अश्वगंधा म्हणजे काय, कशासाठी आहे, फायदे काय आहेत?

अश्वगंधा ही एक आश्चर्यकारकपणे निरोगी औषधी वनस्पती आहे. हे "अॅडॉप्टोजेन" म्हणून वर्गीकृत केले आहे, याचा अर्थ ते शरीराला तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते.

हे शरीर आणि मेंदूला सर्व प्रकारचे फायदे प्रदान करते. उदाहरणार्थ, ते रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते, कोर्टिसोल कमी करते, मेंदूचे कार्य सुधारते आणि चिंता आणि नैराश्याच्या लक्षणांशी लढा देते.

येथे अश्वगंधा आणि त्याचे मूळ फायदे...

अश्वगंधाचे फायदे काय आहेत?

ही एक औषधी वनस्पती आहे

अश्वगंधाआयुर्वेदातील ही एक महत्त्वाची औषधी वनस्पती आहे. ताण कमी करण्यासाठी, ऊर्जा पातळी वाढवण्यासाठी आणि एकाग्रता वाढवण्यासाठी 3000 वर्षांपासून याचा वापर केला जात आहे.

"अश्वगंधा' म्हणजे संस्कृतमध्ये 'घोड्याचा सुगंध', जो त्याचा विशिष्ट सुगंध आणि सामर्थ्य वाढवण्याची क्षमता या दोहोंचा संदर्भ देतो.

वनस्पति नाव आफ्टरनिया सोम्निफेरा आणि त्याच वेळी भारतीय जिनसेंग किंवा हिवाळी चेरी यासह इतर अनेक नावांनी देखील ओळखले जाते

अश्वगंधा वनस्पतीभारत आणि उत्तर आफ्रिकेतील पिवळ्या फुलांचे एक लहान झुडूप आहे. वनस्पतीच्या मुळापासून किंवा पानांचे अर्क किंवा “अश्वगंधा पावडरहे विविध परिस्थितींवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते.

त्याचे अनेक आरोग्य फायदे "विथॅनोलाइड्स" या संयुगाच्या उच्च एकाग्रतेला कारणीभूत आहेत, जे जळजळ आणि ट्यूमरच्या वाढीशी लढण्यासाठी ओळखले जाते.

रक्तातील साखर कमी करते

विविध अभ्यासात, अश्वगंधा मूळरक्तातील साखरेची पातळी कमी असल्याचे दर्शविले आहे. चाचणी-ट्यूब अभ्यासात असे आढळून आले की यामुळे स्नायूंच्या पेशींमध्ये इंसुलिन स्राव आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढली आहे.

बर्याच मानवी अभ्यासांनी निरोगी लोक आणि मधुमेह असलेल्या दोघांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्याच्या क्षमतेची पुष्टी केली आहे.

टाइप 2 मधुमेह असलेल्या सहा लोकांच्या एका छोट्या अभ्यासात, अश्वगंधा पूरक ज्यांनी ते घेतले त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी तोंडावाटे मधुमेहावरील औषधांप्रमाणे प्रभावीपणे कमी झाल्याचे दिसून आले.

कर्करोग विरोधी गुणधर्म आहेत

प्राणी आणि चाचणी ट्यूब अभ्यास, अश्वगंधात्याला आढळले की औषधाने एपोप्टोसिस, कर्करोगाच्या पेशींचा प्रोग्राम केलेला मृत्यू होण्यास मदत केली. हे विविध मार्गांनी नवीन कर्करोगाच्या पेशींचा प्रसार देखील प्रतिबंधित करते.

पहिल्याने, अश्वगंधाकर्करोगाच्या पेशींसाठी विषारी परंतु सामान्य पेशी नसलेल्या प्रतिक्रियाशील ऑक्सिजन प्रजाती (ROS) निर्माण करतात असे मानले जाते. दुसरे, ते कर्करोगाच्या पेशींना ऍपोप्टोसिसला कमी प्रतिरोधक बनवते.

प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे सूचित होते की ते स्तन, फुफ्फुस, कोलन, मेंदू आणि गर्भाशयाच्या कर्करोगासह अनेक प्रकारच्या कर्करोगांवर उपचार करण्यास मदत करू शकते.

एका अभ्यासात, एकट्याने किंवा कर्करोगविरोधी औषधाच्या संयोगाने, अश्वगंधा डिम्बग्रंथि ट्यूमर असलेल्या उंदरांवर डिम्बग्रंथिने उपचार केले असता ट्यूमरच्या वाढीमध्ये 70-80% घट झाली. उपचारामुळे कर्करोग इतर अवयवांमध्ये पसरण्यापासून रोखला गेला.

कॉर्टिसोलची पातळी कमी करते

कोर्टिसोल त्याला "तणाव संप्रेरक" म्हणून ओळखले जाते कारण अधिवृक्क ग्रंथी तणावाच्या प्रतिसादात ते सोडतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी खूप कमी होते.

दुर्दैवाने, काही प्रकरणांमध्ये, कोर्टिसोलची पातळी सतत वाढू शकते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि पोटाची चरबी वाढते.

अभ्यास, अश्वगंधाकॉर्टिसोल पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते हे दर्शविले आहे. तीव्र तणावाखाली असलेल्या प्रौढांच्या अभ्यासात, अश्वगंधा असे आढळून आले की ज्यांना पूरक आहार देण्यात आला होता त्यांच्यात नियंत्रण गटाच्या तुलनेत कोर्टिसोलमध्ये लक्षणीय घट झाली होती. ज्यांना सर्वाधिक डोस मिळाला त्यांना सरासरी 30% ची घट झाली.

तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते

अश्वगंधात्याचा सर्वात महत्वाचा प्रभाव म्हणजे तणाव कमी करण्याची क्षमता. संशोधकांनी नोंदवले आहे की ते मज्जासंस्थेतील रासायनिक संकेतांचे नियमन करून उंदरांच्या मेंदूतील तणावाचा मार्ग अवरोधित करते.

अनेक नियंत्रित मानवी अभ्यास तणाव आणि चिंता हे दर्शविले आहे की ते विकार असलेल्या लोकांमधील लक्षणे प्रभावीपणे कमी करू शकते.

तीव्र ताणतणाव असलेल्या 64 लोकांच्या 60 दिवसांच्या अभ्यासात, पूरक गटातील लोकांमध्ये चिंता आणि निद्रानाशात सरासरी 69% घट नोंदवली गेली.

आणखी सहा आठवड्यांच्या अभ्यासात, जे अश्वगंधा वापरतात 88% लोकांनी चिंता कमी झाल्याची नोंद केली, जे प्लेसबो घेत असलेल्या 50% प्रमाणेच.

नैराश्याची लक्षणे कमी करतात

अभ्यास केला नसला तरी अभ्यास कमी अश्वगंधासूचित करते की ते नैराश्य कमी करण्यास मदत करू शकते.

64 तणावग्रस्त प्रौढांच्या 60 दिवसांच्या अभ्यासात, दररोज 600 मिग्रॅ अश्वगंधा वापरकर्त्यांमध्ये तीव्र नैराश्यात 79% घट नोंदवली गेली आणि प्लेसबो गटात 10% वाढ झाली.

तथापि, या अभ्यासातील सहभागींपैकी फक्त एकाला नैराश्याचा पूर्वीचा इतिहास होता. म्हणून, निकालांची प्रासंगिकता अनिश्चित आहे.

पुरुषांमध्ये प्रजनन क्षमता वाढते

अश्वगंधा पूरकयाचा टेस्टोस्टेरॉन पातळी आणि पुनरुत्पादक आरोग्यावर शक्तिशाली प्रभाव पडतो. 75 वंध्य पुरुषांच्या अभ्यासात, अश्वगंधा उपचार केलेल्या गटाच्या शुक्राणूंची संख्या वाढली.

इतकेच काय, उपचारामुळे टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत लक्षणीय वाढ झाली. संशोधकांनी असेही नोंदवले की ज्या गटाने औषधी वनस्पती घेतली त्यांच्या रक्तातील अँटिऑक्सिडंट्सची पातळी वाढली आहे.

एका अभ्यासात, तणावासाठी अश्वगंधा ज्या पुरुषांनी ते घेतले त्यांच्यामध्ये उच्च अँटिऑक्सिडंट पातळी आणि शुक्राणूंची चांगली गुणवत्ता दिसून आली. तीन महिन्यांच्या उपचारानंतर, 14% पुरुषांच्या बायका गर्भवती झाल्या.

स्नायू वस्तुमान आणि शक्ती वाढवते

अभ्यास, अश्वगंधाहे शरीराची रचना सुधारण्यासाठी आणि सामर्थ्य वाढविण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. अश्वगंधा दररोज 750-1250 मिलीग्राम घेतलेल्या निरोगी पुरुषांसाठी सुरक्षित आणि प्रभावी डोस निर्धारित करण्यासाठी केलेल्या अभ्यासात, 30 दिवसांनंतर त्यांना स्नायूंची ताकद प्राप्त झाली.

दुसर्या अभ्यासात, अश्वगंधा वापरकर्त्यांना स्नायूंची ताकद आणि आकारात लक्षणीय वाढ होते.

जळजळ कमी करते

विविध प्राणी अभ्यास अश्वगंधाहे जळजळ कमी करण्यास मदत करते असे दर्शविले गेले आहे. मानवांमधील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ते नैसर्गिक किलर पेशींची क्रिया वाढवते, जे रोगप्रतिकारक पेशी आहेत जे संक्रमणाशी लढा देतात आणि निरोगी राहण्यास मदत करतात.

सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीन (सीआरपी) सारख्या जळजळ मार्कर कमी करण्यासाठी देखील सांगितले गेले आहे. या मार्करमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो.

एका नियंत्रित अभ्यासात, दररोज 250 मिग्रॅ अश्वगंधा प्लेसबो घेणार्‍या गटाच्या CRP मध्ये सरासरी 36% घट झाली होती, तर प्लेसबो गटात 6% घट झाली होती.

कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करते

त्याच्या दाहक-विरोधी प्रभावांव्यतिरिक्त, अश्वगंधा हे कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड पातळी कमी करून हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.

प्राण्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की हे रक्तातील चरबी लक्षणीयरीत्या कमी करते. उंदरांवरील एका अभ्यासात असे आढळून आले की यामुळे एकूण कोलेस्टेरॉल 53% आणि ट्रायग्लिसराइड्स सुमारे 45% कमी झाले.

दीर्घकाळ तणावग्रस्त प्रौढांच्या 60 दिवसांच्या अभ्यासात, सर्वोच्च अश्वगंधा ज्या गटाने डोस घेतला त्यांना “खराब” LDL कोलेस्ट्रॉलमध्ये 17% आणि ट्रायग्लिसराइड्समध्ये सरासरी 11% घट झाली.

मेमरीसह मेंदूचे कार्य सुधारते

चाचणी ट्यूब आणि प्राणी अभ्यास, अश्वगंधाहा अभ्यास दर्शवितो की ते दुखापत किंवा आजारामुळे स्मरणशक्ती आणि मेंदूच्या कार्यातील समस्या कमी करू शकते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते अँटिऑक्सिडंट क्रियाकलापांना समर्थन देते जे मज्जातंतू पेशींना हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करते.

एका अभ्यासात, अश्वगंधा असे आढळून आले की औषधाने उपचार केलेल्या एपिलेप्टिक उंदरांची स्थानिक स्मृती कमजोरी जवळजवळ पूर्णपणे उलट झाली आहे. हे बहुधा ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी झाल्यामुळे होते.

अश्वगंधा स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी आयुर्वेदात पारंपारिकपणे वापर केला जात असला तरी, या क्षेत्रात मानवी संशोधन फारच कमी आहे.

एका नियंत्रित अभ्यासात, ज्या निरोगी पुरुषांनी दररोज 500mg औषधी वनस्पती घेतली त्यांनी प्लॅसिबो घेतलेल्या पुरुषांच्या तुलनेत प्रतिक्रिया वेळा आणि कार्य कामगिरीमध्ये लक्षणीय सुधारणा नोंदवली.

50 प्रौढांमध्ये आठ आठवड्यांच्या अभ्यासात, 300 मिग्रॅ अश्वगंधा मुळाचा अर्कअसे दिसून आले आहे की औषध दोनदा घेतल्याने एकूण मेमरी, कार्य कार्यक्षमता आणि लक्ष लक्षणीयरीत्या सुधारते.

प्रतिकारशक्ती मजबूत करते

अश्वगंधाहे बॅक्टेरिया, विषाणू, बुरशी आणि परजीवी यांसह विविध रोगजनकांच्या संसर्गाशी लढण्यास मदत करते. सर्वसाधारणपणे, अश्वगंधा वनस्पतीच्या मुळांचा अर्क घेतल्याने रोगप्रतिकारक शक्तीचे पेशी सक्रिय होऊ शकतात.

त्याच्या बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ प्रभावामुळे, या औषधी वनस्पती क्षयरोगाच्या उपचारांसाठी पारंपारिक औषधांसह एकत्रित केल्याने बरे होण्याच्या वेळेस गती मिळते आणि रुग्णांसाठी लक्षणे कमी होतात.

हे साल्मोनेला आणि मेथिसिलिन-प्रतिरोधक स्टॅफिलोकोकस ऑरियस किंवा MRSA च्या उपचारांमध्ये देखील प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे.

अश्वगंधाव्हायरसशी लढण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, ते व्हायरस मारण्यात देखील मदत करू शकते.

विषाणूजन्य हिपॅटायटीस, चिकनगुनिया, नागीण सिम्प्लेक्स प्रकार 1, HIV-1 आणि संसर्गजन्य बर्सल रोगास कारणीभूत असलेल्या विषाणूला मारण्यात मदत करण्यासाठी हे विविध अभ्यासांमध्ये दिसून आले आहे.

वनस्पती आणि तिची मुळे विशिष्ट बुरशीजन्य संसर्गाशी लढण्यासाठी देखील प्रभावी आहेत आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला मलेरिया आणि लीशमॅनियाशी लढण्यास मदत करतात.

वेदना कमी करते

अनेक लोकांसाठी अश्वगंधावेदना प्रभावीपणे आराम करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. सांधेदुखी आणि सूज तसेच ऑस्टियोआर्थराइटिसच्या वेदनांवर प्रभावीपणे कार्य करते असे सांगितले जाते.

ही औषधी वनस्पती सर्व प्रकारच्या सौम्य वेदनांवर उपचार करण्यासाठी शतकानुशतके वापरली जात आहे. दररोजच्या वेदनांवर उपचार करण्यासाठी वापरणे जवळजवळ प्रत्येकासाठी सुरक्षित आहे.

हाडांचे आरोग्य सुधारते

अश्वगंधाहाडांची झीज रोखू शकते. प्राण्यांच्या प्रयोगांमध्ये, हाडांचे कॅल्सीफिकेशन सुधारण्यास, नवीन हाडांच्या निर्मितीस उत्तेजन देणे, संधिवात ऱ्हासापासून संरक्षण करणे, संधिरोग रोखणे आणि हाडांच्या ऊतींमधील फॉस्फरस आणि कॅल्शियमची पातळी सुधारण्यास मदत करते असे दिसून आले आहे.

किडनीचे आरोग्य सुधारते

मूत्रपिंड सर्व प्रकारच्या रासायनिक आणि जड धातूंच्या विषारीपणासाठी संवेदनशील असतात. अश्वगंधाया अवयवांवर शिसे, ब्रोमोबेन्झिन, जेंटॅमिसिन आणि स्ट्रेप्टोझोटोसिन या पदार्थांपासून संरक्षणात्मक प्रभाव असल्याचे दिसून आले आहे.

हे किडनीचे निर्जलीकरणापासून संरक्षण करण्यास देखील मदत करू शकते.

यकृत संरक्षण

अश्वगंधा हे यकृताचे देखील संरक्षण करते, दुसरा महत्वाचा अवयव. पित्त ऍसिडचे उत्पादन वाढवून, ही औषधी वनस्पती कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते.

हे यकृत विषारीपणा रोखून आयनीकरण किरणोत्सर्गाचे परिणाम कमी करते आणि या फिल्टरिंग अवयवामध्ये जमा होऊ शकणार्‍या विविध जड धातूंपासून संरक्षण देखील प्रदान करते.

त्वचेचे रक्षण करते

त्वचारोग, पुरळ, कुष्ठरोग आणि फोड यासारख्या त्वचेच्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी शतकानुशतके अश्वगंधा वापरली जात आहे.

अश्वगंधा हानी काय आहेत?

अश्वगंधा हे बहुतेक लोकांसाठी एक सुरक्षित परिशिष्ट आहे. तथापि, गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांसह काही व्यक्तींनी याचा वापर करू नये.

स्वयंप्रतिकार रोग व्यक्ती, डॉक्टरांनी शिफारस केल्याशिवाय. अश्वगंधाटाळावे. यामध्ये संधिवात, ल्युपस, हाशिमोटोचा थायरॉइडायटिस आणि टाइप एक्सएनयूएमएक्स मधुमेह सारख्या रुग्णांचा समावेश आहे

याव्यतिरिक्त, कारण थायरॉईड रोगासाठी औषधे काही लोकांमध्ये थायरॉईड संप्रेरक पातळी वाढवू शकतात, अश्वगंधा खरेदी करताना काळजी घ्यावी.

हे रक्तातील साखर आणि रक्तदाब पातळी देखील कमी करते, त्यामुळे औषधांचे डोस त्यानुसार समायोजित करावे लागतील.

अभ्यासात ashwagandha डोस सामान्यत: दररोज 125-1.250 मिग्रॅ.  अश्वगंधा पूरक जर तुम्हाला ते वापरायचे असेल, तर तुम्ही दिवसातून एकदा 450-500 मिलीग्राम कॅप्सूलमध्ये रूट अर्क किंवा पावडर घेऊ शकता.