Benefiċċji u Valur Nutrizzjonali tal-Bżar Qanpiena

Bżar aħdar Huwa jittiekel nej jew imsajjar bħala ħaxix. Bħall-qraba qrib tiegħu, varjetajiet oħra ta 'bżar, xi drabi huwa mnixxef u mitħun fi trab. F'dan il-każ, huwa msejjaħ bżar mitħun.

Huwa baxx f'kaloriji u estremament rikka fil-vitamina Ċ u fih ammonti kbar ta 'antiossidanti. 

Valur Nutrizzjonali tal-Bżar Qanpiena

Il-bżar frisk u nej jikkonsisti l-aktar f'ilma (92 %). Il-bqija jikkonsisti f'karboidrati u ammonti żgħar ta 'proteini u xaħam.

It-tabella hawn taħt turi n-nutrijenti essenzjali kollha fil-bżar.

Valuri Nutrizzjonali: Bżar Qanpiena, ħelu, nej - 100 gramma

karboidrati

Bżar aħdarL-ewwelnett, il-maġġoranza tal-kontenut totali ta 'kaloriji ta' karboidratiDin tikkonsisti minn . 149 tazza (XNUMX gramma) imqatta bżar aħmar Fiha 9 grammi ta 'karboidrati.

Il-karboidrati huma l-aktar zokkor bħall-glukożju u l-fruttożju, li huma responsabbli għall-ħlewwa tal-bżar misjur. Bżar aħdar Jipprovdi wkoll ammont żgħir ta 'fibra, sa 2% tal-piż frisk tiegħu.

Vitamini u Minerali

Bżar aħdarFiha diversi vitamini u minerali u hija estremament rikka fil-vitamina Ċ.

vitamina C

daqs medju bżar aħdarhuwa wieħed mis-sorsi tad-dieta l-aktar sinjuri ta 'dan in-nutrijent.

Vitamina B6

Pyridoxine huwa l-aktar tip komuni ta 'vitamina B6, waħda minn familja ta' nutrijenti importanti għall-formazzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm.

Vitamina K1

Hija forma ta 'vitamina K, magħrufa wkoll bħala phylloquinone. Huwa importanti għat-tagħqid tad-demm u għas-saħħa tal-għadam.

Potassju

Huwa minerali importanti li jtejjeb is-saħħa tal-qalb meta jiġi kkunsmat f'ammonti suffiċjenti.

folat

Magħruf ukoll bħala folic acid folacin jew vitamina B9, il-folate għandu varjetà ta 'funzjonijiet fil-ġisem. It-teħid adegwat ta' folic acid huwa importanti ħafna waqt it-tqala.

Vitamina E

Antiossidant qawwi, huwa kruċjali għal nervituri u muskoli b'saħħithom. L-aħjar sorsi ta 'ikel ta' din il-vitamina li tinħall fix-xaħam huma żjut, ġewż, żrieragħ u ħxejjex.

vitamina A

Il-bżar qampiena huwa għoli fil-vitamina A (beta-karotene).

Komposti Oħra tal-Pjanti

Bżar aħdar, huma sinjuri f'diversi antiossidanti, speċjalment karotenojdi, u huma ħafna aktar abbundanti meta jkunu misjura.

kapsantin

bżar aħmarCapsanthin, li huwa abbundanti fl-ilma, huwa antiossidant qawwi responsabbli għall-kulur aħmar jgħajjat ​​tiegħu. Ir-riċerka turi li dan il-karotenojdi jipproteġi kontra l-kanċer.

violaxanthin

bżar qampiena isfarHuwa l-aktar antiossidant karotenojdi komuni.

Luteina

Luteina, li hija abbundanti fil-bżar aħdar u bżar aħmar, bżar qampienaM'hemm ebda lanqas. It-teħid adegwat ta' luteina jista' jtejjeb is-saħħa tal-għajnejn.

quercetin

Sustanza li tinsab f'varjetà wiesgħa ta' pjanti polifenoli Huwa antiossidant. Studji juru li jista 'jkun ta' benefiċċju għall-prevenzjoni ta 'mard kroniku bħal mard tal-qalb u kanċer.

Luteolin

Luteolin, simili għal quercetin, huwa antiossidant tal-polifenol b'effetti ta 'benefiċċju għas-saħħa.

X'inhuma l-benefiċċji tal-bżar qampiena?

Benefiċċju għall-għajnejn

rikki fil-vitamina A bżar aħmarjgħin biex isostni vista b'saħħitha, speċjalment vista bil-lejl.

fl-għajnejn deġenerazzjoni makulari Huwa sors rikk ta 'karotenojdi msejjaħ lutein, li jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta'

Id-deġenerazzjoni makulari tal-għajnejn hija l-aktar kawża komuni ta 'telf tal-vista relatat mal-età. Bżar aħdar Jipproteġi wkoll l-għajnejn mill-katarretti minħabba l-livelli għolja tiegħu ta 'beta-karotên u vitamina Ċ.

Jipproteġi kontra l-kanċer

Rikka fl-antiossidanti u nutrijenti anti-infjammatorji bżar aħdarjipprovdi ħafna benefiċċji kontra l-kanċer. Infjammazzjoni kronika eċċessiva u kronika mhux mixtieqa stress ossidattiv minħabba żieda fir-riskju tal-kanċer. Dawn il-fatturi jistgħu jiġu bbilanċjati minn konsum regolari ta 'fitonutrijenti bi proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji. 

ukoll bżar qampienaFih komposti tal-kubrit li jsostnu s-saħħa. Bżar aħdarL-enzimi fih jgħinu biex jipprevjenu l-kanċer fl-istonku u l-kanċer esophageal.

Il-lycopene tal-karotenojdi nstab li huwa effettiv fil-prevenzjoni tal-kanċer tal-prostata, tal-bużżieqa tal-awrina, taċ-ċerviċi u tal-frixa.

Benefiċċju għall-qalb

bżar aħmar, likopene huma sinjuri fin-nutrijenti, li jagħmluhom perfetti għal qalb b'saħħitha, bżar aħdar Huwa sors tajjeb ta 'fibra li tnaqqas il-kolesterol. Żieda fil-livelli ta 'homocysteine ​​tista' twassal għal riskju ogħla ta 'mard tal-qalb. 

Bżar aħdarFiha vitamina B6 u folate, li jgħinu biex ibaxxu l-livelli tal-omoċisteina. Barra minn hekk, il-vitamini antiossidanti qawwija A u Ċ misjuba f'din il-ħaxix jgħinu biex jeliminaw ir-radikali ħielsa.

Bżar aħdarIl-potassju li jinsab fl-ilma jnaqqas il-pressjoni tad-demm b'madwar 162 milligramma, li huwa ta 'benefiċċju għall-qalb.

Jappoġġja s-sistema immuni

vitamina CHuwa vitali għaż-żamma ta 'sistema immuni b'saħħitha u l-bini ta' kollaġen b'saħħtu biex isostni l-ġilda u l-ġogi. Huwa effettiv biex inaqqas ir-riskju ta 'artrite u jnaqqas l-infjammazzjoni.

Il-Vitamina K tgħin biex tifforma emboli tad-demm. Huwa importanti għall-iżvilupp ta 'għadam b'saħħtu u l-protezzjoni taċ-ċelloli mill-ħsara ossidattiva.

Huwa sors ta 'vitamina B6 u manjesju

Vitamina B6 Il-kombinazzjoni tal-manjeżju minerali tgħin biex tnaqqas il-livelli ta 'ansjetà, speċjalment minħabba sintomi ta' qabel il-menstru. Vitamina B6, dijuretiku naturali, tgħin biex tnaqqas in-nefħa u tipprevjeni l-ipertensjoni.

Tittratta defiċjenza tal-ħadid

bżar aħmarTissodisfa kważi 300 fil-mija tal-ħtiġijiet tiegħek ta 'vitamina Ċ ta' kuljum. Il-Vitamina Ċ hija essenzjali għall-assorbiment xieraq tal-ħadid. Għalhekk, dawk li jbatu minn defiċjenza tal-ħadid għandhom jikkunsmaw bżar aħmar.

Benefiċċji oħra tal-bżar qampiena

meraq tal-bżar qampienaĠie ppruvat li huwa effettiv fit-trattament ta 'disturbi gastrointestinali bħal ulċeri, dijarea u dispepsja.

Inaqqas ukoll l-inċidenza ta 'diversi problemi respiratorji bħal enfisema, ażma u infezzjonijiet fil-pulmuni. Ixrob meraq tal-bżarHija soluzzjoni effettiva kontra uġigħ fil-griżmejn u fsada mill-imnieħer.

Benefiċċji tal-Bżar Qanpiena għax-Xagħar

Hija l-ħolma ta’ kulħadd li jkollu xagħar b’saħħtu, twil u ħoxnin. Iżda stil ta 'ħajja mhux tajjeb għas-saħħa u nuqqas ta' nutrijenti ħafna drabi jwasslu għal diversi problemi tax-xagħar bħal traqqiq tax-xagħar, brija, truf maqsumin u telf ta 'xagħar. Bżar aħdar Jista 'jippromwovi t-tkabbir tax-xagħar billi jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn il-qorriegħa. Benefiċċji tal-bżar għax-xagħar huwa kif ġej;

Jappoġġja xagħar u dwiefer

bżar aħdarGħandu kontenut għoli ta 'silikon naturali li jista' jappoġġja xagħar u dwiefer b'saħħithom.

Jistimula t-tkabbir tax-xagħar

Billi tistimula ċ-ċirkolazzjoni, bżar aħdar Iżżid l-effettività ta 'ħwawar oħra. bżar aħmar Huwa stimulatur naturali tat-tkabbir tax-xagħar u huwa effettiv ħafna fil-kura tat-telf tax-xagħar. 

Issaħħaħ l-għeruq tax-xagħar

Bżar aħdarWaħda mir-raġunijiet għaliex hija tajba għax-xagħar hija li hija sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ, li hija meħtieġa għas-saħħa tax-xagħar.

Il-Vitamina Ċ tgħin fl-assorbiment xieraq tal-ħadid, u b'hekk tiżgura li jkun hemm biżżejjed ħadid fiċ-ċelluli ħomor tad-demm biex iġorr l-ossiġnu lejn il-follikuli tax-xagħar. 

Il-Vitamina Ċ tintuża wkoll fil-formazzjoni tal-kollaġen. Il-kollaġen huwa essenzjali għall-follikuli tax-xagħar, il-vini u l-ġilda biex jibqgħu b'saħħithom u jikbru bl-aħjar mod. Defiċjenza ta 'Vitamina Ċ tista' tikkawża xagħar niexef u maqsum li jinkiser faċilment.

Ittejjeb it-tkabbir tax-xagħar u s-saħħa

xagħar bżar aħdar L-applikazzjoni tagħha tista 'tkun effettiva biex tiskatta t-tkabbir tax-xagħar billi ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-qorriegħa. Għalli ftit chili aħmar imnixxef fl-ilma u ħallieh joqgħod għal 5-6 minuti. Wara li jibred, massaġġi l-qorriegħa tiegħek b'kuxxinett tal-qoton u ħalliha għal 10-15-il minuta. Imbagħad aħsel ix-xagħar. Għandu jsir darbtejn fil-ġimgħa għall-aħjar riżultati.

Benefiċċji tal-Bżar Qanpiena għall-Ġilda

Ġilda b'saħħitha u glowing għandha rwol importanti fit-titjib tad-dehra ġenerali. Xi wħud mill-problemi komuni tal-ġilda li ħafna nies jiffaċċjaw illum huma d-dehra ta 'tikmix, tħaxxin u elastiċità mnaqqsa. 

Għalkemm il-ġenetika fil-biċċa l-kbira tiddetermina jekk il-ġilda turix sinjali ta 'tixjiħ, jista' jkun hemm kawżi oħra, bħal ħsara fil-ġilda u stil ta 'ħajja mhux tajjeb għas-saħħa.

L-ossidazzjoni hija proċess kimiku li fih ir-radikali ħielsa jisirqu elettroni minn ċelloli b'saħħithom u jikkawżaw ħsara lill-ġilda. Ħafna mill-ħsara fil-ġilda hija kkawżata mit-tipjip u l-espożizzjoni għad-dawl tax-xemx.

Tiġġieled il-ħsara ossidattiva

Bżar qampiena aħmar, aħdar u isfar, kollaġen Hija rikka fil-vitamina Ċ, li tgħin fil-produzzjoni tagħha. Il-kollaġen iżomm il-ġilda soda u jipproteġi ċ-ċelloli minn aktar ħsara. Iżżid il-kapaċità tal-ġilda li tiġġieled il-ħsara ossidattiva.

Rejuvenates il-ġilda

meraq tal-bżar qampienaL-antiossidanti u l-fitokimiċi li jinsabu fih iżommu l-ġilda b'saħħitha u żagħżugħa.

Ifejjaq shingles u sieq tal-atleta

Minħabba l-proprjetajiet antifungali u antibatteriċi tiegħu bżar aħdar, flimkien ma 'mediċini xierqa, jistgħu itaffu infezzjonijiet bħall-ħruq ta' Sant'Antnin u s-sieq ta 'l-atleta.

Treġġa' lura s-sinjali tat-tixjiħ

meraq tal-bżar qampiena Il-konsum tiegħu jgħin biex ireġġa' lura s-sinjali tat-tixjiħ minħabba l-livelli għolja ta 'antiossidanti tiegħu.

Bżar aħdarTipproteġi l-ġilda minn radikali ħielsa li jikkawżaw ħsara, u b'hekk tippromwovi ġilda b'saħħitha u li tidher iżgħar.

Il-Bżar Qanpiena Jagħmel Titlef il-Piż?

bżar aħmarJgħin biex jattiva termoġenesi u jżid ir-rata metabolika. Kapsajċina, li żżid is-sħana ta 'bżar ieħor bżar aħdarJinstab ukoll f'ammonti żgħar ħafna.

Għalhekk, b'differenza mill-bżar jaħraq, għandu effett termoġeniku ħafif li jżid il-metaboliżmu mingħajr ma jżid ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm. Għalhekk, jappoġġja telf ta 'piż. 

X'inhuma l-Ħsara tal-Bżar Qanpiena?

Il-bżar qampiena huwa ġeneralment b'saħħtu u tollerat tajjeb iżda jista' jkun allerġeniku għal xi nies.

Allerġija tal-Bżar

allerġija tal-bżar Huwa rari. Madankollu, xi nies b'allerġiji għall-polline huma sensittivi għall-bżar minħabba cross-reattività allerġika.

Jistgħu jseħħu reazzjonijiet inkroċjati allerġiċi bejn xi ikel u polline minħabba li jista 'jkun fihom l-istess allerġeni jew allerġeni simili fl-istruttura.

Bħala riżultat;

Bżar aħdar Hija rikka f'ħafna vitamini u antiossidanti, speċjalment vitamina Ċ u karotenojdi varji.

Għalhekk, li tiekolhom għandu diversi benefiċċji għas-saħħa, bħal saħħa mtejba tal-għajnejn u riskju mnaqqas ta 'diversi mard kroniku.

M'għandu l-ebda effett negattiv fuq is-saħħa minbarra li jikkawża reazzjonijiet allerġiċi f'xi nies.