diet teluradalah diet trendi popular yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Seperti namanya, diet termasuk makan beberapa hidangan telur rebus sehari bersama-sama dengan protein tanpa lemak lain, sayur-sayuran bukan berkanji dan buah-buahan rendah karbohidrat.
diet telurWalaupun ia didakwa membantu penurunan berat badan, ia tidak mampan kerana ia sangat terhad dan sukar untuk diikuti.
dalam artikel "cara membuat diet telur rebus", "apa kebaikan dan kemudaratan diet telur" Jom jawab soalan anda.
Apakah diet telur rebus?
diet telur rebusialah pelan pemakanan berdasarkan buku 2018 oleh Arielle Chandler.
Walaupun terdapat beberapa variasi diet, ia biasanya pada setiap hidangan. telur atau jenis protein tanpa lemak lain, sayur-sayuran bukan berkanji, dan satu hingga dua hidangan buah rendah karbohidrat sehari.
Menurut pencipta diet, corak pemakanan rendah karbohidrat dan rendah kalori ini boleh membantu anda menurunkan berat badan sehingga 2kg dalam masa 11 minggu sahaja.
Selain menggalakkan penurunan berat badan, diet itu juga didakwa meningkatkan kawalan gula dalam darah, memberi manfaat kepada kesihatan mata, dan menyediakan nutrien yang menguatkan tulang, rambut dan kuku.
Bagaimana untuk membuat diet telur rebus?
diet telur rebusMembenarkan makanan tertentu untuk setiap hidangan pada hari itu dan tiada makanan ringan di antaranya.
Untuk sarapan pagi, anda perlu makan sekurang-kurangnya dua biji telur, satu hidangan sayur-sayuran bukan berkanji seperti tomato, dan buah rendah karbohidrat seperti limau gedang.
Makan tengah hari dan makan malam hendaklah terdiri daripada sayur-sayuran bukan berkanji dan sedikit hidangan telur atau jenis protein tanpa lemak lain, seperti ayam atau ikan.
Walaupun senaman tidak diperlukan sebagai sebahagian daripada rancangan, aktiviti fizikal ringan seperti berbasikal, aerobik atau berjalan pantas boleh dilakukan untuk memaksimumkan hasil.
Diet bertujuan untuk diikuti hanya untuk beberapa minggu pada satu masa.
Apa yang Perlu Dimakan pada Diet Telur?
diet telur rebus kebanyakannya terdiri daripada telur, protein tanpa lemak, dan buah-buahan dan sayur-sayuran rendah karbohidrat.
Minuman tanpa kalori, termasuk air dan teh atau kopi tanpa gula, juga dibenarkan. Beberapa makanan yang disyorkan sebagai sebahagian daripada diet termasuk:
telur
Kuning telur dan putih
protein tanpa lemak
Ayam tanpa kulit, ikan dan kambing tanpa lemak, daging lembu
Lemon, limau, oren, tembikai, strawberi dan limau gedang
Lemak dan minyak
Minyak kelapa, mentega dan mayonis - semuanya dalam kuantiti yang kecil
minuman
Air, air mineral, soda diet, teh dan kopi tanpa gula
Herba dan rempah
Bawang putih, basil, kunyit, lada, rosemary dan thyme
Beberapa variasi pelan juga membenarkan produk tenusu rendah lemak seperti susu skim, yogurt rendah lemak dan keju.
Apa yang Tidak Boleh Dimakan dalam Diet Telur?
diet telur rebus, sayur-sayuran berkanji, bijirinlar dan mengehadkan kebanyakan makanan berkarbohidrat tinggi, termasuk banyak buah-buahan.
Makanan yang diproses seperti snek manis dan berperisa, makanan sejuk beku dan makanan segera tidak dibenarkan, serta minuman manis seperti soda.
diet telur rebusBeberapa makanan yang perlu dielakkan ialah:
Sayur berkanji
Kentang, keledek, kekacang, jagung dan kacang
Buah-buahan tinggi karbohidrat
Pisang, nanas, mangga dan buah-buahan kering
bijirin
Roti, pasta, quinoa, couscous, soba dan barli
makanan yang telah diproses
Hidangan sedia, makanan segera, kerepek, bagel, biskut dan gula-gula
Minuman manis gula
Soda, jus, teh manis dan minuman sukan
Senarai Diet Telur
diet telurTerdapat beberapa versi berbeza . Anda akan mulakan setiap hari dengan telur dan terus makan protein tanpa lemak sepanjang hari. Di bawah contoh senarai diet telur diberi;
sarapan
2 biji telur rebus
Telur dadar dengan 1 limau gedang atau 2 telur dengan bayam dan cendawan.
Makan tengah hari
1/2 dada ayam dan brokoli
makan malam
1 bahagian ikan dan salad hijau
diet telurSatu lagi versi diet ialah diet telur dan limau gedang, di mana anda boleh makan separuh daripada limau gedang dengan setiap hidangan (dua kali sehari pilihan). Contoh pelan makan dalam versi diet ini adalah seperti berikut:
kurang biasa diet telurVersi terakhir ini ialah diet telur "melampau". Dalam versi ini, mereka yang berdiet hanya makan telur rebus dan minum air selama 14 hari.
Bentuk diet ini amat tidak digalakkan kerana ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan dan kekurangan zat makanan yang berlebihan.
Adakah Diet Telur Menurunkan Berat Badan?
diet telur rebusKebanyakannya terdiri daripada makanan rendah kalori seperti telur, sayur-sayuran bukan berkanji, dan buah rendah karbohidrat.
Oleh itu, mengikuti diet berkemungkinan akan membawa kepada defisit kalori, bermakna anda akan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar sepanjang hari. Walaupun beberapa faktor mempengaruhi pengurusan berat badan, adalah penting untuk mencipta defisit kalori untuk penurunan berat badan.
diet telur rebus Ia juga rendah karbohidrat, yang boleh meningkatkan lagi penurunan berat badan.
Kajian semula terhadap 12 kajian mendapati bahawa mengikuti diet jangka pendek, diet rendah karbohidrat dengan ketara meningkatkan penurunan berat badan dan memperbaiki beberapa faktor risiko lain untuk penyakit jantung, seperti tekanan darah.
Kajian terhadap 25 orang dengan indeks jisim badan (BMI) 164 atau lebih mendapati bahawa mengikuti diet rendah karbohidrat selama 20 minggu secara signifikan mempercepatkan metabolisme dan mendapati bahawa hormon kelaparan meningkat dengan ketara berbanding diet tinggi karbohidrat. ghrelin didapati menurunkan tahap mereka.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa walaupun diet boleh menyebabkan penurunan berat badan pada mulanya, anda boleh mendapatkan semula berat yang anda hilang apabila anda meneruskan diet biasa. Oleh itu, ia mungkin bukan pilihan terbaik untuk penurunan berat badan jangka panjang yang mampan.
Kebaikan Diet Telur
diet telur rebusmengesyorkan makan pelbagai makanan sihat, termasuk protein tanpa lemak, telur, buah-buahan dan sayur-sayuran, yang kaya dengan banyak vitamin, mineral dan antioksidan penting yang penting untuk kesihatan.
Diet juga mengehadkan bahan yang tidak sihat seperti minuman manis dan makanan yang diproses.
Selain tinggi kalori, karbohidrat dan gula tambahan, kajian telah menunjukkan bahawa minuman manis bergula dikaitkan dengan kerosakan gigi, tekanan darah tinggi, keradangan dan rintangan insulin menunjukkan bahawa ia boleh menyumbang kepada masalah seperti
Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan yang diproses mungkin dikaitkan dengan risiko obesiti, penyakit jantung dan kanser yang lebih tinggi.
Menyediakan resipi, rancangan makan dan panduan tentang makanan yang perlu dimakan dan dielakkan. diet telur rebusPerlu diingatkan bahawa ia mungkin berguna.
Kemudaratan Diet Telur
diet telur rebus Ia sangat menyekat dan menawarkan sedikit variasi, membenarkan hanya makanan tertentu, dan menghapuskan keseluruhan kumpulan makanan.
Ini bukan sahaja menjadikan diet lebih sukar untuk diikuti dalam jangka masa panjang, ia juga menjadikannya lebih sukar untuk memenuhi keperluan nutrien. Kerana hanya beberapa makanan istimewa dibenarkan, risiko kekurangan nutrien mungkin meningkat - terutamanya jika anda mengikuti diet untuk masa yang lama.
Sebagai contoh, bijirin penuh kaya dengan serat, vitamin dan mineral, manakala sayur-sayuran berkanji seperti kentang adalah sumber vitamin C, kalium dan magnesium yang hebat. Kedua-dua kumpulan makanan ini tidak dibenarkan ke dalam diet.
Lebih-lebih lagi, diet ini sangat rendah kalori sehingga mungkin tidak mencukupi untuk ramai orang.
Sekatan kalori jangka panjang boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius seperti tahap tenaga yang rendah, fungsi imun yang terjejas, ketumpatan tulang yang berkurangan dan gangguan haid.
rancangan diet telur ia juga boleh menggalakkan tabiat pemakanan yang tidak sihat dengan menghapuskan semua kumpulan makanan dan mengehadkan pengambilan makanan dengan teruk.
Akibatnya;
diet telur rebusialah pelan pemakanan rendah karbohidrat dan rendah kalori yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan berkesan. Ia sangat menyekat, sukar untuk diikuti dan tidak mampan.
Selain itu, walaupun ia boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, anda mungkin akan mendapatkan semula berat yang anda hilang apabila anda kembali kepada diet biasa.
