X'inhi d-dieta bil-mod tal-karboidrati u kif isir?

Kontenut tal-Artikolu

X'inhuma r-regoli tad-dieta bil-mod tal-karboidrati?
- X'm'għandux jittiekel fuq dieta bil-mod tal-karboidrati?
  - Użu ta 'supplimenti f'dieta bil-mod tal-karboidrati

dieta bil-mod tal-karboidrati (dieta bil-mod tal-karboidrati) tressqet fuq l-aġenda minn Timothy Ferriss, awtur tal-ktieb "The 4-Hour Body". dieta ketoġenika Bħal, hija dieta baxxa ta 'karboidrati. Hija bbażata fuq ħames regoli determinati mill-awtur.

Tista 'tiekol ikel permess fid-dieta għal sitt ijiem. Ġurnata fil-ġimgħa għandek ġurnata ta’ qerq fejn tista’ tiekol kull ma trid. Fil-ġranet tad-dieta, għandek tillimita lilek innifsek għal erba 'ikliet kuljum. M'għandekx tikkonsma karboidrati raffinati, frott jew xorb b'ħafna kaloriji.

Kull ikla li tiekol għandha tikkonsisti minn kemm trid mill-ewwel tliet gruppi tal-ikel u ammonti żgħar tal-aħħar żewġ gruppi. Barra minn hekk, il-pjan tad-dieta jissuġġerixxi li tieħu supplimenti nutrizzjonali biex ittejjeb il-proċess ta 'telf ta' piż. Iżda dan mhux obbligatorju.

dieta bil-mod tal-karboidratiIl-loġika hija li żżid il-konsum tal-proteini u tiekol ftit karboidrati. Għalhekk, il-ħruq tax-xaħam jaċċellera, is-sensazzjoni ta 'milja tiżdied u sseħħ telf ta' piż.

X'inhuma r-regoli tad-dieta bil-mod tal-karboidrati?

Din id-dieta hija bbażata fuq ħames regoli sempliċi.

Regola 1: Evita karboidrati bojod: It-tipi kollha ta 'karboidrati pproċessati magħmula minn dqiq raffinat, bħall-għaġin, ħobż u ċereali, għandhom jiġu evitati.

Regola 2: Kul l-istess ikliet: Skont id-dieta, hemm ftit ikel li jgħinek titlef il-piż. Kull ma trid tagħmel hu li tħallat u tqabbel ikel minn kull grupp ta 'ikel biex toħloq ikliet. Irrepeti dawn l-ikliet kuljum.

Regola 3: Tixrobx kaloriji: Għandek tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Xorb ieħor rakkomandat jinkludi tè, kafè jew xorb ieħor mhux kaloriku.

X'inhu Tajjeb għal Disturb fl-istonku? Kif Jinsab Disordinat fl-istonku?

Regola 4: Tikolx frott: Skont din id-dieta, il-frott mhuwiex utli għal telf ta 'piż. Huwa ddikjarat li l-fruttożju fil-frott iżid il-livelli ta 'xaħam fid-demm u jista' jdewwem il-proċess ta 'telf ta' piż billi jnaqqas il-kapaċità ta 'ħruq tax-xaħam.

Regola 5: Ġurnata waħda fil-ġimgħa hija jum ta’ qerq

dieta bil-mod tal-karboidrati Jippermettilek tagħżel ġurnata waħda fil-ġimgħa fejn tista’ tiekol kull ħaġa li trid.

X'għandek tiekol fuq dieta bil-mod tal-karboidrati?

Din id-dieta hija bbażata fuq ħames gruppi ta 'ikel: proteina, legumi, ħxejjex, żejt u ħwawar. Skont il-fundatur tad-dieta, iktar ma jkollok għażliet minn fejn tagħżel, iktar ikun probabbli li tiddevja jew tieqaf mid-dieta.

Hawn taħt, Hawnhekk hawn lista ta 'ikel permess fuq din id-dieta:

Proteina

abjad tal-bajd
Sider tat-tiġieġ
Ċanga
Pisces
Trab tal-proteina tax-xorrox mingħajr lattożju, bla togħma

legumi

Għads
Haricot bean
Fażola tal-kliewi
Sojja

ħxejjex

spinaċi
Ħxejjex kruċiferi bħal brokkoli, Brussels sprouts, pastard, u kale
Asparagu
piżelli
Fażola ħadra

żjut

butir
żejt taż-żebbuġa
Ġewż bħal lewż
Krema - mingħajr ħalib u 1-2 kuċċarini biss (5-10 ml) kuljum

Ħwawar

melħ
melħ tat-tewm
melħ tal-baħar tartuf abjad
ħwawar

X'm'għandux jittiekel fuq dieta bil-mod tal-karboidrati?

Dieta bil-mod tal-karboidrati Xi wħud mill-ikel li m'għandux jittiekel fid-dieta huma:

Frott: Frott mhux permess fuq din id-dieta. Fihom fruttożju, zokkor sempliċi li jista 'jżid il-livelli ta' xaħam fid-demm. Dieta, fruttożju fil-bnedmin assorbiment tal-ħadidJissuġġerixxi li jista 'jżid il-livelli tad-demm u jnaqqas il-livelli ta' minerali oħra, bħar-ram. Madankollu, tista 'tiekol frott f'jum iqarrqu.

Liema Frott Huwa Għoli f'Kaloriji?

Ħalib: ħalib, dieta karboidrati bil-modMhux rakkomandat fi. Minħabba li jikkawża li l-livell tal-insulina jiżdied.

Ikel moqli: Huwa pprojbit li tiekol ikel moqli fil-ġranet tad-dieta. ikel moqli Huwa għoli f'kaloriji u għandu valur nutrittiv baxx. Tista 'tiekol biss f'jum iqarrqu.

Kif ikollok ġurnata iqarrqu?

Li jkollok ġurnata iqarrqu tħaffef il-metaboliżmu tiegħek. Il-kaloriji ma jgħoddux f'dan il-jum. M'hemmx għalfejn tinkwieta dwar dak li tiekol. Il-jum iqarrqu f'din id-dieta jintuża għall-effett tiegħu fuq bidliet ormonali li jippromwovu telf ta 'piż.

Użu ta 'supplimenti f'dieta bil-mod tal-karboidrati

dieta bil-mod tal-karboidrati Huwa jirrakkomanda li tieħu xi supplimenti nutrizzjonali. Meta wieħed iqis li din id-dieta tista 'tikkawża deidrazzjoni żejda, huwa rakkomandat li timla l-elettroliti mitlufa bis-supplimenti li ġejjin: