Kardjo jew Telf ta' Piż? Liema Huwa Aktar Effettiva?

Ħafna nies li jridu jitilfu l-piż jiffaċċjaw mistoqsija diffiċli meta jagħmlu eżerċizzju. Biex jitilfu l-piż kardjo jew piżijiet? 

Irfigħ tal-piż u kardjo, żewġ workouts popolari. Liema waħda hija aktar effettiva għal telf ta 'piż? Għal dawk li huma kurjużi, aqra l-artiklu sal-aħħar...

Cardio jew telf ta 'piż biex jitilfu l-piż?

• Bl-istess ammont ta 'sforz, inti se taħraq aktar kaloriji fl-eżerċizzju kardjo milli fl-irfigħ piżijiet.
• L-irfigħ tal-piżijiet ma jaħraqx daqshekk kaloriji daqs eżerċizzji kardjo. 
• Iżda għandu vantaġġ importanti. L-irfigħ tal-piż huwa aktar effettiv fil-bini tal-muskoli milli kardjo. Jipproteġi l-muskoli billi jipprovdi l-ħruq tax-xaħam anke waqt il-mistrieħ. 
• Il-bini tal-muskoli bit-taħriġ tal-piż iħaffef il-metaboliżmu. aċċelerazzjoni tal-metaboliżmuJippermetti ħruq aktar mgħaġġel tal-kaloriji.

Kif dwar tagħmel HIIT?

Kardjo jew piż? Għalkemm huwa kurjuż, kun af li hemm għażliet oħra ta 'eżerċizzju biex jitilfu l-piż. Waħda minn dawn hija taħriġ f'intervalli ta 'intensità għolja, jew HIIT fil-qosor.

Workout HIIT jieħu madwar 10-30 minuta. Dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa simili ħafna għall-kardjo. Waqt l-eżerċizzju b'pass kostanti, livell ta 'intensità għal żmien qasir jiżdied f'daqqa. Imbagħad lura għall-veloċità normali.

Tista 'tuża HIIT b'eżerċizzji differenti bħal sprinting, ċikliżmu, jaqbeż il-ħabel jew eżerċizzji oħra tal-piż tal-ġisem.

Xi riċerka qabblet direttament l-effetti tal-kardjo, it-taħriġ tal-piż, u l-HIIT. Studju wieħed qabbel il-kaloriji maħruqa matul 30 minuta ta 'HIIT, taħriġ bil-piż, ġiri, u ċikliżmu. Ir-riċerkaturi sabu li l-HIIT jaħarqu 25-30% aktar kaloriji minn forom oħra ta 'eżerċizzju.

Iżda dan l-istudju ma jfissirx li tipi oħra ta 'eżerċizzju ma jgħinux fit-telf ta' piż.

Liema hija l-aktar effettiva? Kardjo jew piżijiet jew HITT?

Kull eżerċizzju għandu effetti differenti fuq telf ta 'piż. Għaliex ma nistgħux nagħmluhom kollha? Fil-fatt, ir-riċerka tgħid hekk. Huwa ddikjarat li l-aktar metodu effettiv għal telf ta 'piż huwa l-kombinazzjoni ta' dawn l-eżerċizzji.

Kemm in-nutrizzjoni kif ukoll l-eżerċizzju

L-eżerċizzju waħdu mhuwiex biżżejjed għal telf ta 'piż. In-nutrizzjoni waħedha lanqas hija effettiva. L-importanti huwa li tgħaqqad il-programm ta 'nutrizzjoni u eżerċizzju ma' rutina.

Riċerkaturi, dieta sabet li taħlita ta 'eżerċizzju u eżerċizzju rriżultat f'10% aktar telf ta' piż milli dieta waħedha, wara 20 ġimgħat sa sena.

Barra minn hekk, programmi li jgħaqqdu d-dieta u l-eżerċizzju huma aktar effettivi biex iżommu telf ta’ piż sena wara mid-dieta waħedha.

Referenzi: 1