Buttuni tal-qalziet bla buttuni u nefħa li toħroġ 'il barra minn quddiem tal-libsa tiegħek. Jien ċert li ħadd ma jrid jara tali dehra. Imma jiġrilna minn żmien għal żmien.
Ir-raġuni hi xaħam fiż-żaqq… għal kwalunkwe raġuni xaħam fiż-żaqq Huwa tedjanti u huwa wieħed mill-oqsma li jeħtieġ li jiddewweb kemm jista 'jkun malajr.
xaħam fiż-żaqq inkwetanti estetikament u psikoloġikament. Anke jekk inti fid-dimensjonijiet meħtieġa, eċċess jista 'jseħħ fl-addome.
Meħtieġa nefħa Ukoll, il-lubrikazzjoni tar-reġjun addominali hija ġeneralment ikkawżata minn drawwiet tal-ikel. Hemm xi drawwiet li rridu nbiddlu sabiex innaqqsu x-xaħam fl-addome.
Jekk l-eċċess fl-addome huwa kkawżat minn nefħa, ix-xogħol tiegħek huwa aktar faċli. Tista 'faċilment timmaniġġjaha bi ftit bidliet. Xaħam fl-addome Dan ifisser li għandek bżonn bidliet aktar radikali. Talba ħruq xaħam fiż-żaqq ve biex idub iż-żaqq affarijiet x'tagħmel...
Għajnuniet għat-Tilef tax-Xaħam Addominali
Jekk l-eċċess fl-addome ma jkunx ikkawżat minn nefħa, għandek tfittex soluzzjonijiet fit-tul. Minbarra l-bidliet fid-dieta tiegħek, huwa meħtieġ li tiffoka fuq l-eżerċizzju.
Hemm ħafna soluzzjonijiet f'dan ir-rigward, mid-dieta għall-eżerċizzju. tidwib tax-xaħam taż-żaqq Iċċekkja l-pariri hawn taħt biex teħles iċ-ċellulite f'dik iż-żona.
Evita ikel biz-zokkor
Ħafna aktar ikel bħal kubi taz-zokkor, kejkijiet, pasti, bagels, zlazi, ketchup, granola bars, ħalib u ċikkulata bajda, għaġin, ħobż, dqiq abjad, soda, meraq ippakkjat, ġuleppi, tejiet bit-togħma, jogurt bit-togħma fih zokkor.
It-tnaqqis tal-ikel biz-zokkor se jgħin biex jitnaqqas it-teħid ta 'kaloriji u r-riskju ta' mard kardjovaskulari, pressjoni għolja, dijabete tat-tip 2, nifs diżordinat fl-irqad, ADHD, u kanċer.
Żid il-konsum tal-vitamina Ċ
vitamina C Iżomm l-istress ossidattiv u ħafna problemi tas-saħħa 'l bogħod. Frott u ħaxix bħal larinġ, lumi, bżar, brokkoli, kaboċċi, grejpfrut u kiwi huma sorsi tajbin ta’ vitamina Ċ. Il-Vitamina Ċ tgħin id-diġestjoni u żżomm il-pressjoni tad-demm.
żomm lilek innifsek idratat
Li tixrob mill-inqas tmien tazzi ilma kuljum, filwaqt li żżomm il-ġisem idratat, tneħħi t-tossini u tgħin biex titlef il-piż mix-xaħam akkumulat fiż-żona addominali. Ixrob l-ilma qabel l-ikel biex tikkontrolla l-aptit.
id-destinazzjoni tiegħek iċċattja ż-żaqqUkoll, żomm 'il bogħod mill-alkoħol. L-alkoħol jikkawża deidrazzjoni. Iktar ma tixrob ilma, aktar ilma u skart ineħħi ġismek. Dan jgħin lill-ġisem jeħles mit-tossini li jagħmlu l-ħsara u jitlef aktar piż maż-żmien.
Ikkunsma x-xaħam tajjeb għax-xaħam fiż-żaqq
Xi ikel b'ħafna aċidi grassi monounsaturated jista 'jikkawża li jakkumula xaħam addominali. Huwa aktar b'saħħtu li tuża żejt taż-żebbuġa jew butir.
Kul ikel bnin u li jimla għall-kolazzjon
Evita ikel biz-zokkor bħal ikel xaħmi, ħelu, ċikkulata għall-kolazzjon. Agħżel ikel b'ħafna fibra, frott u ikel b'ħafna proteini. Dawn it-tipi ta 'ikel jieħdu aktar żmien biex jiddiġerixxu u jkollok filgħodu sħiħa.
Kul ikel tal-qamħ sħiħ
Studji wrew li l-konsum tal-qamħ sħiħ biex jiddewweb xaħam fiż-żaqq wera li kien ta’ għajnuna.
Kul karboidrati b'saħħithom
Mhuwiex meħtieġ li l-karboidrati jiġu abbandunati kompletament. karboidrati Jipprovdi enerġija u fih ħafna vitamini u minerali ta 'benefiċċju għall-ġisem.
Sorsi kumplessi ta’ karboidrati bħal ross ismar, kuskus, fibra taċ-ċereali, bulgur u ħobż ismar xaħam fiż-żaqqTgħin biex titlef. Dawn il-ħbub sħaħ jipprovdu xaba minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra tagħhom.
Ikkunsma l-aċidi grassi omega 3
Aċidi grassi Omega 3huma xaħmijiet b'saħħithom li jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni. Ikel rikk f'dawn ix-xaħmijiet inaqqas ir-riskju tal-obeżità minħabba l-infjammazzjoni. Hawnhekk hawn il-lista ta 'ikel rikk fl-aċidi grassi omega 3;
– Ħut żejtni bħal karpjun, salamun, sardin, kavalli, tonn,
– Xaħmijiet b’saħħithom bħal żejt taż-żebbuġa, żejt tal-avokado u żejt tal-kittien,
– Ġewż u żrieragħ bħal lewż, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa taċ-chia, pistaċċi u ġewż,
– Supplimenti bħal żejt tal-ħut,
għat-tè aħdar
Te aħdar Hija xarba li tgħin biex titlef il-piż b'mod naturali. Huwa mgħobbi b'antiossidanti magħrufa bħala catechins (EGCG, EGC u EKG).
Ix-xjentisti Ġappuniżi sabu li l-konsum tal-catechins tat-tè aħdar għal 12-il ġimgħa għen biex inaqqas iċ-ċirkonferenza tal-qadd, il-piż tal-ġisem, il-BMI u l-pressjoni tad-demm.
Studju ieħor juri li l-EGCG fit-tè aħdar irażżan il-ġeni involuti fis-sintesi tax-xaħam u tat-trigliċeridi u jżid it-tqassim tax-xaħam. Tista 'tixrob 2-3 tazzi ta' tè aħdar kuljum Jekk inti sensittiv għall-kaffeina, jikkunsmaw tè aħdar dekaffeinat.
Ikkunsma probijotiċi
probijotiċihuma batterji tajbin li jinsabu fl-ikel iffermentat bħal kefir u jogurt. Dawn il-mikro-organiżmi jtejbu d-diġestjoni, iżidu l-immunità, u jnaqqsu l-kolesterol u l-pressjoni tad-demm.
Ix-xjentisti jaħsbu li l-probijotiċi jżidu l-użu tal-enerġija, is-sensittività għall-insulina u x-xaba’.
Evita ikel b'kontenut għoli ta' sodju
Is-sodju huwa nutrijent essenzjali. Imma jikkunsmaw wisq sodju minn sorsi tal-ikel edemajista 'jikkawża mard kardjovaskulari u pressjoni tad-demm għolja. Huwa rakkomandat li tikkonsma inqas minn 2300 mg ta 'sodju kuljum.
Biex idub ix-xaħam taż-żaqqGħandek toqgħod 'il bogħod minn ikel b'kontenut għoli ta' sodju bħal patata, pizza, tiġieġ moqli, ikel iffriżat, gallettini, zalzett, salami, bacon, soppa instant, zlazi bbottiljati, ketchup, pickles.
Iżżid il-konsum tal-fibra
Ikel rikk fil-fibra tad-dieta jgħin biex jitilfu l-piż malajr. Dawn jiffurmaw saff bħal ġel fl-istonku, u b'hekk iżidu l-ħin tad-diġestjoni. Dan jipprovdi wkoll toughness. Jgħinu biex itejbu d-diġestjoni billi jżidu n-numru u l-varjetà ta 'batterji tajba tal-musrana.
Il-fibra tad-dieta ttejjeb it-transitu intestinali tal-ikel, tipprevjeni l-istitikezza u l-akkumulazzjoni tat-tossini. Hawn huma ikel rikk fil-fibra:
Xjentisti, dieti b'ħafna proteiniHuma sabu li wassal għal żieda fit-telf ta 'piż, spinta fil-metaboliżmu, żieda fix-xaba' u ossidazzjoni tax-xaħam, tnaqqis fiċ-ċirkonferenza tal-qadd, u żieda fil-massa tal-muskoli dgħif. Hawnhekk hawn lista ta 'sorsi ta' proteini dgħif. Ikkunsma mill-inqas sors wieħed ta' proteina f'kull ikla:
Sorsi tal-pjanti tal-proteini dgħif
Fażola, fażola, fażola tas-sojja, għads, ċiċri, faqqiegħ, żrieragħ u ġewż.
ikel b'kaloriji negattivihuma frott u ħaxix li jeħtieġu aktar enerġija mill-kaloriji li għandhom jiġu kkonvertiti f'enerġija fil-ġisem.
Huma sinjuri fl-ilma, vitamini u minerali. Għalhekk, jgħinu biex jitilfu l-piż u jiddewweb ix-xaħam fl-addome.
Kun żgur li tiekol ikel b'kaloriji negattivi bħal dulliegħa, tadam, ħass, brokkoli, kafè, karfus, grejpfrut, tuffieħ, larinġ, arugula, ħjar, u asparagu.
Kul ikel li ma jikkawżax nefħa
Filwaqt li xi ikel jagħti sensazzjoni ta 'milja, huma jikkawżaw nefħa fl-addome. Ħafna ikel għandhom l-effett oppost.
Lampun, kiwi, bettieħa, spinaċi, ħjar, asparagu, pitravi, laħam abjad, bajd mgħolli huma fost l-ikel li ma jikkawżax nefħa.
Evita ikel li fih il-lamtu
Ikel bħal ħobż abjad, għaġin, taljarini, qamħirrum, qamħirrum, patata għandhom kontenut għoli ta 'lamtu. Il-lamtu jinqasam f'zokkor fil-ġisem tagħna u meta jkun hemm akkumulazzjoni eċċessiva ta 'zokkor, jinħażen bħala xaħam fil-ġisem. Għal stonku ċattikel bil-lamtuEvita. Dawwar għal alternattivi aktar b'saħħithom bħall-ħobż ismar u ross ismar.
Oqgħod bilqiegħda u tiekol
Snacking u fast food jġiegħlek tiżdied il-piż. Jekk tiekol l-ikel għal żmien twil u tomgħod, tiżgura s-sekrezzjoni ta 'ormoni tax-xaba' u tippromwovi l-ħruq tax-xaħam.
Tużax Bisphenol A, li jikkawża d-dehra ta 'xaħam addominali.
Bisfenol A(huwa tip ta 'kompost organiku miksub bil-kombinazzjoni ta' żewġ molekuli fenol u polikarbonat. Illum, għandu rwol attiv fil-produzzjoni ta 'materjali bħal plastik, najlon, poliester u PVC) Jattiva l-estroġenu, li jippromwovi l-akkumulazzjoni ta' xaħam addominali . Oqgħod attent li tuża utensili tal-metall jew tal-ħġieġ minflok utensili tal-plastik.
Il-ġisem jipproduċi kortisol u ormon li jikkontribwixxi għal żieda fix-xaħam addominali waqt żminijiet ta 'stress. Ipprova jegħleb l-istress tiegħek. Għal dan, tista 'tipprova metodi bħal yoga u eżerċizzju.
Ikollok skeda ta 'rqad
L-irqad huwa kruċjali għaż-żamma tal-omeostażi metabolika. Irqad mhux disturbat u ta 'kwalità fqira jikkawża l-obeżità u viċi versa. Nuqqas ta' rqad Iżżid il-ġuħ, ir-reżistenza għall-insulina, u r-riskju ta 'akkumulazzjoni ta' xaħam vixxerali jew addominali. Ikseb mill-inqas 7 sigħat ta 'rqad kull lejl.
jimxu
Il-karozza jew it-trasport pubbliku jqassru d-distanzi u jżidu ż-żejt. Jippreferi li jimxu distanzi qosra. Tużax karozza għal vjaġġi qosra, ħu t-taraġ minflok il-lift.
Eżerċizzju f'sessjonijiet qosra ripetuti tidwib tax-xaħam taż-żaqqtinkoraġġixxi. kif magħruf ġiri; Jagħmel kull muskolu fil-ġisem jaħdem.
Dawk li jridu jitilfu l-piż u għandhom stonku ċatt jistgħu jżommu ritmu qawwi ta 'jogging b'waqfiet qosra ta' għaxar minuti. Għal dawk li għandhom inqas ħin, jistgħu jagħmlu mixjiet qosra ta' 5 minuti waqt il-waqfien tax-xogħol.
Massaġġi maż-żjut essenzjali
Żjut essenzjali bħall-pepermint, chamomile, ħabaq jgħinu biex inaqqsu n-nefħa u l-problemi diġestivi. Għal dan il-għan, żid qatra ta 'dawn iż-żjut essenzjali ma' żejt veġetali u massaġġi żaqqek.
Ilbes ilbiesi li jaħbu ż-żokra
Ilbiesi jistgħu jgħinu biex jaħbu xaħam fiż-żaqq tiegħek. Żomm 'il bogħod minn kuluri skuri u strixxi orizzontali. Tista 'tagħżel drappijiet flessibbli u kuluri ħfief.
Agħmel ix-xorb tiegħek
jitilfu xaħam fiż-żaqq Uża meraq tal-frott u tal-ħaxix għal Minn frott, ċitru, lanġas, cranberry; Pastard, kaboċċa ħamra u bajda, brokkoli, Brussels sprouts jaċċelleraw il-metaboliżmu filwaqt li jagħtu l-enerġija.
Ixrob il-meraq ta 'dan il-frott u l-ħaxix minflok xorb mhux naturali. Talba xarba li tista 'tgħin biex iċċattja ż-żona taż-żaqq riċetta;
Iċċattjar Addominali
Din ix-xarba, li se niddeskrivi, tgħinek fil-proċess tat-tiswir taż-żona addominali tiegħek. Grazzi għal din ix-xarba, int se tiġġieled ix-xaħam fiż-żona addominali tiegħek aktar faċilment, u teħles min-nefħa tiegħek. Barra minn hekk, il-kaloriji li ser tirċievi huma taħt it-300.
Jogurt bil-blueberries jgħin biex jinħaraq ix-xaħam fl-addome minħabba l-kontenut ta 'kalċju u proteini tiegħu.
L-ananas, min-naħa l-oħra, jgħin fid-diġestjoni billi jkisser il-proteini grazzi għall-enzima bromelain fil-kontenut tiegħu. Grazzi għal din ir-riċetta, li hija rikka fil-fibra, tkun tista 'teħles mill-istitikezza tiegħek u tneħħi l-ilma miġbur fil-ġisem tiegħek.
Żaqq Iċċattjar Xorb
Kaloriji: 283
Xaħam: 10.2 g
Kolesterol: 0mg
Karboidrati: 40.1 g
Proteina: 13.4 g
Sodju: 65mg
materjali
3 imgħaref ta 'jogurt
1 imgħaref butir tal-lewż
1/2 tazza blueberries
1/2 tazza ananas
1 tazza kale
3/4 tazza ilma
preparazzjoni
– Ħallat l-ingredjenti kollha fir-rondo sakemm jitfarrku sewwa. Ix-xarba tiegħek hija lesta.
– L-ingredjenti huma għal porzjon waħda.
X'għandek tiekol biex tnaqqas l-addomen?
Te aħdar
It-te aħdar jistimula l-ġisem, iħaffef il-metaboliżmu u jippromwovi l-ħruq tax-xaħam. Din ix-xarba, li għandha effett ippruvat fuq telf ta 'piż, hija wkoll effettiva fit-tneħħija tal-gass.
Limon
iċċattja ż-żaqq Ixrob tazza meraq tal-lumi minflok ma tikkonsma xorb karbonizzat b'kontenut għoli ta' zokkor.
Tiġieġ
Iċċattjar l-addomeL-aħjar mod biex tiekol proteina huwa li tiekol. Tiġieġ b'xaħam baxx għandu jakkumpanjak waqt l-ikla u l-pranzu.
Kannella
KannellaHija perfetta għall-prevenzjoni tad-dijabete. Ġie ppruvat li jnaqqas ix-xenqa ħelwa. Għalhekk iċċattjar l-addomeHuwa wkoll ikel ideali.
Ħjara
Huwa għoli fil-kontenut ta 'ilma u baxx fil-kaloriji. Jista' jkun preferut bħala aperitif bejn l-ikliet.
Jogurt
Rikka fil-vitamini B, proteini u kalċju, il-jogurt huwa wieħed mill-aqwa ikel probijotiku. Tista 'tagħmel snack kbir bi frott jew ħjar b'kaloriji baxxi.
Bajda
Li tiekol bajd għall-kolazzjon iżommok sħiħ għal aktar żmien u tiekol inqas matul il-ġurnata. Fiha aċidi amminiċi ta 'kwalità u proteini. sew biex iċċattja ż-żaqq eżattament.
Pisces
Grazzi għall-aċidi grassi omega 3 u l-kontenut ta 'proteini tiegħu, il-ħut jgħin biex inaqqas l-aptit u jaċċellera l-metaboliżmu. Ħut bħas-salamun u t-tonn jippromwovi l-ħruq tax-xaħam għal telf ta 'piż kif ukoll ir-riqgħa fiż-żona addominali.
fi pektin Huwa burner naturali tax-xaħam u billi tiekol tuffieħ, ikollok ftit kaloriji.
Quinoa
Fiha 11 g ta 'proteina u 5 g ta' fibra għal kull skutella. dan il-qamħ biex iċċattja l-addome huwa ikel kbir.
Affarijiet li għandek tevita li titlef ix-xaħam addominali
Patata moqlija
Speċjalment li tagħmel il-Fries li tiekol barra b'xaħmijiet ħżiena għas-saħħa tagħmilha aktar faċli li żżomm ix-xaħam fil-ġisem minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam saturat. Kif tista 'timmaġina, dawn ix-xaħmijiet huma ġeneralment miġbura fl-addome.
Pasti
Meta nikkunsidraw iż-żejt, iz-zokkor u d-dqiq li fih, naraw li hemm ħafna raġunijiet biex toqgħod 'il bogħod.
Dqiq abjad
Dawk li jridu jiffrankaw ix-xaħam taż-żaqq jistgħu jagħżlu dqiq abjad, dawk li jixtiequ jiddewweb jistgħu jippreferu żrieragħ sħaħ.
xorb biz-zokkor
Għal stonku ċatt Evita xorb biz-zokkor, karbonizzat u alkoħoliku.
Mayonez
Il-mayonnaise, li 80% minnu huwa xaħam, huwa ikel tajjeb biex jiżdied ix-xaħam fiż-żaqq. Naħseb li tissospendi l bogħod.
Snacks mielħa
Naf li ċ-ċipep jew il-popcorn imorru tajjeb ħafna waqt li nara t-TV jew fil-films. Saħansitra titlifx l-effett ta’ dak li qed tara. Jekk tagħmilha drawwa, int maħruq. Ix-xaħam ta' żaqqek dalwaqt se jitbissemlek.
Prodotti Delicatessen
Prodotti Delicatessen bħal zalzett, zalzett u salami fihom ħafna xaħam u huma għoljin ħafna f'kaloriji. Minflok dawn il-prodotti, li ma nafux kif tipprepara, tista 'tagħżel ikel b'valur għoli ta' proteina bħal tiġieġ u dundjani.
Ħelu u ħelu
Huma ħelwin ħafna, iżda biex ma nsemmux li jgħollulek iz-zokkor fid-demm.
ġelat
Indispensabbli għal ġranet sħan tas-sajf, huwa Delicious ħafna bejnietna. Imma tinsiex li huwa magħmul minn zokkor u krema.
Movimenti ta' Ħxuna addominali
Meta tagħmel dieta, il-piż tiegħek imur minn kullimkien bl-istess mod. Il-ġisem ma jgħidx "hemm eċċessi fl-addome, nixtieq noħroġ ix-xaħam f'dan il-qasam".
Ix-xaħam jakkumula wkoll b'mod iebsa fiż-żaqq u fil-ġenbejn. Hawn fuq, iddiskutejna l-modi biex irqaq l-addome bin-nutrizzjoni. Iżda dawn waħedhom mhumiex biżżejjed. L-isports għandhom ikunu minn ta' quddiem fil-ħxuna reġjonali.
Stubborn li ma jmurx mal-piż li titlef jitilfu xaħam fiż-żaqqSabiex jitnaqqas it-tessut tax-xaħam f'dik iż-żona, huwa utli li twettaq b'mod regolari l-movimenti tal-pilates li ġejjin.
Eżerċizzji għall-iddrittar addominali
tqajjem riġel
Il-konċentrazzjoni u l-bilanċ huma importanti ħafna għal dan il-moviment. L-ewwel, poġġi idejk wara rasek f'pożizzjoni mimduda fuq dahrek.
Erfa' saqajk u għolli rasek b'appoġġ minn idejk.
Ipprova bilanċ f'din il-pożizzjoni għal 5 sekondi. Irrepeti l-moviment 20 darba.
Imqass
Imtedd fuq dahru fuq wiċċ iebes u lift sieq waħda fl-arja.
Poġġi fuq wiċċ iebes b'riġlejk mgħawweġ mal-ġnub. Żomm daharek dritt, bil-mod iġġebbed waħda mill-armi tiegħek u għolliha.
Id-driegħ tiegħek għandu jkun mgħawweġ fuq rasek u qaddek għandu jkun mgħawweġ.
Wara li toqgħod f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, erġa' lura għall-istat oriġinali tiegħek. Irrepeti l-istess moviment b'idejk l-oħra. Agħmel il-moviment 5 darbiet.
Yay
Dan l-eżerċizzju se jgħin biex jaħdem il-qadd, il-ġenbejn u s-saqajn. Imtedd fuq dahru fuq wiċċ iebes u liwja riġlejk.
Ipprova erfa' sider, ras u saqajk b'appoġġ minn idejk bir-rebbiegħa li tpoġġi bejn saqajk. Ipprova żomm f'din il-pożizzjoni għal 20 sekonda. Nifs bil-mod u lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħek.
