Kif tagħmel ABS Dieta Li Ddgħajjef Żona Addominali?

Dieta ABS fl-iċċattjar tal-addome Huwa programm ta 'dieta effettiva. Żviluppat minn David Zinczenko. Huwa programm ta 'dieta ta' sitt ġimgħat. “Dieta għaż-żona addominali", "dieta ta 'telf ta' piż addominali", "dieta ta 'ħxuna addominali" Huwa magħruf b'ismijiet differenti bħal

Id-dieta tipprovdi l-vitamini, il-minerali u l-fibra li l-ġisem jeħtieġ permezz ta’ 12-il ikel. Dan l-ikel fl-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmuHuwa utli fil-bini tal-muskoli u jipprovdi l-enerġija. Ġie determinat bħala riżultat tal-istudji.

Programm ta 'dieta abs Telimina x-xewqa fiżika u mentali li tiekol.

Kif titlef il-piż b'dieta abs?

Id-dieta tikkonsisti fi pjan ta’ ikla ta’ 6 ijiem li jdum għal 7 ġimgħat.

Dawk li jsegwu d-dieta għandhom jieklu 6 ikliet kuljum. Tiekol 6 ikliet se tipprovdi l-enerġija ta 'kuljum meħtieġa u jġiegħlek tħossok sħiħ.

Darba fil-ġimgħa hemm pranzu ta’ premju li jista’ jiekol. Tista' tiekol kull ħaġa li trid. Huwa rakkomandat ukoll li toqgħod 'il bogħod minn ikel xaħmi, karboidrati pproċessati u ikel b'ħafna zokkor.

karboidrati raffinati, xaħam saturat u ġulepp tal-qamħirrum għoli ta 'fruttożjuu Ikel li fih mhux permess.

Kif tagħmel dieta ABS? 

Dieta ABS Tikkonsisti fi programm ta’ sitt ġimgħat. Waqt id-dieta, għandek bżonn tiekol mill-inqas sitt ikliet kuljum biex tipprovdi l-enerġija, tipproteġi l-muskoli u taħraq ix-xaħam.

L-għan hawnhekk huwa li jitnaqqas l-ammont li jittiekel waqt l-ikliet filwaqt li jiżdied in-numru ta 'ikliet. f'dan il-programm yikel b'ħafna proteini u karboidrati li jaħarqu bil-mod fil-ġisem huma ta 'importanza kbira.

Huwa meħtieġ li jkun hemm tliet snacks bejn tliet ikliet ewlenin. Snacks għandhom jiġu rranġati sagħtejn qabel l-ikla, sagħtejn qabel l-ikla u sagħtejn wara l-ikla.

Kull ikla fiha l-ammont ideali ta 'xaħam, karboidrati, proteini u Dieta ABSGħandu jikkonsisti minn distribuzzjoni bilanċjata tat-12-il ikel li jirrakkomanda li jittiekel. 

Dieta ABSTrid tgħodd kemm tikkonsma kaloriji kuljum. Id-distribuzzjoni ta 'makro u mikronutrijenti li għandhom jittieħdu kuljum hija kif ġej: 

X'għandek tiekol fuq id-dieta ABS?

Hemm 12-il ikel fil-qalba tal-pjan tad-dieta. Dan l-ikel fih kalċju, proteini u xaħmijiet tajbin għas-saħħa. Għandek tiċċekkja d-daqsijiet tal-porzjonijiet u tgħodd il-kaloriji waqt li tiekol. Dieta ABSIt-12-il ikel li għandu jittiekel fit-Turkija huma kif ġej: 

1) lewż

Lewż Huwa antiossidant qawwi rikk fil-vitamina E li jgħin biex jipprevjeni ħsara radikali ħielsa. Jgħin biex jinbena l-muskoli flimkien mal-eżerċizzju. 

2) Fażola u legumi

fażola u l-legumi fihom ingredjenti essenzjali li huma baxxi fix-xaħam u li fihom ħafna proteini u fibra. Effettiva biex titlef il-piż u tibni l-muskoli, dan il-grupp jipprovdi ikla sodisfaċenti u b'ħafna fibra għall-pranzu. Jista 'jissostitwixxi pranzu ibbażat fuq il-laħam. 

3) Spinaċi u ħaxix ieħor bil-weraq aħdar

spinaċi u oħrajn ħaxix bil-weraq aħdarHuwa għani fil-vitamini A, C, K u minerali bħall-folate u l-beta carotene. Peress li dawn il-ħxejjex għandhom qawwa antiossidanti għolja, jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa filwaqt li jiġġieldu diversi mard. 

4) Prodotti tal-ħalib bħal jogurt u ġobon

Tipprevjeni l-osteoporożi minħabba l-kontenut għoli ta 'kalċju tal-prodotti tal-ħalib. Jipprovdi wkoll sensazzjoni ta 'milja. 

5) Ħafur

Ħafur irrumblat Huwa ikel li fih il-fibra li jibqa 'fl-istonku għal żmien itwal. 

6) Bajda

BajdaIl-proteina li tinsab fil-proteina hija aktar effettiva għall-bini tal-muskoli minn proteini oħra. Jgħin biex jinħaraq ix-xaħam minħabba l-kontenut ta 'vitamina B12 tiegħu. 

7) Butir tal-karawett

Butir tal-karawett Fih xaħmijiet monounsaturated meħtieġa għas-saħħa tal-qalb. Dawn jgħinu biex jaħarqu xaħam u jibnu l-muskoli. 

8) Żejt taż-żebbuġa

Fih xaħam monounsaturated żejt taż-żebbuġaHuwa effettiv biex jipprevjeni l-kollass tal-muskoli u jaħarqu xaħam. 

9) Turkija u laħam dgħif

Laħmijiet dgħif bħal sider tad-dundjan Dieta ABSIkel li jista’ jittiekel fih Speċjalment Laħam tad-dundjanHija rikka fil-vitamina B6. 

10) Ħbub sħaħ

Il-ħbub sħaħ jipprovdu l-karboidrati meħtieġa biex isostnu l-attivitajiet ta 'kuljum. 

11) Trab tal-proteini (mhux obbligatorju)

Jgħin biex jinbena l-muskoli. Fiha aċidi amminiċi essenzjali li jgħinu biex jinħarqu xaħam. 

12) Lampun, frawli u blueberries

Dawn il-frott, li fihom antiossidanti qawwija li jgħinu fil-ġlieda kontra l-mard tal-qalb u l-kanċer, huma effettivi fuq id-disturbi fil-vista u t-telf tal-memorja. 

X'm'għandux jittiekel fuq id-dieta ABS?

dieta absWaqt li tiekol ikel li jgħin fil-bini tal-muskoli addominali, huwa wkoll meħtieġ li toqgħod 'il bogħod minn ikel li jista' jeħxien iż-żona tal-qadd.

dieta absAffarijiet li għandek tevita huma: 

• Xorb biz-zokkor; Xorb biz-zokkor bħas-soda, xarbiet sportivi u meraq tal-frott iżidu x-xaħam tal-ġisem. Tħaxxen ukoll iż-żona addominali. Dawn ix-xorb huma wkoll b'ħafna kaloriji u zokkor. 

• Ikel moqli; Minbarra li huwa għoli fil-kaloriji, ikel moqli bħall-Fries Franċiż huwa wkoll għoli ta 'xaħam trans. Xaħmijiet trans Iżżid ir-riskju ta 'attakk tal-qalb u tikkawża wkoll żieda fil-piż.

• Alkoħol; L-alkoħol kemm jagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek kif ukoll jikkawża li ż-żona addominali tespandi.

• Snekks biz-zokkor; Biex tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq, huwa meħtieġ li toqgħod 'il bogħod minn snacks u pasti biz-zokkor bħal cookies u kejkijiet.

• Ħbub raffinati; Ħbub raffinati bħal ross abjad, ħobż u għaġin għandhom ftit fibra, vitamini u minerali. Studji sabu li l-ħbub raffinati jikkawżaw żieda fil-piż.

Dieta u eżerċizzju ABS

Dieta ABSEżerċizzji ta 'saħħa u 3 eżerċizzji abs huma rakkomandati 2 darbiet fil-ġimgħa. Eżerċizzji kardjovaskulari huma għażla tajba.

Jistgħu jsiru eżerċizzji bħall-mixi, il-ġiri, il-pedala fuq rota wieqfa, u l-qbiż tal-ħabel.   

X'inhuma l-benefiċċji tad-dieta ABS?

Dieta ABS jirrakkomanda dieta tajba u programm ta' eżerċizzju. Fibra, kalċju, aċidi grassi monounsaturated li jinsabu fid-dieta jgħinu biex jipprevjenu mard bħall-obeżità, id-dijabete, l-osteoporożi u l-pressjoni tad-demm għolja. Il-benefiċċji ta 'dan il-programm ta' dieta huma kif ġej: 

Telf fil-piż: Inti titlef il-piż waqt id-dieta. Snacks iżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm ibbilanċjati. Ir-rilaxx ta 'l-insulina jikkontrolla l-ħażna tax-xaħam. 12-il ikel fid-dieta huma effettivi biex irażżnu l-ġuħ. 

Benefiċċji kardjovaskulari: L-ikel rakkomandat jgħin biex jipprevjeni mard tal-qalb u jżomm il-livelli tal-kolesterol ibbilanċjat. 

Applikazzjoni faċli: Id-dieta hija faċli ħafna biex issegwi. Tiekol spiss matul il-ġurnata. 

X'inhuma l-ħsarat tad-dieta ABS?

Id-dieta tappella aktar lill-irġiel milli lin-nisa.

Dieta ABS Hija dieta li tista 'ssegwi mingħajr periklu. M'għandu l-ebda effett sekondarju. Madankollu, kun żgur li tikkonsulta tabib qabel issegwi din jew kwalunkwe dieta oħra.