Il-frott huwa ikel li jagħti l-enerġija lill-ġisem tagħna minħabba l-kontenut ta 'glukożju tiegħu. Il-konsum regolari tal-frott jifforma l-bażi ta 'dieta sana.
B'mod ġenerali, il-frott huwa ikel b'kaloriji baxxi. Naturalment, dan mhux minnu għal kull frotta. Xi wħud għandhom wisq kaloriji.
hawn taħt "x'inhu l-frott b'kaloriji baxxi", "li huma l-frott b'kaloriji baxxi", "x'inhuma l-benefiċċji tal-frott b'kaloriji baxxi" se jiġu mwieġba mistoqsijiet.
Liema Frott Għandu Kaloriji Baxxi?
grejpfrut
grejpfrutHuwa wieħed mill-frott b'saħħtu u b'kaloriji baxxi fil-grupp taċ-ċitru. Il-grejpfrut, li għandu 100 kalorija f'41 gramma, huwa sors tajjeb ta' vitamini u minerali u jgħin biex jitlef il-piż billi jnaqqas ir-reżistenza għall-insulina.
Fi studju ta’ 91 persuna, dawk li kielu nofs grejpfrut frisk qabel l-ikel tilfu 1.3 kg aktar minn dawk li ma ħadux. Fl-istess studju, instab li l-grejpfrut naqqas il-livelli tal-kolesterol u naqqas ir-reżistenza għall-insulina.
Ananas
L-ananas, li huwa frott tropikali u fih 100 kaloriji għal kull 52 gramma, huwa frott estremament nutrittiv.
Ananas, Fiha sustanza msejħa bromelain, li għandha proprjetajiet anti-infjammatorji u hija enzima li tgħin biex tiddiġerixxi l-proteini. L-istudji kollha fuq l-annimali sabu li l-bromelain jipproteġi kontra l-kanċer u t-tkabbir tat-tumur.
Blueberries
Blueberries joffri benefiċċji qawwija għas-saħħa. Rikka f'fibra, vitamina Ċ, vitamina K u manganiż, il-blueberries għandhom profil nutrittiv impressjonanti. Huwa wkoll għani fl-antiossidanti.
L-antiossidanti jnaqqsu r-riskju ta 'mard kroniku bħal mard tal-qalb, dijabete u Alzheimer. Għandu wkoll effetti qawwija fuq is-sistema tal-ġisem. Jipprovdi protezzjoni kontra stress ossidattiv u infezzjonijiet. Jdewwem l-effetti tat-tixjiħ u jtejjeb il-memorja fl-adulti.
100 gramma ta 'blueberries, li huma l-frott indispensabbli ta' smoothies u xorb detox, fihom 44 kaloriji.
Elma
ElmaHuwa fost l-aktar frott ikkunsmat u huwa oerhört nutrittiv. Fiha ammonti għoljin ta 'vitamini B u Ċ, potassju u fibra.
Studji sabu li l-antiossidanti li jinsabu fit-tuffieħ itejbu s-saħħa tal-qalb, jipprevjenu d-dijabete tat-tip 2, u jnaqqsu r-riskju tal-kanċer u l-Alzheimer.
L-aktar benefiċċju importanti tas-saħħa tat-tuffieħ huwa li fih il-pektin. Il-pektin jitma’ batterji tal-imsaren, jiġifieri batterji tajbin, u jgħin fit-titjib tad-diġestjoni u s-saħħa metabolika.
It-tuffieħ aħdar huwa l-aktar tuffieħ preferut biex jitlef il-piż, peress li fih 100 kaloriji għal kull 58 gramma.
Rummien
RummienHuwa wieħed mill-aktar frott għas-saħħa. Il-benefiċċji tas-saħħa tar-rummien ġejjin mill-komposti qawwija tal-pjanti li fih u l-valur nutrittiv intens tiegħu.
Il-livell antiossidant tar-rummien huwa tliet darbiet ogħla minn ħwawar bħal tè aħdar. L-effetti anti-infjammatorji tar-rummien jgħinu jnaqqsu r-riskju tal-kanċer.
100 gramma ta 'Rummien fih 61 kaloriji.
Mango
MangoHuwa frott rikk fil-vitamina Ċ. Fiha fibri solubbli u għandhom ħafna benefiċċji għal ħajja sana. Huwa wkoll sors qawwi ta 'antiossidanti.
Il-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu jipproteġu mir-riskju ta 'ħafna mard. Waħda minn dawn hija d-dijabete. Fi studji fuq l-annimali, il-komposti tal-pjanti misjuba fil-mang instabu li jgħinu fil-prevenzjoni tad-dijabete.
100 gramma ta 'mango fih 60 kaloriji.
frawli
frawli Huwa wieħed mill-aktar frott nutrittiv. Fiha vitamina Ċ, manganiż, folate u potassju. Għandu indiċi gliċemiku relattivament aktar baxx meta mqabbel ma 'xi frott ieħor, u l-ikel tal-frawli ma jikkawżax spikes taz-zokkor fid-demm.
Bħal frott ieħor, l-antiossidanti fil-frawli huma effettivi fil-prevenzjoni ta 'xi mard kroniku. Il-prevenzjoni tal-kanċer u l-formazzjoni tat-tumur hija waħda minnhom.
Hemm 100 kaloriji f'26 gramma ta 'frawli.
Cranberry
Cranberry Minbarra li hija rikka fil-vitamina Ċ, hija rikka fl-E, K1, manganiż u ram. Fiha antiossidanti msejħa flavanols u polyphenols, li huma ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa.
Dak li jagħmel il-cranberry superjuri għal frott ieħor huwa li l-estratt tiegħu jfejjaq infezzjonijiet fl-apparat urinarju. Fiha komposti responsabbli għall-inibizzjoni tal-batterja fl-apparat urinarju.
Hemm 100 kaloriji f'64 gramma cranberries.
Limon
Limon Huwa frott taċ-ċitru magħruf għall-kontenut għoli ta 'vitamina Ċ tiegħu. Il-lumi, li għandha l-potenzjal li tnaqqas il-pressjoni tad-demm, hija frott li huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-qalb. Skont sejbiet minn studji fuq l-annimali, il-komposti tal-pjanti li jinsabu fil-lumi jgħinu biex jitilfu l-piż.
L-aċidu ċitriku misjub fil-meraq tal-lumi huwa effettiv fit-trattament tal-ġebel fil-kliewi. Lumi Frott bl-inqas kalorijihija waħda mill-. Hemm 100 kaloriji f'27 gramma.
dulliegħa
dulliegħa, Hija rikka fil-vitamini A u Ċ. Fiha sustanzi antiossidanti importanti, inklużi lycopene u karotenojdi.
Uħud mill-antiossidanti misjuba fid-dulliegħ instabu li jipprevjenu l-kanċer. Lycopene jirregola s-sistema diġestiva u jipprovdi protezzjoni kontra l-kanċer li jistgħu jseħħu f'dan il-qasam. Il-konsum ta 'ikel rikk fil-lycopene inaqqas il-pressjoni tad-demm u l-kolesterol.
Id-dulliegħa hija waħda mill-frott bl-aħjar proprjetajiet moisturizing. Minħabba li fih 92% ilma u għalhekk huwa baxx f'kaloriji. Hemm 100-il kaloriji f'19 gramma.
bettieħa
Il-bettieħ huwa wieħed mill-frott li fih ammont għoli ta 'ilma. Huwa għalhekk li huwa baxx f'kaloriji. 100 gramma fihom 48 kaloriji. Hija rikka fil-vitamini A u Ċ.
Il-bettieħ, li għandu proprjetajiet dijuretiċi, huwa tajjeb ukoll għall-indiġestjoni. Jgħin biex jipprevjeni stitikezza billi trattib l-imsaren. Huwa moisturizer tajjeb minħabba l-kontenut ta 'ilma tiegħu, bħal dulliegħa.
It-tut huwa frott oerhört b'saħħtu mimli fibra, antiossidanti, vitamini u minerali. Fiha ammonti għoljin ta 'vitamina Ċ, K u manganiż. Tazza waħda (257 ml) ta 'tut fiha 8 grammi ta' fibra.
L-antiossidanti fit-tut jipprevjenu l-infjammazzjoni tal-arterji u jdewmu l-effetti tat-tixjiħ. Jipprovdi protezzjoni kontra mard kroniku bħal mard tal-qalb u kanċer.
Min-naħa l-oħra, huwa baxx fil-kaloriji. Hemm 100 kaloriji f'30 gramma.
oranġjo
oranġjoHuwa wieħed mill-aktar frott ikkunsmat u nutrittiv. Tiekol oranġjo ta 'daqs medju 1 kuljum jilħaq ammont sinifikanti tal-vitamina Ċ u l-ħtiġijiet tal-potassju tiegħek ta' kuljum.
Hija rikka fil-vitamina Ċ u fiha wkoll vitamini B importanti bħal thiamine u folic acid.
Il-larinġ fih komposti tal-pjanti bħal flavonoids, karotenojdi, u aċidu ċitriku li għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa. Pereżempju; L-aċidu ċitriku jipprevjeni l-formazzjoni ta 'ġebel fil-kliewi u jżid l-assorbiment tal-ħadid.
Hemm 100 kaloriji f'50 gramma oranġjo.
gwav
gwavGħandu profil nutrittiv aqwa. Hija rikka f'fibra, folate, vitamina A, potassju, ram u manganiż.
L-antiossidanti fil-gwava jipproteġu ċ-ċelloli mill-ħsara ta 'mard kroniku. Il-benefiċċji diġestivi tal-gwava jgħinu biex jipprevjenu l-kanċer tal-kolon. Huwa wkoll għani fil-pektin. Hemm 100 kaloriji f'68 gramma.
Papaja
Papaja; Huwa frott b'saħħtu għani fil-vitamini A, Ċ, potassju u folic acid. Fih antiossidanti u lycopene. Papaya fiha proteina msejħa papain li tiffaċilita d-diġestjoni.
Hemm 100 kaloriji f'43 gramma.
Kiraz
Kiraz Huwa estremament nutrittiv, rikk fil-potassju, fibra u vitamina Ċ. Li jkun fih varjetà ta 'antiossidanti, inklużi antoċjanin, karotenojdi, ċirasa tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni u tevita diversi mard.
Barra minn hekk, il-melatonin li jinsab fiċ-ċirasa jibgħat sinjali li jistimulaw il-moħħ waqt il-ħin tal-irqad. Dan jgħin biex issolvi problemi ta' nuqqas ta' rqad u rqad.
Hemm 100 kaloriji f'40 gramma taċ-ċirasa.
Erik
L-għanbaqar, li għandu ħafna varjetajiet bħal aħdar, għanbaqar, għanbaqar, għanbaqar tal-qassis, huwa forsi wieħed mill-frott bl-inqas kaloriji. 1 għanbaqar fih 8 kaloriji u 100 gramma fih 47 kaloriji. L-għanbaqar fih vitamini A, Ċ, E, u minerali bħall-potassju u l-manjeżju.
L-istruttura fibruża tal-għanbaqar hija ideali biex issolvi problemi ta 'stitikezza. Hija l-għażla ta 'dawk li jridu jitilfu l-piż minħabba li huwa baxx fil-kaloriji.
Jipprovdi protezzjoni kontra mard kroniku bħall-kanċer tal-pulmun, l-ażma u s-sogħla. Issaħħaħ is-sistema immuni grazzi għall-proprjetajiet antiossidanti qawwija tagħha.
berquq
Fih ammonti għoljin ta 'ħadid, kalċju, fosfru, manjesju, vitamini A, B u Ċ. berquq Huwa frott indispensabbli speċjalment għall-prodotti kosmetiċi u l-kura tal-ġilda. Berquq, li tista’ tikkonsma f’forom differenti bħal ġamm, compote, meraq, imnixxef jew frisk, huma magħrufa li huma tajbin għal ħafna mard.
Inaqqas l-istress, huwa tajjeb għall-uġigħ tal-emigranja, jipprovdi protezzjoni kontra l-mard tal-qalb, id-dijabete u l-kanċer, jiffaċilita d-diġestjoni, u huwa tajjeb għal problemi ta 'stitikezza.
Huwa effettiv biex inaqqas il-pressjoni tad-demm u l-kolesterol. Flimkien ma 'dawn il-benefiċċji għas-saħħa, huwa frott indispensabbli tad-dieti minħabba li huwa baxx f'kaloriji. Berquq 1 fih 8 kaloriji, 100 gramma berquq fih 48 kaloriji.
Dawn il-valuri huma biss għall-berquq frisk. Berquq imnixxef huwa ħafna ogħla f'kaloriji, 100 gramma fihom 250 kaloriji.
kiwi
kiwiHuwa wieħed mill-aktar frott għas-saħħa. Hija rikka fil-vitamini A, Ċ u E. Fiha minerali bħall-potassju, il-kalċju, il-manjeżju u l-ħadid.
Il-kontenut ta 'pektin u flavonoid tiegħu joffri ħafna benefiċċji għas-saħħa. Il-pektin inaqqas il-kolesterol ħażin u jżid il-kolesterol tajjeb.
Il-kiwi isaħħaħ is-sistema immuni u jgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer. Ittejjeb il-mard respiratorju u għandha effett ta 'traqqiq tad-demm. Biċċa waħda minn tali frott utli fiha 35 kaloriji.
tin
It-tin, li għandhom kontenut taz-zokkor li huwa d-doppju ta’ frott ieħor, għandu ħafna kaloriji.Hemm 2 kaloriji f’100 gramma ta’ tin frisk u 74 kaloriji f’100 gramma ta’ tin imqadded.
“Imbagħad għaliex frott b'kaloriji baxxi "Aħna npoġġuha bejn?" Għax il-kontenut tal-fibra fit-tin jagħtina xaba għolja u jippermettilna nikkunsmaw inqas.
It-tin fih ammonti għoljin ta 'kalċju u fosfru, għalhekk huma ta' benefiċċju għas-saħħa tal-għadam u tas-snien. Il-proteini, il-vitamini u l-minerali li fih jiżguraw it-tiġdid taċ-ċelluli.
It-tin, li għandu ħafna benefiċċji oħra, huwa wieħed mill-aktar frott użat fil-kura ta 'diversi mard.
ħawħ
Frott mmerraq u ħelu ħawħ Huwa wieħed mill-frott b'kaloriji baxxi. Hemm 100 kaloriji f'39 gramma. Rikka fl-A, B, C u potassju, il-ħawħ huwa frott li jipprovdi faċilità ta 'diġestjoni.
Jipprovdi soluzzjonijiet għal problemi bħal stitikezza u hemorrhoids. Jipproteġi kontra mard serju bħall-kanċer, il-qalb u d-dijabete. Kul il-ħawħ mingħajr ma tqaxxarhom minħabba li l-vitamini u l-minerali ta 'benefiċċju jinstabu fil-qoxra.
