အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ရခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။ အလွန်အကျွံအိပ်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ

မကြာသေးခင်က ပင်ပန်းနေပြီလား? 

အိပ်ရာထဲက မထနိုင်ဘူးလား? 

"ငါဘာလို့ဒီလောက်အိပ်ရတာလဲ။အံ့သြနေသလား။

အရာအားလုံးထက် ပိုဆိုးတယ်။ အရမ်းအိပ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း အန္တရာယ်ဖြစ်စေတယ်။ စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် အချို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ၏ ရှေ့ပြေးဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်ဦးချင်းစီ ကွဲပြားမှုတွေရှိပေမယ့် တစ်ညကို ၇-၉ နာရီလောက် အိပ်တာက အကောင်းဆုံးပါ။ အချို့လူများသည် အိပ်ချိန် ၆ နာရီ လိုအပ်ပြီး အချို့မှာ ၁၀ နာရီအထိ လိုအပ်သည်။

အရမ်းအိပ်တယ်။ညတိုင်း 11-13 နာရီထက်ပို၍ ပုံမှန်အိပ်စက်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။

သုတေသီများသည် တစ်ညလျှင် ကိုးနာရီ ရှိသည်။ အရမ်းအိပ်လွန်လွန်းတယ်လို့ ပြောပါတယ်။. လူအများစုသည် ကိုးနာရီထက် ပိုအိပ်လေ့ရှိသော်လည်း၊ အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်း။ ဒီလိုဖြစ်ဖို့အတွက်ကတော့ ပုံမှန်ဖြစ်ရပါမယ်။

အလွန်အကျွံ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။

ပြဿနာများစွာသည် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းတွင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချို့သောလူများတွင် အိပ်စက်ခြင်းသံသရာကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် အကြောင်းတရားများ။ အကြောင်းအရင်းများစွာသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်-

• ကျယ်ေလာင်ေသာအသံ
• တောက်ပသောအလင်းရောင်
• အိပ်ရာမဝင်မီ ကဖိန်းဓာတ်သောက်သုံးခြင်း။
• နာခြင်း
• ခြေမငြိမ်ရောဂါလက္ခဏာစု
• Bruxism (သွားကြိတ်ခြင်း)

narcolepsy

• Narcolepsy, လူတစ်ဦး၏နေ့ခင်းဘက် အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်း။ ၎င်းသည် အသက်ကိုဖြစ်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Narcolepsy သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာများအပြင် အိပ်စက်ခြင်းကို ခက်ခဲစေသည်။

hypothyroidism

• hypothyroidism ၎င်းသည် လူတစ်ဦး၏ အိပ်စက်မှုပုံစံကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။
• သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လှုပ်ရှားမှုမရှိသော လူတစ်ဦးသည် ညဘက်တွင် အိပ်မောကျပြီးနောက်တွင်ပင် အိပ်ငိုက်စေပါသည်။ 
• ဆိုလိုတာက နေ့ဘက်မှာ တစ်ရေးတစ်မော အိပ်တာ ဒါမှမဟုတ် မနက်ခင်းမှာ တစ်ရေးတစ်မော ပြန်အိပ်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ အလွန်အကျွံအိပ်ရန် neden olabilir ဖြစ်သည်။

obstructive sleep apnea

• Obstructive sleep apnea သည် အိပ်နေစဉ်အတွင်း လူတစ်ဦးသည် ခဏမျှ အသက်ရှူရပ်သွားသည့် အချိန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ညလျှင် အကြိမ်များစွာ ဖြစ်ပေါ်ပြီး ဖြစ်ပေါ်လာတိုင်း အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။
• Obstructive sleep apnea သည် နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း၏ ခံစားချက် ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံအိပ်ရန် အကြောင်းရင်းများ။

စိတ်ကျရောဂါ

• အိပ်မပျော်ခြင်း။ စိတ်ကျရောဂါ ၎င်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအချက်နှင့် လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးနိုင်သည်။ အရမ်းအိပ်သို့မဟုတ် ခဲ။

ဆေးဝါးများ

• အချို့သောဆေးများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်သည်။ အိပ်ငိုက်ခြင်း။သို့မဟုတ် အကြောင်းရင်း။

idiopathic hypersomnia

idiopathic hypersomnia တွင်၊ လူသည် ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သော အကြောင်းရင်းမရှိပေ။ အလွန်အကျွံအိပ်တယ်။

အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်း၏အခြားအကြောင်းရင်းများ ဒါဟာဖြစ်ပါသည်:

• နာတာရှည်နာကျင်မှု
• multiple sclerosis နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် autoimmune ကဲ့သို့သောရောဂါများ
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ပန်းနာရင်ကြပ်၊ အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကို ထိခိုက်စေသော ရေရှည်ရောဂါပိုးများကြောင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ
• နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု

အိပ်ချိန်အလွန်အကျွံကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်း။ အစရှိတဲ့ အခြေအနေတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်

• အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ရင်တောင် အမြဲတမ်း မောပန်းနေတတ်ပါတယ်။
• စိတ်ဓာတ်ကျပြီး စိတ်တိုစရာ ခံစားရပါသလား။
• မင်းရဲ့နာကျင်မှုတွေ တိုးလာတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခါးနာခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့် ပိုဆိုးလာနိုင်သည်။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက်မြူ သင်နေထိုင်နိုင်သည်။
• မင်း တုံ့ပြန်မှု ပိုနှေးတယ်။ မင်းရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်မှု ကျဆင်းသွားတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှု ပိုဆိုးလာသည်။ အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်း။ cytokine (C-reactive proteins) အဆင့်ကို တိုးစေသည်။
• မလှုပ်မရှားမှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီး နှေးကွေးနေတတ်ပါတယ်။

အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်းရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

အရမ်းအိပ်တယ်။ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ-

• မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ၊ dementia နှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ကဲ့သို့သော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။
• စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါတယ်။
• အိပ်ယာထဲမှာ အလွန်အကျွံ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းက ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ သွေးစီးဆင်းမှုကို ဆိုးရွားစေသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ခြေ တိုးလာပါတယ်။
• နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါတယ်။
• အင်ဆူလင်ခုခံမှုနှင့်အတူ, ဆီးချိုရောဂါဆီသို့ဦးတည်လုပ်ငန်းစဉ်အရှိန်မြှင့်။
• မျိုးပွားမှု ချို့ယွင်းခြင်း။
• လေဖြတ်ခြင်းကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။

ပုံမှန်အိပ်စက်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်သင့်လဲ။

အလွန်အကျွံမအိပ်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် အောက်ပါတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

• အရမ်းလည်းမနည်းပါဘူး။ တစ်ညကို ခုနစ်နာရီကနေ ကိုးနာရီကြား အိပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
• နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ပြီး နိုးထဖို့ ကြိုးစားပါ။
• စနေ၊ အလွန်အကျွံအိပ်ပါ။မီးရှို့ အားလပ်ရက်တွေမှာ အရမ်းနောက်ကျမနေပါနဲ့။
• အထူးသဖြင့် နေ့ခင်းဘက်စောစော သို့မဟုတ် အိပ်ရာထပြီးနောက် အပြင်မှာ အချိန်ဖြုန်းခြင်းဖြင့် နေ့ဘက်နေရောင်အောက်တွင် ထားပါ။
• အထူးသဖြင့် 16.00 နောက်ပိုင်း နေ့ခင်းဘက် သကြားလုံး မကြိုးစားပါနဲ့။
• နေ့ဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အိပ်ပါ။ အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မလုပ်ပါနဲ့၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အိပ်ရေးပျက်တဲ့ ဖြစ်စဉ်ကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါတယ်။
• ကဖိန်းဓာတ်၊ အရက်နှင့် အခြားစိတ်ကြွဆေးများကို တစ်နေ့တာလုံး အလွန်အကျွံ ရှောင်ပါ။
• အိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် အပြာရောင်အလင်းရောင်ကို အလွန်အကျွံ ထိတွေ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဖုန်း၊ တက်ဘလက်၊ ကွန်ပျူတာနှင့် ရုပ်မြင်သံကြားများကဲ့သို့ အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများကို အိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီခန့်အလိုတွင် ရပ်တန့်ပါ။