီယမ်သည် ဆိုဒီယမ်မြင့်မားသော လူနေမှုပုံစံများတွင် အဖြစ်များသည့် အရည်ဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ cellulite ၎င်း၏အသွင်အပြင်ကိုလျှော့ချရန်လူသိများသည်။
ဆီးကျိတ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- ၎င်း၏ အလုံးစုံ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများအပြင်၊ BPH သို့မဟုတ် ဆီးကျိတ်ကြီးခြင်းဟုလည်းသိကြသော ညင်သာပျော့ပျောင်းသော prostatic hyperplasia ရှိသော အမျိုးသားများတွင် ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးပြီး ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ပဏာမ သုတေသနပြုချက်များအရ zucchini စားသုံးခြင်းသည် ဆီးလမ်းကြောင်းစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး BPH ရှိ ဆီးကျိတ်ဂလင်းများ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးကြောင်း သိရသည်။
ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချသည်။
- Metabolic Syndrome သည် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ နှင့် လေဖြတ်ခြင်းအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများဟု ယူဆသည့် အခြေအနေများ အစုအဝေးတစ်ခု ဖြစ်သည်။
- ဒီအခြေအနေတွေက နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။
- အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများထဲတွင် ပါဝင်သော Acorn squash သည် ကျန်းမာသော အစာခြေခြင်းနှင့် အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ထိရောက်စွာ ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
Acorn Squash ရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။
- Acorn Squash ကို ရှောင်သင့်သော ဆောင်းရာသီ စကွပ်နှင့် ဓာတ်မတည့်သူများ ရှိပါသည်။
- zucchini ၏နောက်ထပ်အဖြစ်များသောတုံ့ပြန်မှုသည်အပျော့စားထိတွေ့အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုလက်ဖြင့်ကိုင်တွယ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောအရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည်။
- အခြားစကွပ်အမျိုးအစားများထက် ပိုအဖြစ်များသော်လည်း၊ acorn squash ကိုကိုင်တွယ်သည့်အခါ သင့်အရေပြားယားယံခြင်း၊ နီခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းများကို သတိပြုမိပါက လက်အိတ်ဝတ်ဆင်ပါ။
အရင်းအမြစ်- 1
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
