मानवी वाढ संप्रेरक (HGH), उर्फ वाढ संप्रेरक किंवा ते लोकप्रिय आहे म्हणून उंची वाढ हार्मोन हे पिट्यूटरी ग्रंथीद्वारे निर्मित एक महत्त्वाचे संप्रेरक आहे. वाढ, शरीर रचनासेल दुरुस्ती आणि चयापचय मध्ये महत्वाची भूमिका बजावते.
HGH स्नायूंची वाढ, ताकद आणि व्यायामाची कार्यक्षमता वाढवताना ते दुखापती आणि आजारातून बरे होण्यास मदत करते.
HGH पातळीकमी रक्तातील साखरेची पातळी जीवनाच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते, रोगाचा धोका वाढवू शकते आणि चरबी जमा होऊ शकते.
वजन कमी करणे, जखम भरणे आणि ऍथलेटिक प्रशिक्षणादरम्यान त्याची सामान्य पातळी विशेषतः महत्वाची असते. आहार आणि जीवनशैली निवडी, वाढ संप्रेरक स्तरावर मोठा प्रभाव पडतो.
HGH म्हणजे काय?
HGHहे शरीरातील पेशींची वाढ, पुनरुत्पादन आणि पुनर्जन्म उत्तेजित करते आणि निरोगी ऊती, स्नायू आणि अवयव राखण्यास मदत करते.
HGH त्याशिवाय, वाढ आणि विकासास गंभीरपणे विलंब होऊ शकतो आणि खराब झालेल्या ऊतींची सतत दुरुस्ती करणे अशक्य होऊ शकते.
मेंदूच्या पायथ्याशी स्थित पिट्यूटरी ग्रंथी मानवी वाढ हार्मोन उत्पादनासाठी जबाबदार HGHविशेषत: पौगंडावस्थेतील मुले आणि किशोरवयीन मुलांच्या योग्य विकासासाठी हे आवश्यक आहे.
ग्रोथ हार्मोनची कमतरता कशामुळे होते?
मुलांमध्ये या महत्त्वपूर्ण नियामक संप्रेरकाची कमतरता पिट्यूटरी ग्रंथीवर परिणाम करणारे आघात किंवा संसर्ग, पिट्यूटरी हार्मोन्सची कमतरता किंवा अनुवांशिक घटकांमुळे होऊ शकते.
प्रौढांमध्ये, शस्त्रक्रिया किंवा रेडिओथेरपी वापरून पिट्यूटरी ग्रंथीमधील सौम्य ट्यूमरवर उपचार केल्याने देखील हे होऊ शकते.
डॉक्टर आणि शास्त्रज्ञ एचजीएच हार्मोनथुंकीच्या अनेक महत्त्वाच्या शारीरिक कार्यांचे नियमन करणाऱ्या यंत्रणेची गुंतागुंत त्यांना अजूनही पूर्णपणे समजलेली नाही.
एचजीएच हार्मोनचा पुरुष आणि स्त्रियांवर कसा परिणाम होतो?
स्त्री आणि पुरुष दोघेही एचजीएच हार्मोन परंतु स्त्रियांचे उत्पादन पुरुषांपेक्षा खूप लवकर मंद होऊ लागते.
बहुतेक महिला 20 च्या सुरुवातीच्या आहेत वाढ संप्रेरक पुरुषांना उत्पादनात मंदीचा अनुभव येत असताना, पुरुषांना हा परिणाम त्यांच्या 40 च्या दशकाच्या मध्यापर्यंत अनुभवत नाही.
महिलांसाठी कमी वाढ हार्मोन कोरडी त्वचा, वाढलेली पोटाची चरबी, लक्षात येण्याजोग्या सुरकुत्या आणि केस पातळ होणे यांचा समावेश होतो.
महिला प्रणालींमध्ये योग्य HGH पातळीत्यांच्याकडे जे आहे, ते निरोगी शरीरातील चरबीचे प्रमाण राखण्याची अधिक शक्यता असते, ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो आणि त्वचा कोमल बनते.
पुरुषांकरिता कमी वाढ हार्मोनकामवासना, केस गळणे किंवा पातळ होणे, स्मरणशक्ती कमी होणे आणि स्नायू कमकुवत होणे होऊ शकते. वाढ संप्रेरकवृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक उत्पादन वर सकारात्मक प्रभाव आहे, जे पुरुष ऊर्जा आणि शक्ती वाढवू शकता.
ग्रोथ हार्मोनच्या कमतरतेचे परिणाम
मानवी वाढ हार्मोन कमतरतेच्या बाबतीत, व्यक्तीचे वय आणि लिंग यावर अवलंबून लक्षणे मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात.
HGH कमतरता लक्षणे जाणून घेणे महत्वाचे आहे, कारण ही मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये एक मोठी समस्या आहे. लहान मुले जी त्यांच्या समवयस्कांपेक्षा लक्षणीयपणे लहान आहेत, कमी वाढत आहेत वाढ हार्मोनची कमतरता धोका असू शकतो.
शारीरिक विकास हा सामाजिक विकासापेक्षा पूर्णपणे वेगळा आहे. HGH कमतरता मानसिक आजार असलेल्या मुलांनी त्यांच्या समवयस्कांप्रमाणेच संज्ञानात्मक प्रगती केली पाहिजे आणि भाषा विकास किंवा सामाजिक कौशल्यांबद्दल कोणतीही चिंता नसावी कारण हे शारीरिक विकासापासून वेगळे मुद्दे आहेत.
कमी वाढ हार्मोन मुलांमध्ये सामान्य लक्षणे
- विलंबित तारुण्य
- चेहऱ्यावर आणि पोटावर चरबी वाढली
- विशेषतः जेव्हा तुमचा चेहरा त्याच्या समवयस्कांपेक्षा खूपच तरुण दिसतो
- केसांची मंद वाढ
वाढ हार्मोनची कमतरताप्रौढांमध्ये दिसणारी लक्षणे खूप भिन्न आहेत:
- केस गळणे
- उदासीनता
- लैंगिक बिघडलेले कार्य, कमी कामवासना, इरेक्टाइल डिसफंक्शन आणि योनिमार्गात कोरडेपणा
- स्नायू वस्तुमान किंवा शक्ती कमी होणे
- लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता
- उच्च सीरम ट्रायग्लिसराइड पातळी, विशेषत: एलडीएल कोलेस्ट्रॉल
मानवी वाढ हार्मोनमस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टममध्ये कोलेजन संश्लेषण उत्तेजित करते. कोलेजनहे स्नायू आणि टेंडन्समध्ये अतिरिक्त सामर्थ्य आणि सहनशक्ती प्रदान करते, विशेषत: शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान.
ज्यांची कमतरता आहे त्यांच्यासाठी, दीर्घकालीन भरपाई देणार्‍या थेरपीसह या नियमन करणार्‍या संप्रेरकाची वाढलेली पातळी स्नायूंची ताकद सामान्य करते, शरीराची रचना सुधारते, सहनशक्ती वाढवते आणि शारीरिक हालचालींदरम्यान शरीराचे तापमान नियंत्रण सुधारते.
मजबूत हाडे तयार करते
वाढ संप्रेरकहे पिट्यूटरी ग्रंथीतून पाठवलेल्या सिग्नलच्या आधारावर सोडले जाते आणि हाडे आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी, विशेषतः यौवन दरम्यान आवश्यक आहे.
वाढ संप्रेरक यकृतामध्ये तयार होणाऱ्या इंसुलिन सारख्या ग्रोथ फॅक्टर किंवा IGF-1 चे उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी देखील हे जबाबदार आहे.
सोमॅटोमेडिन सी म्हणूनही ओळखले जाते, IGF-1 ची रचना इंसुलिनसारखीच असते आणि ती बालपणीच्या विकासातही महत्त्वाची भूमिका बजावते.
जसे तुम्ही मोठे होतात HGH उत्पादन मंदावते. या मंदीमुळे हाडांमधील पेशी खराब होऊ शकतात कारण त्यांचे नूतनीकरण किंवा पुनर्स्थित केले जात नाही.
हेम वाढ संप्रेरक तसेच IGF-1 च्या योग्य पातळीसह, शरीर हाडांच्या एकूण वस्तुमानात वाढ करण्यास सक्षम असेल आणि नंतरच्या वर्षांत हाडे मजबूत होण्यासाठी योग्य प्रमाणात हाडे तयार करणार्‍या बदली पेशी तयार करू शकतील.
फ्रॅक्चर जलद बरे करते
तुटलेल्या हाडांच्या योग्य उपचारांसाठी शरीराला अनेक प्रक्रियांची आवश्यकता असते. खनिज नियमन आणि हाडांच्या पेशींच्या चयापचय व्यतिरिक्त, हाडांच्या फ्रॅक्चरच्या दुरुस्तीसाठी हार्मोन्स आणि वाढीच्या घटकांचे योग्य संतुलन आवश्यक आहे.
मानवी वाढ हार्मोनतुटलेल्या हाडाच्या पुनरुत्पादनास समर्थन देऊ शकते, दुखापतीतून बरे झाल्यावर ते एक उपयुक्त घटक बनवते.
IGF-1 हाडांच्या उपचारांना देखील मदत करते. प्राण्यांच्या प्रयोगांमध्ये, इजा साइट वाढ संप्रेरकयू इंजेक्शन्सचा वापर हाडांच्या फ्रॅक्चरच्या उपचारांमध्ये सुधारणा करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
फ्रॅक्चर बरे करण्याव्यतिरिक्त, स्नायू, कंडर, अस्थिबंधन आणि हाडांमधील पेशी आणि ऊतकांच्या दुरुस्तीसाठी सामान्य झीज आणि झीज आवश्यक आहे. मानवी वाढ हार्मोन आवश्यक आहे.
जसजसे तुम्ही मोठे व्हाल आणि HGH उत्पादन कमी होते, अगदी लहान जखमही हळूहळू बरे होतात.
लैंगिक बिघडलेले कार्य कमी करते
अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की पुरुष पुनरुत्पादक कार्य करतात वाढ संप्रेरक स्तरांमधील मजबूत सहसंबंध दर्शविते.
वाढ हार्मोनची कमतरता जे करतात त्यांना इरेक्टाइल डिसफंक्शन, कामवासना कमी होणे आणि इतर लैंगिक बिघडलेले कार्य अनुभवण्याची अधिक शक्यता असते.
जर्मन संशोधकांकडून मिळालेल्या पुराव्यावरून असे दिसून येते की लिंगाच्या उभारणीमुळे लिंगाच्या गुळगुळीत स्नायूंना चालना मिळते. वाढ संप्रेरकच्या रिलीझमुळे असू शकते असे सूचित करते
वजन कमी करण्याची स्थिती सुधारते
एचजीएच हार्मोन जे लठ्ठ आहेत त्यांना वजन कमी करण्यास मदत होऊ शकते. प्लेसबोने उपचार केलेल्यांच्या तुलनेत संशोधन अभ्यासातील सहभागी HGH त्यांच्यावर उपचार केल्यावर ते दीडपट जास्त वजन कमी करू शकले
वाढ संप्रेरकया औषधाचा सर्वात महत्वाचा परिणाम व्हिसेरल ऍडिपोज टिश्यूवर होतो, जी पोटाच्या भागात जमा होणारी चरबी आहे. ही अतिरिक्त चरबी हृदयविकाराचा धोका आहे.
एचजीएच हार्मोनहे पातळ स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यात मदत करण्यासाठी देखील ओळखले जाते, जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी फायदेशीर आहे.
अभ्यास गटात ज्यांनी कमी-कॅलरी आहाराचे पालन केले, वाढ संप्रेरकवाढत्या स्रावामुळे त्याला त्वरीत चरबी कमी होणे, जास्त स्नायू वाढणे आणि वजन कमी होणे अनुभवले.
मूड आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारते
वाढ हार्मोनची कमतरता सह प्रौढांसाठी एचजीएच थेरपी हे मूड, मानसिक कल्याण आणि अगदी संज्ञानात्मक कार्य देखील सुधारू शकते. एका अभ्यासातील सहभागींनी परिशिष्टासह एकाग्रता, स्मरणशक्ती आणि मूडमध्ये वाढ अनुभवली.
म्हणूनच, पुढील संशोधनासह, हे शक्य आहे की ज्यांना संज्ञानात्मक घट किंवा मूड विकारांचा अनुभव येत आहे त्यांच्यासाठी ही एक उपयुक्त थेरपी बनू शकते.
हृदयरोगाचा धोका कमी करतो
योग्य वाढ संप्रेरक रक्ताची पातळी राखून ठेवल्याने तुमचे हृदय अधिक काळ निरोगी राहण्यास मदत होते.
संशोधक, वाढ हार्मोनची कमतरता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासाठी विविध जोखीम घटक दर्शविण्याची अधिक शक्यता असते.
त्यापैकी अधिक उच्च ट्रायग्लिसराइड पातळी आणि शरीराचे वस्तुमान वाढले. HGH पातळी नियमनहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका कमी करू शकतो आणि संपूर्ण हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकतो.
ग्रोथ हार्मोन कसा वाढवायचा?
शरीरातील चरबी कमी करा
शरीरातील चरबीचे प्रमाण थेट HGH उत्पादनकाय प्रभावित करते. ज्यांच्या शरीरात चरबीची पातळी जास्त आहे किंवा पोटाची चरबी जास्त आहे HGH उत्पादन आणि रोगाचा धोका वाढण्याची शक्यता आहे.
विशेष म्हणजे पुरूषांच्या शरीरातील चरबी जास्त असल्याचे संशोधनात दिसून आले आहे HGH पातळी अधिक प्रभाव दाखवते. तथापि, शरीरातील चरबी कमी झाल्यामुळे दोन्ही लिंगांवर परिणाम होत नाही. वाढ हार्मोनचा स्राव साठी खूप महत्वाचे आहे.
लठ्ठ व्यक्तींचा एक अभ्यास एचजीएच हार्मोनतसेच IGF-1 ची खालची पातळी, वाढ-संबंधित प्रथिने. लक्षणीय प्रमाणात वजन कमी केल्यानंतर, पातळी सामान्य झाली.
पोट चरबी, संचयित चरबीचा सर्वात धोकादायक प्रकार आणि त्यामुळे अनेक रोग होऊ शकतात. पोटाची चरबी कमी करणे HGH पातळीआरोग्य आणि आरोग्याच्या इतर पैलूंवर सकारात्मक परिणाम होईल.
मधूनमधून उपवास करण्याची पद्धत वापरून पहा
अभ्यास, अधूनमधून उपवास वाढ संप्रेरक च्या पातळीत लक्षणीय वाढ दर्शवते
एका अभ्यासात, असंतत उपवास कोण पद्धत लागू करतात, HGH पातळीतीन दिवसात 300% पेक्षा जास्त वाढ आढळली. एका आठवड्याच्या उपवासानंतर, 1250% वाढ झाली.
अधूनमधून उपवास हा आहाराचा दृष्टीकोन आहे जो अल्प कालावधीसाठी खाणे मर्यादित करतो. मात्र, ते दीर्घकाळ टिकणारे नाही.
अधूनमधून उपवास करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत. सर्वाधिक पसंतीची 16/16 पद्धत आहे, ज्यामध्ये दिवसाचे 8 तास उपवास करून आठ तासांच्या खाण्याच्या पद्धतीचा समावेश आहे, ज्याला XNUMX/XNUMX पद्धत देखील म्हणतात. 8 तास आहारआहे दुसर्‍याने आठवड्यातून दोन दिवस फक्त 500-600 कॅलरीज वापरण्याची शिफारस केली आहे. 5:2 आहारड.
असंतत उपवास, वाढ संप्रेरक पातळीहे दोन मुख्य मार्गांनी तुमचा व्यवसाय ऑप्टिमाइझ करण्यात मदत करू शकते. पहिल्याने, HGH उत्पादनत्याचा थेट परिणाम होऊन शरीरातील चरबी कमी होते
दुसरे, ते दिवसभर इंसुलिनची पातळी कमी ठेवेल कारण जेव्हा तुम्ही खाल तेव्हाच इन्सुलिन सोडले जाते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की इन्सुलिनची अत्यधिक घसरण आणि वाढ नैसर्गिक वाढ संप्रेरक उत्पादनतो खंडित होऊ शकतो हे दर्शविते.
आर्जिनिन सप्लिमेंट वापरून पहा
आर्जिनिन जेव्हा एकटे घेतले जाते वाढ संप्रेरक पातळी वाढवू शकते. जरी बहुतेक लोक व्यायामासह आर्जिनिनसारख्या अमीनो ऍसिडचा वापर करतात, परंतु अनेक अभ्यास HGH पातळीमध्ये कमी किंवा नाही वाढ दर्शवते पण जेव्हा कोणत्याही व्यायामाशिवाय आर्जिनिन स्वतः घेतले गेले तेव्हा या हार्मोनमध्ये लक्षणीय वाढ झाली.
इतर गैर-व्यायाम क्रियाकलाप वाढ संप्रेरक पातळी वाढवा साठी आर्जिनिनच्या वापरास समर्थन देते
एका अभ्यासात दररोज 100, 250 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीराचे वजन, किंवा दररोज सुमारे 6-10 किंवा 15-20 ग्रॅम घेण्याच्या परिणामांची तपासणी केली गेली.
त्यांना कमी डोससाठी कोणताही परिणाम आढळला नाही, परंतु ज्या सहभागींनी उच्च डोस घेतला ते झोपेच्या दरम्यान झोपले नाहीत. वाढ संप्रेरक पातळी60% ची वाढ दर्शविली.
साखरेचा वापर कमी करा
इन्सुलिन वाढते वाढ संप्रेरक उत्पादन कमी करू शकते. परिष्कृत कर्बोदकांमधे आणि साखर इंसुलिनची पातळी सर्वात जास्त वाढवते, त्यामुळे त्यांचा वापर कमी होतो वाढ संप्रेरक पातळी संतुलनास मदत करते.
एका अभ्यासात, निरोगी व्यक्तींमध्ये मधुमेह असलेल्या लोकांपेक्षा 3-4 पट जास्त होते. वाढ संप्रेरक स्तर आढळले.
याचा थेट परिणाम इन्सुलिनच्या पातळीवर होत असला तरी साखरेचा जास्त वापर, HGH पातळीवजन वाढणे आणि लठ्ठपणा यासाठी हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. या समस्येवर संतुलित आहाराचा महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो.
झोपण्यापूर्वी खाऊ नका
शरीर नैसर्गिकरित्या, विशेषतः रात्री, वाढ संप्रेरक ते secretes. बहुतेक जेवणांमुळे इन्सुलिनची पातळी वाढते हे लक्षात घेऊन, झोपण्यापूर्वी खात नाही हे केलेच पाहिजे.
विशेषतः, उच्च-कार्ब किंवा उच्च-प्रथिने जेवण इंसुलिन वाढवते आणि वाढ संप्रेरकसंभाव्यतः त्यातील काही अवरोधित करते.
तथापि, इन्सुलिनची पातळी सामान्यतः जेवणानंतर 2-3 तासांनी कमी होते, म्हणून झोपेच्या 2-3 तास आधी कार्बोहायड्रेट किंवा प्रथिनेयुक्त जेवण खा.
GABA सप्लिमेंट घ्या
GABA हे नॉन-प्रोटीन अमीनो आम्ल आहे जे न्यूरोट्रांसमीटर म्हणून कार्य करते आणि मेंदूभोवती सिग्नल पाठवते.
मेंदू आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेसाठी एक सुप्रसिद्ध शांत करणारे एजंट म्हणून, ते बर्याचदा झोपेची मदत म्हणून वापरले जाते. विशेष म्हणजे, वाढ संप्रेरक पातळीवाढण्यासही मदत होते
एका अभ्यासात, GABA पूरक आहार घेणे वाढ संप्रेरकत्यामुळे व्यायामात ४००% वाढ आणि व्यायामानंतर २००% वाढ झाल्याचे आढळून आले.
गाबा झोपेचे नियमन करते, वाढ संप्रेरक त्यांची पातळी वाढवू शकते कारण रात्रभर वाढ संप्रेरक प्रकाशन हे झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी यावर अवलंबून असते.
तथापि, ही वाढ अल्पकालीन आणि GABA चे आहे वाढ संप्रेरक पातळी साठी दीर्घकालीन फायदे
उच्च तीव्रतेचा व्यायाम करा
व्यायाम, वाढ संप्रेरक पातळी लक्षणीय वाढ करण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. वाढ व्यायाम प्रकार, त्याची तीव्रता, प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर अन्न सेवन आणि शरीराची वैशिष्ट्ये यावर अवलंबून असते.
त्याच्या चयापचय संरचना आणि लैक्टिक ऍसिडमध्ये वाढ झाल्यामुळे, उच्च-तीव्रता व्यायाम वाढ हार्मोनचा स्रावहा व्यायाम प्रकार आहे जो सर्वात जास्त वाढतो. तथापि, सर्व प्रकारचे व्यायाम फायदेशीर आहेत.
वाढ संप्रेरक प्रकाशन वाढत आणि जास्तीत जास्त चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही रिपीटेटिव्ह स्प्रिंटिंग, इंटरव्हल ट्रेनिंग, वेट ट्रेनिंग किंवा सर्किट ट्रेनिंग करू शकता.
व्यायामादरम्यान बीटा अॅलानाईन घ्या किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक प्या
काही व्यायाम पूरक कामगिरी अनुकूल करू शकतात आणि वाढ संप्रेरक प्रकाशनवाढू शकते.
एका अभ्यासात, कसरत करण्यापूर्वी 4,8 ग्रॅम घेतले गेले. बीटा अॅलानाइनव्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या 22% वाढली.याने सर्वोच्च कामगिरी देखील दुप्पट केली आणि गैर-पूरक गटाशी तुलना केली. वाढ संप्रेरक पातळीते वाढवले.
आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की वर्कआउटच्या शेवटी शर्करायुक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक पिणे HGH पातळीवाढल्याचे दर्शविले आहे
तथापि, जर तुम्ही चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर पेयातील साखरेच्या अतिरिक्त कॅलरीजमुळे अल्पकालीन फायदे आवश्यक आहेत. HGH तो चढ-उतारांचा कोणताही फायदा देणार नाही.
झोप गुणवत्ता
वाढ संप्रेरकआपण झोपत असताना बहुतेक ते सोडले जाते. हे दोलन शरीराच्या अंतर्गत घड्याळावर किंवा सर्कॅडियन लयवर आधारित असते. मध्यरात्रीपूर्वी सर्वात जास्त स्राव होतो; हे पहाटेच्या वेळेस कमी स्रावित होते. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की खराब झोप शरीराची निर्मिती करते HGH चे प्रमाण कमी करण्यासाठी प्रात्यक्षिक केले
- तुमची बेडरूम योग्य तापमानात असल्याची खात्री करा.
- दिवसा कॅफिनचे सेवन करू नका.
मेलाटोनिन सप्लिमेंट वापरून पहा
मेलाटोनिन हा एक महत्त्वाचा हार्मोन आहे जो झोपायला मदत करतो. मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स हे एक लोकप्रिय झोप सहाय्य बनले आहे जे झोप आणि त्याचा कालावधी दोन्ही वाढवू शकते.
दर्जेदार झोप वाढ संप्रेरक पातळी, पुढील संशोधन सूचित करते की मेलाटोनिन पूरक HGH उत्पादनदर्शविले की ते थेट वाढवू शकते
मेलाटोनिन अतिशय सुरक्षितपणे वापरले जाऊ शकते आणि ते गैर-विषारी आहे. तथापि, मेंदूचे रसायनशास्त्र काही प्रकारे बदलू शकते, म्हणून ते वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे उपयुक्त ठरेल.
त्याचे परिणाम वाढवण्यासाठी, झोपेच्या 30 मिनिटे आधी 1-5 मिलीग्राम घ्या. आपल्या सहनशीलतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी कमी डोससह प्रारंभ करा, नंतर आवश्यक असल्यास डोस वाढवा.
तुम्ही इतर नैसर्गिक पूरक आहार वापरून पाहू शकता
काही हर्बल पूरक, यासह: मानवी वाढ संप्रेरक उत्पादन वाढू शकते:
ग्लूटामाइन
एकच 2 ग्रॅम डोस अल्पावधीत 78% पर्यंत वाढ देऊ शकतो.
एका अभ्यासाने सहभागींना व्यायामानंतर 30 मिनिटे ऑर्निथिन दिली आणि वाढ संप्रेरक पातळीत्यात एक उंच शिखर सापडले.
एल-डोपा
पार्किन्सन रोग असलेल्या रुग्णांमध्ये, दोन तासांपर्यंत 500 मिग्रॅ एल-डोपा वाढ संप्रेरक त्यांची पातळी वाढवली.
एक अनावश्यक अमिनो आम्ल
अभ्यास, ग्लाइसिनजिम कामगिरी सुधारते आणि वाढ संप्रेरकत्यात अल्पकालीन वाढ झाल्याचे आढळले
या सर्व नैसर्गिक पौष्टिक पूरक वाढ संप्रेरक पातळीतथापि, अभ्यास दर्शविते की ते केवळ अल्पावधीत प्रभावी आहेत.
वाढ संप्रेरक पातळी संतुलित करणे आवश्यक आहे
टेस्टोस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेनसारख्या इतर हार्मोन्सप्रमाणे वाढ संप्रेरक स्तर देखील आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेत.हे चयापचय, पेशी दुरुस्ती आणि शरीरातील इतर महत्त्वपूर्ण कार्यांमध्ये मदत करते.
वरील टिपांचे अनुसरण करून, वाढ संप्रेरक पातळीसंतुलित केले जाऊ शकते.
