Makanan Sifar Kalori – Menurunkan Berat Badan Bukan Sukar Lagi!

Frasa makanan sifar kalori mungkin kedengaran pelik kepada anda. Kerana setiap makanan, walaupun sangat rendah, mempunyai kalori. Kecuali air, tidak ada makanan atau minuman yang mempunyai sifar kalori. 

Jadi mengapa sesetengah makanan dikelaskan sebagai "makanan sifar kalori"? Makanan sifar kalori, juga dikenali sebagai makanan berkalori negatif, mempunyai kalori, walaupun rendah. Fakta bahawa mereka disebut-sebut sebagai sifar kalori bermakna mereka membakar lebih banyak kalori semasa penghadaman. Kalori yang dibakar adalah sama atau lebih besar daripada kalori yang digunakan. Sebagai contoh; Jika cendawan mempunyai 5 kalori dan badan mengambil 10 kalori untuk mencernanya, ia adalah makanan sifar kalori.

Makanan sifar kalori adalah makanan yang harus dimasukkan ke dalam diet anda untuk mencipta diet yang sihat dan menurunkan berat badan dengan kerap. Ini adalah rendah kalori. Mereka menonjol dengan ciri pengekalan jangka panjang mereka.

Sekarang mari kita lihat senarai makanan sifar kalori.

Makanan Sifar Kalori

timun

Salah satu makanan sifar kalori timun ia rendah kalori. Ia juga merupakan gudang vitamin dan mineral. Ia membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama kerana kandungan airnya yang tinggi.

limau gedang

Terdapat 100 kalori dalam 42 gram limau gedang, yang mengandungi antioksidan yang dipanggil naringenin, yang membantu memecahkan lemak hati. limau gedang Ia memainkan peranan penting dalam mengeluarkan air dari badan dan mengurangkan bengkak.

saderi

saderiSetiap tangkai adalah 3 kalori. Semangkuk saderi memenuhi satu pertiga daripada keperluan harian vitamin A, vitamin K, serat dan kalium. Selain itu, saderi mengurangkan risiko kanser ovari pada wanita. Lebih-lebih lagi, ia adalah salah satu makanan sifar kalori.

Apple

Antara makanan sifar kalori, epal mempunyai potensi pembakaran lemak paling banyak. Sebiji epal bersaiz sederhana mengandungi 100 kalori, ia memerlukan 120 kalori untuk mencernanya.

Apple Pektin dalam kulit adalah penggalak metabolisme dan kaya dengan serat. Ia mengurangkan keinginan untuk makan epal pada waktu petang.

asparagus

Satu setengah cawan asparagus yang dimasak mengandungi 1 kalori. asparagus bahan semulajadi yang mengeluarkan air dari badan diuretiklori. Ia mengandungi dos vitamin A, K dan B kompleks yang tinggi. Ia juga merupakan makanan sifar kalori yang membolehkan lebih banyak kalori dibakar semasa penghadaman.

tembikai

Walaupun merupakan pencuci mulut semulajadi, tembikai adalah makanan rendah kalori. Semangkuk tembikai mengandungi 80 kalori. 

tembikai Ia memberikan penurunan berat badan terima kasih kepada asid amino yang dipanggil arginin dalam kandungannya. Namun begitu, pengambilan tembikai perlu berhati-hati kerana kandungan gulanya tinggi.

brokoli

separuh mangkuk brokoli Ia adalah 25 kalori. Semangkuk brokoli mengandungi vitamin C dan serat sebanyak oren. 

Ia membekalkan protein berasaskan tumbuhan yang membantu membina otot sambil mengurangkan risiko kanser kolon.

sayur berdaun hijau

sayur berdaun hijauMereka adalah makanan rendah kalori dan sifar kalori. Terdapat 4 kalori dalam secawan cress dan ia mengandungi antioksidan (lutein dan beta karotena) yang berkesan dalam melawan kanser. 

bayamIa mempunyai 4 kalori setiap cawan. Ia mengandungi sumber vitamin K, kalsium, selenium, kalium, zink dan fosforus yang sangat baik. Sayuran berdaun hijau mencegah osteoporosis, kanser dan penyakit jantung.

cendawan

Ia menguatkan sistem imun, menyediakan penyerapan kalsium dengan kandungan vitamin D yang tinggi. 100 kalori diperlukan untuk mencerna cendawan, iaitu 22 kalori setiap 30 gram. cendawan Anda boleh membuat hidangan lazat seperti sup, salad, pizza dengannya.

lada

merah, hijau dan kuning lada Ia adalah sumber makanan yang kuat untuk pemakanan. Sebatian dipanggil capsaicin dalam kandungannya membantu membakar lebih banyak kalori.

Terdapat hanya 100 kalori dalam 30 gram lada. Walau bagaimanapun, lada, yang kaya dengan vitamin C, mengandungi kalium, asid folik, likopena dan serat.

Labu

Ia mengandungi banyak serat. Meningkatkan kesihatan mata dan tulang. Satu cawan labu adalah 15 kalori.

Labu hijau

Terdapat 100 kalori dalam 17 gram. LabuMangan dalam tachip membantu memproses lemak, karbohidrat dan glukosa dalam badan.

orang bodoh

Satu hidangan lobak, yang merupakan sumber kalium, kalsium dan serat, mempunyai 28 kalori. Turnip, yang mempunyai kesan anti-radang, mengandungi sebatian tumbuhan yang berkesan dalam memerangi kanser.

Teh hijau

Ia tidak mempunyai kalori apabila diminum tanpa gula. Ia mengandungi antioksidan yang mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser. Ia adalah pemecut metabolisme. Ia membantu membakar lemak dalam badan terutamanya lemak perut.

lobak merah

Sumber nutrisi yang sangat baik untuk mata, dua daripada sayur-sayuran ini mengandungi 50 kalori. lobak merah serta antioksidan, folat, kalium dan magnesium Ia sangat kaya dari segi 

Oleh kerana ia mempunyai kesan diuretik, ia membantu mengeluarkan natrium yang berlebihan dalam badan dan mengurangkan edema.

salad

Tidak terfikir untuk tumbuhan ini, yang pada asasnya adalah air, untuk menambah berat badan. Terdapat 8 kalori dalam secawan. besi dan sumber magnesium yang baik.

Limon

Jika anda mahu metabolisme anda berfungsi dengan cepat pada siang hari, ia boleh diperah ke dalam air panas pada waktu pagi. lemon untuk. 

Lemon kaya dengan vitamin C dan mengandungi antioksidan yang menguatkan sistem imun. Terdapat 100 kalori dalam 29 gram.

bawang putih

Ia adalah makanan sifar kalori yang menambah rasa pada makanan anda tanpa mengambil kalori. bawang putih anda Ia hanya mempunyai 100 kalori setiap 23 gram dan mengandungi lemak yang memecahkan sel lemak.

aprikot

Ia kaya dengan serat, yang diperlukan untuk membakar gula dalam badan, dan vitamin C dalam kandungannya bertindak sebagai antioksidan yang menguatkan sistem imun.

satu bahagian aprikot Ia adalah 40 kalori dan memastikan lebih banyak tenaga dibelanjakan dalam proses penghadaman.

tomato

tinggi serat tomatoadalah salah satu makanan sihat dan sifar kalori yang harus dimasukkan dalam program diet. Terdapat 100 kalori dalam 17 gram tomato.

kubis

Ia adalah salah satu makanan sifar kalori terbaik untuk penurunan berat badan. 100 kalori setiap 25 gram kubisIa memberikan rasa kenyang kerana ia membengkak dalam perut. Ia dikenali untuk mencegah kanser dan penyakit jantung.

bit

Terdapat 100 kalori dalam 43 gram. Selain rendah kalori, bitMengandungi betalain, antioksidan yang menghalang penuaan pramatang.

kembang kol

Terdapat 100 kalori dalam 25 gram. makanan anti-radang kembang kol Ia adalah makanan yang berguna untuk sistem pencernaan dan kardiovaskular.

Terdapat makanan lain yang berkhasiat tetapi rendah kalori

Kebanyakan makanan sifar kalori adalah berkhasiat. Ia rendah kalori dan kerana kandungan airnya yang tinggi, terdapat makanan lain yang boleh anda makan tanpa mengambil terlalu banyak kalori pada kebanyakan masa.

Walaupun tidak dikira antara makanan sifar kalori, makanan lain yang kaya dengan nutrien dan rendah kalori termasuk:

Blueberries

• 150 gram adalah 84 kalori dan mengandungi sejumlah besar vitamin C dan K, serta sumber mineral mangan.

kentang

• 75 gram kentang adalah 58 kalori. Ia adalah sumber kalium, vitamin B6 dan C yang baik.

raspberry

• Semangkuk 125 gram mengandungi 64 kalori. Ia adalah sumber vitamin C dan mangan yang baik. 

Makanan yang merupakan sumber protein tetapi rendah kalori dan kaya dengan nutrien termasuk:

Somon

• Hidangan 85 gram ialah 121 kalori. Ia mengandungi 17 gram protein dan sarat dengan asid lemak omega 3 dan vitamin.

Dada ayam

• Hidangan 85 gram mempunyai 110 kalori dan mengandungi 22 gram protein.

yogurt

• Satu hidangan 170 gram yogurt tanpa lemak mengandungi 100 kalori dan 16 gram protein.

telur

Telur membekalkan 78 kalori dan mengandungi 6 gram protein dan banyak vitamin, mineral dan lemak tak tepu.

Untuk Meringkaskan;

Makanan sifar kalori ialah makanan yang kaya dengan nutrien yang membolehkan lebih banyak kalori dibakar daripada yang dimakan. Jika anda mengambil makanan ini dalam diet anda, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi anda juga akan melakukan sesuatu yang bermanfaat untuk kesihatan anda.

Rujukan: 1