ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့ဘက်တွင် မတူညီသော စိတ်ခံစားမှုများကို ခံစားရပါသည်။ ပျော်ရွှင်မှု၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ပူပန်မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု အစရှိတဲ့... ဘယ်လောက်ပဲ အဆိုးမြင်စိတ်က ကျွန်တော်တို့ကို ဦးတည်နေပါစေ၊ ဒါဟာ လုံးဝသဘာဝပါပဲ။ ဟုတ်ပါတယ်, က moderation အတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ လွန်လွန်ကဲကဲ လုပ်လာသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်ဘ၀ကို အပျက်သဘောဆောင်လာသောအခါတွင်ပင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ဤခံစားချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Anxiety disorder ဟု ဆေးပညာအရ လူသိများသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် လူတစ်ဦးသည် အချိုးမညီမျှစွာ ပုံမှန်စိုးရိမ်နေသောအခါတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဖျားနာမှု ဖြစ်လာသည်။ အလွန်အကျွံ စိတ်တိုခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများ ပေါ်လာသည်။
Anxiety Disorder ဆိုတာဘာလဲ။
ပူပင်သောကသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည့် စိုးရိမ်စိတ်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားမှုများအပေါ် အလွန်အကျွံထိန်းချုပ်၍မရသော တုံ့ပြန်မှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။
စိုးရိမ်သောကဝေဒနာသည် စိတ်ဆင်းရဲမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အမြဲတမ်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာမဟုတ်ပေ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုပုံစံဖြင့် တုံ့ပြန်ခြင်းသည် သဘာဝနှင့် ရှင်သန်မှုအတွက် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာ- လမ်းဖြတ်ကူးရင် ကားတိုက်ခံရမှာ စိုးရိမ်တယ်။
စိုးရိမ်မှု၏ကြာချိန် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုသည် ပုံမှန်တန်ဖိုးများထက် ကျော်လွန်သောအခါ၊ သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာပြီး ပျို့အန်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများ ရှိလာပါသည်။ ဤတုံ့ပြန်မှုများသည် စိုးရိမ်သောကခံစားမှုထက် ကျော်လွန်သွားပြီး စိုးရိမ်သောကရောဂါကို ဦးတည်သည်။ စိုးရိမ်စိတ်က ကမောက်ကမအဆင့်ကို ရောက်တဲ့အခါ၊ နေ့စဉ်ဘ၀ကို အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ စတင်လာပါတယ်။
စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများ
အလွန်အမင်းစိုးရိမ်သောကခံစားချက်များကို တုံ့ပြန်ရာတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု လက္ခဏာများမှာ-
- အရမ်းပူတယ်။
အဖြစ်များဆုံးသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုမှာ အဖြစ်အပျက်များနှင့် ပတ်သက်၍ ပုံမှန်ထက်ပို၍ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း ဖြစ်သည်။ စိတ်ပူပင်သောက၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ရန်၊ နေ့စဉ် အနည်းဆုံး ခြောက်လအထိ ပြင်းပြင်းထန်ထန် နေထိုင်ရန် လိုအပ်သည်။ ထိန်းချုပ်ရခက်ပြီး သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
- စိတ်လှုပ်ရှားခံစားမှု
ပူပင်သောကသည် နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း၊ ချွေးထွက်များလာခြင်း၊ လက်တုန်ခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်းစသည့် အခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒီလက္ခဏာတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိတယ်လို့ ဦးနှောက်ကို ညွှန်ပြပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ခြိမ်းခြောက်မှုကို တုံ့ပြန်ပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လာသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားရတဲ့အခါ အလွန်အမင်း စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းလည်း ရှိတယ်။
- ဆူပူမှု
စိတ်ပူပန်မှု ခံစားရသူတိုင်းတွင် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်တတ်ပါသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်များသည် ရောဂါရှာဖွေသောအခါတွင် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာကို ရှာဖွေကြသည်။ ခြောက်လကျော်ကြာ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်းသည် စိုးရိမ်သောက၏ လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
- မောပန်းခြင်း
မောပန်းလွယ်ခြင်းသည် စိုးရိမ်သောက၏ လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့အတွက်၊ စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုပြီးနောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ အချို့တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် နာတာရှည်ဖြစ်လာသည်။ မောပန်းခြင်း အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ၏လက္ခဏာတစ်ခုလည်းဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဤတစ်ခုတည်းသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုစစ်ဆေးရန်မလုံလောက်ပါ။
- အာရုံစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်း။
လုပ်နေတာတွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲတာက စိုးရိမ်ပူပန်မှုရဲ့ လက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အချို့သောလေ့လာမှုများက စိုးရိမ်သောကသည် ရေတိုမှတ်ဉာဏ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။ ဒါက အာရုံစူးစိုက်မှုအခက်အခဲကို ရှင်းပြတယ်။ သို့သော် အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် စိုးရိမ်သောကရောဂါကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် လုံလောက်သော လက္ခဏာမဟုတ်ပါ။
- ယားယံခြင်း။
စိတ်ကျရောဂါရှိသူအများစုသည် အလွန်စိတ်တိုတတ်ကြသည်။ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားပြီးနောက် စိတ်တိုဒေါသထွက်မှု ကျဆင်းသွားသည်။
ကြွက်သားတင်းမာမှု
စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏နောက်ထပ်လက္ခဏာမှာကြွက်သားတင်းမာမှု။ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ကုသခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု ပုံမမှန်သူများတွင် စိုးရိမ်သောက ခံစားချက်များကို လျှော့ချပေးသည်။
- အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးမဝခြင်း ပြဿနာ
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းပြဿနာများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါတွင် ဖြစ်ပွားသည့် အခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ညသန်းခေါင်မှာ အိပ်ရာက နိုးတာနဲ့ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်တာက အဖြစ်များဆုံး ပြဿနာနှစ်ခုပါ။ စိတ်ကျရောဂါကို ကုသပါက အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အများအားဖြင့် သက်သာသည်။
- ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု
ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်းဟု သတ်မှတ်သည်။ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ အသက်ရှုမဝခြင်း၊ ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် သေဆုံးမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းတို့ဖြင့် လိုက်ပါလာပါသည်။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ မကြာခဏနှင့် မမျှော်လင့်ဘဲ ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်သောက၏ လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်လာသည်။
- လူမှုရေးအခြေအနေတွေကို ရှောင်ပါ။
လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ လက္ခဏာများမှာ ၎င်းကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးသင့်သည့် အခြေအနေတွင် အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- နောင်လာမည့်လူမှုရေးအခြေအနေများနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
- အခြားသူများ၏ အကဲဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိစစ်ခံရခြင်းအတွက် စိုးရိမ်ခြင်း။
- သူများတွေရှေ့မှာ အရှက်ကွဲမှာကြောက်တယ်။
- ဒီလို အကြောက်တရားတွေကြောင့် လူမှုရေးပွဲတွေကို ရှောင်ပါ။
Social anxiety disorder သည် အဖြစ်များသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အသက်ငယ်ငယ်တွင်ဖွံ့ဖြိုးသည်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ရှိသူတွေဟာ အုပ်စုဖွဲ့တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လူသစ်တွေနဲ့တွေ့ဆုံတဲ့အခါ အလွန်ရှက်တတ်ပြီး တိတ်ဆိတ်နေပုံရပါတယ်။ အပြင်မှာ ဒုက္ခရောက်ပုံမပေါ်ပေမယ့် အတွင်းထဲမှာ ကြောက်ရွံ့မှု နဲ့ စိုးရိမ်မှုတွေ လွန်ကဲစွာ ခံစားရတယ်။
- အသိမဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေ
ပင့်ကူများ၊ ကန့်သတ်ထားသောနေရာများ သို့မဟုတ် အမြင့်များကဲ့သို့သော အချို့အရာများကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်းအား phobia အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ phobia သည် အရာဝတ္တု သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုအတွက် အလွန်အမင်းစိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဒီခံစားချက်က ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်လောက်အောင် ပြင်းထန်ပါတယ်။ အဖြစ်များသော phobias အချို့မှာ-
တိရစ္ဆာန်အကြောက်လွန်ရောဂါ အချို့သော တိရစ္ဆာန်များ သို့မဟုတ် အင်းဆက်ပိုးမွှားများကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
သဘာဝပတ်ဝန်းကျင် phobias- ဟာရီကိန်း သို့မဟုတ် ရေကြီးခြင်းကဲ့သို့သော သဘာဝဖြစ်ရပ်များကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
သွေးထိုးသွင်းခြင်း-ဒဏ်ရာ phobias- သွေး၊ ဆေးထိုး၊ ဆေးထိုးအပ် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ကြောက်ခြင်း။
အခြေအနေဆိုင်ရာ phobias- လေယာဉ် သို့မဟုတ် ဓာတ်လှေကားစီးခြင်းကဲ့သို့ အချို့သော အခြေအနေများကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
Phobias သည် တစ်ချိန်ချိန်တွင် လူတို့၏ဘဝကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ကလေးဘဝ သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်များတွင် ဖွံ့ဖြိုးပြီး အမျိုးသားများထက် အမျိုးသမီးများတွင် ပိုအဖြစ်များသည်။
စိုးရိမ်သောကအမျိုးအစားများ
- ယေဘူယျစိုးရိမ်သောကရောဂါ
၎င်းသည် ဘဝဖြစ်ရပ်များ၊ အရာဝတ္ထုများနှင့် လွန်ကဲပြီး ကြာရှည်စိုးရိမ်စိတ်များပါ၀င်သည့် အခြေအနေများကို စိုးရိမ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည့် နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်သည်။ ဒါက အဖြစ်အများဆုံး စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ။ ရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှု အကြောင်းရင်းကို မသိနိုင်ပေ။
- အထိတ်တလန့်ရောဂါ
ရေတို သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်ပြင်းထန်သောတိုက်ခိုက်မှုများသည် ထိတ်လန့်မှုရောဂါကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဤတိုက်ခိုက်မှုများသည် တုန်လှုပ်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတို့ ဖြစ်စေသည်။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ချောက်ချားသော အတွေ့အကြုံများ သို့မဟုတ် ကြာရှည်စွာ ဖိစီးမှုများပြီးနောက် မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ခလုတ်မပါပဲနဲ့လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
- သီးခြား phobia
ဤအရာသည် ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့ပြီး အလွန်အကျွံကြောက်ရွံ့မှုတွင် သီးခြားအရာဝတ္ထု သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြစ်သည်။ Phobias သည် သတ်သတ်မှတ်မှတ် အကြောင်းရင်းတစ်ခုနှင့် ဆက်နွှယ်နေသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် အခြားသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများနှင့် ကွဲပြားသည်။ မကြိုက်ဘူး။ phobia ရှိသူသည် အသုံးမကျသော သို့မဟုတ် အလွန်အမင်းကြောက်လန့်ပြီး ၎င်းတို့၏ စိုးရိမ်စိတ်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ ယင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအခြေအနေများ; ၎င်းသည် တိရစ္ဆာန်များမှ နေ့စဉ်သုံးပစ္စည်းများအထိ အမျိုးမျိုးရှိသည်။
- Agoraphobia
လူသည် လွတ်မြောက်ရန် ခက်ခဲသော သို့မဟုတ် အကူအညီမရှာနိုင်သော နေရာများ၊ အဖြစ်အပျက်များ သို့မဟုတ် အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားရန် ကြောက်ရွံ့ခြင်း ဖြစ်သည်။ agoraphobia ရှိသူသည် အိမ်မှထွက်ခွာရန် သို့မဟုတ် ဓာတ်လှေကားနှင့် အများသုံးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတို့ကို အသုံးပြုရန် ကြောက်ရွံ့နေနိုင်သည်။
- ရွေးချယ်ထားသော မူပိုင်ခွင့်
ဤသည်မှာ ရင်းနှီးသူများနှင့် ရင်းနှီးသောလူများထံ နှုတ်ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်း စွမ်းရည်ကောင်းမွန်သော်လည်း အချို့သောနေရာများတွင် ကျောင်းကဲ့သို့သော အချို့နေရာများတွင် စကားမပြောနိုင်သည့်အတွက် စိုးရိမ်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူမှုရေးအကြောက်လွန်ရောဂါ၏ အစွန်းရောက်ပုံစံဖြစ်သည်။
- လူမှုရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်သောကရောဂါ သို့မဟုတ် လူမှုရေး ကြောက်ရွံ့မှု
ဒါဟာ လူမှုရေးအခြေအနေတွေမှာ အဆိုးမြင်အကဲဖြတ်ခံရမှာကို ကြောက်တာ။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ; ၎င်းတွင် အရှက်ရခြင်းနှင့် ငြင်းပယ်ခံရခြင်းစသည့် စိတ်ခံစားမှုအမျိုးမျိုး ပါဝင်သည်။ ဒီရောဂါကြောင့် လူတွေက အများသူငှာ နေရာတွေကို ရှောင်ကြပါတယ်။
- ခွဲခွာခြင်း စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ
လူတစ်ဦး သို့မဟုတ် နေရာကို စွန့်ခွာပြီးနောက် စိုးရိမ်ပူပန်မှု မြင့်မားခြင်းသည် ခွဲခွာခြင်း စိုးရိမ်သောကရောဂါကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဤရောဂါအမျိုးအစားသည် တစ်ခါတစ်ရံ အထိတ်တလန့် လက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဘာတွေက စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသလဲ
တကယ်တော့ ဒီမေးခွန်းရဲ့အဖြေက အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးပါတယ်။ အမျိုးအစားများစွာ တစ်ပြိုင်နက်ပေါ်လာသည်။ အချို့သော စိုးရိမ်ပူပန်မှု အမျိုးအစားများသည် အခြားအမျိုးအစားများသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အကြောင်းရင်းများပါဝင်သည်-
- အလုပ်တွင်အခက်အခဲများ၊ ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ သို့မဟုတ် မိသားစုပြဿနာများကဲ့သို့သော ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု
- မျိုးရိုးဗီဇ၊ စိုးရိမ်သောကရောဂါရှိသော မိသားစုဝင်များတွင် ခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများသည်။
- မတူညီသောရောဂါလက္ခဏာများ၊ ဆေးဝါး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၊ သို့မဟုတ် ခက်ခဲသောခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် နာလန်ထချိန်ကြာမြင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအချက်များ
- ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒအရ စိတ်ပညာရှင်တို့က စိုးရိမ်သောကရောဂါများစွာကို ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဟော်မုန်းများနှင့် လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုများ၏ မှားယွင်းသောအချက်ပြမှုများအဖြစ် ဖော်ပြသည်။
- တရားမ၀င်ပစ္စည်းကို ဖြတ်ခြင်းသည် အခြားဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကြောင်းရင်းများ၏ သက်ရောက်မှုကို ပြင်းထန်စေသည်။
ပူပင်သောက ကုသမှု
စိတ်ကျရောဂါကုထုံးတွင် စိတ်ကုထုံး၊ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးနှင့် ဆေးဝါးများ ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်။
ကိုယ်တိုင်ကုသမှု
အချို့သောကိစ္စများတွင် စိတ်ကျရောဂါကို ဆေးကုသရန်မလိုအပ်ဘဲ အိမ်တွင် ကုသနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ဤနည်းလမ်းသည် ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ကြာရှည်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများအတွက် ထိရောက်မှုရှိမည်မဟုတ်ပါ။ အပျော့စား စိတ်ကျရောဂါကို မိမိကိုယ်တိုင် ကုသနိုင်သည်-
- စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်ယူခြင်း။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပန်းဖြေနည်းများ
- အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို အကောင်းမြင်စိတ်အဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။
- မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများထံမှ အကူအညီရယူပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်း။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကုသရန် စံနည်းလမ်းမှာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး (CBT)၊ စိတ်ကုထုံး သို့မဟုတ် ကုထုံးများ ပေါင်းစပ်ပါဝင်နိုင်သည်။
CBT
ဤစိတ်ရောဂါကုထုံးအမျိုးအစားသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ပူပန်သောကခံစားချက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အန္တရာယ်ရှိသော အတွေးပုံစံများကို အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် ပြောင်းလဲရန် ရည်ရွယ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အထိတ်တလန့်ရောဂါအတွက် CBT ပံ့ပိုးပေးသော စိတ်ကုထုံးပညာရှင်သည် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများသည် အမှန်တကယ် နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရခြင်းမဟုတ်ဟူသောအချက်ကို အားဖြည့်ရန် ကြိုးစားမည်ဖြစ်သည်။
ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် အစပျိုးမှုများကို ထိတွေ့ခြင်းသည် CBT ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒါက လူတွေကို သူတို့ရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ တွန်းအားပေးပြီး သာမာန်စိတ်ဖိစီးမှုအစပျိုးခြင်းတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
ဆေးဝါးများ
စိတ်ကျရောဂါကုသမှုကို ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာအချို့ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သော ဆေးဝါးများတွင် စိတ်ကျဆေးများ၊ benzodiazepines၊ tricyclic နှင့် beta blockers များပါဝင်သည်။ ဒါတွေကို ဆရာဝန်က ညွှန်ကြားပေးသင့်ပါတယ်။
စိတ်ပူပန်ခြင်းအတွက် ဘာကောင်းလဲ?
ဆေးဝါးသည် စိတ်ကျရောဂါကုသခြင်း၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆေးဝါးများအပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော နည်းလမ်းအချို့သည် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ရောဂါလမ်းကြောင်းကို ကောင်းစွာအကျိုးသက်ရောက်စေမည်ဖြစ်သည်။
ရောဂါကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော အခြေခံအစားအစာများ၊ ဗီတာမင်နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ကုသမှုများလည်း ရှိပါသည်။ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ သဘာဝနည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြလိုက်ရအောင်။
စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများ
- ဆယ်လ်မွန်
ဆယ်လ်မွန်, ပူပင်သောကတွေကို ပြေပျောက်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ၎င်းတွင် ဗီတာမင် D နှင့် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ Omega 3 အဆီများသည် ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည့် dopamine နှင့် serotonin အာရုံကြောဓာတ်တို့ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ပျက်စီးစေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို တားဆီးပေးပါသည်။
- Daisy
Daisyဒါဟာ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ၎င်းတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အများအပြား ပါ၀င်ပြီး ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှလည်း စိုးရိမ်ပူပန်မှု မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို သိသာထင်ရှားစွာ လျော့ကျစေပါသည်။
- နနွင်း
နနွင်းCurcumin ပါဝင်သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Curcumin သည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ပူပင်သောကဝေဒနာများကို ကာကွယ်ပေးသည့် ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ Curcumin သည် ပြင်းထန်သော antioxidant နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီး ဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏ ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းကို စားသုံးခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါရှိသူများတွင် နည်းပါးသော သွေးတွင်း antioxidant အဆင့်ကို တိုးစေသည်။
- အနက်ရောင်ချောကလက်
အနက်ရောင်ချောကလက် စားသုံးခြင်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှု လက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတွင် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အကျိုးပြုသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည့် flavonols များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်၏ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေနိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။
ချောကလက်အမည်းရောင်စားခြင်းက serotonin ပမာဏကို တိုးစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်မားနေသူများကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်သူများသည် နှစ်ပတ်ကြာ တစ်နေ့လျှင် အနက်ရောင်ချောကလက် ၄၀ ဂရမ်ကို စားသုံးပြီးနောက် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျသွားခဲ့သည်။
- ဒိန်ချဉ်
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုတွေဖြစ်တဲ့ စိုးရိမ်စိတ်၊ ဒိန်ချဉ်အမွန်မြတ်ဆုံး အစားအစာဖြစ်သည်။ ဒိန်ချဉ်အမျိုးအစားအချို့တွင် တွေ့ရသော ပရိုဘိုင်အိုတစ် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဘက်တီးရီးယားများသည် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ လေ့လာမှုများအရ ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်အစားအစာများသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြောတစ်ရှူးများကို ပျက်စီးစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသည့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ အဆိပ်အတောက်များကို ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။
လက်ဖက်စိမ်း
လက်ဖက်စိမ်း, အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-theanine ပါ၀င်ပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ L-theanine သည် အာရုံကြောများ ထိခိုက်လွယ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အလားအလာရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ L-theanine သည် GABA၊ dopamine နှင့် serotonin ကဲ့သို့သော အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပြီး စိတ်ကျရောဂါကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များရှိသည်။ ထို့အပြင် လက်ဖက်စိမ်းတွင် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း epigallocatechin gallate (EGCG) ပါရှိသည်။
- ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီး မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏ သိသိသာသာ ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- တူရကီ၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် Oats
ဤအစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ serotonin အဖြစ်ပြောင်းလဲသော အမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan ၏ ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
- ကြက်ဥ၊ အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
ဤအစားအစာများသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် dopamine နှင့် serotonin ထုတ်လုပ်သည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကဲ့သို့သော အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းများကို ပေးစွမ်းသည်။
- chia အစေ့များ
chia အစေ့များ, ဦးနှောက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါ၀င်ပြီး စိုးရိမ်သောက လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။
- Citrus နှင့်ငရုတ်ကောင်း
ဤအစားအစာများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သည်။
- ဗာဒံသီး
ဗာဒံသီးဗီတာမင် E ပမာဏ များပြားစွာ ပါဝင်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကာကွယ်ရန် ၎င်း၏ အခန်းကဏ္ဍကို လေ့လာခဲ့သည်။
- ဘလူးဘယ်ရီ
ဘလူးဘယ်ရီဗီတာမင် C နှင့် flavonoids ကဲ့သို့သော အခြား antioxidants များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။
Anti-Anxiety ဗီတာမင်များ
- ဗီတာမင်အေ
စိတ်ကျရောဂါရှိသူတွေမှာ အရေးကြီးတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးပါ။ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်း။ မြင်နိုင်သည်။ ဗီတာမင်အေ ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းသည် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။
- B complex ဗီတာမင်
ဗီတာမင် B complex သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်ဘီ အားလုံးကို ပါရှိသည်။ ကျန်းမာသော အာရုံကြောစနစ်အတွက် များစွာအရေးကြီးပါသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
- ဗီတာမင်စီ
ဗီတာမင်စီ Antioxidants ကဲ့သို့သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် အာရုံကြောစနစ်အတွင်း ဓာတ်တိုးမှုကို တားဆီးပေးသည်။ Oxidative ပျက်စီးမှုက စိုးရိမ်စိတ်ကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။
- ဗီတာမင်ဒီ
ဤဗီတာမင်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အခြားဗီတာမင်များကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည့် အရေးကြီးသော အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း။ စိုးရိမ်စိတ်ကို တိုးစေပြီး ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင်အီး၊
ဗီတာမင်အီး၊ ၎င်းသည် အခြားသော antioxidant ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤအာဟာရကို ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်သောကအချိန်များတွင် လျင်မြန်စွာ အသုံးပြုပါသည်။ ဖြည့်စွက် ဗီတာမင် E သည် ဤဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။
- ငါးဆီ
ငါးဆီ, ၎င်းတွင် antioxidant omega 3 fatty acids မြင့်မားစွာပါရှိသည်။ EPA နှင့် DHA ကဲ့သို့သော အိုမီဂါ 3 ဖြည့်စွက်စာများသည် စိတ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေသည်ဟု ဖော်ပြထားသည် ။
- ဂါဘမြို့သား
Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် အာရုံကြောဓာတ်များ ပေးစွမ်းနိုင်သော ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ GABA အလုံအလောက်မရှိတဲ့အခါ၊ စိုးရိမ်စိတ်က ပိုဆိုးလာပါတယ်။ GABA ဖြည့်စွက်စာသည် ဆုံးရှုံးသွားသော GABA ကို အစားထိုးရန် ကူညီပေးသည်။
- L-theanine
L-theanine သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းမှာပါတဲ့ စိတ်ကို လန်းဆန်းစေဖို့အတွက် တာဝန်ရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့် တက်ဘလက်အဖြစ် အသုံးပြုခြင်းသည် စိတ်ပူပန်မှု လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- မဂ္ဂနီဆီယမ်
မဂ္ဂနီဆီယမ် လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤသတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ပါက စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- 5-HTP
5-hydroxytryptophan (5-HTP) သည် အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် serotonin ၏ရှေ့ပြေးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူ့ဦးနှောက်ရှိ "ပျော်ရွှင်မှု အာရုံကြောဓာတ်" ဖြစ်သည်။ 2012 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ 5-HTP ဖြည့်စွက်စာများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
- အထက်ဖော်ပြပါ ဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် အချို့သောကုသမှုများတွင် နှင့် ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်ဖြင့်သာ ထိရောက်မှုရှိမည်ဖြစ်သည်။
စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ
ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှရရှိသော အချို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖြည့်စွက်စာများတွင် စိတ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သော phytochemicals များပါရှိသည်။
- Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) သည် adaptogen တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သော သုတေသနများက စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရာတွင် အချို့သောဆေးများကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိသည်ဟု ဖော်ပြထားသည် ။
- Bacopa
Bacopa ( Bacopa monnieri) ကောက်နုတ်ချက်များကို အာရုံကြောကာကွယ်မှု သို့မဟုတ် အာရုံကြောများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် လေ့လာခဲ့သည်။ ကော်တီဆောကို လျှော့ချရန် တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Cortisol ကို စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဟုလည်း ခေါ်သည်။ ၎င်းသည် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေသည်။
- ကာဗာ ကာဗာ
ကာဗာ ကာဗာ (Piper Methysticum) သည် ပစိဖိတ်ကျွန်းစုများတွင် ပေါက်ရောက်သော အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဒီဆေးကို ရှေးယခင်ကတည်းက အေးဆေးတည်ငြိမ်ဖို့အတွက် အသုံးပြုကြပါတယ်။ 2016 လေ့လာမှုတစ်ခုက ၎င်းသည် GABA receptors များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲပေးသော အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။
- Lavender
Lavender (Lavandula officinalis) စိတ်ကို သက်သာစေသော စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည့်ဆေးအဖြစ် ကြာရှည်စွာ အသုံးပြုခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အပေါ် အပျော့စား သက်သာစေသော အာနိသင်ရှိပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Melisa
လာဗင်ဒါ၏ ရင်းနှီးသောဆွေမျိုး၊ သံပုရာရည် (Melissa officinalis) သည် သက်သာစေသော ဂုဏ်သတ္တိရှိသော ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖြစ်သည်။
- Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) ၎င်းသည် အယ်လ်ပိုင်းဒေသမှ ပေါက်ဖွားလာသော အပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောစနစ်အပေါ် ငြိမ်သက်အေးချမ်းစေသော အာနိသင်ရှိသည်။
- Valerian ။
သော်လည်း valerian အမြစ် (Valeriana officinalis) အိပ်ဆေးကောင်းလို့ လူသိများပေမယ့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလည်း ကုသပေးပါတယ်။
စိတ်ပူပန်မှုကို အနိုင်ယူရန် ရိုးရှင်းသော နည်းဗျူဟာများ
စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်။ စိုးရိမ်သောကခံစားမှုသည် နေ့စဉ်အသက်တာ၏ သဘာဝကျသောအချက်ဖြစ်ပြီး သင်တွေ့ကြုံခံစားရသော စိုးရိမ်မှုတိုင်းသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ရင်ဆိုင်ရန် အောက်ပါတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ကော်ဖီဓါတ်လက်ဖက်ရည်နှင့် ကိုလာစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
- ကျန်းမာရေးနှင့်အညီစားပါ။
- အိပ်စက်မှုပုံစံကို ပေးပါ။
- အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် စီးကရက် ကင်းဝေးကြပါစေ။
အကျဉ်းချုပ်ရန်;
ပူပင်သောကသည် ပြင်းထန်သော ခံစားမှုနှင့် မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် လက္ခဏာအမျိုးမျိုးဖြင့် သူ့ကိုယ်သူ ပေါ်လာသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ အဖြစ်များဆုံး လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုမှာ အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင် မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကိုလည်း တွေ့မြင်ရသည်။
စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကောင်းမွန်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ရှိပါသည်။ အချို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် အသုံးပြုသင့်သည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိနိုင်တာကြောင့် တခြားဆေးတွေနဲ့ ဓါတ်ပြုမှုတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
