Il-frott tal-mango (Mangifera indica) jissejjaħ ir-re tal-frott f'xi partijiet tad-dinja. Is-siġra tal-mango hija indiġena għall-Indja u l-Asja tax-Xlokk. Ġie kkultivat għal aktar minn 4000 sena. Hemm mijiet ta 'varjetajiet, kull waħda bit-togħma, il-forma, id-daqs u l-kulur uniċi tagħha. Huwa frott delizzjuż u għandu profil ta 'nutrijenti impressjonanti. Il-benefiċċji tal-mango huma wkoll dovuti għall-kontenut nutrittiv għani tiegħu. Il-benefiċċji tal-mango huma li jsaħħaħ l-immunità, itejjeb id-diġestjoni, jappoġġja s-saħħa tal-għajnejn u jnaqqas ir-riskju tal-formazzjoni tal-kanċer.
Benefiċċji tal-mango
Dan il-frott mhux biss huwa Delicious, iżda wkoll tiftaħar profil ta 'nutrijenti impressjonanti.
Valur Nutrizzjonali tal-Mango
Għalkemm il-mango huwa frott b'kaloriji baxxi, fih nutrijenti importanti. Il-valur nutrittiv ta 'tazza waħda (165 gramma) ta' mango mqatta' huwa kif ġej:
Kaloriji: 99
Proteina: gramma 1.4
Karboidrati: 24.7 grammi
Xaħam: 0.6 grammi
Fibra: 2.6 grammi
Vitamina Ċ: 67% tal-Konsum ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI)
Il-frott tal-mango fih polifenoli u komposti tal-pjanti li jaġixxu bħala antiossidanti. Mangiferin, catechins, anthocyanins,quercetinHemm aktar minn tużżana tipi differenti, bħal kaempferol, rhamnetin, aċidu benżojku.
AntiossidantiHuwa importanti għaliex jipproteġi ċ-ċelloli kontra l-ħsara radikali ħielsa. Ir-radikali ħielsa huma komposti reattivi ħafna li jistgħu jorbtu maċ-ċelluli u jagħmlu ħsara. Huma jikkawżaw tixjiħ u jżidu r-riskju ta 'mard kroniku.
Mangiferin, li huwa l-aktar popolari fost il-polifenoli, jissejjaħ super antiossidant minħabba li huwa speċjalment qawwi. Jipproteġi kontra l-ħsara radikali ħielsa assoċjata ma 'kanċer, dijabete u mard ieħor.
Issaħħaħ l-immunità
Wieħed mill-benefiċċji tal-mango huwa li huwa sors tajjeb ta 'nutrijenti li jsaħħu l-immunità. Porzjoni ta 'tazza waħda (165 gramma) tipprovdi 10% tal-ħtieġa ta' kuljum għall-vitamina A. Għax tiġġieled l-infezzjonijietvitamina A essenzjali għal sistema immuni b'saħħitha. Li ma tieħux biżżejjed vitamina A tikkawża infezzjoni.
Sors tajjeb ta’ vitamina Ċ, il-mango jgħin lill-ġisem jipproduċi ċelluli bojod tad-demm li jiġġieldu l-mard. Dan jgħin liċ-ċelloli jaħdmu b'mod aktar effettiv u jtejbu d-difiżi tal-ġilda.
Il-frott tal-mango fih ukoll folate, vitamina K, li tappoġġja l-immunità.Vitamina E u diversi vitamini B.
Benefiċċju għas-saħħa tal-qalb
Mango, Fih nutrijenti li jappoġġjaw is-saħħa tal-qalb. Per eżempju, tirregola t-taħbit b'saħħtu tal-qalbmanjesju u potassju. B'dan il-mod, tirrilassa l-vini u tgħolli l-livelli baxxi ta 'pressjoni tad-demm. Tbaxxi wkoll il-kolesterol fid-demm, it-trigliċeridi u l-livelli ta 'aċidu xaħmi ħieles.
itejjeb id-diġestjoni
Mango għandu diversi proprjetajiet li huma ta 'benefiċċju għas-saħħa diġestiva. Fiha primarjament grupp ta 'enzimi diġestivi msejħa amylase. L-enzimi diġestivi jkissru molekuli kbar tal-ikel għal assorbiment faċli. Amylases ikissru l-karboidrati kumplessi fi zokkor bħal glukożju u maltożju. Dawn l-enzimi huma aktar attivi fil-mang misjur, għalhekk dawk misjur huma ħelwin minn dawk mhux misjur.
Ukoll, minħabba li l-frott tal-mango fih ħafna ilma u fibra, ittaffi problemi diġestivi bħal stitikezza u dijarea.
Benefiċċju għas-saħħa tal-għajnejn
Il-mango huwa mimli nutrijenti li jappoġġjaw is-saħħa tal-għajnejn. Żewġ antiossidanti ewlenin għas-saħħa tal-għajnejnlutein u zeaxanthinhuwa Ġewwa r-retina, lutein u zeaxanthin jassorbu dawl żejjed, u jaġixxu bħala protezzjoni mix-xemx naturali. Jipproteġi wkoll l-għajnejn kontra dawl blu ta 'ħsara. Il-frott tal-mango huwa wkoll sors tajjeb ta 'vitamina A, li tappoġġja s-saħħa tal-għajnejn.
Jipprevjeni l-kanċer
Wieħed mill-benefiċċji tal-frott tal-mango huwa l-kapaċità tiegħu li jipprevjeni l-kanċer. Dan għaliex huwa għoli fil-polifenoli, li jista 'jkollhom proprjetajiet kontra l-kanċer. Il-polifenoli jipproteġu mill-istress ossidattiv, li huwa marbut ma 'ħafna tipi ta' kanċer. Il-polifenoli fil-frott jeqirdu diversi ċelluli tal-kanċer bħal lewkimja, kolon, pulmun, prostata u kanċer tas-sider.
Benefiċċji tal-mango għall-ġilda
Il-mango fih livelli għoljin ta 'vitamina Ċ, li tappoġġja s-saħħa tal-ġilda. Din il-vitamina hija meħtieġa biex tagħmel il-kollaġen.Collagen Jagħti vitalità lill-ġilda, jiġġieled il-sagging u t-tikmix.
Tipprevjeni blackheads.
Tneħħi l-akne.
Tfejjaq l-infjammazzjoni fil-ġilda.
Tneħħi ċ-ċelloli mejta tal-ġilda.
Huwa moisturizer naturali għall-ġilda xotta.
Inaqqas it-tikek skuri fuq il-ġilda.
Benefiċċji tal-mango għax-xagħar
Mango huwa sors tajjeb ta 'vitamina A, li tippromwovi t-tkabbir tax-xagħar u l-produzzjoni tas-sebum.
Minbarra l-vitamini A u Ċ, il-mango huwa għoli fil-polifenoli li jaġixxu bħala antiossidanti. Dawn l-antiossidanti jipproteġu l-follikuli tax-xagħar kontra l-istress ossidattiv.
Tiekol mango b'moderazzjoni hija żieda b'saħħitha għad-dieta tiegħek. Il-polifenoli fil-mango jnaqqsu l-ammont ta 'xaħam maħluq fil-ġisem u jikkawżaw li ċ-ċelloli tax-xaħam jiċkienu. B'dan il-mod, tgħin biex titlef il-piż billi żżid il-ħruq tax-xaħam. Huwa wkoll frott baxx ta 'kaloriji. Grazzi għall-fibra li fiha, tagħmel tħossok sħiħ. Allura, fost il-benefiċċji tal-mango, nistgħu nieħdu l-proprjetà ta 'ħxuna tiegħu.
Kif Tiekol Mango?
Mango huwa ikel Delicious u versatili.Għalkemm huwa diffiċli li tneħħi l-ġilda iebsa u tissepara l-qalba tal-frott tal-mango mill-laħam, tista 'faċilment tqatta' billi taqta' flieli vertikali bl-għajnuna ta 'sikkina. Hawn huma xi modi kif tiekol mango:
Żid mal-smoothies.
Aqta 'f'kubi u żid ma' insalati tal-frott.
Slice u servi ma 'frott tropikali ieħor.
Qellet u żid mal-insalata tal-quinoa.
Ftakar li l-mango huwa ħelu u fih aktar zokkor minn ħafna frott ieħor. Għalhekk, għandu jiġi kkunsmat b'kawtela. Ipprova ma tikkonsmax aktar minn żewġ skutelli (330 gramma) kuljum.
Tista' Tiekol Qoxra tal-Mango?
Il-ġilda ta 'barra tal-frott u l-ħxejjex taġixxi bħala kopertura protettiva għal-laħam artab u tendre ġewwa. Il-maġġoranza ta 'dawn il-qxur huma tajbin għall-ikel, għalkemm ħafna drabi jintremew. Huwa ppakkjat b'nutrijenti bħal fibra, vitamini, minerali u komposti qawwija tal-pjanti.
Il-mango huwa wieħed mill-frott imqaxxar. Xi nies jiddikjaraw li għandu jiġi kkunsmat minflok ma jarmi l-qoxra nutrittiva ħafna.
Benefiċċji ta 'tiekol tal-qoxra tal-mango
Sakemm il-mango jkun misjur għal kollox, il-qoxra ta 'barra tkun ħadra. Meta tkun misjura, il-qoxra ssir isfar, ħamra jew oranġjo, skont it-tip.
Il-mango għandu ħafna benefiċċji nutrittivi. Studji juru li l-qoxra hija mgħobbija b'polifenoli, karotenojdi, fibra, vitamina Ċ, vitamina E u diversi komposti ta 'benefiċċju tal-pjanti. Il-qoxra ta 'dan il-frott ħelu hija għolja fi triterpeni u triterpenoids. Dawn il-komposti għandhom proprjetajiet kontra l-kanċer u kontra d-dijabete.
Il-qoxra tal-mango hija wkoll ippakkjata b'fibra, li hija importanti għas-saħħa diġestiva u tirregola l-ġuħ. Fil-fatt, il-fibra tagħmel 45-78% tal-piż totali tal-qoxra.
Ħsara ta' Tiekol Qoxra tal-Mango
Għalkemm il-qoxra tal-mango fiha numru sinifikanti ta 'nutrijenti, ġġorr ukoll riskji.
Il-qoxra tal-frott fiha urushiol, kimiċi organiċi misjuba fl-ivy velenu u l-ballut velenu. Jista 'jikkawża reazzjonijiet allerġiċi f'individwi sensittivi.
Jista 'jkun hemm residwu ta' pestiċidi fuq il-qoxra tal-mango.
Għalkemm il-frott tal-mango huwa ħelu, artab u pjaċevoli biex jittiekel, in-nisġa u t-togħma tal-qoxra hija fqira. Għandha qoxra ħoxna, diffiċli biex tomgħod u kemmxejn morra fit-togħma.
Għandek tiekol il-qoxra tal-mango?
Il-qoxra tal-mango hija tajba għall-ikel. Huwa ppakkjat b'nutrijenti importanti u fih komposti qawwija tal-pjanti. Madankollu, ikkunsidra l-benefiċċji potenzjali u l-iżvantaġġi msemmija hawn fuq bħal tessut iebes, togħma morra, u residwi potenzjali tal-pestiċidi jew reazzjonijiet allerġiċi.
L-istess nutrijenti fil-qoxra tal-mango huma preżenti f'ħafna frott u ħaxix ieħor. Għalhekk mhux meħtieġ li tittollera t-togħma spjaċevoli tal-qoxra biex taħsad il-benefiċċji potenzjali għas-saħħa.
Benefiċċji tal-Mango Leaf
Kont taf li l-werqa tal-mango tittiekel kif ukoll il-qoxra tagħha? Weraq tal-mango aħdar frisk huwa delikat ħafna. Għal din ir-raġuni, huwa msajjar u jittiekel f'xi kulturi. Il-weraq huma wkoll użati biex jagħmlu te u supplimenti, peress li huma nutrittivi ħafna. Il-benefiċċji tal-weraq tal-mango huma kif ġej;
Il-werqa tal-mango fiha komposti tal-pjanti bħal polifenoli u terpenojdi.
Issaħħaħ l-immunità.
Inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem bil-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu.
Jgħin biex jittratta jew jipprevjeni kundizzjonijiet bħall-obeżità, id-dijabete, il-mard tal-qalb u l-kanċer.
Jipproteġi minn mard bħal Alzheimer jew Parkinson.
Tipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fiċ-ċelloli.
Jgħin fil-kura tad-dijabete.
Għandu potenzjal kontra l-kanċer.
Huwa jittratta ulċera fl-istonku.
It-te tal-weraq tal-mango huwa tajjeb għall-ansjetà.
Jappoġġja t-trattament ta 'ġebel fil-kliewi u ġebel fil-marrara.
Ittaffi l-problemi respiratorji.
Tfejjaq feriti tal-ħruq.
Jdewwem it-tixjiħ tal-ġilda.
Iżżid il-produzzjoni tal-kollaġen.
Jappoġġja t-tkabbir tax-xagħar.
Tipproteġi l-follikuli tax-xagħar mill-ħsara.
Kif tuża Mango Leaf?
Filwaqt li l-werqa tal-mango tista 'tittiekel friska, hija l-aktar komuni tinxtorob bħala tè. Biex tipprepara t-te tal-werqa, għalli 150-10-il weraq tal-mango frisk f'15 mL ilma.
Il-werqa tal-mango hija wkoll disponibbli bħala trab, estratt u suppliment. It-trab jista 'jiġi dilwit bl-ilma u tinxtorob, użat f'ingwenti tal-ġilda, jew imbexxex fl-ilma tal-banju.
Effett sekondarju tal-Werqa tal-Mango
Trab tal-weraq tal-mango u tè huma kkunsidrati sikuri għall-konsum mill-bniedem. Studji limitati fl-annimali ma ddeterminaw l-ebda effetti avversi, għalkemm ma sarux studji dwar is-sigurtà tal-bniedem.
Besonder insiggewwnd!! Baie dankie!