Hypothyroidism ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် ဖြစ်တာလဲ။ Hypothyroidism အစားအသောက်နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ကုသမှု

hypothyroidismခန္ဓာကိုယ်က သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း အလုံအလောက် မထုတ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေပါ။ လည်ပင်းရှေ့မှာရှိတဲ့ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်ပေးပါတယ်။

hypothyroidism ရှိသူများသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။ hypothyroidism သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း အစားထိုးဆေးဝါးများအတွက် စံကုသမှုပုံစံ။ သို့သော်လည်း သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများကို ပုံမှန်အဆင့်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အိမ်တွင်းကုထုံးများ အမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ 

ဆောင်းပါးထဲမှာ "hypothyroidism အကြောင်းရင်းများ", "hypothyroidism ကုသမှု", "hypothyroidism လက္ခဏာများ", "hypothyroidism ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြေရှင်းချက်" ခေါင်းစဉ်များဖြင့် ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်သည်။

Hyperthyroidism ဆိုတာဘာလဲ။

သိုင်းရွိုက်ဂလင်းက T3 အလွန်အကျွံထုတ်တယ်ဆိုရင်၊ hyperthyroidism ရှိသည်။ Grave's disease, thyroid nodules နဲ့ သိုင်းရွိုက်ရောင်တာ၊ hyperthyroidism အကြောင်းရင်းတွေထဲမှာ ပါပါတယ်။

ဤရောဂါကို မကုသဘဲထားပါက၊ ၎င်းသည် အရိုးသိပ်သည်းဆ ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော နှလုံးခုန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေဖြတ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

Hypothyroidism ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

- Yeast overgrowth - ပဋိဇီဝဆေးများသောက်ပြီးနောက် အူထဲတွင် ပိုလျှံနေသော တဆေးများထွက်သည့်အခြေအနေ။ သိုင်းရွိုက်ကို ပိတ်ဆို့စေသော အဆိပ်အတောက်များကို သိရှိကြသည်။

- သောက်ရေတွင် ကလိုရင်းသည် သိုင်းရွိုက်ကို ပိတ်ဆို့နိုင်သည်။

- သွားတိုက်ဆေးထဲမှာ ဖလိုရိုက် နှင့် ဖလိုရိုက်ထားသောရေသည် သိုင်းရွိုက်ကို ပိတ်ဆို့နိုင်သည်။

Hashimoto's thyroiditis ကဲ့သို့သော သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို တိုက်ခိုက်သည့် autoimmune ရောဂါများ။

- အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါ၊ မျိုးစုံနဗ်ကြော၊ celiac ရောဂါvitiligo စသည်တို့၊ အခြား autoimmune ချို့ယွင်းမှုများကဲ့သို့သော။

- လည်ပင်းအတွက် ရေဒီယိုသတ္တိကြွ အိုင်အိုဒင်း ကုထုံး သို့မဟုတ် ဓာတ်ရောင်ခြည် ကုထုံးကို ခံယူပါ။

- amiodarone၊ lithium၊ interferon alfa နှင့် interleukin 2 ကဲ့သို့သော အချို့သောဆေးများ။

- သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း- အိုင်အိုဒင်း၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ဇင့်၊ မိုလစ်ဒီနမ်၊ ဘိုရွန်၊ ကြေးနီ၊ ခရိုမီယမ်၊ မန်းဂနိစ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်။

- ကိုယ်ဝန်

- သိုင်းရွိုက်ဂလင်းချို့ယွင်းခြင်း။

- ပျက်စီးနေသော သို့မဟုတ် အလုပ်မလုပ်သော pituitary ဂလင်း

- Hypothalamus ရောဂါ

– အသက်အရွယ် (အသက်ကြီးသူများသည် ဖြစ်နိုင်ချေပိုများသည်)

Hypothyroidism ၏လက္ခဏာတွေကဘာတွေလဲ။

– ဝမ်းချုပ်ခြင်း။

- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။

– စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။

- အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်း။

- ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း။

- ချွေးထွက်နည်းခြင်း။

- နှလုံးခုန်နှုန်း နှေးကွေးခြင်း။

- သွေးတိုးခြင်း။

- အဆစ်များ တောင့်တင်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း။

- ဆံပင်ပါးပြီး ဆံပင်ခြောက်ခြင်း။

- မှတ်ဉာဏ်အားနည်းခြင်း။

- ရာသီလာချိန် ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် မျိုးအောင်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ

- ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း။

- အရွယ်မတိုင်ခင် ဆံပင်ဖြူခြင်း။

Hypothyroidism အတွက် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် သဘာဝ ကုသမှု

Rosemary ဆီ

Rosemary ဆီပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများကို ပြသသည်။ ထို့ကြောင့် သိုင်းရွိုက်ဖိအားအမှတ်များကို အဆီဖြင့် နှိပ်နယ်ခြင်းသည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

Rosemary ဆီ သုံးစက်မှ လေးစက်ကို အုန်းဆီ စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့် ရောမွှေပါ။ ဤအရောအနှောကို သိုင်းရွိုက်အပ်စိုက်သည့်နေရာများ (လည်ချောင်းကြမ်းပြင်၊ ခြေထောက်အောက်ပိုင်းနှင့် ခြေဖဝါးအောက်ခြေ) တွင် လိမ်းပေးပါ။

မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ညင်သာစွာနှိပ်နယ်ပေးပြီး အဆီများကို အရေပြားမှ စုပ်ယူနိုင်စေပါသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် သင်သည် သင့်ရေချိုးခန်းထဲသို့ Rosemary ဆီအနည်းငယ်ထည့်ကာ 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်အထိစောင့်နိုင်သည်။

သိုင်းရွိုက်အားနည်းခြင်းကြောင့် ဆံပင်ပါးလာပါက ဦးရေပြားသို့ Rosemary ဆီ လိမ်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။

Ashwagandha

Ashwagandha၎င်းတွင် Anti-inflammatory, Antioxidant နှင့် Antibacterial ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ Ashwagandhan သည် သိုင်းရွိုက်အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု လူသိများသည်။ ဒါကြောင့် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက် 500mg ashwagandha capsules ကိုနေ့စဉ်သောက်နိုင်သည်။ ဤဖြည့်စွက်စာကို တစ်နေ့ 1-2 ကြိမ် သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း သောက်သုံးပါ။

သတ္တုဓာတ်

hypothyroidismအိုင်အိုဒင်းနှင့် အခြားအရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်များစွာ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ ဖြည့်စွက်စာများသောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သတ္တုဓာတ်ပမာဏကို ပြန်လည်ရရှိစေနိုင်သည်။

သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ရန် လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ် ၉ မျိုး ပါဝင်သော ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သော စွမ်းအားနည်းသော အရည်တစ်မျိုး (အိုင်အိုဒင်း၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ဇင့်၊ မိုလစ်ဘ်ဒင်နမ်၊ ဘိုရွန်၊ ကြေးနီ၊ ခရိုမီယမ်၊ မန်းဂနိစ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်) ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက် သတ္တုဓာတ်အရည်ကို နေ့စဉ်သောက်သုံးပါ။ ၎င်းသည် သိုင်းရွိုက်ကျန်းမာစေရန်အတွက် ရေရှည်ကုသမှုဖြစ်သည်။

ပိုက်ဆန်အစေ့

ပိုက်ဆန်အစေ့၎င်းသည် alpha-linolenic acid ဟုခေါ်သော အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ Omega 3s သည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို တွန်းအားပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေအထောက်အထားများအရ သိရသည်။

နို့မှုန့် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ထဲသို့ နှမ်းမှုန့်တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ကောင်းစွာရောစပ်ပြီး စားသုံးပါ။ ဒီဖြေရှင်းချက်ကို တစ်နေ့ 1-2 ကြိမ်သောက်ပါ။

မဟုတ် !!! flaxseed များများစားသုံးခြင်းကြောင့် ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ဇွန်းနှစ်ဇွန်းထက် ပိုမသောက်ပါနှင့်။ 

အုန်းဆီ

အုန်းသီးထောပတ် အလယ်အလတ်ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါရှိသည်။ ဒါတွေ၊ hypothyroidism ၎င်းကြောင့်ဖြစ်ရသည့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အုန်းဆီကို နေ့စဉ် တိုက်ရိုက် သို့မဟုတ် အစားအစာထဲသို့ ထည့်ခြင်းဖြင့် စားသုံးပါ။ မင်းရဲ့ ဟင်းချက်ဆီကိုလည်း အုန်းဆီနဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် အုန်းဆီသည် အုန်းဆီထက် ပိုအကျိုးရှိသည်။

ဂျင်း

ဂျင်းပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများကို ပြသသည်။ ဤအင်္ဂါရပ်များ hypothyroidism၎င်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဂျင်းအနည်းငယ်ကို ရေနွေးတစ်ဖန်ခွက်ထဲထည့်ကာ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် နှပ်ထားကာ အနည်းငယ် အအေးခံပါ။ ပျားရည်ထည့်ကာ ချက်ချင်းသောက်ပါ။ တနည်းအားဖြင့် ဂျင်းပါးပါးလှီးထားသော ဂျင်းကို အစားအစာထဲသို့ ထည့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ဂျင်းအတုံးသေးသေးလေးများကို ဝါးစားနိုင်သည်။ ဒါကို တစ်နေ့ ၃ ကြိမ်လုပ်ပါ။

kelp

Kelp သည် အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသော ပင်လယ်ရေမှော်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ရေညှိဖြည့်စွက်ပေးခြင်းသည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးနောက် ဤရေညှိဖြည့်စွက်အားကို သောက်သုံးပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် လအနည်းငယ်ကြာအောင် တစ်နေ့တစ်ကြိမ် စားသုံးပါ။

Guggul

Guggulguggul အပင်မှထွက်ရှိသောအစေးဖြစ်သည်။ သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ရောဂါလက္ခဏာများကို ကုသပေးခြင်းဖြင့် guggulsterone သည် guggul ရှိ၊ hypothyroidismတိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက် guggul ဖြည့်စွက်စာများကို နေ့စဉ်သောက်သုံးပါ။

ဗီတာမင်

ဗီတာမင် B12သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ဗီတာမင်စီသည် ၎င်း၏ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပါ၀င်ပြီး oxidative stress ကို ကာကွယ်ပေးသည်။hypothyroidismပိုဆိုးလာနိုင်တယ်) တိုက်ဖို့ကူညီပေးတယ်။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင် B12 နှင့် ဗီတာမင် C သည် hypothyroidism ကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B12 နှင့် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (အသီးအရွက်၊ ငါး၊ အသား၊ ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) စားသုံးပါ။

အနက်ရောင် သစ်ကြားသီးခွံ

အနက်ရောင်သစ်ကြားသီး ၎င်း၏အခွံတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များဖြစ်သည့် အိုင်အိုဒင်း၊ ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် B နှင့် ဗီတာမင် C တို့ပါဝင်သည်။ အဲဒါ၊ hypothyroidismသံဓာတ်နှင့် အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရောဂါလက္ခဏာများကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အနက်ရောင် သစ်ကြားသီးခွံ ထုတ်ယူမှု နှစ်စက်မှ သုံးစက်ကို ရေတစ်ခွက်ထဲသို့ ထည့်ပြီး ကောင်းစွာ ရောမွှေပါ။ ဒါကို စားသုံးပါ။

ဆူးသေ

ဆူးသေဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် B6၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် အိုင်အိုဒင်းကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ hypothyroidism ၏ကုသမှုဘာကူညီနိုင်မလဲ။

ရေနွေးတစ်ဖန်ခွက်ထဲသို့ ဆူးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် ထိုင်ထားပါ။ ပျားရည်မထည့်ခင် အနည်းငယ် အအေးခံထားပါ။ လက်ဖက်ရည်ကို ပူနေသေးရင် သောက်ပါ။ ဒါကို တစ်နေ့ ၂-၃ ကြိမ်လုပ်ပါ။

Hypothyroid အစားအသောက်

hypothyroidismရာသီစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ လည်ပင်းကြီးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း နှေးကွေးခြင်း၊ သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောများခြင်းနှင့် မျက်နှာ ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆေးဝါးများအပြင် သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အစားအစာများလည်း ရှိပါသည်။

Hypothyroidism ရှိတဲ့သူတွေ ဘာတွေစားသင့်လဲ။

အိုင်အိုဒင်းဆား

American Thyroid Association အရ၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အိုင်အိုဒင်းလိုအပ်သည်။ အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်း။ hypothyroidisme နှင့် goiter ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အိုင်အိုဒင်းကို သဘာဝအတိုင်း မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် အိုင်အိုဒင်း များများပါရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အိုင်အိုဒင်းဆားကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။

ဘရာဇီးအခွံမာသီး

ဘရာဇီးအခွံမာသီး၎င်းသည် မလှုပ်မရှားသောသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းကို တက်ကြွသောပုံစံအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော သတ္တုဆယ်လီနီယမ်၏ ကြီးမားသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီး ဖြည့်စွက်စာသည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအဆင့်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Selenium သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကင်ဆာဆဲလ်များပေါက်ပွားမှုကို ဟန့်တားပေးပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီး ၈ လုံးအထိ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံ မစားပါနှင့်။

Pisces

ငါးတွင် omega 3 fatty acids နှင့် selenium ကြွယ်ဝသည်။ Omega 3 fatty acids သည် LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။ hypothyroidismရှောင်ရှားရန် ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ဆာဒင်းနှင့် တူနာငါးတို့ကို စားသုံးပါ။ 

အရိုးဟင်းရည်

အရိုးဟင်းရည် ကျောက်တစ်လုံးနဲ့ ငှက်နှစ်ကောင်ကို သတ်နိုင်တယ်။ ပထမဦးစွာ အရိုးပြုတ်ရည်သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းကို ပြုပြင်ပေးပြီး၊ hypothyroidismတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသော glycine နှင့် proline amino acid များပါရှိသည်။ နာက်၊ hypothyroidism အရိုးတွေကို ထိခိုက်စေပြီး ဟင်းရည်သောက်တာက အရိုးတွေကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ

အစိမ်းရောင်အရွက်များရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် သတ္တုဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ဤအတူ၊ hypothyroidism ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံအနည်းငယ်သည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို ဟန့်တားနိုင်သောကြောင့် သတိထားသင့်သည်။ goitrogen အဖြစ်လူသိများသည်။

ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ မက်မွန်သီး၊ ထောပတ်သီး အစရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာ goitrogens တွေပါ။ သို့သော် ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စနစ်တကျ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် goitrogens ကို ချေဖျက်ပေးနိုင်သည်။

ပင်လယ်ရေမှော်

ပင်လယ်ရေမှော်, hypothyroidism၎င်းတို့သည် အိုင်အိုဒင်း၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​riboflavin နှင့် pantothenic acid တို့၏ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သောကြောင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်းကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးသည်။

၎င်းတို့တွင် ပင်လယ်ရေမှ အိုင်အိုဒင်းကို ပိုမိုစုပ်ယူနိုင်ပြီး သိုင်းရွိုက်ဟိုမုန်းများကို ဖန်တီးပေးသည့် အရေးကြီးဆုံး အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည့် tyrosine ဟုခေါ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်လည်း ပါဝင်ပါသည်။

၎င်းတို့သည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ပင်လယ်ရေမှော်များကို တစ်နေ့လျှင် 150 mcg အထိ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

နို့

အဆီနည်းသောနို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲများတွင် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုနှင့် တက်ကြွမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် အိုင်အိုဒင်းပါရှိသည်။ ဆယ်လီနီယမ် ကြွယ်ဝသည်။

ထို့အပြင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။ hypothyroidism ၏လက္ခဏာများအမိုင်နိုအက်ဆစ် tyrosine ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းပမာဏကို တိုးမြင့်စေဖို့အတွက် နို့တစ်ခွက်၊ ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နဲ့ ဒိန်ခဲတစ်ဝက်လောက် တစ်နေ့ကို သောက်သုံးပေးပါ။

အသားနှင့်ကြက်

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဇင့်ပမာဏကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့် သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ အမဲသားနှင့် ကြက်သားတို့တွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရပြီး triiodothyronine (T3) ကို thyroxine (T4) အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။ T3 သည် မတက်ကြွသောပုံစံဖြစ်ပြီး T4 သည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏တက်ကြွသောပုံစံဖြစ်သောကြောင့် ဤပြောင်းလဲခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ 

ကြက်ဥ

ဥများ၊ အထူးသဖြင့် အနှစ်အပိုင်းသည် အိုင်အိုဒင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ hypothyroidism သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ 

ခရု

ပုစွန်နဲ့ ကျောက်ပုဇွန်တို့လိုပါပဲ။ ခရု ၎င်းတွင် အိုင်အိုဒင်းနှင့် ဇင့်တို့ ပါဝင်သည်။ အိုင်အိုဒင်းနဲ့ ဇင့်ဓာတ်က သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။ 

Extra Virgin အုန်းဆီ

extra virgin အုန်းဆီ၊ monolaurin၎င်းတွင် သကြားဓာတ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည့် လတ်ဆက်သော ကွင်းဆက် triglyceride မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ပိုးသတ်ဆေးနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်စေသည်။

Flaxseed

Flaxseed သည် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဇင့်၊ ဆီလီနီယမ်နှင့် အိုင်အိုဒင်းတို့၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လည်း ကူညီပေးတယ်။

ပဲပင်

ပဲပင်များသည် အိုင်အိုဒင်းနှင့် ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး gluten ကင်းစင်သည်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ပဲ၊ ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ သင်စားသုံးနိုင်သည်။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

အမျှင်ဓာတ်သည် အူလှုပ်ရှားမှုနှင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် hypothyroidism ကြောင့်ဖြစ်သော အစာမကြေခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ကြုံတွေ့ရနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။

Su

ရေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ဒီ၊ hypothyroidismသိုင်းရွိုက်ရောဂါကို တိုက်ရိုက်မတိုက်ဖျက်နိုင်သော်လည်း ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးခြင်းသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

နမူနာ Hypothyroid အစားအသောက်စာရင်း

မဟုတ် !!! ဒီအစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဥပမာအနေနဲ့ပေးပြီး မလိုက်နာခင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

တနင်္လာနေ့

မနက်စာ- Gluten free ကြက်ဥလိပ်များ။

နေ့လည်စာ- ကြက်သားသုပ်။

ညစာ- ကြက်သားနဲ့ ထမင်း ဟင်းရွက်ကြော်နဲ့

အင်္ဂါနေ့

မနက်စာ- စတော်ဘယ်ရီ Oatmeal ။

နေ့လည်စာ- ဆော်လမွန်ကင်သုပ်။

ညစာ- သံပုရာ၊ စမုန်ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ဖုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့် ငါး။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

မနက်စာ- Gluten free ကြက်ဥလိပ်များ။

နေ့လည်စာ- ညစာမှ စားကြွင်းစားကျန်။

ညစာ- ငါးနှင့် quinoa သုပ်

ကြာသပတေးနေ့

မနက်စာ- Gluten free ကြက်ဥလိပ်များ။

နေ့လည်စာ- ညစာမှ စားကြွင်းစားကျန်။

ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသိုးသငယ်

သောကြာနေ့

မနက်စာ- ငှက်ပျောသီး-စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်။

နေ့လည်စာ- Gluten free ကြက်သားသုပ် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်။

ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပြောင်းဖူးမုန့်နှင့်အတူအသား

စနေနေ့

မနက်စာ- မှိုကြက်ဥ

နေ့လည်စာ- တူနာငါးဥပြုတ်သုပ်။

ညစာ- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၊ သံလွင်သီးနှင့် feta ဒိန်ခဲတို့နှင့်အတူ အိမ်လုပ် ဂလူတန်မပါသော ပီဇာ။

တနင်္ဂနွေ

မနက်စာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက် omelet ။

နေ့လည်စာ- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် quinoa သုပ်။

ညစာ- အကင်နှင့်အသုပ်။

Hypothyroidism ရှိတဲ့သူတွေ ဘာတွေ မစားသင့်လဲ။

- ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ မုန်လာဥ စတဲ့ အစိမ်းလိုက် အသီးအနှံတွေ။

- Gluten ပါဝင်သော အစားအစာများ။

ထိန်းမရသော အင်ဆူလင်များကဲ့သို့ သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများ hypothyroidism အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေသည်။

- အဆာပြေ နှင့် အကြော်များ ၊ မုန့်စိမ်း နှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာ ၊ အာလူးချောင်းကြော် စသည်တို့ ၊ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေလိုမျိုး။ ဤအစားအစာများတွင် ဆိုဒီယမ် ပမာဏများသော်လည်း အိုင်အိုဒင်း သို့မဟုတ် အာဟာရတန်ဖိုး ချို့တဲ့သည်။ ကိုလက်စထရောပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

– လက်ဖက်စိမ်း – လက်ဖက်စိမ်းမှာ သိုင်းရွိုက်ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီး လက်ဖက်စိမ်းကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးမှုရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။ hypothyroidismဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု အတည်ပြုထားသော လေ့လာမှုများစွာရှိသည်။

hypothyroidism ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး အကြံပြုချက်များ

- အသက် ၃၅ နှစ်မှစတင်၍ ၅ နှစ်တစ်ကြိမ် hypothyroidism စစ်ဆေးခြင်း။ book it.

- ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်နှင့် ပြီးနောက် စကင်န်ဖတ်ပါ။

– ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။

– အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ် သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

– စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကင်းဝေးပါစေ။

– ကြော်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

- İအိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ စားသုံးပါ။

- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပါ။

- စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ကို ထိန်းညှိပေးတဲ့အတွက် သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဆောင်ရာမှာ အရည်အသွေးကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းဟာ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်းက ဟော်မုန်းဓာတ်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး တစ်ရှူးတွေကို ပြုပြင်ပေးပြီး ပြေလျော့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အနာကျက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

Hypothyroidism ကို မကုသဘဲထားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

– Goiter – သိုင်းရွိုက်ဂလင်း ကျယ်လာခြင်း

- နှလုံးပြဿနာများ

- စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

Peripheral neuropathy သည် အစွန်းအာရုံကြောများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

- မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း

– Myxedema (Coma) – ရှားရှားပါးပါး ကိစ္စတွေမှာ

hypothyroidismကုသမှုမခံယူဘဲ အကြာကြီးထားထားရင် အသက်အန္တရာယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် အသက် ၃၅ နှစ်နောက်ပိုင်းတွင် သိုင်းရွိုက်အဆင့်ကို အနီးကပ်စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။