Id-dieta ta '8 sigħat hija programm ta' dieta li jgħid li għandek tagħti attenzjoni għal meta tiekol, aktar milli għal dak li tiekol waqt il-proċess ta 'telf ta' piż. Magħrufa wkoll bħala d-dieta ta 'sawm intermittenti 16/8, din id-dieta għenet lil ħafna nies jitilfu madwar 3-9 liri fi 10 ġimgħat!
Dan huwa possibbli? 16 8id-dieta hija programm ta 'dieta sempliċi u effettiv li fih l-ikel huwa permess f'perjodu ta' 8 sigħat tal-ġurnata. Wara li tiekol għal 8 sigħat, int se tmut bil-ġuħ għal 16-il siegħa.
Jitilfu l-piż bis-sawm għal 16-il siegħa huwa mudell ta 'sawm intermittenti. sawm intermittenti-Huwa metodu ta 'telf ta' piż li wera li għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa. Is-sawm għal 16-il siegħa jgħin lill-ġisem isewwi lilu nnifsu u jaħarqu kaloriji.
Fl-artiklu tagħna, ejja neżaminaw fid-dettall dak li għandek bżonn tkun taf dwar id-dieta ta '8 sigħat.
Telf ta 'piż b'dieta ta' 8 sigħat
8 sigħat dieta ħxuna?
Din id-dieta hija magħrufa b'ismijiet differenti bħal "dieta 8/16, sawm intermittenti metodu 16/8, 16 sigħat sa 8-il siegħa dieta li ma tiekolx", peress li tiffoka fuq tiekol 8 sigħat kuljum u sawm għal 16-il siegħa u hija intermittenti. mudell tas-sawm.
Hija dieta flessibbli. Tista' b'għażla tapplikaha kull jum tal-ġimgħa, jew tista' tikseb ir-riżultati billi tagħmel dan 3 ijiem fil-ġimgħa. Anke jekk issegwi biss 3 ijiem fil-ġimgħa, tkun vantaġġuż f'żewġ modi.
L-ewwel, il-mod kif il-ġisem jaħżen il-kaloriji huwa l-glycogen. Il-glikoġenu fil-fwied huwa sors ta 'enerġija faċilment aċċessibbli. Meta sseħħ din l-azzjoni, il-ġisem ikun sfurzat jaħraq ix-xaħam biex jikseb l-enerġija. Id-dieta ta’ 8 sigħat tgħallem lill-ġisem kif iqanqal il-“forn” li jaħraq ix-xaħam waqt li torqod!
It-tieni, din id-dieta tistimula l-funzjoni tal-mitokondrija, is-sors ta 'enerġija fiċ-ċelloli tal-ġisem. Dan jimmassimizza l-produzzjoni tal-enerġija u jnaqqas il-livell ta 'ħsara intraċellulari kkawżata minn dieti ta' xokk. Dan il-proċess inaqqas it-tixjiħ. Jimminimizza r-riskju ta 'kanċer, mard tal-qalb, dijabete u anke marda ta' Alzheimer.
Kif tagħmel dieta ta '8 sigħat?
Il-ktieb tad-dieta ta '8 sigħat ippubblikat minn David Zinczenko u Peter Moore jiggwidana dwar kif nagħmlu din id-dieta.
Skont l-awturi, id-dieta tal-lum teħtieġ drawwa tal-ikel ta’ 24 siegħa. Dan ma jagħtix biżżejjed ħin lill-ġisem biex jaħarqu l-kaloriji kollha meħtieġa.
L-awturi tal-ktieb jgħidu: “Fi kliem sempliċi, din id-dieta hija mod kif testendi l-ħin bejn l-aħħar snack tiegħek u l-'breakfast'; Jagħti ċans lill-ġisem tiegħek biex jaħraq ix-xaħam tiegħek. Juża ħażniet tax-xaħam għall-enerġija li jeħtieġ u jaħraqhom.
Dawk li jsegwu dieta ta '8 sigħat jistgħu japplikawha 3-7 ijiem fil-ġimgħa. Jiddependi totalment mill-miri tiegħek. Tista 'wkoll tagħmel dan kuljum, mill-inqas 3 ijiem fil-ġimgħa.
Tista' tiekol u tixrob kemm trid waqt li tkun qed tiekol. L-għan ta 'din id-dieta huwa li tirrestrinġi l-ħin, mhux l-ikel. M'għandekx bżonn tillimita l-kaloriji, iżda l-awturi jirrakkomandaw dan li ġej biex tevita li tiekol iżżejjed:
Kul taħlita speċjali ta 'ċertu ikel b'ħafna nutrijenti - frott u ħaxix, ħbub b'ħafna fibra, xaħmijiet b'saħħithom u proteini dgħif.
Ixrob biżżejjed ilma matul il-ġurnata.
F'dan il-pjan ta 'dieta, tista' tissettja l-ħin ta '8 sigħat li tiekol skond il-preferenza tiegħek. Pereżempju; Jista’ jkun bejn id-09.00:17.00 u s-10.00:18.00 jew bejn l-XNUMX:XNUMX u s-XNUMX:XNUMX.
Biex tiżdied l-effettività tad-dieta, l-eżerċizzju huwa rakkomandat eżatt qabel il-kolazzjon. L-awturi jirrakkomandaw rutina ta 'eżerċizzju ta' 8 minuti li tikkonsisti f'taħriġ ta 'reżistenza u kardjo.
Id-dieta ta’ 8 sigħat taħdem bil-modi li ġejjin:
Jistimula l-funzjoni tal-mitokondrija: Il-mitokondrija huma organelli taċ-ċelluli li jikkonvertu l-glukożju f'enerġija li tista' tintuża (ATP). Is-sawm għal 16-il siegħa jgħin biex jistimula l-mitokondrija. Inaqqas il-livell ta 'ħsara intraċellulari kkawżata minn dieta ħażina.
Juża glycogen u ħwienet tax-xaħam:Il-glukożju jiġi kkonvertit għal glycogen. Huwa maħżun fil-muskoli u l-fwied. Fi stat ta 'ġuħ, ġismek l-ewwel juża l-glikoġenu għall-fjuwil u mbagħad jikseb aċċess għall-ħażniet tax-xaħam.
Isostni: Ħafna dieti huma restrittivi. Mill-kontroll tal-porzjonijiet għal restrizzjoni tal-kaloriji, id-dieti għandhom varjetà ta 'termini u kundizzjonijiet li jridu jiġu segwiti. Din id-dieta ta 'sawm intermittenti hija inqas oppressiva minn dieti li jgħoddu l-kaloriji.
Li jkollok il-libertà li tiekol xi ħaġa fi 8 sigħat iżomm il-blanzuni tat-togħma ħajjin u jipprevjeni d-dwejjaq. Għalhekk, huwa programm ta 'dieta sostenibbli.
Hawn taħt hawn lista tad-dieta ta 'tmien sigħat biex jiggwidak. Tista 'tagħmel bidliet ibbażati fuq l-ikel li d-dieta tippermettilek tiekol u l-preferenzi tal-ikel tiegħek.
Ukoll, ibqa' miexi waqt li tkun l-iskola jew l-uffiċċju. Itla’ kemm jista’ jkun turġien, imxi u ċikkel minflok tidħol fil-karozza.
Tagħmilx u M'għandekx tagħmel fuq id-Dieta ta '8 Sigħat
affarijiet li tagħmel
Dawk li jitilfu l-piż bid-dieta ta '8 sigħat;
Għandek torqod mill-inqas 3 sigħat wara li tiekol.
Trid taħdem u timxi regolarment.
Għandek tiekol l-ikel permess b'moderazzjoni.
Matul id-dieta, għandek tikkonsma ħafna frott u ħaxix.
Għandek tixrob biżżejjed ilma.
M'għandekx tagħmel
M'għandekx snack wara l-pranzu.
Tibqax kwiet għal perjodi twal ta' żmien.
Tikkunsmax ikel li fih ammonti eċċessivi ta 'karboidrati.
M'għandekx snack sa mill-inqas siegħa wara ikla.
Żomm 'il bogħod mill-alkoħol.
Benefiċċji tad-Dieta ta' 8 Sigħat
Din id-dieta kienet popolari mal-atleti u nies li qed ifittxu mod kif jitilfu l-piż. Għandu ħafna benefiċċji. Għalkemm ħafna esperti tas-saħħa u l-idoneità msejħa biss bħala dieta fad, 16 8Id-dieta ġiet ippruvata li hija ta 'benefiċċju għat-telf ta' piż, il-kontroll tal-piż, u s-saħħa ġenerali.
Minbarra l-benefiċċji msemmija fl-artikolu, dawk li jitilfu l-piż billi jsawm għal 16-il siegħa se jkollhom il-vantaġġi li ġejjin:
Tiekol ikel (proteina dgħif, xaħmijiet b'saħħithom, u karboidrati ta 'kwalità għolja) jgħin biex timla l-istonku tiegħek. Għalhekk, tista 'faċilment tikkontrolla l-aptit tiegħek. Dan jagħmilha aktar faċli għalik li titlef il-piż.
L-eżerċizzju ta 'kuljum huwa benefiċċju ieħor għal dawk fuq id-dieta 16 8. Programm ta 'eżerċizzju ta' 8 minuti jgħin jipproteġi l-muskoli.
Għandek ukoll il-libertà li tagħżel il-ħin tiegħek ta' tmien sigħat biex tiekol.
Jgħin biex inaqqas il-kolesterol LDL (ħażin).
Tbaxxi l-pressjoni tad-demm.
Ittejjeb il-markaturi metaboliċi sa ċertu punt.
Jgħin biex jitneħħew it-tossini.
Inaqqas ir-riskju ta 'disturbi kardjovaskulari.
Inaqqas ir-riskju tad-dijabete tat-tip 2.
Tibbilanċja l-ormoni.
Studji fuq il-ġrieden juru li s-sawm jista’ jestendi l-ħajja.
Il-Ħsara tad-Dieta ta' 8 Sigħat
Tiekol jew tiekol ikel b'ħafna kaloriji jista 'jipprevjenik milli titlef il-piż.
Inti tista 'tħoss il-ħtieġa li snack wara l-pranzu.
Jista 'ma jkunx effettiv f'nies b'ċerti tipi ta' ġisem u raġunijiet mediċi għall-obeżità.
Jista 'jkun hemm dardir u tibdil fil-burdata fl-ewwel jiem.
Tista 'tħossok għajjien u kajman.
Id-dieta ta '8 sigħat tillimita l-ħin tal-ikel ta' kuljum għal tmien sigħat. Id-dieta għandha tkun sajjem għal 16-il siegħa. Din id-dieta ttejjeb il-metaboliżmu tal-enerġija, tuża xaħam maħżun, u ttejjeb is-sensittività għall-insulina.
Tista 'tippjana l-mudell ta' tiekol ta 'tmien sigħat skond l-istil tal-ħajja tiegħek. Kul ikel tajjeb għas-saħħa. Evita xaħmijiet u żjut, alkoħol, xorb karbonizzat u addittivi artifiċjali.
Fil-frattemp, fil-futur, fil-futur, fil-passat
Naturalment tista' tixrob.
Hello, nistgħu nixorbu tè u kafè matul is-sigħat tal-ġuħ?
Grazzi tat-tweġiba 😊
Dażgur. Tista 'anki tikkonsma xorb ieħor sakemm ikollhom żero kaloriji.
Nistgħu nixorbu l-ilma matul il-ħinijiet tas-sawm?