Pergerakan Kehilangan Lemak Sampingan – 10 Senaman Mudah

kawasan perutMinyak yang keluar dari sisi kulit menyebabkan penampilan yang sangat hodoh. Apabila anda mula menambah berat badan, lemak ini menunjukkan dirinya terlebih dahulu. Mencairkannya tidak semudah itu. Ia adalah salah satu lemak terakhir yang cair dan cair hasil daripada usaha yang lama. Walaupun sukar untuk mencairkan lemak degil ini, anda akan mendapat hasil yang lebih cepat dengan senaman untuk mencairkan lemak sampingan selepas menukar diet anda. Apakah jenis senaman mencairkan lemak sampingan dengan cepat? Berikut adalah latihan untuk mencairkan lemak sampingan…

Pergerakan untuk Mencairkan Lemak Sampingan

1) Starfish

• Masuk ke kedudukan papan sisi. Kedudukan papan sisi adalah berbaring di lengan anda dan memanjangkan kaki anda lurus.
• Selepas mengimbangi, letakkan satu kaki pada kaki yang lain dan angkat tangan anda ke udara.
• Sekarang, angkat kaki anda dan luruskannya. Pada masa yang sama, cuba sentuh jari kaki anda dengan tangan anda dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
• Lakukan dengan pihak lain. Ulang 15 kali.

2)Bulatan papan sisi

• Masuk ke kedudukan papan sisi seperti dalam latihan di atas. Dekatkan lutut anda ke lantai. Naikkan bahagian atas kaki anda sehingga ia mendatar dan lurus.
• Sekarang mula membuat bulatan besar dengan kaki itu.
• Lukiskan dua puluh bulatan mengikut arah jam dan dua puluh bulatan lawan jam. 
• Kemudian ulangi dengan sisi lain.

3) Keriting serong

• Berbaring telentang dan angkat kaki dengan lutut dibengkokkan sehingga betis mendatar.
• Letakkan tangan kiri anda di belakang kepala anda dan luruskan lengan kanan anda ke sisi anda.
• Sekarang tekan lengan kanan anda ke tanah, angkat bahagian kiri badan anda dan cuba sentuh siku kiri anda ke lutut kiri anda.
• Pusingkan lutut kiri anda ke arah siku kiri anda semasa anda menaikkan badan kiri anda.
• Ulangi dengan sisi lain. Lakukan pergerakan 10 kali.

4) Membengkokkan siku

• Berbaring di atas lantai dengan kaki lurus dan lengan dipanjangkan.
• Angkat kaki dan tangan dalam kedudukan duduk sehingga badan anda terlepas dari tanah dan anda seimbang pada punggung anda.
• Jika mengekalkan kaki anda lurus adalah satu cabaran, anda boleh bengkokkan lutut anda sehingga betis anda mendatar. Kekalkan kedudukan ini.
• Sekarang putar badan anda ke kanan, bengkokkan tangan kanan anda dan sentuh siku kanan anda ke lantai.
• Bengkok ke kiri dan sentuh siku kiri anda ke lantai.
• Terus berubah. Lakukan 20 ulangan.

5) Segi tiga dengan dumbbell

• Berdiri dengan kaki dibuka lebar-lebar. Pusingkan kaki kiri anda ke kiri dan kaki kanan anda ke hadapan.
• Pegang dumbbell di tangan kanan anda. Jangan gunakan dumbbell yang berat dan luruskan sedikit lengan itu ke tepi.
• Sekarang condong ke sebelah kiri dan cuba mencapai lantai dengan tangan kiri anda.
• Tanpa mengubah kedudukan, turunkan diri anda serendah mungkin, pastikan belakang anda lurus.
• Lakukan 15 ulangan pada setiap sisi.

6) Ikan duyung

• Berbaring di sebelah kanan anda dengan kaki anda lurus dan kaki bersama-sama.
• Pastikan kaki sedikit ke hadapan, bersandar pada pipi anda, bukan pinggul anda.
• Angkat kaki anda setinggi mungkin dan turunkan ke bawah.
• Lakukan 15 ulangan.

7) Angkat kaki

• Berbaring telentang dengan kaki rata di atas lantai.
• Letakkan tangan anda di bawah pinggul anda dan pastikan kedua-dua kaki lurus.
• Angkat kaki anda setinggi mungkin dan turunkan ke belakang tanpa menyentuh tanah. Sentiasa pastikan kaki anda lurus.
• Lakukan 15 ulangan.

8) Angkat pinggul

• Masuk ke kedudukan papan. Untuk kedudukan ini, baring menghadap ke atas tikar. Dengan sokongan siku dan jari kaki anda, bangkit sedikit dari tikar.
• Setelah anda stabil, letakkan satu tangan pada pinggul anda dan mula angkat pinggul bawah anda ke atas dan ke bawah.
• Lakukan 15 ulangan pada setiap sisi.

9) Bengkok sisi dengan dumbbell

• Pegang dumbbell di setiap tangan dan berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
• Dapatkan serendah mungkin dari pinggang anda ke sebelah kiri anda, dan pada masa yang sama angkat tangan anda dalam arka di atas kepala anda semasa anda membongkok.
• Ratakan dan ulangi dengan sebelah lagi.
• Terus berubah. Lakukan 20 ulangan.

10)Abdominoplasty

• Berdiri dengan kaki anda dipisahkan dan perut anda ketat.
• Bengkok ke hadapan dengan kaki anda lurus dan berjalan ke hadapan dengan tangan anda sehingga anda berada dalam kedudukan papan.
• Bengkokkan lutut kanan anda dan cuba sentuh siku kanan anda.
• Sekarang tengah lutut anda dan sentuh dada anda.
• Sekarang bawa ke kiri dan sentuh siku kiri anda.
• Luruskan kaki anda dan ulangi dengan kaki kiri anda.
• Terus berubah. Lakukan 15 ulangan.

Rujukan: 1