mankijiet tal-imħabbaGħandu ħafna ismijiet magħrufa differenti. imħabba pillow, imħabba manku, imħabba manku Minkejja l-ismijiet ħelu tagħhom, fil-fatt mhix sitwazzjoni li tkun maħbub u mixtieq.
manku tal-imħabba Huwa isem ieħor għax-xaħam żejjed li joħroġ mill-qliezet fil-parti tal-qadd. Jistgħu jsiru eżerċizzji addominali biex teħles minn din il-lubrikazzjoni reġjonali. Imma biss eżerċizzju tidwib mankijiet imħabba mhux se jkun biżżejjed.
Biex teħles minn dawn il-protrużjonijiet, huwa meħtieġ li jsiru bidliet fid-dieta, fl-eżerċizzju u fl-istil tal-ħajja. fl-artiklu "x'inhuma l-pumi tal-imħabba", "kif il-pumi tal-imħabba jiddewweb" se jiġu diskussi suġġetti.
X'inhuma l-Mankijiet tal-Imħabba?
mankijiet tal-imħabba huma żoni tal-ġilda li jestendu 'l barra mill-ġenbejn. Meta tilbes ilbies issikkat, il-pumi tal-imħabba jsiru aktar prominenti. Tindika akkumulazzjoni eċċessiva ta 'xaħam madwar il-ġenbejn u ż-żaqq.
X'jikkawża Mankijiet tal-Imħabba?
mankijiet tal-imħabbaIr-raġuni hija l-akkumulazzjoni tax-xaħam.
Meta jidħlu wisq kaloriji fil-ġisem jew meta ma taħraqx kaloriji daqs kemm tikkunsma, iċ-ċelloli tax-xaħam jakkumulaw. Maż-żmien, dawn iċ-ċelloli tax-xaħam isiru notevoli hekk kif jakkumulaw f'ċerti żoni bħaċ-ċirkonferenza tal-qadd u l-ġenbejn.
Ix-xaħam jista 'jakkumula fi kwalunkwe parti tal-ġisem, iżda hemm xi fatturi li jżidu l-probabbiltà ta' akkumulazzjoni fil-ġenbejn, il-qadd u l-addome. mankijiet tal-imħabbaFatturi li jikkontribwixxu għall-formazzjoni tiegħu huma:
- Ormoni, speċjalment wisq cortisol
– Età (l-akkumulazzjoni tax-xaħam fiż-żaqq hija speċjalment komuni hekk kif tixjieħ)
– Nuqqas ta’ attività fiżika
– Dieta bix-xaħmijiet, zokkor u ikel b'ħafna kaloriji
– nuqqas ta’ rqad
Kundizzjonijiet mhux dijanjostikati jew mhux ittrattati li jnaqqsu l-metaboliżmu (ipotirojdiżmu - jew tirojde mhux attiva - pereżempju jagħmluha aktar diffiċli biex jinħarqu kaloriji żejda)
Il-Mankijiet tal-Imħabba huma Riskju?
mankijiet tal-imħabba Mhijiex perikoluża iżda tista' tindika fatturi ta' riskju sottostanti għal mard kroniku. Dawn huma:
– Pressjoni għolja (pressjoni għolja)
– Kolesterol għoli
- Mard tal-qalb
- Apnea fl-irqad u problemi oħra tan-nifs
– puplesija
– Dijabete tat-Tip 2
– Kanċerspeċjalment kanċer tal-kolon u tas-sider
– Mard tal-fwied
– Kalċifikazzjoni
mankijiet tal-imħabbaIl-prevenzjoni tal-kanċer tista’ tgħin biex ittejjeb is-saħħa ġenerali.
Dieta sana hija essenzjali meta tipprova titlef ix-xaħam minn kwalunkwe parti tal-ġisem. prodotti lesti, xarbiet karbonatiIz-zokkor miżjud li jinsab f'ikel bħall-ħelu mhuwiex l-istess bħal zokkor naturali li jinsab f'ikel bnin bħall-frott.
Minbarra li huwa marbut ma’ numru ta’ problemi tas-saħħa bħal mard tal-qalb, sindromu metaboliku u dijabete, il-konsum ta’ zokkor żejjed iwassal għal żieda fix-xaħam tal-ġisem, speċjalment fiż-żona taż-żaqq.
Ukoll, il-biċċa l-kbira tal-ikel biz-zokkor huwa mgħobbi bil-kaloriji iżda fih ftit nutrijenti. Tnaqqis ta 'ikel u xorb biz-zokkor mankijiet tal-imħabba Jgħin biex inaqqas ix-xaħam tal-ġisem, inkluż
Uża xaħmijiet b'saħħithom
avokadożejt taż-żebbuġa, ġewż, żrieragħ u ħut żejtni Il-konsum ta 'xaħmijiet b'saħħithom bħal jgħin biex irqaq iż-żona tal-qadd.
Ix-xaħmijiet b'saħħithom jgħinuk tħossok sħiħ u tikkonsma inqas kaloriji matul il-ġurnata. Għalkemm dawn ix-xaħmijiet huma għoljin f'kaloriji, l-użu tagħhom f'ammonti moderati fid-dieta tiegħek jista 'jgħinek titlef il-piż u tgħin fit-telf tal-piż. dewweb pumi tal-imħabbajgħinek.
fibra solubbli; fażola, ġewż, ħafurmisjuba fl-ikel bħal ħaxix u frott. Jagħmel tħossok mimli għal aktar żmien billi tnaqqas id-diġestjoni u tnaqqas is-sentimenti tal-ġuħ.
jimxu matul il-ġurnata
Iż-żieda fin-numru ta 'kaloriji li tirrekordja matul il-ġurnata hija mod eċċellenti biex titlef ix-xaħam żejjed tal-ġisem.
Ħafna nies jaħdmu fuq skrivanija u huma inattivi għal sigħat. Studji bilqiegħda għal żmien twil juri li mhuwiex tajjeb għas-saħħa jew ir-reġjun lumbari.
Sib skużi biex tiċċaqlaq matul il-ġurnata. Li tagħmel drawwiet sempliċi daqs li tieħu t-taraġ minflok il-lift, titkellem fuq it-telefon bil-mixi, u twaqqaf tajmer kull nofs siegħa biex timxi se tagħmel differenza kbira għal telf ta 'piż.
Ħu pedometer u ssegwi l-passi tiegħek u ddetermina kemm tiċċaqlaq matul il-ġurnata.
tnaqqas l-istress
Li tkun enfasizzat għandu impatt negattiv kemm fuq is-saħħa mentali kif ukoll fiżika, u saħansitra jwassal għal xaħam żejjed fiż-żaqq.
Dan għaliex l-istress iqanqal il-produzzjoni tal-ormon cortisol. Magħruf ukoll bħala l-"ormon tal-istress", il-kortisol huwa prodott mill-glandoli adrenali bi tweġiba għal sitwazzjonijiet stressanti.
Filwaqt li din hija funzjoni normali, stress fit-tul u kortisol żejjed jistgħu jikkawżaw kundizzjonijiet mhux mixtieqa bħal ansjetà, uġigħ ta 'ras, kwistjonijiet diġestivi u żieda fil-piż.
Magħruf li jbaxxi l-livelli tal-kortisol biex inaqqas l-istress u jipprevjeni xaħam fiż-żaqq yoga ve meditazzjoni Tista 'tagħmel attivitajiet bħal
lift piżijiet
L-involviment f'kull tip ta' attivitajiet fiżiċi, dewweb pumi tal-imħabbaIżda l-irfigħ tal-piżijiet huwa partikolarment utli f'dan ir-rigward.
torqod biżżejjed
Bħall-istress, irqad insuffiċjenti wkoll iżid il-livelli ta 'kortisol fil-ġisem, li jirriżulta f'żieda fil-piż. Studji ddeterminaw li n-nies b'nuqqas ta 'rqad għandhom aktar xaħam minn dawk li jorqdu biżżejjed.
In-nuqqas ta 'rqad huwa wkoll marbut ma' riskju akbar ta 'dijabete u obeżità. Għal dan, għandek bżonn torqod mill-inqas 7-8 sigħat bil-lejl.
Iżżid il-konsum tal-proteini
Il-konsum ta 'proteini ta' kwalità għolja fl-ikliet jgħin biex jitlef ix-xaħam u jitlef il-piż b'mod b'saħħtu. Il-proteina tnaqqas ix-xewqa li tiekol.
Ukoll, studji wrew li dieti b'ħafna proteini huma mqabbla ma 'dieti b'kontenut baxx ta' proteini. xaħam fiż-żaqqwera li kien aktar effettiv fit-tnaqqis
Bajd, legumi, prodotti tal-baħarsorsi ta 'proteini ta' kwalità għolja, bħal tjur u laħam, mankijiet tal-imħabba Jgħin biex inaqqas iż-żejt żejjed, inkluż
Iżżid il-konsum tal-ilma
Iddratazzjoni sew tal-ġisem hija essenzjali għal saħħa tajba. Għalkemm l-ilma huwa l-aħjar likwidu biex tixrob, ħafna nies għandhom it-tendenza li jikkunsmaw xorb biz-zokkor bħal xarbiet sportivi, sodas, tè u meraq meta jħossu l-għatx.
Il-kaloriji u z-zokkor li jinsabu fix-xorb ħelu jistgħu jikkawżaw xaħam fiż-żaqq. Studji wrew li konsum ogħla ta 'xorb zokkor huwa assoċjat ma' żieda fil-piż, speċjalment fiż-żona addominali. Minflok xorb biz-zokkor, tista 'tixrob ilma jew tè mhux ħelu.
Ikkunsma karboidrati kumplessi
Billi tikkonsma karboidrati kumplessi u densi b'nutrijenti bħal patata ħelwa, fażola, ħafur u ross ismar, timla l-istonku tiegħek aktar faċilment.
iqanqal il-ġuħ karboidrati raffinatiB'differenza mill-karboidrati, il-karboidrati kumplessi jżommok sħiħ matul il-ġurnata u jippermettulek tiekol inqas.
Dan għaliex il-karboidrati kumplessi jiġu diġeriti aktar bil-mod minħabba l-kontenut għoli ta’ fibra tagħhom.
Studji juru li l-karboidrati b'ħafna fibra jgħinu fit-telf ta 'piż, li jfisser tidwib tal-manki tal-imħabbadak li jipprovdi.
Ipprova l-workout HIIT
It-taħriġ f'intervalli ta 'intensità għolja (HIIT) huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji effettivi biex jitlef ix-xaħam tal-ġisem. Eżerċizzji HIIT jinkludu perjodi qosra ta 'eżerċizzju aerobiku intens, kull wieħed segwit minn perjodu ta' mistrieħ.
Dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa mgħaġġel, effettiv, u bosta studji wrew li jista' jgħin biex jitlef ix-xaħam tal-ġisem.
Ġie nnutat ukoll li HIIT huwa effettiv kontra x-xaħam taż-żaqq. Studju ta’ 39 mara sab li l-prattika tal-HIIT fi programm ta’ eżerċizzju kienet aktar effettiva biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq minn programmi oħra.
tiekol bir-reqqa
Tiekol konxju hija prattika li tista 'twassal biex tikkontrolla l-imġieba tal-ikel u tikkonsma inqas kaloriji.
Tiekol konxju jinkludi li tagħti attenzjoni għall-ġuħ u s-sejbiet tal-milja, tiekol mhux disturbat, tiekol bil-mod, u tifhem kif l-ikel jaffettwa l-burdata u s-saħħa tiegħek.
Dan huwa mod eċċellenti biex tkun kemm fiżikament kif ukoll mentalment b'saħħtu, u huwa nnutat li huwa metodu effettiv għal telf ta 'piż.
nieqaf l-alkoħol
Mod faċli biex tnaqqas il-kaloriji u titlef il-piż huwa li tevita xorb alkoħoliku. Li tixrob wisq alkoħol huwa marbut mal-obeżità u jikkawża żieda fix-xaħam tal-ġisem, speċjalment fiż-żona addominali.
L-alkoħol jistimula wkoll iċ-ċelloli tal-moħħ li jirregolaw l-aptit, u jżidu s-sentimenti tal-ġuħ, li jwassal biex jikkunsmaw aktar kaloriji. Ukoll, ħafna xarbiet alkoħoliċi huma mgħobbija bil-kaloriji u fihom zokkor żejjed, li jista 'jikkawża żieda fil-piż.
Ikkunsma ikel naturali
M'għandekx dewweb mankijiet tal-imħabbaWieħed mill-aktar modi sempliċi biex tiekol ikel naturali huwa li tiekol. Fast food, ikel moqliIkel ipproċessat, bħal ħelu, għandu ingredjenti li mhumiex tajbin għas-saħħa.
Studji juru li nies li jieklu ħafna ikel ipproċessat huma f'riskju akbar ta 'obeżità, flimkien ma' mard kroniku bħad-dijabete u mard tal-qalb.
Tiekol ikel naturali huwa mod eċċellenti biex tiċkien il-qadd tiegħek. Ikel bnin jinkludi ħaxix, frott, ġewż, żrieragħ, proteini dgħif u żrieragħ sħaħ.
Bħala riżultat;
idub il-manki tal-imħabba Ikollok bżonn tagħmel eżerċizzju, tiekol inqas ikel ipproċessat, u tikseb aktar fibra matul il-ġurnata.
