Buah Mana Yang Tinggi Kalori?

Buah-buahan berkalori tinggi Ia adalah kumpulan makanan yang boleh digemari oleh mereka yang cuba menambah berat badan dan membina otot, tetapi mereka yang ingin menurunkan berat badan juga harus mengambil dengan berhati-hati. Buah-buahan berkalori tinggi Mari kita lihat nilai pemakanan.

Apakah Buah-buahan Tinggi Kalori?

Buah-buahan Segar

pisang

pisangIa adalah buah yang merupakan sumber karbohidrat dan kalori yang hebat serta berkhasiat. Satu sederhana (118 gram) pisang mengandungi nutrien berikut:

Kalori: 105

Protein: 1 gram

Lemak: 0,4 gram

Karbohidrat: 27 gram

Serat: 3 gram

Vitamin B6: 26% daripada Nilai Harian (DV)

Mangan: 13% daripada DV

Selain itu, pisang mengandungi banyak mikronutrien lain. Khususnya, pisang hijau melalui saluran penghadaman tanpa dihadam. kanji tahan dari segi tinggi. Pati tahan bermanfaat untuk kesihatan usus.

Pisang adalah makanan ringan yang mudah digunakan dan boleh dimakan bersama yogurt berlemak untuk membantu penambahan berat badan. 

Ia juga boleh dimakan untuk menurunkan berat badan, tetapi jumlahnya perlu diselaraskan dengan teliti.

alpukat

Avokado mempunyai profil nutrien yang mengagumkan. Selain itu, ia tinggi kalori dan lemak sihat. Setengah alpukat sederhana (100 gram) mengandungi nutrien berikut:

Kalori: 161

Protein: 2 gram

Lemak: 15 gram

Karbohidrat: 8,6 gram

Serat: 7 gram

Vitamin K: 17,5% daripada DV

Folat: 21% daripada DV

Avokado juga kaya dengan kalium dan banyak mikronutrien lain seperti vitamin K, C, B5 (asid pantothenik) dan B6 (piridoksin).

Ia sangat serba boleh dan boleh digunakan dalam pelbagai cara.

Kelapa

Kelapa adalah buah serba boleh dengan banyak manfaat kesihatan. Ia juga tinggi lemak, mengandungi karbohidrat sederhana, dan tinggi kalori.

28 gram daging kelapa mengandungi khasiat berikut:

Kalori: 99

Protein: 1 gram

Lemak: 9,4 gram

Karbohidrat: 4,3 gram

Serat: 2,5 gram

Mangan: 17% daripada DV

Selenium: 5% daripada DV

Daging kelapa, fosforus dan tembaga Ia tinggi dalam banyak mineral penting, termasuk

Oleh kerana ia adalah buah yang serba boleh, ia boleh dimakan dengan makanan yang berbeza. 

Mango

MangoIa adalah buah yang lazat dan manis dengan profil nutrien yang mengagumkan. Ia adalah sumber kalori yang baik, kebanyakannya karbohidrat, seperti pisang.

Satu cawan (165 gram) mangga mempunyai khasiat berikut:

Kalori: 99

Protein: 1,4 gram

Lemak: 0.6 gram

Karbohidrat: 25 gram

Serat: 3 gram

Vitamin C: 67% daripada DV

Folat: 18% daripada DV

Ia juga merupakan sumber tembaga yang baik, mengandungi pelbagai vitamin B, vitamin A dan vitamin E.

Mangga lazat dengan sendirinya, tetapi juga boleh ditambah kepada smoothie dan salad buah-buahan. 

Jika matlamat anda adalah untuk menambah berat badan, anda boleh memasangkan mangga segar dengan bahan berkalori tinggi seperti kacang atau kelapa.

Buah-buahan Kering

Kandungan air buah-buahan kering dikeluarkan melalui proses pengeringan. Walaupun saiznya kecil, sisanya sangat berkhasiat dan snek padat tenaga.

Memandangkan buah-buahan kering padat tenaga, ia sesuai untuk mereka yang cuba menambah berat badan. 

Tetapi kerana ia mengandungi gula semula jadi yang tinggi, adalah lebih baik untuk menggabungkannya dengan sumber lemak atau protein yang sihat untuk meminimumkan sebarang potensi kesan negatif terhadap gula darah.

tarikh

tarikhIa adalah buah kecil berbentuk silinder pokok kurma yang tumbuh di kawasan tropika. Ia biasanya dijual kering. Satu kurma (24 gram) mempunyai nilai pemakanan berikut:

Kalori: 66,5

Protein: 0.4 gram

Lemak: 0,1 gram

Karbohidrat: 18 gram

Serat: 1,6 gram

Kalium: 4% daripada DV

Magnesium: 3% daripada DV

Buah-buahan ini juga merupakan sumber kuprum, mangan, besi dan vitamin B6 yang baik. Ia biasanya dimakan begitu sahaja atau ditambah kepada pencuci mulut.

Plum kering

Plum keringadalah berkhasiat. Hidangan prun 28 gram menyediakan nutrien berikut:

Kalori: 67

Protein: 0.6 gram

Lemak: 0,1 gram

Karbohidrat: 18 gram

Serat: 2 gram

Vitamin K: 14% daripada DV

Kalium: 4,4% daripada DV

Prun juga terkenal dengan keupayaannya untuk melegakan sembelit. Kandungan serat menambah pukal ke dalam najis dan mempercepatkan laluannya melalui usus.

Prun mempunyai jangka hayat yang panjang, boleh dimakan sendiri atau ditambah kepada salad, smoothie dan makanan yang dibakar.

Aprikot kering

aprikot boleh dimakan segar dan kering drupeialah 28 gram aprikot kering mempunyai nilai pemakanan berikut:

Kalori: 67

Protein: 0.8 gram

Lemak: 0,1 gram

Karbohidrat: 18 gram

Serat: 2 gram

Vitamin A: 6% daripada DV

Vitamin E: 8% daripada DV

Selain sebagai sumber kalori yang sangat baik, aprikot kering merupakan sumber beta karotena, lutein dan zeaxanthin yang baik, pigmen tumbuhan yang menggalakkan kesihatan mata.

Buah kering

Buah tin, yang boleh dimakan segar dan kering, adalah buah yang popular dengan rasa manis dan lembut. Satu hidangan 28 gram buah ara kering mengandungi nutrien berikut:

Kalori: 70

Protein: 1 gram

Lemak: 0,3 gram

Karbohidrat: 18 gram

Serat: 3 gram

Kalium: 4% daripada DV

Kalsium: DV 3.5%

Buah tin kering sedap sendiri atau boleh digunakan dicincang untuk menghias oat, yogurt atau salad.

Kismis

Kismis ialah buah anggur yang dikeringkan, boleh didapati dalam pelbagai saiz dan warna. Hidangan 28 gram kismis mempunyai nilai pemakanan berikut:

Kalori: 85

Protein: 1 gram

Lemak: 0,1 gram

Karbohidrat: 22 gram

Serat: 1 gram

Kalium: 4.5% daripada DV

Besi: dv 3%

Kismis juga merupakan sumber kuprum, mangan, magnesium dan banyak vitamin B yang baik.

Currants

Currants adalah anggur kecil, manis dan kering. Walaupun saiznya kecil, ia memberikan rasa masam yang kuat dan manis. Hidangan currant 28 gram menyediakan nutrien berikut:

Kalori: 79

Protein: 1.14 gram

Lemak: 0,1 gram

Karbohidrat: 21 gram

Serat: 2 gram

Kuprum: 15% daripada DV

Besi: dv 5%

Currant juga mengandungi jumlah zink, kalium, magnesium dan mikronutrien lain yang baik.

Cuba tambahkan currant ke yogurt dan makanan yang dibakar untuk meningkatkan kandungan kalorinya. Anda juga boleh memakannya sebagai snek.

 Apakah Faedah Makan Buah?

Buah-buahan adalah bahagian penting dalam diet yang sihat.

Komposisi pemakanan buah sangat berbeza antara spesies yang berbeza, tetapi semua jenis mengandungi nutrien penting.

Buah-buahan kaya dengan vitamin dan mineral. Ia juga kaya dengan serat dan mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Makan serat membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan berat badan dari masa ke masa.

Apatah lagi, buah beri penuh dengan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas yang boleh merosakkan sel. 

Diet yang kaya dengan antioksidan boleh membantu melambatkan penuaan dan mengurangkan risiko penyakit.

Kerana buah-buahan yang berbeza mengandungi jumlah nutrien yang berbeza, adalah penting untuk makan pelbagai buah-buahan untuk memaksimumkan manfaat kesihatannya.

Buah-buahan tinggi serat, yang melambatkan penghadaman dan penyerapan gula, meningkatkan kawalan gula darah secara keseluruhan.

Serat yang terdapat dalam buah juga boleh mengurangkan rintangan insulin dan membantu melindungi daripada diabetes jenis 2.

Beri juga mengandungi polifenol, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kawalan gula darah.

Berapa Banyak Buah Yang Anda Perlu Makan?

Walaupun makan terlalu sedikit atau terlalu banyak buah adalah penting untuk diet yang sihat, yang ideal adalah memakannya secara sederhana.

Cadangan am untuk pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sekurang-kurangnya 400 gram atau lima hidangan 80 gram sehari.

Satu hidangan 80 gram adalah bersamaan dengan sekeping kecil sebesar bola tenis. Untuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang boleh disukat dalam cawan, hidangan adalah kira-kira 1 cawan.

Pengesyoran ini disebabkan oleh fakta bahawa makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit seperti penyakit jantung, strok, dan kanser.

Analisis besar terhadap 16 kajian saintifik mendapati bahawa makan lebih daripada lima hidangan sehari tidak memberikan faedah tambahan.