कॉर्टिसोल हार्मोनची पातळी नैसर्गिकरित्या कशी कमी करावी

कोर्टिसोलअधिवृक्क ग्रंथींमधून बाहेर पडणारा तणाव संप्रेरक आहे. शरीराला तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी ते तणावाच्या प्रतिसादात मेंदूद्वारे सोडले जाते.

पण शरीरात कोर्टिसोल पातळी जर ते जास्त काळ टिकून राहिल्यास, हा हार्मोन शरीरासाठी फायदेशीर होण्यापेक्षा जास्त नुकसान करू शकतो. 

उच्च कोर्टिसोल कालांतराने, यामुळे वजन वाढते आणि उच्च रक्तदाब होतो, झोपेमध्ये व्यत्यय येतो, मूडवर नकारात्मक परिणाम होतो, ऊर्जा पातळी कमी होते आणि मधुमेह होण्यास हातभार लागतो.

तणाव आणि कोर्टिसोलचा मेंदूवर कसा परिणाम होतो?

कोर्टिसोलला "स्ट्रेस हार्मोन" म्हणून ओळखले जाते. हे एक नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे स्टिरॉइड संप्रेरक आहे जे अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे तयार होते आणि शारीरिक किंवा मानसिक तणावाखाली असताना सोडले जाते. मूलत:, ते तणावपूर्ण परिस्थितीत लढा-किंवा-फ्लाइट प्रतिसाद ट्रिगर करते.

परंतु हे आरोग्यासाठी देखील पूर्णपणे आवश्यक आहे, कारण ते विविध शारीरिक प्रक्रियांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

कोर्टिसोल पातळी हे सहसा सकाळी सर्वात जास्त आणि रात्री सर्वात कमी असते. हे सामान्य आहे, परंतु जेव्हा ते जास्त काळ टिकते तेव्हा समस्या उद्भवू लागतात.

क्रॉनिकली उच्च कोर्टिसोल पातळी:

- मेंदूचा आकार, रचना आणि कार्यप्रणाली बदलते,

- मेंदूच्या पेशी संकुचित आणि नष्ट करते,

- मेंदूमध्ये अकाली वृद्धत्व होते,

- स्मरणशक्ती कमी होण्यास आणि एकाग्रता कमी होण्यास योगदान देते,

- मेंदूच्या नवीन पेशींच्या वाढीची क्षमता मंदावते,

- मेंदूतील जळजळ वाढवते.

तीव्र ताण आणि उच्च पातळी कॉर्टिसॉलहे मेंदूच्या भीतीचे केंद्र असलेल्या अमिग्डालामधील क्रियाकलाप देखील वाढवते. हे एक दुष्टचक्र तयार करते ज्यामध्ये मेंदू सतत लढा किंवा उड्डाणाच्या परिस्थितीत अडकण्याची शक्यता असते.

चिंताहा असामान्य तणावामुळे होणारा मानसिक प्रतिसाद आहे. चिंतेसह शरीरातील दीर्घकालीन तणावामुळे पुढील परिस्थिती उद्भवतात;

- प्रमुख नैराश्य विकार

- द्विध्रुवीय विकार

- निद्रानाश रोग

- एडीएचडी

- एनोरेक्सिया

- बुलिमिया

- मद्यपान

- स्मृतिभ्रंश आणि संज्ञानात्मक कमजोरी

जेव्हा कोर्टिसोल जास्त असते तेव्हा काय होते?

गेल्या 15 वर्षातील संशोधन कोर्टिसोल पातळीएक मध्यम उच्च की उघड

जुनाट गुंतागुंत

उच्च रक्तदाब, टाइप 2 मधुमेह आणि ऑस्टिओपोरोसिस.

चरबी मिळत आहे

कोर्टिसोल हे भूक वाढवते आणि चरबी साठवण्यासाठी शरीराला चयापचय बदलण्याचे संकेत देते.

थकवा

हे इतर संप्रेरकांच्या दैनंदिन चक्रात व्यत्यय आणते, झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणते, थकवा येतो.

मेंदूच्या कार्यामध्ये बिघाड

कोर्टिसोल स्मरणशक्तीमध्ये व्यत्यय आणून मानसिक ढगफुटीमध्ये योगदान देते.

संक्रमण

हे रोगप्रतिकारक शक्तीला प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे ते संक्रमणास अधिक प्रवण बनवते. 

दुर्मिळ असले तरी, जेव्हा कोर्टिसोलची पातळी खूप जास्त असतेगंभीर आजार आहे कुशिंग सिंड्रोमहोऊ शकते.

कमी कोर्टिसोल लक्षणे

कमी कोर्टिसोल पातळीएडिसन रोग होऊ शकतो. या स्थितीची लक्षणे अशीः

- थकवा

- चक्कर येणे

- स्नायू कमकुवत होणे

- हळूहळू वजन कमी होणे

- मूड बदल

- त्वचा काळी पडणे

- निम्न रक्तदाब

उच्च कोर्टिसोल लक्षणे

अतिरिक्त कॉर्टिसोल ट्यूमर किंवा विशिष्ट औषधांच्या दुष्परिणामांमुळे होऊ शकते. जास्त कोर्टिसोलमुळे कुशिंग सिंड्रोम होऊ शकतो. लक्षणे आहेत:

- उच्च रक्तदाब

- चेहरा लाल होणे

- स्नायू कमकुवत होणे

- वाढलेली तहान

- वारंवार लघवी होणे

- चिडचिडेपणासारखे मूड बदल

- चेहरा आणि ओटीपोटात वेगाने वजन वाढणे

- ऑस्टिओपोरोसिस

- त्वचेवर दृश्यमान जखम किंवा जांभळ्या भेगा

- सेक्स ड्राइव्ह कमी होणे

खूप जास्त कोर्टिसोलमुळे इतर परिस्थिती आणि लक्षणे देखील होऊ शकतात, यासह:

- उच्च रक्तदाब

- टाइप 2 मधुमेह

- थकवा

- मेंदूच्या कार्यामध्ये बिघाड

- संक्रमण

तर, कोर्टिसोल हार्मोनची पातळी कमी केली जाऊ शकते का? 

कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यासाठी जीवनशैलीतील बदल आणि पोषण टिपा आहेत ज्या तुम्ही अंमलात आणू शकता.

उच्च कोर्टिसोल संप्रेरक नैसर्गिक उपचार

नियमित आणि वेळेवर झोपा

झोपेची वेळ, लांबी आणि गुणवत्ता या सर्व गोष्टी आहेत कोर्टिसोल हार्मोनप्रभावित करते. उदाहरणार्थ, शिफ्ट कामगारांच्या 28 अभ्यासांचे पुनरावलोकन, कॉर्टिसॉलरात्री झोपण्यापेक्षा दिवसा झोपणाऱ्या लोकांमध्ये प्रसिद्धी वाढल्याचे त्याला दिसून आले. कालांतराने, निद्रानाश कोर्टिसोल हार्मोनत्याची पातळी वाढण्यास कारणीभूत ठरते.

झोपेच्या नमुन्यांमधील विचलन देखील दैनंदिन हार्मोनल संतुलनात व्यत्यय आणतात, ज्यामुळे थकवा येतो उच्च कोर्टिसोल संबंधित इतर समस्यांमध्ये योगदान देते

ज्या प्रकरणांमध्ये रात्री सक्तीची झोप होत नाही, जसे की शिफ्ट काम, कोर्टिसोल संप्रेरक पातळीझोप कमी करण्यासाठी आणि झोप अनुकूल करण्यासाठी, खालील गोष्टींचा विचार करा:

सक्रीय रहा

जागृत होण्याच्या वेळेत शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा आणि शक्य तितक्या नियमितपणे झोपण्याचा प्रयत्न करा.

रात्री कॅफिन पिऊ नका

संध्याकाळी कॅफिन टाळा.

रात्री तेजस्वी प्रकाशाच्या संपर्कात येणे टाळा

संगणक, टेलिव्हिजन, मोबाईल फोनचे स्क्रीन बंद करा, ते अनप्लग करा. खरं तर, तुमच्या बेडरूममधून इलेक्ट्रॉनिक गॅजेट्स बाहेर ठेवा.

झोपण्यापूर्वी लक्ष विचलित करणे मर्यादित करा

इअरप्लग काढा, फोन म्यूट करा आणि झोपेच्या आधी द्रवपदार्थ टाळा.

थोडी विश्रांती घे

शिफ्ट कामामुळे तुमच्या झोपेचे तास कमी होत असल्यास, निद्रानाश कमी करण्यासाठी योग्य वेळी झोप घ्या.

व्यायाम करा पण ते जास्त करू नका

व्यायाम करण्यासाठी, घनतेवर अवलंबून, कोर्टिसोल संप्रेरक पातळीते वाढवू किंवा कमी करू शकता. तीव्र व्यायाम, व्यायामानंतर लवकरच कॉर्टिसॉलप्रतिष्ठा वाढवते. 

अल्पावधीत वाढ होत असली तरी नंतर त्याची पातळी कमी होते. ही अल्पकालीन वाढ आव्हानाचा सामना करण्यासाठी शरीराच्या वाढीमध्ये समन्वय साधण्यास मदत करते.

तणाव व्यवस्थापित करा

तणावपूर्ण विचार, कोर्टिसोल सोडणे साठी एक महत्त्वपूर्ण चिन्ह आहे 122 प्रौढांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की त्यांच्या भूतकाळातील तणावपूर्ण अनुभवांबद्दल लिहिणे सकारात्मक जीवनातील अनुभवांबद्दल लिहिण्यापेक्षा चांगले होते. कोर्टिसोल पातळीत्याला महिनाभरात अपग्रेड झाल्याचे आढळले.

विचार, श्वासोच्छवास, हृदय गती आणि तणावाच्या इतर लक्षणांबद्दल जागरूक राहण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करा, हे आपल्याला तणाव कधी सुरू होईल हे ओळखण्यात मदत करेल.

आराम

विविध विश्रांती व्यायाम कोर्टिसोलची पातळी कमी करते सिद्ध खोल श्वास घेणे हे एक साधे तंत्र आहे जे तणाव कमी करण्यासाठी कुठेही वापरले जाऊ शकते.

28 मध्यमवयीन महिलांच्या अभ्यासात, पारंपारिक खोल श्वास प्रशिक्षण कॉर्टिसॉलअंदाजे 50% ची घट आढळली.

अनेक अभ्यासांचा आढावा, मसाज थेरपी, कोर्टिसोल पातळी30% ची घट दर्शविली. एकापेक्षा जास्त काम, योगअगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना कोर्टिसोल कमी करतेपुष्टी करते की ते चिंता आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करते.

संशोधन असे दर्शविते की आरामदायी संगीत देखील करू शकते कोर्टिसोल संप्रेरक पातळीत्याने ते टाकल्याचे दाखवले. उदाहरणार्थ, 30 पुरुष आणि महिला विद्यापीठातील विद्यार्थ्यांमध्ये 88 मिनिटे संगीत ऐकणे हा एक घटक आहे. कोर्टिसोल पातळीते 30 मिनिटांच्या शांततेपर्यंत किंवा डॉक्युमेंटरी पाहण्यापर्यंत कमी केले.

मजा करा

कोर्टिसोल संप्रेरक पातळी कमीमाझ्यासाठी दुसरा मार्ग म्हणजे आनंदी राहणे. जीवनातील समाधान वाढवणारे उपक्रम आरोग्य सुधारतात आणि त्याचा एक परिणाम आहे कोर्टिसोल हार्मोनते नियंत्रित करणे आहे. उदाहरणार्थ, 18 निरोगी प्रौढांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की शरीराचा हास्याला प्रतिसाद कोर्टिसोल कमी करतेनग्न दाखवले.

छंदांमध्ये गुंतणे हा देखील एक मार्ग आहे. 49 मध्यमवयीन प्रौढांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की पारंपारिक व्यावसायिक थेरपीपेक्षा बागकाम अधिक प्रभावी आहे. कोर्टिसोल कमी करतेनग्न दाखवले.

लोकांशी निरोगी संबंध निर्माण करा

मित्र आणि कुटुंब हे जीवनातील खूप आनंदाचे स्त्रोत आहेत, परंतु तणावाचे देखील एक मोठे स्रोत आहेत. हे, कोर्टिसोल पातळीकाय प्रभावित करते.

कोर्टिसोल हे केसांमध्ये कमी प्रमाणात आढळते. केसांची वाढ होत असताना केसांच्या लांबीसह कोर्टिसोलचे प्रमाण वाढते. कोर्टिसोल पातळीयाचा अर्थ काय आहे. हे संशोधकांना कालांतराने पातळीचा अंदाज लावू देते.

केस मध्ये कॉर्टिसॉल अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की स्थिर आणि उबदार कौटुंबिक जीवन असलेल्या मुलांमध्ये संघर्षाची उच्च पातळी असलेल्या घरांतील मुलांपेक्षा कमी पातळी असते.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की एखाद्या मित्राच्या पाठिंब्यापेक्षा रोमँटिक जोडीदाराशी प्रेमळ संवादाचा हृदय गती आणि रक्तदाबावर जास्त परिणाम होतो.

पाळीव प्राण्यांची काळजी

प्राण्यांशी संबंध कोर्टिसोलची पातळी कमी करू शकते. एका अभ्यासात, किरकोळ वैद्यकीय प्रक्रियेदरम्यान थेरपी कुत्र्याशी संवाद साधल्यामुळे मुलांमध्ये त्रास आणि परिणामी त्रास झाला. कोर्टिसोल बदलकमी केले.

48 प्रौढांच्या आणखी एका अभ्यासात असे दिसून आले की सामाजिकदृष्ट्या तणावपूर्ण परिस्थितीत एखाद्या मित्राचा आधार घेण्यापेक्षा कुत्र्याचा संदर्भ घेणे चांगले होते.

पाळीव प्राण्यांचे मालक, जेव्हा कुत्र्याचे साथीदार दिले जातात कॉर्टिसॉलदेखील एक मोठी घसरण अनुभवली. 

स्वत: बरोबर शांत रहा

लाज, अपराधीपणा किंवा अपुरेपणाची भावना नकारात्मक विचारांना कारणीभूत ठरते आणि वाढलेली कोर्टिसोल पातळीकाय होऊ शकते

स्वतःला दोष देणे थांबवा आणि स्वतःला क्षमा करायला शिका, त्यामुळे कल्याणाची भावना वाढते. इतरांना क्षमा करण्याची सवय विकसित करणे देखील नातेसंबंधांसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

आध्यात्मिक भावना

स्वतःला आध्यात्मिकरित्या शिक्षित करणे, तुमचा विश्वास विकसित करणे कोर्टिसोल सुधारणेमदत करू शकतो. अभ्यास दर्शविते की जे प्रौढ आध्यात्मिक विश्वास स्वीकारतात त्यांना आजारपणासारख्या जीवनातील तणावाचा सामना करावा लागतो. कमी कोर्टिसोल पातळी ते जे पाहतात ते दाखवते. 

निरोगी अन्न खा

पोषण, कोर्टिसोल हार्मोनत्याचा चांगला किंवा वाईट परिणाम होऊ शकतो. साखरेचे सेवन हे कॉर्टिसोल सोडण्यासाठी उत्कृष्ट ट्रिगर्सपैकी एक आहे. साखरेचे नियमित सेवन कोर्टिसोल पातळीते वाढवू शकतो. 

एकत्र घेतल्यास, हे परिणाम सूचित करतात की मिठाई हे चांगले आरामदायी पदार्थ आहेत, परंतु कालांतराने वारंवार किंवा जास्त साखर. कोर्टिसोल वाढ स्पष्ट करते.

याव्यतिरिक्त, काही विशिष्ट पदार्थ कोर्टिसोल पातळी संतुलित करण्यासाठी मदत करू शकते: 

गडद चॉकलेट

गडद चॉकलेट हे अनेक अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे जे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करतात, जसे की फ्लेव्होनॉल आणि पॉलीफेनॉल. याशिवाय कोर्टिसोल देखील कमी करते.

95 प्रौढांच्या दोन अभ्यासात असे आढळून आले की डार्क चॉकलेटचे सेवन केल्याने तणावाची समस्या कमी होऊ शकते. कोर्टिसोल प्रतिसादकमी झाल्याचे दाखवले

फळे

20 किलोमीटरच्या प्रवासादरम्यान 75 सायकलस्वारांनी एक केळी किंवा एक नाशपाती खाल्ल्याचा अभ्यास; फक्त पिण्याच्या पाण्याच्या तुलनेत कोर्टिसोल पातळी पडले

काळा आणि हिरवा चहा

वेगवेगळ्या प्रकारच्या चहाचे कॉर्टिसोलच्या पातळीवर फायदेशीर परिणाम होतात. असे म्हटले जाते की ग्रीन टी कॉर्टिसोल संश्लेषण दडपते. 75 आठवडे काळा चहा प्यायलेल्या 6 पुरुषांच्या अभ्यासात, वेगळ्या कॅफिनयुक्त पेयाच्या तुलनेत तणावपूर्ण कामाच्या प्रतिसादात कोर्टिसोल कमी झाले.

अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल

अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेलत्याचे असंख्य आरोग्य फायदे आहेत, विशेषत: त्याच्या शक्तिशाली विरोधी दाहक प्रभावामुळे. त्यात ओलेरोपीन नावाचे संयुग देखील असते, जे कॉर्टिसोलची पातळी कमी करू शकते.

जास्त ओमेगा ३ आणि ओमेगा ६ कमी घ्या

ओमेगा 3 तेल मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक तेले आहेत. ते शिक्षण आणि स्मरणशक्ती सुधारतात आणि नैराश्य, सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी, स्मृतिभ्रंश आणि अल्झायमर रोग यासारख्या मानसिक विकारांपासून संरक्षण करतात. 

संशोधकांना असे आढळले की जेव्हा व्यक्तींनी ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडची पूर्तता केली तेव्हा कॉर्टिसॉल सोडण्यात लक्षणीय घट होते.

दुसरीकडे, खूप ओमेगा 6 फॅटी ऍसिड उपभोग, जळजळ आणि कोर्टिसोल पातळीच्या वाढीशी संबंधित

म्हणून, सोयाबीन, कॉर्न, करडई, सूर्यफूल आणि कॅनोला तेल यांसारखे परिष्कृत वनस्पती तेल टाळा.

पुरेसे अँटिऑक्सिडंट्स मिळवा

अँटिऑक्सिडंट्स केवळ शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचा प्रतिकार करत नाहीत तर ते देखील कोर्टिसोल पातळीतसेच कमी होण्यास मदत होते.

ऍथलीट्समधील अभ्यासाचा परिणाम म्हणून, फळांचे पावडर, हिरवे पावडर, व्हिटॅमिन सी, ग्लूटाथिओन आणि CoQ10 सारख्या अँटिऑक्सिडंट्ससह पूरक, कॉर्टिसॉल आणि इतर ताण मोजमापांमुळे खूप लक्षणीय घट झाली.

विशेषतः गडद फळे कोर्टिसोल कमी करते ज्ञात अँथोसायनिन्स असतात. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन सीच्या उच्च डोसमुळे चिंता कमी होते आणि मूड सुधारतो.

प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्स

जिवाणू दूध आणि अन्ययोगर्ट आणि सॉकरक्रॉट सारख्या पदार्थांमध्ये अनुकूल आणि सहजीवन जीवाणू आहेत. प्रीबायोटिक्स, जसे की विद्रव्य फायबर, या जीवाणूंना पोषक तत्त्वे प्रदान करतात. प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्स दोन्ही कोर्टिसोल कमी होणे ते मदत करते.

Su

निर्जलीकरण कोर्टिसोल वाढवते. रिकाम्या कॅलरीज टाळून हायड्रेशनसाठी पाणी उत्तम आहे. नऊ पुरुष धावपटूंच्या अभ्यासात असे दिसून आले की ऍथलेटिक प्रशिक्षणादरम्यान हायड्रेशन राखल्याने कोर्टिसोलची पातळी कमी होते.

काही पौष्टिक पूरक प्रभावी असू शकतात

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की काही आहारातील पूरक कोर्टिसोलची पातळी कमी करू शकते सिद्ध केले.

मासे तेल

मासे तेल, कोर्टिसोल कमी करते हे मानले जाणारे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे.

एका अभ्यासात तीन आठवड्यांत सात लोकांनी मानसिकदृष्ट्या तणावपूर्ण चाचण्यांना कसा प्रतिसाद दिला हे पाहिले. पुरुषांच्या एका गटाने फिश ऑइल सप्लिमेंट्स घेतले आणि दुसऱ्या गटाने घेतले नाही. 

तणावाच्या प्रतिसादात फिश ऑइल कोर्टिसोल पातळी टाकले. दुसर्‍या तीन आठवड्यांच्या अभ्यासात, फिश ऑइल सप्लिमेंट्सची तुलना तणावपूर्ण नोकरीच्या प्रतिसादात प्लेसबो (अप्रभावी औषध) शी केली गेली. कोर्टिसोल कमी करते दाखवले. 

अश्वगंधा

अश्वगंधा ही एक हर्बल सप्लिमेंट आहे जी पारंपारिक औषधांमध्ये चिंतेवर उपचार करण्यासाठी वापरली जाते आणि लोकांना तणावाशी जुळवून घेण्यास मदत करते.

अश्वगंधामध्ये ग्लायकोसाइड्स आणि एग्लायकॉन्स नावाची रसायने असतात ज्यांचे औषधी प्रभाव असल्याचे मानले जाते. 60 दिवसांपर्यंत अश्वगंधा सप्लिमेंट किंवा प्लेसबो घेतलेल्या 98 प्रौढांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की 125 मिलीग्राम अश्वगंधा दिवसातून एकदा किंवा दोनदा घेतात. कोर्टिसोलची पातळी कमी करते दाखवले.

तीव्र ताणतणावाच्या वयाच्या 64 प्रौढांच्या आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्यांनी 300mg सप्लिमेंट्स 60 दिवसांत घेतले त्यांच्या तुलनेत ज्यांनी प्लेसबो घेतले. कोर्टिसोल पातळीमध्ये घट दर्शविली

कर्क्युमिन

कर्क्युमिन हे हळदीमध्ये आढळणारे सर्वात संशोधन केलेले संयुग आहे, हा मसाला जो कढीपत्त्याला पिवळा रंग देतो. मेंदू आणि मानसिक आरोग्यासाठी कर्क्युमिन हे सर्वोत्तम संयुगांपैकी एक आहे.

उच्च-गुणवत्तेचे वैज्ञानिक अभ्यास प्रकाशित केले गेले आहेत जे दर्शविते की कर्क्यूमिनमध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट प्रभाव असतो आणि BDNF, मेंदूच्या वाढीचा हार्मोन वाढवू शकतो. 

अभ्यास दर्शविते की कर्क्यूमिनमुळे तणाव होतो. कोर्टिसोलमध्ये वाढ दडपशाही दाखवते.

प्राण्यांच्या अभ्यासात, दीर्घकालीन तणावानंतर कर्क्यूमिन आढळले आहे. उच्च कोर्टिसोल पातळीत्याला असे आढळले की तो त्यास उलट करू शकतो.

परिणामी;

उच्च कोर्टिसोल पातळी कालांतराने, यामुळे वजन वाढणे, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, थकवा आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते.

तुमची कोर्टिसोल पातळी कमी करण्यासाठी, अधिक ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी आणि तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी वरील सोप्या जीवनशैली टिप्स वापरून पहा.