Dieta Mono - Dieta ta 'Ikel Uniku - Kif Huwa Magħmul, Huwa Telf ta' Piż?

Li tiekol patata jew tuffieħ f'kull ikla ma tantx ħoss sabiħ jew tajjeb għas-saħħa, hux?

Hemm mumenti meta tagħmel dieta li trid titlef il-piż malajr. motivazzjoniDan iżid it-tama tagħna. Pereżempju; Jekk għadna kemm bdejna dieta jew jekk it-telf fil-piż waqaf wara dieta għal żmien twil.

F'dawn iż-żminijiet dieta ta' ikel wieħed imsejħa mono dieti jiġi għas-salvataġġ tagħna.

mono dieta, dieta sempliċi li fiha ikel wieħed biss jittiekel f'kull ikla. Jgħin biex jitilfu l-piż malajr.

Imma jekk tistaqsi jekk huwiex tajjeb għas-saħħa, ir-riċerka xjentifika tgħid li mhix tajba għas-saħħa għax hija restrittiva żżejjed u mhux sostenibbli. Għal din ir-raġuni, mhux rakkomandat li tkompli għal aktar minn ġimgħa.

X'inhi dieta mono?

dieta monotrofika magħruf ukoll bħala mono dietaDieta li fiha ikel wieħed biss jittiekel għal diversi jiem jew ġimgħat kull darba.

dieta tal-ħalib, dieta karnivori, dieta tal-frott u dieta tal-bajd, dieta tal-ħjar, dieta tad-dulliegħa, dieta tal-lumi mono dietaMill-eżempji ta.

Kif tagħmel mono dieta?

Fuq dieta mono Komunement, oġġett tal-ikel wieħed, bħal patata, tuffieħ, jew bajd, jittiekel f'kull ikla.

M'hemm l-ebda regola li tiddikjara kemm id-dieta m'għandhiex tiġi segwita. Ġeneralment jintuża biex jaċċellera telf ta 'piż billi jiġi applikat għal tlett ijiem jew ġimgħa kull darba.

X'għandek tiekol fuq dieta mono?

Talba fuq dieta mono L-aktar ikel ikkunsmat:

• patata
• Elma
• Bajda
• ħalib
• banana
• lanġas
• dulliegħa
• ċikkulata
• grejpfrut

Id-dieta mono tagħmel inti titlef il-piż?

• mono dieta Inaqqas il-konsum ta 'kaloriji. Għalhekk, definittivament idgħajjek.
• Imma jekk titlefx il-piż jew le jiddependi fuq liema ikel tiekol u kemm.
• Per eżempju, bħall-ħxejjex ikel b'kaloriji baxxi Jekk tiekol, titlef il-piż għax tikkonsma inqas kaloriji matul il-ġurnata. Jekk tiekol ħafna ikel b'ħafna kaloriji bħaċ-ċikkulata, se tiżdied il-piż.
• mono dieti Ma jiġix applikat għal żmien twil. Jekk tmur fuq dieta oħra, int se tkompli titlef il-piż. Inkella dieta xokk Ikollha effett u tieħu aktar piż milli tlift wara d-dieta.

X'inhuma l-benefiċċji tad-dieta mono?

• mono dietaWieħed mill-akbar benefiċċji hija s-sempliċità tagħha. M'hemm l-ebda regoli kkumplikati.
• M'hemmx għalfejn tgħodd il-kaloriji jew iżżomm kont tad-daqsijiet tal-porzjonijiet.
• Huwa effettiv għal telf ta 'piż għal żmien qasir, jiddependi fuq liema ikel tikkonsma u f'liema kwantitajiet.

X'inhuma l-ħsarat tad-dieta mono?

• Fuq dieta mono, oġġett tal-ikel wieħed biss jittiekel għal diversi jiem jew ġimgħat. Dan jagħmilha diffiċli biex tikseb in-nutrijenti kollha li l-ġisem jeħtieġ.
• mono dieta Jekk tkompli għal żmien twil, ir-riskju ta 'defiċjenza nutrittiva jiżdied ukoll.

• mono dietajinkoraġġixxi drawwiet tal-ikel ħżiena għas-saħħa u mhux sostenibbli. Dan iżid ir-riskju ta 'disturbi fl-ikel.

• Jiġiegħlek tħossok għajjien, bil-ġuħ u eżawrit.
• Tiekol ftit wisq kaloriji inaqqas il-metaboliżmu. Jikkawża telf fil-muskoli. Jagħmilha diffiċli li titlef il-piż fit-tul.

X'inhuma modi b'saħħithom biex jitilfu l-piż?

Jekk trid titlef il-piż b'mod b'saħħtu u mbagħad iżżomm il-piż, agħti attenzjoni għall-pariri li ġejjin;

Programm ta’ dieta u eżerċizzju: Programm ta 'dieta bilanċjata u pjan ta' eżerċizzju biex jitilfu l-piż huma l-aktar mod b'saħħtu biex jitilfu l-piż fit-tul.

Kul b'attenzjoni: Tiekol konxju jfisser li tkun konxju ta 'dak li tiekol. Tekniki ta’ tiekol konxju jinkludu:

• Poġġi fuq il-mejda biex tiekol.
• Evita distrazzjonijiet waqt li tiekol.
• Kul bil-mod.
• Agħmel għażliet tal-ikel bir-reqqa.

Kul proteina: ProteinaJirregola l-ormoni tal-aptit li jgħinuk tħossok sħiħ. Jagħmel tħossok sħiħ għal żmien twil.

Naqqas iz-zokkor u l-karboidrati raffinati: karboidrati raffinatiMa fihx fibra u nutrijenti oħra. Jiġi diġerit malajr u jinbidel fi glukożju malajr. Glukosju żejjed jidħol fid-demm u jqanqal l-ormon insulina, li jippromwovi l-ħażna tax-xaħam fit-tessut xaħmi. Dan jikkawża żieda fil-piż.

Kul ikel fibruż: Il-fibra hija karboidrati bbażati fuq il-pjanti li ma jistgħux jiġu diġeriti fil-musrana ż-żgħira. Tiekol ħafna fibra żżid is-sensazzjoni ta 'milja u tgħin biex titlef il-piż.

Oqgħod attent għall-irqad bil-lejl: Irqad insuffiċjenti u ta 'kwalità fqira inaqqas il-metaboliżmu. Meta l-metaboliżmu huwa inqas effiċjenti, il-ġisem jaħżen l-enerġija mhux użata bħala xaħam. Kemm irqad persuna, ormoni li jikkontrollaw l-aptit leptin ve ghrelinTaffettwa r-regolamentazzjoni ta Leptin jibgħat sinjali ta 'xaba' lill-moħħ.