Diet Tentera 3 Kilo dalam 5 Hari – Bagaimana Membuat Diet Tentera?

Anda nak turun 3 kilo dalam masa 5 hari? Kemudian "diet askarAnda boleh cuba "!

diet tentera juga dikenali sebagai diet tenteraIa bertujuan untuk meningkatkan kadar metabolisme dengan mengurangkan pengambilan kalori. 

diet askarMakanan yang diambil dalam diet meningkatkan sensitiviti insulin. Ini membantu menurunkan paras glukosa darah dan menurunkan berat badan.

Tetapi anda tidak boleh kehilangan lemak dalam masa 3 hari. Ia kebanyakannya berat air. Anda perlu bersenam untuk mengekalkan berat badan yang anda turunkan dan untuk mengaktifkan lemak.

Perkara yang perlu diberi perhatian ialah senarai diet tentera Semestinya tidak digalakkan untuk warga emas, ibu menyusu dan wanita hamil.

Bagaimanakah diet tentera dilakukan?

Pada diet askar makanan padat nutrien dan rendah kalori dimakan. Tidak lebih daripada 3 kalori sehari selama 1000 hari. Inilah harinya senarai diet tentera…

senarai diet tentera

Senarai diet hari pertama

Apabila anda bangun pada waktu pagi: Air suam disediakan dengan 1 sudu besar madu dan jus setengah lemon

Sarapan pagi: 1 sudu besar mentega kacang, 1 cawan kopi atau teh, setengah limau gedang, 1 keping roti bakar

Snek: 6 biji badam, setengah gelas timun

Makan tengah hari: 1/2 cawan tuna, 1 keping roti bakar, ½ cawan bayam

Snek: 1 cawan teh hijau atau kopi tanpa gula, 1 biskut bijirin

makan malam: Ayam atau ikan, setengah cawan kacang hijau, setengah pisang, 1 epal, 1 sudu kecil aiskrim vanila

• Makanan lain yang boleh dimakan pada hari pertama

Buah-buahan: Tembikai, tembikai, oren, epal, kiwi, tangerine.

Sayur-sayuran: Saderi, daun bawang, kubis, terung, asparagus, kacang hijau, bayam, brokoli, lobak merah, bit, lobak, daun bawang, kacang, tomato.

Protein: Ikan, dada ayam, ayam belanda tanpa lemak, daging lembu tanpa lemak, kacang pinto, kacang ayam, soya, lentil.

Susu: Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, telur, susu mentega.

Oils: Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak biji rami.

minuman: Jus buah-buahan dan sayur-sayuran segar, ayran, minuman detoks.

sos: Sos sawi, sos panas.

Herba dan rempah: Pudina, ketumbar, rosemary, thyme, dill, biji adas, jintan manis, biji fenugreek, serbuk kunyit, lada sulah.

• Apa yang tidak boleh dimakan pada hari pertama

Buah-buahan: mangga dan nangka

Susu: Susu penuh, yogurt penuh lemak, krim penuh lemak

Oils: Minyak sayuran, mentega, marjerin, mayonis

Minuman: Minuman berkarbonat, jus yang dibungkus, alkohol

sos: Sos tomato, sos barbeku, sos cili

Senarai diet hari ke-2

Apabila anda bangun pada waktu pagi:Air panas ditambah 1 sudu teh cuka sari apel

Sarapan pagi: 1 biji telur rebus, 1 keping roti multigrain, setengah pisang

Snek: 1 gelas jus lobak merah, 2 biji badam

Makan tengah hari: Asparagus, 1 telur rebus, 5 pretzel, setengah gelas keju kotej

Snek: 1 cawan teh hijau atau kopi tanpa gula, biskut multigrain

makan malam: 2 sosej, 1 gelas brokoli, setengah gelas lobak merah, 1 pisang, 1 sudu kecil aiskrim

• Senarai makanan yang patut dan tidak boleh dimakan pada hari ke-2 adalah sama seperti pada hari pertama.

Senarai diet hari ke-3

Apabila anda bangun pada waktu pagi: Biji halba direndam dalam 1 gelas air 

Sarapan pagi: 1 keping keju cheddar, 5 pretzel, 1 epal kecil

Snek: 4 biji walnut, 1 gelas susu rendah lemak

Makan tengah hari: 1 biji telur rebus, 1 keping roti bakar, 1 gelas sup ayam

Snek: 1 cawan teh hijau atau kopi tanpa gula, biskut multigrain

makan malam: Setengah gelas tuna panggang, 1 gelas bayam, setengah pisang, 1 sudu aiskrim vanila

• Senarai makanan yang patut dan tidak boleh dimakan pada hari ke-3 adalah sama seperti pada dua hari yang lain.

Hari selepas hari ke-3 (hari ke-4 - hari ke-7)

• Dari hari ke-3 hingga ke-7, makan makanan seimbang tidak melebihi had 1500 kalori setiap hari. 
• Dalam empat hari ini, badan anda akan berehat dan pulih selepas 3 hari makan rendah kalori. 
• Hari ini, badan cenderung melebihi had kalori. Untuk mengelakkan makan berlebihan, simpan diari kalori untuk menentukan jumlah kalori makanan anda, berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. 
• Pilih sup, hidangan sayur-sayuran, ikan, ayam, buah-buahan atau jus segar. Minum kopi dan teh anda tanpa gula. Senaman. Dapatkan tidur yang mencukupi.
• rendah kalori diet askartidak berterusan selama lebih daripada tiga hari. 

Adakah diet tentera mampan?

• diet askarIa telah melemahkan ramai orang di dunia. Pelan diet ini dianggap selamat. Kerana sayur-sayuran segar, buah-buahan, karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak dimakan. 
• diet askarTempohnya hanya 3 hari.
• tetapi diet askar tidak mampan. Kerana dalam 3 hari anda akan kehilangan berat badan kebanyakannya air. 
• Jika anda kembali kepada tabiat pemakanan anda sebelum ini, jika anda tidak bersenam, anda akan mendapat semula berat air.

diet askarapa yang anda cuba? Anda boleh berkongsi pengalaman anda dengan kami.

Rujukan: 1