It-telf tax-xaħam fiż-żaqq huwa fost l-għanijiet tal-biċċa l-kbira tan-nies. Għalhekk, "kif iddewweb iż-żaqq fi żmien qasir?" tqum mistoqsija.
In-nies illum huma okkupati ħafna. Ma jistax iqum rasu mill-ġirja. Kif tafu, aħna mhux tajbin ħafna bl-eżerċizzju. Aħna nħobbu wkoll junk food, ikel żejtni...
Għaliex qed ngħid dan? Minħabba li dawn il-fatturi kollha jingħaqdu u jikkawżaw żieda fil-piż maż-żmien. Ħafna mill-piż huwa akkumulat fiż-żona taż-żaqq.
Iż-żona taż-żaqq tal-ġisem hija fejn jinħażen il-biċċa l-kbira tax-xaħam. Kun żgur, dan huwa tedjanti ħafna. Min irid ikollu żaqq joħroġ minn ħwejjiġhom?
Ejja ngħidu li aħna xi ħadd li ma jimpurtahx mill-dehra u żaqqna l-kbir ma tiddejjaqniex? Xi ngħidu dwar is-saħħa tagħna? Ix-xaħam taż-żaqq huwa ta 'ħsara ħafna għas-saħħa tagħna. Minħabba li x-xaħam akkumulat f'dik iż-żona jistieden ħafna mard kroniku. Pereżempju; mard tal-fwied xaħmi, dijabete u pressjoni tad-demm għolja...
Sabiex iddewweb iż-żaqq, għandek tagħti attenzjoni għal dak li tiekol. Għandek tagħmel eżerċizzju fiżiku kuljum. Allura "x'nista' nagħmel aktar?" Jekk qed tistaqsi, naħseb li se taqra l-artiklu tagħna b'interess. F'dan l-artikolu, ser imiss fuq dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwaru, minn ikel li jdub ix-xaħam taż-żaqq għal movimenti ta 'tidwib taż-żaqq.
Billi tagħti attenzjoni għal dak li tiekol u tagħmel eżerċizzju fiżiku kuljum, tista 'tiddewweb żaqqek. Tista' ssib id-dettalji kollha dwar dan is-suġġett fl-artiklu tagħna.
X'jikkawża x-Xaħam taż-Żaqq?
Sabiex idub ix-xaħam fiż-żaqq, l-ewwel trid tkun taf għaliex hemm xaħam f'dik iż-żona. Li tkun taf il-kawża tagħmilha aktar faċli li tinstab soluzzjoni. Nistgħu jelenkaw il-kawżi tax-xaħam fiż-żaqq kif ġej;
Bidliet ormonali: L-ormoni għandhom rwol importanti fid-determinazzjoni tad-distribuzzjoni tax-xaħam fil-ġisem. L-iżbilanċ ormonali li jista 'jseħħ, iżid il-ġuħ, inaqqas il-metaboliżmu u jikkawża stress, li jirriżulta fil-formazzjoni ta' xaħam fiż-żaqq.
Ġeni: Jekk persuna jkollha l-obeżità fil-ġeni tagħha, huma aktar probabbli li jakkumulaw xaħam fiż-żona taż-żaqq.
Stress: L-istress iwassal għal livelli ogħla ta 'kortisol. Għalhekk, il-konsum tal-ikel jiżdied u ż-żaqq jibda jillubrika.
Nuqqas ta' rqad: Nuqqas ta' rqadIżżid il-produzzjoni tal-ormoni tal-istress fil-ġisem. Dan iwassal għal żieda ġenerali fil-piż.
Ikel u xorb biz-zokkor: Dawn fihom ammonti għoljin ta 'addittivi, preservattivi u koloranti artifiċjali li jistgħu jikkawżaw xaħam fiż-żaqq.
Alkoħol: L-alkoħol jinqasam f'zokkor fil-ġisem. Iz-zokkor żejjed jinbidel f'xaħam. Zokkor eċċessiv mill-alkoħol iwassal għal infjammazzjoni u, għaldaqstant, obeżità addominali.
Xaħam trans: Xaħmijiet transhuma xaħmijiet ħżiena għas-saħħa li jinsabu fl-ikel ipproċessat u moqli. Għandu kontribuzzjonijiet importanti għall-akkumulazzjoni tax-xaħam fiż-żona taż-żaqq.
Inattività:Li tkun inattiva tikkawża wkoll xaħam fiż-żona taż-żaqq. Stil ta' ħajja sedentarja huwa r-raġuni ewlenija għaż-żieda fil-prevalenza tal-obeżità madwar id-dinja.
Dieta baxxa ta' proteini:Tiekol inqas proteina jagħmilha aktar diffiċli biex jaħarqu xaħam fiż-żaqq. Tiekol inqas proteina tikkawża stress, infjammazzjoni, żieda fit-tossiċità u metaboliżmu bil-mod.
Menopawsa: Nisa li jidħlu fil-menopawsa jesperjenzaw bidliet ormonali. Matul dan il-perjodu, il-lubrikazzjoni tar-reġjun taż-żaqq fin-nisa hija dovuta għall-formazzjoni ta 'stress minħabba ż-żieda fil-livelli ta' cortisol.
Dieta baxxa ta' fibra: Li tikkonsma inqas fibra twassal għal żieda fil-piż, speċjalment fiż-żona taż-żaqq. Il-fibra żżid ix-xaba. Tipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fiż-żaqq billi tipprovdi moviment tal-ippurgar fil-kolon.
X'għandu jsir biex idub ix-xaħam taż-żaqq?
Ix-xaħam taż-żaqq jinsab ġewwa l-kavità addominali u jdawru l-organi interni. Jekk żaqqek toħroġ 'il barra u qaddek wiesa', jista 'jingħad li hemm xaħam fiż-żona taż-żaqq.
Aktar ma din il-lubrikazzjoni, iktar ikun kbir ir-riskju li jesperjenzaw problemi tas-saħħa. Issa "x'għandu jsir biex idub ix-xaħam taż-żaqq?" Ejja nfittxu tweġiba.
dieta baxxa fil-karboidrati
Dieti baxxi ta’ karboidrati huma wieħed mill-aktar modi effettivi biex jitlef ix-xaħam fiż-żaqq. Bosta studji wrew li d-dieti baxxi ta’ karboidrati huma aktar ta’ suċċess biex jitilfu x-xaħam fiż-żaqq milli dieti baxxi ta’ xaħam.
Fost id-dieti baxxi ta 'karboidrati, id-dieta ketoġenika hija l-aktar effettiva biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq.
dieti ketoġeniċiinaqqas drastikament il-karboidrati. Dan ipoġġik fi stat metaboliku naturali msejjaħ ketożi.
eżerċizzju aerobiku
Eżerċizzju aerobiku regolari huwa mod tajjeb ħafna biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq. Ġeneralmentkardjo- Dan it-tip ta 'eżerċizzju, magħruf bħala
Ħafna studji wrew li l-eżerċizzju aerobiku jista 'jgħin biex jitlef ix-xaħam fiż-żaqq anke mingħajr dieta.
Iż-żamma ta 'eżerċizzju aerobiku regolari flimkien ma' dieta sana hija aktar effettiva biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq milli tagħmel eżerċizzju jew dieta waħedha.
Ikel fibruż
Il-fibra tgħin biex idub iż-żaqq billi trażżan l-aptit. Pereżempju, studji juru li l-aċidi grassi b'katina qasira jgħinu biex jgħollu l-livelli ta 'cholecystokinin, ormoni tal-milja bħal GLP-1 u PYY.
Il-fibra hija wkoll l-ormon tal-ġuħ.ghrelin inaqqas il-livelli tal-ormoni. Żrieragħ tal-kittien,patata helwa, legumi u qmuħ huma fost l-aqwa ikel tal-fibra.
Il-proteina hija l-aktar nutrijent importanti għat-telf tax-xaħam. Tiekol aktar proteina tissodisfa l-ġuħ billi żżid il-livelli tal-ormoni tax-xaba GLP-1, PYY, u cholecystokinin. Tbaxxi l-livell tal-ormon tal-ġuħ ghrelin.
Studji wrew li proteinatħaffef il-metaboliżmu u dan ifisser telf ta 'piż uWera li jipprovdi tidwib taż-żaqq.
Biex iżżid il-konsum tal-proteini, ikkunsma sors ta 'proteina f'kull ikla. Laħam, ħut, bajd, ħalib, legumi u xorrox huma ikel li fih ammonti għoljin ta 'proteina.
limitu taz-zokkor
Iz-zokkor huwa ħżiena għas-saħħa ħafna. Huwa għoli f'kaloriji u ma fihx nutrijenti addizzjonali. Jikkonsmaw wisq jikkawża żieda fil-piż.
Iz-zokkor fih madwar 50% fruttożju. Ammonti kbar ta 'fruttożju huma kkonvertiti f'xaħam mill-fwied.
Dan jikkawża żieda fix-xaħam fiż-żaqq. Għalhekk, li tikkonsma inqas zokkor u fruttożju huwa mod effettiv biex jitlef ix-xaħam fiż-żaqq.
Konsum taz-zokkor, ħaxix frisk, frott, laħmijiet dgħif uħut Tista 'tnaqqasha billi tiekol ikel naturali bħal
nieqaf l-alkoħol
Tixrob wisq alkoħol huwa ta 'ħsara kemm għas-saħħa kif ukoll għall-qadd.
Ħafna studji wrew li x-xorb wisq alkoħol jikkawża xaħam li jinħażen bħala xaħam fiż-żaqq.
Jekk trid titlef ix-xaħam fiż-żaqq kemm jista 'jkun malajr, illimita l-alkoħol jew saħansitra ċedih kompletament.
evita xaħmijiet trans
Ix-xaħmijiet trans huma ħżiena għas-saħħa. Huma tip ta 'żejt artifiċjali maħluqa mill-ippumpjar ta' l-idroġenu fi żjut veġetali.Xaħmijiet trans Ma tiddeterjorax malajr u għandha ħajja twila fuq l-ixkaffa.
Huwa għalhekk li huwa miżjud ma 'prodotti moħmija u ikel ipproċessat bħal chips tal-patata.
Studji wrew li x-xaħmijiet trans iżidu x-xaħam fiż-żaqq u jistgħu jikkawżaw bosta problemi tas-saħħa.
Billi toqgħod 'il bogħod minn dawn, ipproteġi saħħtek u teħles minn żaqqek.
Ikseb irqad biżżejjed u ta 'kwalità
Irqad tajjeb bil-lejl huwa ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa ġenerali. Studji wrew li n-nuqqas ta 'rqad iżid ir-riskju ta' akkumulazzjoni ta 'xaħam fl-organi interni.
Għall-kuntrarju, irqad biżżejjed u ta 'kwalità jgħin biex jiddewweb ix-xaħam taż-żaqq.
Ikseb l-istress taħt kontroll
stress uansjetàhuma problemi komuni li jaffettwaw ħafna nies. Jista 'jistimula l-glandoli adrenali tal-ġisem biex jipproduċu aktar mill-ormon tal-istress, il-cortisol.
Studji wrew li l-cortisol żejjed jista 'jżid il-ħażna tax-xaħam fiż-żaqq. Barra minn hekk, stress kontinwu jista 'jikkawża l-ikel żejjed, u jagħmel is-sitwazzjoni agħar.
Ikkunsma probijotiċi
probijotiċihuma batterji ħajjin li jibbenefikaw is-saħħa intestinali u diġestiva. Dawn jinstabu f'ikel bħal jogurt, kefir, u sauerkraut.
Xi studji jiddikjaraw li ċerti probijotiċi jippromwovu telf ta 'piż u jnaqqsu xaħam vixxerali.
Barra minn hekk, tgħin biex tgħolli ANGPTL4, proteina li tista 'tgħin biex tnaqqas il-ħażna tax-xaħam.
Studji wrew li xi batterji probijotiċi mill-familja "Lactobacillus" bħal "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" u speċjalment "Lactobacillus gasseri" jistgħu jgħinu fix-xaħam taż-żaqq.
Metodu ta 'sawm intermittenti
Sawm intermittenti huwa mod effettiv biex jitilfu l-piż. Hija forma ta 'nutrizzjoni li tinkludi ċ-ċiklu bejn perjodi ta' ikel u sawm.
B'differenza mid-dieta, is-sawm intermittenti ma jirrestrinġi l-ebda ikel. Hija tiffoka fuq meta għandek tiekolhom. Wara l-istil tal-ikel intermittenti, normalment tiekol inqas u tikkonsma inqas kaloriji.
Studji juru li s-sawm intermittenti huwa effettiv ħafna biex jitlef ix-xaħam fiż-żaqq.
għal ħafna ilma
L-ilma tax-xorb huwa vizzju indispensabbli għall-ġisem tagħna biex iwettaq il-funzjonijiet kollha tiegħu.
L-ilma tax-xorb inaddaf il-ġisem. Jgħin biex idub ix-xaħam taż-żaqq billi tneħħi t-tossini mill-ġisem.
Tista' tipprova. Anke tixrob tazza ilma meta tkun bil-ġuħ. Wara li tistenna għal ftit, tirrealizza li l-ġuħ tiegħek għadda.
Meta titlef l-aptit, tiekol inqas.
Meta tiekol inqas, il-konsum ta 'kaloriji tiegħek ta' kuljum se jonqos.
Maż-żmien, int titlef il-piż u x-xaħam fiż-żaqq jibda jiddewweb. Tinsiex tixrob 6-8 tazzi ilma kuljum.
Ikel Li Dewweb Ix-Xaħam taż-Żaqq
Trid dewweb ix-xaħam taż-żaqq. Allura x'se tiekol? Xi ikel jaħdmu speċjalment fuq iż-żona taż-żaqq u jagħmluha jiddewweb. Issa ejja nħarsu lejn ikel li jdub ix-xaħam taż-żaqq.
Kiraz
Fi studju li sar fl-Università ta’ Michigan,ċirasa L-ikel ġie skopert li jnaqqas b'mod effettiv is-sintomi tas-sindromu metaboliku u l-mard tal-qalb.
Iżżid ir-riskju ta 'ħażna ta' xaħam fiż-żaqq, kif ukoll sindromu metaboliku, dijabete, u mard tal-qalb.
Elma, tħossok mimlibeta karotênHuwa għani fi phytosterols, flavonoids u fibra. Dan jipprevjeni l-ikel żejjed.
Pectin, il-kompost naturali tat-tuffieħ, jaċċellera l-proċess ta 'telf ta' piż.
Frott b'ħafna pektin jeħtieġ aktar chewing. Meta l-pektin jinħall fl-istonku, jifforma sustanza li tixbaħ il-ġell li tinqabad ix-xaħam u l-kolesterol tad-dieta.
avokado
Sors kbir ta 'xaħmijiet b'saħħithom bħal xaħmijiet polyunsaturated u monounsaturated, l-avokado jgħin biex jitlef ix-xaħam fiż-żaqq fi ftit ħin.
Il-kontenut għoli ta 'fibra ta' dan il-frott jipprevjeni wkoll l-ikel żejjed.
Il-kontenut għoli ta 'manjeżju huwa komponent importanti għall-bini tal-muskoli.
Il-bini ta 'aktar muskoli jgħin biex jinħaraq xaħam fiż-żaqq aktar malajr.
Ananas
AnanasHuwa wieħed mill-aktar ikel effettiv biex jitlef ix-xaħam fiż-żaqq.
Dan il-frott tropikali fih enzima msejħa bromelain, li għandha proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija.
Din l-enzima tgħin timmetabolizza l-proteina li ċċattja l-buttuna taż-żaqq.
Il-Mixi Dewweb iż-Żaqq?
Biex tkun b'saħħtu,tagħmel eżerċizzju regolari huwa importanti. Dan għaliex li tkun fiżikament attiv inaqqas ir-riskju li tiżviluppa kundizzjonijiet tas-saħħa bħal mard tal-qalb, dijabete, u kanċer.
L-eżerċizzju mhux biss jgħinek tgħix ħajja itwal u aktar b'saħħitha, iżda wkoll tgħinek titlef il-piż.
Il-mixi hija forma kbira ta’ attività fiżika li tista’ tagħmel f’kull ħin, kullimkien, b’riskju baxx u aċċessibbli għal ħafna nies. Allura, il-mixi jdub iż-żaqq?
Il-mixi jinħaraq kaloriji
Li tagħmel aktar eżerċizzju bil-mixi jgħin biex jinħarqu kaloriji żejda. Għalhekk, ix-xaħam taż-żaqq idub.
Jipprovdi protezzjoni tal-muskoli
Meta n-nies inaqqsu l-konsum tagħhom ta 'kaloriji u jitilfu l-piż, jitilfu l-muskoli kif ukoll ix-xaħam tal-ġisem.
L-eżerċizzju, bħall-mixi, jgħin biex jiġġieled dan l-effett billi jippreserva l-muskoli dgħif hekk kif titlef il-piż.
Flimkien ma 'telf ta' piż, il-preservazzjoni tal-muskoli taċċellera l-metaboliżmu u tagħmilha aktar faċli biex idub ix-xaħam taż-żaqq.
Jaħraq xaħam fiż-żaqq
Ammont kbir ta 'ħażna ta' xaħam fl-addome iżid ir-riskju ta 'dijabete tat-tip 2 u mard tal-qalb.
L-obeżità addominali hija komuni fl-irġiel b'ċirkonferenza tal-qadd ta 'aktar minn 102 ċm u f'nisa b'ċirkonferenza tal-qadd ta' aktar minn 88 ċm u toħloq riskju għas-saħħa.
Wieħed mill-aktar modi effettivi biex idub dan ix-xaħam huwa li tagħmel eżerċizzji aerobiċi bħall-mixi regolarment.
Żaqq Tidwib Movimenti
Ix-xaħam taż-żaqq huwa l-aktar xaħam iebsa. Huwa diffiċli li jiddewweb kif ukoll ħżiena għas-saħħa. Kif semmejna hawn fuq, sabiex titlef ix-xaħam fiż-żaqq, l-ewwelnett, huwa meħtieġ li tinbidel id-dieta. Dan waħdu mhux biżżejjed. Ikun aktar diffiċli li teħles minn xaħam stubborn f'dik iż-żona mingħajr ma tagħmel movimenti ta 'tidwib taż-żaqq.
Issa ejja nagħtu ħarsa malajr lejn il-movimenti ta 'telf ta' xaħam fiż-żaqq u kif jagħmluhom.
Mhux: Agħmel eżerċizzji ta 'tisħin għal għaxar minuti qabel tibda eżerċizzji ta' ħruq tax-xaħam fiż-żaqq. Wara li l-muskoli jkunu jisħnu, ħu waqfa ta 'għaxar sekondi u ibda l-eżerċizzji li ġejjin.
Tgħolli tar-riġel li tinsab
Imtedd fuq it-tapit. Poġġi l-kbir taħt il-ġenbejn, il-palma ċatta fuq l-art.
Erfa' s-saqajn ftit mill-art, ħares lejn is-saqaf. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
Għolli ż-żewġ saqajn 90 grad u baxxihom bil-mod.
Erġa' għolli saqajk qabel tmiss l-art. Agħmel tliet settijiet ta '15-il ripetizzjoni.
Riġlejn ġewwa u barra
Poġġi fuq it-tapit. Poġġi idejk warajk bil-pali ċatti fuq it-tapit.
Neħħi saqajk mill-art u dgħif lura ftit. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
Daħħal iż-żewġ saqajn ġewwa. Fl-istess ħin, ressaq il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek eqreb lejn l-irkopptejn.
Imtedd fuq it-tapit. Poġġi l-pali taħt il-ġenbejn.
Erfa' rasek, daharek u riġlejk mill-art. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
Lower riġel tax-xellug tiegħek. Eżatt qabel ma tmiss l-art, għolli riġel ix-xellugija u baxxi riġel tal-lemin.
Agħmel din il-mossa 12-il darba biex tlesti sett. Kompli għal tliet settijiet.
Ħdejjed
Imtedd fuq it-tapit, tgħawweġ irkopptejk u poġġi saqajk mal-art.
Poġġi l-kbir wara l-widnejn. Aqbad id-dahar tar-ras b'subgħajk l-oħra.
Neħħi rasek mill-art. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
Ibda l-moviment billi ddawwar u tipprova tilħaq irkopptejk b'rasek.
Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.
Kun żgur li tieħu n-nifs hekk kif titnaqqas u teħles hekk kif tinżel.
Sett 1 jikkonsisti fi tnax-il repetizzjoni. Agħmel żewġ settijiet.
eżerċizzju taċ-ċikliżmu
Imtedd fuq it-tapit, tgħawweġ irkopptejk u neħħi saqajk mill-art.
Poġġi l-kbir wara l-widna.
Aqbad id-dahar tar-ras bis-swaba l-oħra.
Neħħi r-ras mill-art. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
Imbotta riġel tax-xellug tiegħek 'l isfel u testendiha dritta.
Curl u dawwar lejn il-lemin fl-istess ħin. Ipprova tmiss il-minkeb tax-xellug tiegħek bl-irkoppa tal-lemin tiegħek.
Liwja lura u ġib is-sieq tax-xellug tiegħek lura għall-pożizzjoni milwija.
Agħmel l-istess mar-riġel l-oħra. Agħmel żewġ settijiet ta '12-il ripetizzjoni.
Shuttle
Imtedd fuq it-tapit, tgħawweġ irkopptejk u poġġi t-tkaken tiegħek fuq it-tapit.
Poġġi idejk wara rasek.
Neħħi rasek u l-ispallejn mill-art u ħares 'il fuq lejn is-saqaf. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
Uża s-saħħa tal-qalba tiegħek biex tneħħi ġismek mill-art u tidħol f'pożizzjoni bilqiegħda.
Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel żewġ settijiet ta '12-il ripetizzjoni.
jirduppjaw
Imtedd fuq it-tapit. Testendi idejk fuq rasek. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
Erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, u żżomm daharek u għonq f'linja. Neħħi ż-żewġ saqajn mill-art fl-istess ħin.
Ipprova tmiss irkopptejk b'idejk.
Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel tliet settijiet ta’ 12-il ripetizzjoni.
cross body tixbit fil-muntanji
Idħol fil-pożizzjoni tal-plank. Għal din il-pożizzjoni, timtedd wiċċ' l isfel fuq it-tapit. Bl-appoġġ tal-minkbejn u s-swaba' saqajk, oħroġ ftit 'il fuq mit-tapit.
Żomm l-minkbejn tiegħek direttament taħt l-ispallejn tiegħek.
Żomm l-għonq, id-dahar u l-ġenbejn f'linja dritta. Tgħollix u tgħawwiġx. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
Neħħi s-sieq tal-lemin tiegħek mill-art, liwja l-irkoppa u ġibha eqreb lejn in-naħa tal-lemin tas-sider tiegħek.
Irritorna s-sieq tal-lemin għall-pożizzjoni tal-bidu. Issa neħħi s-sieq tax-xellug mill-art, liwja l-irkoppa u ġibha eqreb lejn in-naħa tax-xellug ta 'sider tiegħek.
Aċċellera u tippretendi li tiġri. Agħmel 2 settijiet ta '25 reps.
Burpee
Stand dritt b'saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod.
Liwja l-irkopptejn u poġġi idejk fuq l-art. Ejja nsejħulha l-pożizzjoni "żrinġ" għaċ-ċarezza.
Aqbeż u imbotta ż-żewġ saqajn lura. Ikseb f'pożizzjoni push-up.
Aqbeż u rritorna għall-pożizzjoni "Żrinġ".
Aqbeż vertikalment u stretch idejk fuq rasek.
Art ippronunzjata fuq l-art.
Erġa' lura fil-pożizzjoni taż-żrinġ, imbagħad lura għall-pożizzjoni push-up. Agħmel 3 settijiet ta '8 reps.
moviment tal-pjanċi tal-ġenb
Idħol f'pożizzjoni semi-mimduda mal-lemin tiegħek. Poġġi sieq ix-xellugija fuq is-sieq tal-lemin u fuq l-art.
Poġġi l-minkeb eżatt taħt l-ispalla u l-id ix-xellugija fuq qaddek.
Neħħi l-ġenbejn mill-art. Id-dahar għandu jkun konformi mal-għonq u r-ras.
Żomm din il-pożizzjoni għal 30-60 sekonda. Ibqa' tieħu n-nifs.
Niżżel il-ġisem tiegħek. Ħu pawża ta '10 sekondi, aqleb il-ġnub u agħmel l-istess man-naħa l-oħra.
Sett wieħed ta 'dan l-eżerċizzju huwa biżżejjed għal dawk li jibdew. Tista 'żżid il-ħin u s-settijiet hekk kif timxi' l quddiem.
Biex tqassar;
Hemm strateġiji sempliċi li tista 'ssegwi biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq. L-ewwelnett, jekk inti se tiekol ikel baxx ta 'kaloriji u mili. L-aktar importanti minn dan l-ikel huma proteini u ikel tal-fibra.
Iz-zokkor għandu wkoll jiġi evitat. L-agħar ghadu tas-saħħa u d-dehra fiżika tiegħek. Anke billi taqta’ z-zokkor waħdu, tkun imxiet ħafna biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq.
Kun żgur li tiekol ikliet żgħar kull 3-4 sigħat biex tiffaċilita d-diġestjoni u tnaqqas l-istress fil-ġisem. Dan inaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li jkollok ġuħ wisq u tattakka l-ikel.
U ejja ma ninsewx l-eżerċizzju biex jiddewweb xaħam fiż-żaqq iebsa. Eżerċizzju aerobiku regolari, bħall-mixi, jgħin biex jeħles mix-xaħam fiż-żaqq. Tista 'taħraq ix-xaħam aktar malajr billi tagħmel movimenti ta' tidwib taż-żaqq.
