အိုင်အိုဒင်းဆားဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာအတွက်လဲ၊ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အိုင်အိုဒင်းဆား သင်အသုံးပြုနေပါသလား သို့မဟုတ် အိုင်အိုဒင်းကင်းစင်ပါသလား။ ဘယ်ဟာက ပိုကျန်းမာတယ်လို့ ထင်လဲ။ 

ဒီမှာ “အိုင်အိုဒင်းဆား သို့မဟုတ် အိုင်အိုဒင်းမပါသောဆားသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်”၊ “အိုင်အိုဒင်းဆားသည် လည်ပင်းကြီးရောဂါအတွက် ကောင်းမွန်ပါသလား”၊ “အိုင်အိုဒင်းဆားကို ကျန်းမာစေသလား”၊ သင့်မေးခွန်းများအတွက် အဖြေများကို ဖော်ပြပေးသော ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်...

အိုင်အိုဒင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အိုင်အိုဒင်း၎င်းသည် ပင်လယ်စာ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ စီရီရယ်နှင့် ဥများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

နိုင်ငံအများအပြားတွင် အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဤအရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်ကို စားပွဲတင်ဆားတွင် ထည့်ထားသည်။

သိုင်းရွိုက်ဂလင်းတစ်သျှူးများကို ပြုပြင်ရန်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်ရန် အိုင်အိုဒင်းကို အသုံးပြုသည်။

သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် တိုက်ရိုက်အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

သိုင်းရွိုက်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍအပြင် အိုင်အိုဒင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အခြားအရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ စမ်းသပ်ပြွန်နှင့် တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများက ၎င်းသည် ခုခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။

အခြားလေ့လာမှုများကလည်း အိုင်အိုဒင်းသည် ရင်သားအတွင်း ကင်ဆာမဟုတ်သော အဖုများဖြစ်ပေါ်သည့် အခြေအနေဖြစ်သည့် fibrocystic breast disease ကုသရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လူများစွာသည် အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကို ကြုံတွေ့နေရသည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူအများအပြားသည် အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်ခံစားနေကြရသည်။ နိုင်ငံပေါင်း 118 တွင် ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရပြီး လူပေါင်း 1,5 ဘီလီယံကျော်မှာ အန္တရာယ်ရှိသည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။

အိုင်အိုဒင်းကဲ့သို့ သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်၊ အထူးသဖြင့် အိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှုနည်းသော ဒေသများတွင် အိုင်အိုဒင်းကို ဆားသို့ ပေါင်းထည့်ပါသည်။

အမှန်မှာ၊ အရှေ့အလယ်ပိုင်းရှိ လူဦးရေ၏ သုံးပုံတစ်ပုံခန့်သည် အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။

အဆိုပါအခြေအနေသည် အာဖရိက၊ အာရှ၊ လက်တင်အမေရိကနှင့် ဥရောပတိုက်များရှိ ဒေသများတွင်လည်း အဖြစ်များသည်။

ထို့အပြင် လူအချို့သည် အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များသည် အိုင်အိုဒင်းလိုအပ်ချက် ပိုများသောကြောင့် ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သတ်သတ်လွတ်စားသူများသည်လည်း အန္တရာယ်ပိုများပါသည်။

အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းသည် ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းသည် အပျော့စား မသက်မသာမှ ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ပင်ဖြစ်စေသည့် လက္ခဏာများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အဖြစ်များဆုံး ရောဂါလက္ခဏာများမှာ လည်ပင်းကြီးခြင်းဟု လူသိများသော လည်ပင်းတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

သိုင်းရွိုက်ဂလင်းသည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ရန် အိုင်အိုဒင်းကို အသုံးပြုသည်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အိုင်အိုဒင်း အလုံအလောက်မရှိတဲ့အခါ၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းက ၎င်းကို ပြုပြင်ဖို့နဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ပိုထုတ်ဖို့ တွန်းအားပေးပါတယ်။

၎င်းသည် သိုင်းရွိုက်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များကို ပွားများကာ လျင်မြန်စွာ ကြီးထွားစေပြီး လည်ပင်းကြီးရောဂါ ဖြစ်စေသည်။

သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ ကျဆင်းခြင်းသည် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ အသားအရေ ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် အအေးမိခြင်းစသည့် အခြားဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းသည် ကလေးများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များတွင်လည်း ဆိုးရွားသောပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှုနည်းခြင်းသည် ကလေးငယ်များတွင် ဦးနှောက်ထိခိုက်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ဆိုးရွားသောပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနှင့် ကလေးမွေးခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း ပိုတိုးစေသည်။

အိုင်အိုဒင်းဆားသည် အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

1917 ခုနှစ်တွင် သမားတော် David Marine မှ အိုင်အိုဒင်း ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းသည် လည်ပင်းကြီးရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်ကြောင်း ပြသသည့် စမ်းသပ်မှုများ စတင်ခဲ့သည်။

1920 ခုနှစ်နောက်ပိုင်းတွင်၊ ကမ္ဘာ့နိုင်ငံအများအပြားသည် အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ရန် စားပွဲတင်ဆားကို အိုင်အိုဒင်းဖြင့် ခိုင်ခံ့အောင်ပြုလုပ်ခဲ့ကြသည်။

အိုင်အိုဒင်းဆားဂျုံမှုန့်မိတ်ဆက်မှုသည် ကမ္ဘာ့နေရာအတော်များများတွင် ကွက်လပ်ဖြည့်ရန် မယုံနိုင်လောက်အောင် ထိရောက်မှုရှိသည်။

တစ်နေ့လျှင် အိုင်အိုဒင်းဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက် (၃ ဂရမ်) ကသာ နေ့စဉ် အိုင်အိုဒင်း လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

အိုင်အိုဒင်းဆားရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည် thyroxine နှင့် triodothyronine ဟုခေါ်သော မရှိမဖြစ် ဟော်မုန်းများစွာကို ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် သိုင်းရွိုက်အတွက် အိုင်အိုဒင်း လိုအပ်ပါသည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုတို့ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

အိုင်အိုဒင်းဆားမှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် သင်ယူနိုင်စွမ်းစသည့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ရင် IQ ကို ၁၅ မှတ်အထိ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ 

ကိုယ်ဝန်၏ကျန်းမာတိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးပါသည်။

အလယ်အလတ်တွင် အိုင်အိုဒင်းဆားကို အသုံးပြုကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနှင့် ကလေးမမွေးခြင်းတို့ကို တားဆီးပေးနိုင်သည်။ သားအိမ်တွင်းရှိစဉ် သို့မဟုတ် မွေးပြီးပြီးချင်း ကလေး၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် cretinism ကို ရှောင်ရှားရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Cretinism သည် စကားပြောခြင်းနှင့် အကြားအာရုံနှင့် အခြားသော ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်သည်။

စိတ်ကျရောဂါအိုင်အိုဒင်း ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် စိုးရိမ်စိတ်များ နှင့် စိတ်ပျက်စရာများ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အိုင်အိုဒင်းဆားဒီလိုခံစားချက်တွေမဖြစ်အောင် အိုင်အိုဒင်းအလုံအလောက်ရရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့ ကူညီပေးတယ်။

အိုင်အိုဒင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိရန်အတွက် အရေးကြီးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆင့်မြင့်မားနေတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်အဆင့်သည် အလွန်နိမ့်ပါက၊ သင်သည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တက်လာနိုင်သည် သို့မဟုတ် မဆုံးရှုံးနိုင်ပေ။ ဖြည့်စွက်ကာ, အိုင်အိုဒင်းဆား ၎င်းသည် စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း များများလုပ်ပါ။

စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါ (IBS) ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးသည်

အိုင်အိုဒင်းဆား၎င်းသည် အူအတွင်း အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများ ပွားများခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပြီး ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော IBS ၏ လက္ခဏာများစွာကို တားဆီးပေးနိုင်သည်။

အရေပြား၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေသည်။

ခြောက်သွေ့ပြီး အမာရွတ်ရှိတဲ့ အသားအရေကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး ဆံပင်နဲ့ လက်သည်းတွေကို ကြီးထွားစေနိုင်ပါတယ်။ သွားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

အိုင်အိုဒင်းဆားခဲနှင့် ပြဒါးကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသော သတ္တုများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အခြားအန္တရာယ်ရှိသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

ကင်ဆာကိုတိုက်သည်။

လေ့လာမှုများအရ အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းသည် ရင်သား၊ သားအိမ်၊ အဆုတ်နှင့် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကဲ့သို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ကို အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

အိုင်အိုဒင်းဆားသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းများကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။ နှလုံးရောဂါဖြစ်စေတဲ့ အပိုအဆီတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က လောင်ကျွမ်းအောင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အိုင်အိုဒင်းဆား စားသုံးရန် ဘေးကင်းပါသည်။

လေ့လာမှုများအရ နေ့စဉ်အကြံပြုထားသည့်တန်ဖိုးထက် အိုင်အိုဒင်းစားသုံးမှုသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်သည် ။

အမှန်တော့၊ အိုင်အိုဒင်းအတွက် ကန့်သတ်ချက်မှာ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၄ ဇွန်း (၂၃ ဂရမ်) ခန့်ဖြစ်သည်။ အိုင်အိုဒင်းဆားမုန့်ညက်နှင့်ညီမျှသည် 1,100 မိုက်ခရိုဂရမ်။

သို့သော်လည်း အိုင်အိုဒင်း မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် သန္ဓေသား၊ မွေးကင်းစကလေးငယ်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် နဂိုရှိပြီးသား သိုင်းရွိုက်ရောဂါရှိသူများ အပါအဝင် လူအချို့တွင် သိုင်းရွိုက်ကမောက်ကမဖြစ်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

အိုင်အိုဒင်း လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် အစားအသောက် အရင်းအမြစ်များ၊ အိုင်အိုဒင်းပါသော ဗီတာမင်များ နှင့် ဆေးဝါးများနှင့် အိုင်အိုဒင်း ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

သို့သော် များစွာသောလေ့လာမှုများ အိုင်အိုဒင်းဆားဂျုံမှုန့်သည် ယေဘူယျလူများအတွက် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ နေ့စဉ်အကြံပြုထားသည့်တန်ဖိုးထက် ခုနစ်ဆခန့်အထိ ဆေးဝါးများတွင်ပင် ဘေးကင်းကြောင်း ပြသထားသည်။

အိုင်အိုဒင်းကို အခြားအစားအစာများတွင်လည်း တွေ့နိုင်သည်။

အိုင်အိုဒင်းဆား အိုင်အိုဒင်းစားသုံးမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် တစ်ခုတည်းသော အိုင်အိုဒင်းရင်းမြစ်မဟုတ်ပါ။

အိုင်အိုဒင်းဆား အိုင်အိုဒင်းကို စားသုံးခြင်းမပြုဘဲ လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ အခြားသော အရင်းအမြစ်ကောင်းများမှာ ပင်လယ်စာ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ဥများဖြစ်သည်။

အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာအချို့နှင့် ၎င်းတို့၏ အိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှု တို့ကို ဖော်ပြပါရှိသည်။

ပင်လယ်ရေမှော်: အခြောက်လှန်းထားသော စာရွက် ၁ ရွက်တွင် RDI ၏ 1-11% ပါဝင်ပါသည်။

ကော့ဒ်ငါး: 85 ဂရမ်တွင် RDI ၏ 66% ပါရှိသည်။

ဒိန်ချဉ်: 1 ခွက် (245 ဂရမ်) RDI ၏ 50% ပါရှိသည်။

နို့: 1 ခွက် (237 ml) တွင် RDI ၏ 37% ပါရှိသည်။

ပုစွန်: 85 ဂရမ်တွင် RDI ၏ 23% ပါရှိသည်။

ခေါက်ဆွဲ- 1 ခွက် (200 ဂရမ်) RDI ၏ 18% ပါရှိသည်။

ကြက်ဥ: ကြက်ဥကြီးကြီး 1 လုံးတွင် RDI ၏ 16% ပါဝင်ပါသည်။

စည်သွတ်တူနာ ၎င်းတွင် RDI ၏ 85% ပါရှိသည်။

ဇီးသီးခြောက် 5 prunes တွင် RDI ၏ 9% ပါရှိသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အိုင်အိုဒင်း 150 မိုက်ခရိုဂရမ် ရရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များအတွက်၊ ထိုအရေအတွက်သည် တစ်နေ့လျှင် 220 နှင့် 290 မိုက်ခရိုဂရမ်အထိ တိုးလာသည်။

အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် အိုင်အိုဒင်းဆားကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာမှ အိုင်အိုဒင်းကို အလွယ်တကူရနိုင်သည်။

အိုင်အိုဒင်းဆား သုံးသင့်ပါသလား။

ပင်လယ်စာ သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ကဲ့သို့သော အခြားသော အိုင်အိုဒင်း အရင်းအမြစ်များ ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာ ရှိပါက၊ အစားအစာ အရင်းအမြစ် တစ်ခုတည်းမှ တစ်ဆင့် အိုင်အိုဒင်း လုံလောက်စွာ ရနိုင်ဖွယ် ရှိသည်။

သို့သော် သင့်တွင် အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများသည်ဟု သင်ထင်ပါက၊ အိုင်အိုဒင်းဆား သင်သုံးနိုင်သည်။

ဒါ့အပြင် နေ့တိုင်း အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာအနည်းငယ်ကို မစားဘူးဆိုရင် အိုင်အိုဒင်းဆားဟာ သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။