Buah-buahan adalah makanan yang memberi tenaga kepada badan kita kerana kandungan glukosanya. Pengambilan buah-buahan yang kerap membentuk asas diet yang sihat.
Secara umum, buah-buahan adalah makanan rendah kalori. Sudah tentu, ini tidak terpakai kepada setiap buah. Ada yang mempunyai terlalu banyak kalori.
di bawah "apakah buah rendah kalori", "apakah buah rendah kalori", "apa kebaikan buah rendah kalori" soalan akan dijawab.
Buah-buahan manakah yang rendah kalori?
limau gedang
limau gedangIa adalah salah satu buah yang sihat dan rendah kalori dalam kumpulan sitrus. Grapefruit, yang mempunyai 100 kalori setiap 41 gram, merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, serta membantu menurunkan berat badan dengan mengurangkan rintangan insulin.
Dalam kajian terhadap 91 orang, mereka yang makan setengah limau gedang segar sebelum makan kehilangan 1.3 kg lebih banyak daripada mereka yang tidak. Dalam kajian yang sama, limau gedang didapati menurunkan paras kolesterol dan mengurangkan rintangan insulin.
Nanas
Nanas, yang merupakan salah satu buah tropika dan mengandungi 100 kalori setiap 52 gram, adalah buah yang sangat berkhasiat.
Nanas, Ia mengandungi bahan yang dipanggil bromelain, enzim yang mempunyai sifat anti-radang dan membantu mencerna protein. Dalam semua kajian haiwan, bromelain didapati dapat melindungi daripada kanser dan pertumbuhan tumor.
Blueberries
Blueberries menawarkan manfaat kesihatan yang hebat. Kaya dengan serat, vitamin C, vitamin K dan mangan, beri biru mempunyai profil pemakanan yang mengagumkan. Ia juga kaya dengan antioksidan.
Antioksidan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes dan Alzheimer. Ia juga mempunyai kesan yang kuat pada sistem badan. Memberi perlindungan terhadap tekanan oksidatif dan jangkitan. Ia melambatkan kesan penuaan dan meningkatkan daya ingatan pada orang dewasa.
100 gram blueberry, yang merupakan buah yang sangat diperlukan bagi minuman smoothie dan detoks, mengandungi 44 kalori.
Apple
AppleIa adalah antara buah-buahan yang paling banyak digunakan dan sangat berkhasiat. Ia mengandungi jumlah vitamin B dan C yang tinggi, kalium dan serat.
Kajian mendapati bahawa antioksidan yang terdapat dalam epal meningkatkan kesihatan jantung, mencegah diabetes jenis 2, dan mengurangkan risiko kanser dan Alzheimer.
Faedah kesihatan yang paling penting epal ialah ia mengandungi pektin. Pektin memberi makan bakteria usus, bakteria baik, dan membantu dalam pencernaan dan kesihatan metabolik.
Epal hijau adalah epal yang paling disukai untuk menurunkan berat badan, 100 gram daripadanya mengandungi 58 kalori.
delima
delimaIa adalah salah satu buah yang paling sihat. Faedah kesihatan buah delima berasal dari sebatian tumbuhan yang kuat dan nilai pemakanan yang kuat.
Tahap antioksidan buah delima adalah tiga kali ganda lebih tinggi daripada herba seperti teh hijau. Kesan anti-radang dalam buah delima membantu mengurangkan risiko kanser.
100 gram delima mengandungi 61 kalori.
Mango
MangoIa adalah buah yang kaya dengan vitamin C. Ia mengandungi serat larut dan ia mempunyai banyak manfaat untuk kehidupan yang sihat. Ia juga merupakan sumber antioksidan yang kuat.
Sifat anti-radangnya melindungi daripada risiko banyak penyakit. Salah satunya ialah kencing manis. Dalam kajian haiwan, sebatian tumbuhan yang terdapat dalam mangga didapati membantu mencegah diabetes.
100 gram mangga mengandungi 60 kalori.
strawberi
strawberi Ia adalah salah satu buah yang paling berkhasiat. Ia mengandungi vitamin C, mangan, folat dan kalium. Berbanding dengan beberapa buah-buahan lain, indeks glisemik adalah lebih rendah, dan makan strawberi tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Seperti buah-buahan lain, antioksidan dalam strawberi berkesan dalam mencegah beberapa penyakit kronik. Mencegah kanser dan pembentukan tumor adalah salah satu daripadanya.
Terdapat 100 kalori dalam strawberi (26 gram).
Kranberi
Kranberi Selain kaya dengan vitamin C, ia kaya dengan E, K1, mangan dan tembaga. Flavanol mengandungi antioksidan yang dipanggil polifenol, yang sangat bermanfaat untuk kesihatan.
Ciri yang menjadikan cranberry lebih unggul daripada buah-buahan lain ialah ekstraknya menyembuhkan jangkitan saluran kencing. Ia mengandungi sebatian yang bertanggungjawab untuk menghalang bakteria dalam saluran kencing.
Terdapat 100 kalori dalam cranberry (64 gram).
Limon
Limon Ia adalah buah sitrus yang terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Lemon, yang berpotensi menurunkan tekanan darah, adalah buah yang bermanfaat untuk kesihatan jantung. Menurut penemuan yang diperoleh daripada kajian haiwan, sebatian tumbuhan dalam lemon membantu menurunkan berat badan.
Asid sitrik yang terdapat dalam jus lemon berkesan dalam rawatan batu karang. Lemon buah-buahan dengan kalori paling sedikitadalah salah satu daripadanya. Terdapat 100 kalori dalam 27 gram.
tembikai
tembikai, Ia kaya dengan vitamin A dan C. Ia mengandungi bahan antioksidan penting, termasuk likopena dan karotenoid.
Beberapa antioksidan dalam tembikai telah didapati untuk mencegah kanser. Lycopene mengawal sistem pencernaan dan memberikan perlindungan terhadap kanser yang mungkin berlaku di rantau ini. Makan makanan yang kaya dengan likopena merendahkan tekanan darah dan kolesterol.
Tembikai adalah salah satu buah yang mempunyai sifat pelembab terbaik. Kerana ia mengandungi 92% air dan oleh itu ia rendah kalori. Terdapat 100 kalori dalam 19 gram.
tembikai
Melon merupakan salah satu buah yang mempunyai kandungan air yang tinggi. Oleh itu, ia rendah kalori. 100 gram mengandungi 48 kalori. Ia kaya dengan vitamin A dan C.
Melon, yang mempunyai sifat diuretik, juga baik untuk senak. Ia membantu mengelakkan sembelit dengan melembutkan usus. Seperti tembikai, ia adalah pelembap yang baik kerana kandungan airnya.
Beri hitam ialah buah yang sangat sihat yang penuh dengan serat, antioksidan, vitamin dan mineral. Ia mengandungi jumlah vitamin C, vitamin K dan mangan yang tinggi. Terdapat 257 gram serat dalam satu cawan (8 ml) beri hitam.
Antioksidan dalam beri hitam menghalang keradangan arteri, melambatkan kesan penuaan. Ia memberi perlindungan daripada penyakit kronik seperti penyakit jantung dan kanser.
Sebaliknya, ia rendah kalori. Terdapat 100 kalori dalam 30 gram.
orange
orangeIa adalah salah satu buah yang paling banyak digunakan dan paling berkhasiat. Makan 1 oren sederhana sehari memenuhi sejumlah besar keperluan vitamin C dan kalium harian.
Ia kaya dengan vitamin C serta vitamin B penting seperti tiamin dan asid folik.
Jeruk mengandungi sebatian tumbuhan seperti flavonoid, karotenoid, dan asid sitrik, yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. Sebagai contoh; asid sitrik menghalang pembentukan batu karang, meningkatkan penyerapan zat besi.
100 gram oren mengandungi 50 kalori.
Jambu Batu
Jambu BatuIa mempunyai profil pemakanan yang hebat. Ia kaya dengan serat, folat, vitamin A, kalium, tembaga, mangan.
Antioksidan dalam jambu batu melindungi sel daripada kerosakan penyakit kronik. Faedah pencernaan jambu batu membantu mencegah kanser kolon. Ia juga kaya dengan pektin. Terdapat 100 kalori dalam 68 gram.
Betik
Betik; Ia adalah buah yang sihat yang kaya dengan vitamin A, C, kalium, asid folik. Mengandungi antioksidan dan likopena. Betik mengandungi protein yang dipanggil papain yang memudahkan penghadaman.
Terdapat 100 kalori dalam 43 gram.
Kiraz
Kiraz Ia sangat berkhasiat, kaya dengan kalium, serat dan vitamin C. Mengandungi pelbagai antioksidan, termasuk anthocyanin, karotenoid, ceri membantu mengurangkan keradangan dan mencegah pelbagai penyakit.
Di samping itu, melatonin dalam ceri menghantar isyarat yang merangsang otak semasa waktu tidur. Ini membantu menyelesaikan masalah insomnia dan tidur.
Terdapat 100 kalori dalam 40 gram ceri.
Erik
Plum, yang mempunyai pelbagai jenis seperti plum hijau, damson, life plum, dan chamomile, mungkin merupakan salah satu buah dengan kalori paling rendah. 1 plum adalah 8 kalori, 100 gram adalah kira-kira 47 kalori. Plum mengandungi vitamin A, C, E, mineral seperti kalium dan magnesium.
Struktur berserabut plum sangat sesuai untuk menyelesaikan masalah sembelit. Ia menjadi pilihan mereka yang ingin menurunkan berat badan kerana ia rendah kalori.
Ia memberi perlindungan terhadap penyakit kronik seperti barah paru-paru, asma dan batuk. Terima kasih kepada sifat antioksidan yang kuat, ia menguatkan sistem imun.
aprikot
Ia mengandungi tahap zat besi, kalsium, fosforus, magnesium, vitamin A, B dan C yang tinggi. aprikot Ia adalah buah yang sangat diperlukan terutamanya produk kosmetik dan penjagaan kulit. Adalah diketahui bahawa aprikot, yang boleh anda makan dengan cara yang berbeza seperti jem, kompot, jus buah, kering, segar, adalah baik untuk banyak penyakit.
Ia mengurangkan tekanan, baik untuk sakit migrain, melindungi jantung, kencing manis, penyakit kanser, memudahkan penghadaman, dan baik untuk sembelit.
Ia berkesan dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Bersama dengan manfaat kesihatan ini, ia adalah buah diet yang sangat diperlukan kerana ia rendah kalori. 1 aprikot mengandungi 8, 100 gram aprikot 48 kalori.
Hanya nilai ini adalah untuk aprikot segar. Kalori aprikot kering jauh lebih tinggi, terdapat 100 kalori dalam 250 gram.
Kivi
KiviIa adalah salah satu buah yang paling sihat. Ia kaya dengan vitamin A, C, E. Ia mengandungi mineral seperti kalium, kalsium, magnesium, besi.
Kandungan pektin dan flavonoidnya menawarkan banyak manfaat kesihatan. Pektin merendahkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Kiwi menguatkan sistem imun dan membantu mencegah kanser. Ia menyembuhkan penyakit pernafasan dan mempunyai kesan penipisan darah. Bilangan buah yang berguna itu mengandungi 35 kalori.
buah ara
Buah tin yang mempunyai gula 2 kali ganda lebih tinggi daripada buah-buahan lain, tinggi kalori, 100 gram buah tin segar mengandungi 74 kalori, dan 100 gram buah tin kering mengandungi 249 kalori.
"Jadi kenapa buah-buahan rendah kalori kita masuk ke?” Kerana kandungan serat dalam buah tin memberikan rasa kenyang yang tinggi dan membolehkan kita mengambil lebih sedikit.
Buah tin mengandungi tahap kalsium dan fosforus yang tinggi, jadi ia bermanfaat untuk kesihatan tulang dan gigi. Protein, vitamin dan mineral dalam kandungannya memberikan penjanaan semula sel.
Buah tin yang mempunyai banyak khasiat merupakan antara buah yang paling banyak digunakan dalam penawar pelbagai penyakit.
pic
Buah yang manis dan berair pic Ia adalah salah satu buah yang rendah kalori. Terdapat 100 kalori dalam 39 gram. Peach yang kaya dengan A, B, C dan kalium adalah buah yang memudahkan penghadaman.
Ia memberikan penyelesaian kepada masalah seperti sembelit dan buasir. Ia melindungi daripada penyakit serius seperti kanser, jantung dan kencing manis. Makan pic tanpa mengupasnya kerana ia mengandungi vitamin dan mineral yang berguna dalam kulitnya.
