Salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan setiap hari. Oleh itu, makanan rendah kalori mendapat kepentingan dalam penurunan berat badan. Makanan ini haruslah padat nutrien dan juga makanan rendah kalori supaya tidak ada risiko kekurangan nutrien semasa menurunkan berat badan.
Sekarang mari kita senaraikan makanan yang padat nutrien serta rendah kalori.
makanan rendah kalori
Apakah makanan rendah kalori?
daging dan ayam
Daging dan ayam adalah makanan terbaik untuk dimakan apabila cuba mengurangkan kalori, kerana ia tinggi protein. Protein membantu anda mengambil lebih sedikit kalori dengan memastikan anda berasa kenyang sepanjang hari.
Daging dengan kalori paling rendah adalah daging yang kurus. Lemak adalah bahagian padat kalori, jadi daging berlemak lebih tinggi kalori. Steak
Steak: Kalori stik ialah 100 kalori setiap 168 gram hidangan.
dada ayam tanpa kulit: Terdapat 100 kalori dalam 110 gram daging ayam tanpa kulit.
Payudara Turki: Payudara Turki mempunyai 100 kalori setiap 111 gram.
ikan dan makanan laut
Ikan dan makanan laut adalah makanan berkhasiat, tetapi ia juga rendah kalori. Mereka membekalkan nutrien penting seperti protein, vitamin B12, iodin dan asid lemak omega 3.
ikan kod: Mengandungi 100 kalori setiap 82 gram hidangan.
Salmon: Terdapat 100 kalori dalam salmon (116 gram).
kerang: Terdapat 100 kalori dalam 88 gram.
tiram: Terdapat 100 kalori dalam 81 gram.
sayur-sayuran
Kebanyakan sayur-sayuran rendah kalori dan tinggi vitamin, mineral, serat dan antioksidan. Ini bermakna sayur-sayuran boleh diambil dengan banyak untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Banyak sayur-sayuran mengandungi air dan serat yang tinggi, yang akan membantu anda berasa kenyang tanpa mengambil terlalu banyak kalori.
Sayuran berkanji seperti kentang mengandungi kalori dan nilai pemakanan yang tinggi.
Watercress: Terdapat 100 kalori dalam selada air (11 gram).
timun: Terdapat 100 kalori dalam 15 gram timun.
lobak: Terdapat 100 kalori dalam 16 gram lobak.
saderi: Terdapat 100 kalori dalam saderi (16 gram).
bayam: Terdapat 100 kalori dalam bayam (23 gram).
lada: Terdapat 100 kalori dalam lada (31 gram).
cendawan: Terdapat 100 kalori dalam cendawan (22 gram).
Buah-buahan
Buah-buahan lebih tinggi kalori daripada sayur-sayuran. Banyak buah-buahan masuk ke dalam diet rendah kalori kerana sifatnya yang padat dengan nutrien.
strawberi: Terdapat 100 kalori dalam strawberi (32 gram).
tembikai: 100 gram tembikai mengandungi 34 kalori.
tembikai: Terdapat 100 kalori dalam 30 gram tembikai.
Blueberries: 100 gram blueberry mengandungi 57 kalori.
limau gedang: 100 gram limau gedang adalah 42 kalori.
Kivi: Terdapat 100 kalori dalam kiwi (61 gram).
nadi
nadi Ia adalah salah satu sumber protein berasaskan tumbuhan terbaik. Mengikut jumlah kalori yang terkandung di dalamnya, kekacang mempunyai khasiat yang sangat tinggi.
Fasulye: Terdapat 100 kalori dalam 132 gram.
lentil: Terdapat 100 kalori dalam lentil (116 gram).
susu dan telur
Apabila ia datang kepada produk tenusu, kalori berbeza dalam kandungan lemak. Mereka yang ingin mengurangkan pengambilan kalori mereka mungkin lebih suka yang rendah lemak atau tanpa lemak.
Susu skim: Terdapat 100 kalori dalam susu skim (35 gram).
yogurt tanpa lemak biasa: Terdapat 100 kalori dalam yogurt tanpa lemak (56 gram).
Keju dadih: Terdapat 100 kalori dalam 72 gram.
telur: Terdapat 100 kalori dalam 144 gram telur.
bijirin
Bijirin yang paling sihat ialah bijirin bahan tunggal yang belum diproses atau ditapis. Bijirin penuh yang kaya dengan serat membantu anda makan lebih sedikit kalori dan berasa lebih kenyang.
popcorn: Ia mengandungi 31 kalori setiap cawan.
Oat dan oat: 100 gram oat mengandungi 71 kalori.
nasi hutan: 164 gram beras liar mengandungi 166 kalori.
Quinoa: 100 gram quinoa yang dimasak mengandungi 120 kalori.
Kacang dan biji
biasanya kacang dan biji benih adalah makanan berkalori tinggi. Walaupun sekatan kalori dalam diet, mereka harus dimasukkan ke dalam diet kerana ia sangat berkhasiat.
Susu badam pahit: Terdapat 100 kalori dalam susu badam (17 gram).
chestnut: Terdapat 100 kalori dalam 224 gram.
minuman
Minuman bergula adalah musuh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kebanyakan minuman tanpa gula adalah rendah kalori. Sentiasa semak label makanan untuk memastikan kandungan gula dalam minuman. Anda juga harus menjauhkan diri daripada jus buah-buahan yang dibungkus kerana ia mengandungi gula yang tinggi.
Su: Air mempunyai sifar kalori.
teh tanpa gula: Teh tanpa gula mempunyai sifar kalori.
Kopi Turki: Kopi Turki biasa mempunyai sifar kalori.
Air mineral: Air mineral mempunyai sifar kalori.
Herba dan rempah
beberapa herba dan rempah perisa makanan adalah cara terbaik untuk menambah kesihatan badan anda. Rempah-rempah seperti kayu manis, kunyit, bawang putih, halia, dan lada cayenne sangat kaya dengan antioksidan dan beberapa sebatian tumbuhan. Berikut adalah kalori sos dan perasa yang paling sedap:
Cuka: 1 kalori dalam 3 sudu besar
Jus lemon: 1 kalori dalam 3 sudu teh
Sos salsa: 1 kalori dalam 4 sudu besar
Sos panas: 1 kalori dalam 0,5 sudu teh
Makanan rendah kalori boleh menjadikan diet yang sihat. Pilihan yang paling sihat ialah makanan yang tinggi dengan nutrien yang tidak diproses.
