X'inhuma l-Fatturi li Jaffettwaw in-Nutrizzjoni fix-Xjuħija?

Hekk kif tixjieħ, l-ikel tajjeb għas-saħħa jsir aktar importanti. Minħabba li jistgħu jseħħu nuqqasijiet nutrittivi. Il-kwalità tal-ħajja tista' tonqos. Dawn jaffettwaw is-saħħa b'mod negattiv.Hemm xi punti li għandhom jiġu kkunsidrati sabiex jiġu evitati defiċjenzi nutrittivi relatati mal-età. Pereżempju, tiekol ikel b'ħafna nutrijenti u tieħu supplimenti nutrizzjonali xierqa... Fatturi li jaffettwaw in-nutrizzjoni fix-xjuħija u affarijiet li għandek tkun taf...

Fatturi li jaffettwaw in-nutrizzjoni fix-xjuħija

It-tixjiħ jaffettwa l-bżonnijiet nutrittivi??

• It-tixjiħ jikkawża diversi bidliet fil-ġisem bħal telf ta 'muskoli, traqqiq tal-ġilda, u tnaqqis fl-aċidu fl-istonku.
• Per eżempju, aċidu fl-istonku baxx Vitamina B12Taffettwa l-assorbiment ta 'nutrijenti bħall-kalċju, il-ħadid u l-manjeżju.
• Hekk kif in-nies jixjieħu, il-kapaċità tagħhom li jagħrfu sensi vitali bħall-ġuħ u l-għatx tonqos.
• Dan jista 'jwassal għal deidrazzjoni u telf ta' piż aċċidentali maż-żmien.

Inqas kaloriji iżda aktar nutrijenti

• Jekk l-istess ammont ta 'kaloriji meħuda meta jkunu żgħar jibqgħu jiġu kkunsmati, ix-xaħam se jifforma fl-anzjani, speċjalment madwar iż-żona taż-żaqq.
• Għalkemm l-adulti anzjani jeħtieġu inqas kaloriji, għandhom bżonn konsum ogħla ta 'nutrijenti minn adulti iżgħar.
• Dan jagħmilha importanti li tiekol frott, ħaxix, ħut u laħam dgħif.
• Fatturi li jaffettwaw in-nutrizzjoni fix-xjuħijaL-aktar importanti minn dawn hija ż-żieda fil-ħtieġa għall-proteina, vitamina D, kalċju u vitamina B12.

Bżonn aktar proteina

• Hekk kif timxi 'l quddiem, is-saħħa tal-muskoli tintilef. 
• L-adult medju jitlef 30-3% tal-massa tal-muskoli tagħhom kull għaxar snin wara l-età ta '8.
• Telf ta 'massa u saħħa tal-muskoli, sarkopenja magħruf bħala. 
• Tiekol aktar proteina jgħin lill-ġisem iżomm il-muskoli u jiġġieled is-sarkopenija.

Il-konsum ta 'ikel fibruż għandu jiżdied

• Stitikezzahija problema tas-saħħa komuni fost l-anzjani. Dan għaliex in-nies f’dan il-perjodu jiċċaqilqu inqas.
• Ikel b'ħafna fibra jgħin biex itaffi l-istitikezza. 
• Jgħaddi mill-imsaren mingħajr ma jiġi diġerit, jifforma l-ippurgar u jippromwovi moviment regolari tal-musrana.

Bżonn għoli għal kalċju u vitamina D

• kalċju ve Vitamina Dhuma l-aktar żewġ nutrijenti importanti għas-saħħa tal-għadam. 
• Bl-età, il-kapaċità intestinali li tassorbi l-kalċju tonqos.
• It-tixjiħ irqaq il-ġilda, u jnaqqas il-kapaċità tal-ġisem li jagħmel il-vitamina D. 
• Biex tiġġieled l-effetti tat-tixjiħ fuq il-livelli ta 'vitamina D u kalċju, huwa meħtieġ li tikseb aktar kalċju u vitamina D permezz ta' ikel u supplimenti. 

Vitamina B12 hija meħtieġa

• Il-Vitamina B12 hija essenzjali biex isiru ċ-ċelluli ħomor tad-demm u biex iżżomm il-funzjoni tal-moħħ b'saħħitha.
• Il-kapaċità tan-nies ta 'aktar minn 50 biex jassorbu l-vitamina B12 tonqos maż-żmien. Dan iżid ir-riskju ta' defiċjenza ta' B12.
• Fatturi li jaffettwaw in-nutrizzjoni fix-xjuħijaL-anzjani għandhom jieħdu supplimenti tal-vitamina B12 jew jieklu ikel imsaħħaħ bil-vitamina B12. 

Ikel li l-anzjani jistgħu jeħtieġu

Hekk kif tixjieħ, il-ħtieġa tiegħek għal ċerti nutrijenti tiżdied:

Potassju: Ir-riskju ta 'kundizzjonijiet bħal pressjoni tad-demm għolja, ġebel fil-kliewi, osteoporożi, mard tal-qalb, li huma komuni fost l-anzjani, jonqos b'konsum adegwat ta' potassju.

Aċidi grassi Omega 3: L-aċidi grassi Omega 3 inaqqsu l-fatturi ta 'riskju ta' mard tal-qalb bħal pressjoni tad-demm għolja u trigliċeridi. Għalhekk, l-anzjani għandhom jagħtu attenzjoni għall-konsum ta 'dan in-nutrijent.

Manjeżju: Sfortunatament, l-anzjani huma dovuti għal użu fqir tad-droga u bidliet relatati mal-età fil-funzjoni tal-musrana. manjesju riskju ta’ defiċjenza.

Ħadid: defiċjenza tal-ħadid Huwa komuni fl-anzjani. Dan jista 'jikkawża anemija.

L-ilma tax-xorb huwa ħafna aktar importanti hekk kif tixjieħ

• Huwa importanti li tixrob l-ilma fi kwalunkwe età, peress li l-ġisem qed jitlef l-ilma kontinwament permezz tal-għaraq u l-awrina. 
• Iżda x-xjuħija tagħmel lin-nies suxxettibbli għad-deidrazzjoni.
• Il-ġisem tagħna jħoss l-għatx permezz ta’ riċetturi li jinsabu fil-moħħ u fil-ġisem kollu. 
• Hekk kif jixjieħu, dawn ir-riċetturi jitilfu s-sensittività tagħhom għal bidliet li jagħmluha diffiċli għalihom biex jiskopru l-għatx.

• Għalhekk, huwa meħtieġ li tagħmel sforz konxju biex tixrob biżżejjed ilma kuljum. 

Għandek bżonn biżżejjed ikel

• Fatturi li jaffettwaw in-nutrizzjoni fix-xjuħijaRaġuni oħra hija t-tnaqqis fl-aptit tal-anzjani. 
• Jekk ma tingħatax attenzjoni, jistgħu jseħħu nuqqasijiet ta 'nutrijenti flimkien ma' telf ta 'piż mhux intenzjonat. 
• Telf ta’ aptit jikkawża problemi ta’ saħħa. Saħansitra żżid ir-riskju tal-mewt.

Referenzi: 1