Untuk menurunkan berat badan, kita perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang kita perlukan. Kebanyakan rancangan diet dibina berdasarkan logik ini. Pada diet volumetrik, salah satu daripada ini.
diet volumetrikMakan makanan rendah kalori tetapi padat nutrien. Dengan cara ini, sambil mengurangkan pengambilan kalori, ia bertujuan untuk meningkatkan rasa kenyang. juga senaman yang kerap juga disyorkan.
diet volumetrik, saintis pemakanan Dr. Berdasarkan buku oleh Barbara Rolls. Dr. Dalam buku Rolls Dia mengesyorkan makan makanan rendah kalori, berkhasiat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan sup. Beliau menyatakan bahawa makanan tinggi kalori seperti biskut, gula, kacang, biji dan minyak harus dielakkan. Beliau mengatakan bahawa dengan kaedah ini, pengambilan kalori anda akan berkurangan, anda akan berasa lebih kenyang dan anda akan menurunkan berat badan.
Tidak seperti diet lain, pada diet volumetrik Amalan pemakanan yang sihat adalah disyorkan. Perubahan jangka panjang adalah bertujuan dan bukannya penyelesaian jangka pendek.
Bagaimanakah diet volumetrik dilakukan?
Pada diet volumetrikMakanan dibahagikan kepada empat kategori berdasarkan kepadatan kalorinya:
Kategori 1 (ketumpatan kalori sangat rendah): Ketumpatan kalori kurang daripada 0,6
Kategori 4 (ketumpatan kalori tinggi): Ketumpatan kalori antara 4.0–9.0
Dr. Buku Rolls menjelaskan secara terperinci tentang cara mengira ketumpatan kalori.
Adakah diet volumetrik menurunkan berat badan?
Makan makanan rendah kalori dan mengurangkan pengambilan kalori akan membantu penurunan berat badan.
Senaman, diet volumetrikadalah bahagian yang amat diperlukan daripadanya. Diet mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 30-60 minit aktiviti fizikal setiap hari. Bersenam akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar pada siang hari, membolehkan anda membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Makan makanan sihat yang rendah kalori tetapi kaya dengan serat, vitamin dan mineral melindungi daripada kekurangan nutrien.
Pada diet volumetrik Makanan yang diproses tinggi kalori, lemak, gula dan natrium tidak boleh dimakan.
Tidak seperti kebanyakan diet, diet volumetrik mengesyorkan perubahan gaya hidup jangka panjang.
Ia menggalakkan tabiat pemakanan yang sihat.
Oleh kerana tiada makanan yang dilarang dalam diet, perubahan boleh dibuat.
fleksibel, Ia adalah pelan diet jangka panjang dan mampan.
Apakah kemudaratan diet volumetrik?
resepi, Ia adalah perlu untuk menghabiskan masa intensif pada proses seperti perancangan makanan dan mengira ketumpatan kalori.
Untuk mengira ketumpatan kalori makanan dan mengawal pengambilan makanan, Dr. Mungkin perlu membeli buku Rolls.
Dalam diet, lemak sihat seperti kacang, biji dan minyak dimakan secara terhad. Makanan ini menyediakan lemak tak jenuh tunggal dan tak tepu yang mengurangkan keradangan dan melindungi daripada keadaan kronik seperti penyakit jantung.
Apa yang perlu dimakan pada diet volumetrik?
Vpada diet olymetric makanan dibahagikan kepada empat kategori;
kategori 1
Makanan dalam kategori 1 mempunyai ketumpatan kalori yang sangat rendah dan harus membentuk sebahagian besar diet.
Buah-buahan: Epal, Oren, Pear, Pic, pisang, strawberi dan limau gedang
Sayuran tidak berkanji: Brokoli, kembang kol, lobak merah, tomato, labu dan kubis
Sup: Sup berasaskan sup seperti sup sayur-sayuran, sup ayam, dan sup lentil
Susu skim: Susu skim dan yogurt tanpa lemak
Minuman: Air, kopi hitam dan teh tanpa gula
kategori 2
Makanan dalam kategori kedua mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah dan boleh dimakan secara sederhana.
Bijirin penuh: Quinoa, couscous, soba, barli dan beras perang
Kekacang: Kacang ayam, lentil, habbatus sauda dan mullet merah
Sayuran berkanji: Kentang, jagung, kacang, zucchini dan parsnip
Protein tanpa lemak: Ayam tanpa kulit, ikan putih dan daging lembu tanpa lemak
Makanan dalam kategori ketiga dianggap ketumpatan kalori sederhana. Walaupun dibenarkan, adalah penting untuk memberi perhatian kepada saiz bahagian:
Dan: Ikan berminyak, ayam berkulit dan daging lembu tinggi lemak
Karbohidrat yang ditapis: Roti putih, nasi putih, keropok dan pasta putih
Susu penuh: Susu penuh, yogurt penuh lemak, ais krim dan keju
kategori 4
Makanan dalam kategori terakhir dikelaskan sebagai ketumpatan tenaga tinggi. Makanan ini mengandungi banyak kalori setiap hidangan dan harus dimakan dalam jumlah yang sangat kecil.
Kacang: Badam, walnut, kacang macadamia, walnut dan pistachio
Benih: Biji chia, biji bijan, biji rami dan biji rami
Oils: Mentega, minyak sayuran, minyak zaitun, marjerin
Makanan yang telah diproses: Kuki, gula-gula, kerepek, bagel dan makanan segera
