żona taż-żaqqIż-żjut li joħorġu mill-ġenb tal-ġilda jikkawżaw dehra kerha ħafna. Meta tibda tiżdied il-piż, dawn ix-xaħmijiet juru lilhom infushom l-ewwel. It-tidwib mhux daqshekk faċli. Huwa wieħed mill-aħħar xaħmijiet li jiddewweb u jdub biss wara sforzi twal. Għalkemm huwa diffiċli li jiddewweb dawn ix-xaħmijiet stubborn, int se tikseb riżultati aktar mgħaġġla bl-eżerċizzji biex iddewweb ix-xaħmijiet tal-ġenb wara li tibdel id-dieta tiegħek. X'tip ta 'eżerċizzji jdub ix-xaħam tal-ġenb malajr? Hawn huma l-eżerċizzji biex idub ix-xaħam tal-ġenb...
Movimenti biex Ħoll ix-Xaħam tal-Ġnub
Movimenti biex jiddewweb ix-xaħam tal-ġenb
1) Starfish
Idħol fil-pożizzjoni tal-plank tal-ġenb. Il-pożizzjoni tal-plank tal-ġenb hija li timtedd fuq id-driegħ tiegħek u testendi saqajk dritti.
Wara li tibbilanċja, poġġi sieq waħda fuq l-oħra u għolli driegħek fl-arja.
Issa, erfa’ riġel u iddrittaha. Fl-istess ħin, ipprova tmiss saqajk b'idejk u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Agħmel dan man-naħa l-oħra. Irrepeti 15-il darba.
2) Ċirku tal-bord tal-ġenb
Idħol fil-pożizzjoni tal-plank tal-ġenb bħal fl-eżerċizzju ta 'hawn fuq. Ġib l-irkoppa eqreb lejn l-art. Għolli r-riġel ta’ fuq sakemm tkun orizzontali u dritta.
Issa ibda tagħmel ċrieki kbar b'dik is-sieq.
Pinġi għoxrin ċirku lejn l-arloġġ u għoxrin ċirku kontra l-arloġġ.
Imbagħad irrepeti man-naħa l-oħra.
3) curl oblikwu
Imtedd fuq dahru u għolli saqajk bl-irkopptejn mgħawweġ sakemm l-għoġġiela jkunu orizzontali.
Poġġi idek ix-xellugija wara rasek u iddritta driegħ il-lemin tiegħek fuq in-naħa tiegħek.
Issa agħfas id-driegħ tal-lemin tiegħek mal-art, erfa' n-naħa tax-xellug tat-torso tiegħek u pprova tmiss il-minkeb tax-xellug tiegħek mal-irkoppa tax-xellug tiegħek.
Dawwar l-irkoppa tax-xellug tiegħek lejn il-minkeb tax-xellug tiegħek hekk kif tgħolli t-torso tax-xellug tiegħek.
Imtedd mal-art b'riġlejk dritti u dirgħajk estiżi.
Għolli r-riġlejn u d-dirgħajn f’pożizzjoni ta’ sit up sakemm it-torso tiegħek ikun barra mill-art u tkun ibbilanċjat fuq il-warrani tiegħek.
Jekk iżżomm saqajk dritti hija sfida, tista 'tgħawweġ irkopptejk sakemm l-għoġġiela tiegħek ikunu orizzontali. Żomm din il-pożizzjoni.
Issa dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, liwja dirgħajk tal-lemin u tmiss il-minkeb tal-lemin tiegħek mal-art.
Liwja lejn ix-xellug u tmiss il-minkeb tax-xellug tiegħek mal-art.
Kompli tinbidel. Agħmel 20 reps.
5) Trijangolu b'dumbbells
Stand b'saqajk wiesgħa 'l bogħod minn xulxin. Dawwar saqajk ix-xellugija lejn ix-xellug u s-sieq il-leminija 'l quddiem.
Żomm id-dumbbells f'idejk il-leminija. Tużax dumbbell tqil u iddritta dak id-driegħ ftit lejn il-ġenb.
Issa dgħif lejn in-naħa tax-xellug u tipprova tilħaq l-art b'idejk ix-xellugija.
Mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni, niżżel lilek innifsek baxx kemm jista 'jkun, u żżomm daharek dritt.
Agħmel 15-il ripetizzjoni fuq kull naħa.
6) Sirena
Imtedd fuq in-naħa tal-lemin tiegħek b'riġlejk dritti u saqajk flimkien.
Żomm ir-riġlejn kemmxejn 'il quddiem, mimli ma' ħaddejk, mhux mal-ġenbejn.
Għolli saqajk kemm jista’ jkun u baxxihom 'l isfel.
Agħmel 15 reps.
7) lift tar-riġlejn
Imtedd fuq dahru b'saqajk ċatti mal-art.
Poġġi idejk taħt il-ġenbejn u żomm iż-żewġ saqajn dritti.
Għolli saqajk kemm jista’ jkun u baxxihom lura mingħajr ma tmiss l-art. Dejjem żomm saqajk dritti.
Agħmel 15 reps.
8) Lift tal-ġenbejn
Idħol fil-pożizzjoni tal-plank. Għal din il-pożizzjoni, timtedd wiċċ' l isfel fuq it-tapit. Bl-appoġġ tal-minkbejn u s-swaba' saqajk, oħroġ ftit 'il fuq mit-tapit.
Ladarba tkun stabbilizzat, poġġi id waħda fuq il-ġenbejn u ibda jerfa' l-ġenbejn t'isfel 'l fuq u' l isfel.
