कोणते संप्रेरक वजन कमी करण्यास प्रतिबंध करतात?

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत हार्मोन्सची भूमिका

हार्मोन्स, ज्यावर आपण आपल्या शरीराचा समतोल राखतो, हे रासायनिक संदेशवाहक आहेत जे वजन कमी करण्यासाठी आणि ते नियंत्रित करण्यासाठी समन्वयाने कार्य करतात.

आपल्या भावनांपासून आपल्या लैंगिक जीवनापर्यंत आपल्या जीवनातील प्रत्येक कृतीमध्ये भूमिका बजावणारे हार्मोन्स, भूक आणि थेट वजन स्थितीवर देखील परिणाम करतात.

अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आपण काय खातो, काय आणि केव्हा खातो आणि या पदार्थांचा हार्मोन्सवर कसा परिणाम होतो याच्या कॅलरीज मोजणे तितकेच महत्त्वाचे आहे.

जेव्हा शरीरात काही हार्मोन्सचे प्रमाण खूप जास्त किंवा कमी असते तेव्हा हार्मोनल समस्या सुरू होतात. कदाचित तुमची ग्रंथी हार्मोनचे जास्त उत्पादन करते; कदाचित पेशींमधील रिसेप्टर्स खराब काम करतात आणि हार्मोन्सशी ते जसे पाहिजे तसे एकत्र करत नाहीत.

कदाचित, आपण खाल्लेल्या पदार्थांमुळे, हार्मोन्स चुकीच्या पद्धतीने सिग्नल ओळखतात आणि चुकीचे हार्मोन स्रावित करतात. अशा हार्मोनल वादळांमुळे आपल्या शरीरातील सर्व संतुलन बदलते.

या लेखात, जे हार्मोन्स आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी आणि आपले वजन नियंत्रित करण्यास मदत करतात ते योग्य स्तरावर कार्य करतात किंवा जेव्हा त्यांचे संतुलन बदलते तेव्हा आपल्या शरीरात कोणते बदल होतात आणि हे हार्मोन्स योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी काय करावे लागेल. स्पष्ट केले.

वजन कमी करणे आणि वजन कमी करणे हार्मोन्स

मधुमेहावरील रामबाण उपाय

इन्सुलिन हे स्वादुपिंडातील बीटा पेशींद्वारे तयार होणारे हार्मोन आहे. दिवसा थोड्या प्रमाणात आणि जेवणानंतर जास्त प्रमाणात स्राव होतो.

इन्सुलिन पेशींना आवश्यक ऊर्जा पुरवते. हे मुख्य संप्रेरक देखील आहे जे शरीरात चरबी साठवू देते. इन्सुलिन, जे आपण जे खातो त्याचे ऊर्जेत रूपांतर करते, ती वाढलेली ऊर्जा साठवते जी आपण जास्त खाल्ल्यावर चरबी म्हणून वापरू शकत नाही.

तुम्ही इन्सुलिन रेझिस्टन्सबद्दल ऐकले असेलच. कारण, अलीकडे लठ्ठपणाचा प्रादुर्भाव वाढल्याने ही एक सामान्य समस्या बनली आहे.

इन्सुलिन प्रतिकारहे यकृत, स्नायू, ऍडिपोज टिश्यू यांसारख्या ऊतींमधील इन्सुलिन हार्मोनच्या असंवेदनशीलतेच्या परिणामी उद्भवते आणि टाइप II मधुमेहाच्या निर्मितीचा मार्ग मोकळा करते.

दीर्घकाळ उच्च इन्सुलिन पातळी लठ्ठपणासारख्या अनेक आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरते. जास्त खाणे, साखर, कार्बोहायड्रेट आणि फास्ट फूड वजनदार आहारामुळे इन्सुलिनचा प्रतिकार होतो.

इन्सुलिनचा प्रतिकार आहे की नाही हे शोधण्याचा मार्ग म्हणजे डॉक्टरांकडे जाणे आणि चाचणी घेणे. इन्सुलिनचा प्रतिकार टाळण्यासाठी आणि इन्सुलिनची पातळी सामान्य पातळीवर ठेवून इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढवण्यासाठी खालील टिपा पहा.

• साखर कमी करा. फ्रक्टोज आणि सुक्रोज इन्सुलिनची पातळी जास्त वाढवून इन्सुलिन प्रतिरोधक शक्ती निर्माण करतात.
• तुमचे कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करा आणि निरोगी कर्बोदके असलेले पदार्थ निवडा. स्टार्चयुक्त कार्बोहायड्रेट्स, विशेषतः, रक्तातील साखर वाढवते.
• प्रथिने पोषणाकडे लक्ष द्या. जरी प्रथिनेयुक्त पदार्थ अल्पावधीत इन्सुलिनची पातळी वाढवतात, तरीही ते इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता कमी करण्यास आणि दीर्घकाळासाठी पोटाची चरबी बर्न करण्यास मदत करतात.
• ओमेगा 3 सारख्या निरोगी चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन करा. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्, जे माशांपासून सर्वाधिक मिळू शकतात, ते अक्रोड, भोपळ्याच्या बिया, पर्सलेन, पालक, सोयाबीन आणि फ्लेक्ससीड यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात.
• नियमित व्यायाम करा. एका अभ्यासात, व्यायाम करणाऱ्या महिलांमध्ये इन्सुलिन संवेदनशीलतेत सुधारणा दिसून आली.
• पुरेसे मॅग्नेशियम मिळवा. सहसा इन्सुलिन प्रतिरोधक लोकांमध्ये मॅग्नेशियम कमी, आणि मॅग्नेशियम पूरक इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारतात. पालक, भोपळ्याच्या बिया, फरसबी, सोयाबीन, तीळ, काजू, बदाम, तपकिरी तांदूळ हे मॅग्नेशियम समृद्ध पदार्थ आहेत.
• ग्रीन टी साठी. ग्रीन टी रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते.

लेप्टीन

लेप्टीनहे चरबीच्या पेशींद्वारे तयार केले जाते. याला “तृप्ति संप्रेरक” म्हणतात आणि हा हार्मोन आहे जो आपल्या मेंदूला सांगतो की आपण पूर्ण भरलेलो आहोत.

जर आपल्या शरीरातून लेप्टिन स्राव होत नसेल, तर मेंदूच्या भूक भागावर नियंत्रण करणार्‍या हायपोथालेमसकडे सिग्नल जात नाहीत आणि आपण पोट भरलेलो आहोत असा विचार न करता आपण सतत खातो.

लठ्ठ लोकांच्या रक्तात लेप्टिनचे प्रमाण खूप जास्त असते, ते सामान्य लोकांपेक्षा 4 पट जास्त असते. एवढ्या उच्च लेप्टिनमुळे मेंदू लेप्टिनसाठी असंवेदनशील होतो, परिणामी लेप्टिनचा प्रतिकार होतो.

लेप्टिन प्रतिकार जेव्हा असे होते तेव्हा, लेप्टिन सिग्नल विस्कळीत होतात आणि हायपोथालेमसला खाणे थांबवण्यासाठी कोणतेही सिग्नल पाठवले जात नाहीत. लेप्टिनचा प्रतिकार कमी करण्यासाठी आणि लेप्टिनची संवेदनशीलता वाढवण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

• पुरेशी झोप घ्या. रात्री 2 ते 5 वाजेच्या दरम्यान झोपेच्या वेळी लेप्टिन हा हार्मोन सर्वाधिक स्रावित होतो. अपुऱ्या झोपेमुळे लेप्टिनची पातळी कमी होते आणि भूक वाढते.
• कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थते खायला द्या इन्सुलिनची पातळी संतुलित ठेवणारे हे पदार्थ लेप्टिनचा प्रतिकार तोडण्यासही मदत करतात. 
• प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. या प्रकारचे पदार्थ लेप्टिनच्या प्रतिकारशक्तीच्या विकासासाठी जबाबदार असतात.
• आंदोलनाकडे दुर्लक्ष करू नका. नियमित व्यायामामुळे लेप्टिनचा स्राव होतो आणि लेप्टिनचा प्रतिकार कमी होतो.

ghrelin

जर लेप्टिन "तृप्ति संप्रेरक" असेल, तर घरेलीनला "भूक संप्रेरक" देखील म्हणतात. लेप्टिन मेंदूला सिग्नल पाठवतो की "पुरेसे आहे" आणि घरेलीन म्हणतो "तुम्हाला भूक लागली आहे, तुम्हाला आता जेवायचे आहे". घरेलिन पोटात, ड्युओडेनममध्ये तयार होते.

घ्रेलिनची पातळी जेवणापूर्वी वाढते आणि जेवणानंतर कमी होते. विशेषत: भुकेच्या अवस्थेत, जेव्हा आपण खाणार असतो आणि जेव्हा आपण चवदार पदार्थाचा विचार करतो तेव्हा पोटात घरेलिन सोडते.

घरेलिन हार्मोन पोषण प्रभावित. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लठ्ठ लोकांमध्ये वजन कमी झाल्यानंतर घेरलिनचे प्रमाण वाढले आहे. वजन कमी केल्यानंतर वजन राखता न येण्याचे हे सर्वात मोठे कारण आहे.

घ्रेलिन हार्मोनचे कार्य सुधारण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

• साखरेपासून दूर राहा. उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप आणि मिठाई, विशेषत: जेवणानंतर, घरेलिन प्रतिसादात व्यत्यय आणू शकतात.
• प्रत्येक जेवणात प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाण्याची खात्री करा. प्रथिनांनी युक्त असलेले जेवण म्हणजे नाश्ता. न्याहारीमध्ये प्रथिने खाल्ल्याने तुम्हाला दिवसभर पोट भरल्यासारखे वाटेल.

कोर्टिसोल

कोर्टिसोल हे अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे निर्मित हार्मोन आहे. हे "स्ट्रेस हार्मोन" म्हणून ओळखले जाते आणि जेव्हा ते तणाव जाणवते तेव्हा ते सोडले जाते.

इतर संप्रेरकांप्रमाणे, ते जगण्यासाठी आवश्यक आहे आणि जेव्हा कोर्टिसोल उच्च स्तरावर स्राव होतो तेव्हा ते वजन वाढवते.

स्त्रियांमध्ये अधिक तणावपूर्ण संरचना आहेत हे लक्षात घेता, हे आश्चर्यकारक नाही की हे हार्मोन मुख्यतः स्त्रियांमध्ये जास्त आहे.

स्ट्रेसर निघून गेल्यावर, कॉर्टिसॉल शरीराला पचन पुन्हा सुरू करण्याची आज्ञा देते. कॉर्टिसोलचा रक्तातील साखरेवर मोठा प्रभाव पडतो, विशेषत: शरीर ज्या प्रकारे इंधन वापरते.

कोर्टिसोल शरीराला कोणत्या प्रकारच्या आव्हानाला तोंड देत आहे त्यानुसार चरबी, प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट जाळायचे की नाही हे सांगते.

कॉर्टिसॉल स्नायूंमधून चरबी काढून घेते, किंवा स्नायू तोडते आणि अधिक ऊर्जेसाठी त्यांचे ग्लायकोजेनमध्ये रूपांतर करते.

ते फक्त स्नायूच तुकडे करत नाहीत. अतिरिक्त कॉर्टिसॉल हाडे आणि त्वचेला देखील नुकसान करते. ऑस्टियोपोरोसिसमुळे त्वचेला सहज दुखापत होते आणि क्रॅक होतात.

कठोर आणि कमी-कॅलरी आहार - ज्यांनी याचा प्रयत्न केला आहे - शरीरात तणाव निर्माण करतात. एका अभ्यासात, कमी-कॅलरी आहार घेतलेल्यांमध्ये सामान्य आहाराच्या तुलनेत कोर्टिसोलची पातळी जास्त होती.

तणावाच्या काळात तुम्ही तुमच्या शरीराला संतुलित पोषण रणनीती वापरून सपोर्ट करू शकता जेणेकरून तुमचे कोर्टिसोलचे स्तर विचलित होणार नाहीत आणि सामान्य पातळीवर राहतील. येथे टिपा आहेत:

• चांगले खा. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असलात तरीही खूप कमी कॅलरी खाऊ नका. प्रत्येक अन्न थोड्या प्रमाणात खाण्याचा प्रयत्न करा.
• पुरेशी झोप घ्या. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांमध्ये झोपेची पद्धत नसते त्यांच्यात कोर्टिसोलचे प्रमाण जास्त असते.
• दररोज 200 मिग्रॅ पर्यंत कॅफिन मर्यादित करा.
• प्रक्रिया केलेले अन्न आणि शुद्ध धान्य टाळा.
• संगीत ऐका. संगीत हे आत्म्याचे अन्न आहे असे त्यांचे म्हणणे व्यर्थ नाही. संगीत ऐकल्याने तणाव कमी होतो आणि कोर्टिसोलची पातळी संतुलित राहते.

वाढ संप्रेरक

हे मेंदूतील हायपोथालेमसच्या खाली असलेल्या पिट्यूटरी ग्रंथीमध्ये तयार होते. रोग प्रतिकारशक्ती वाढवताना हाडांच्या आणि शरीराच्या इतर ऊतींच्या विकासामध्ये ते खूप मोठी भूमिका बजावते.

वाढ संप्रेरक, हे फॅट स्टोअरचा फायदा घेण्यास मदत करते. हे फॅट पेशींचे पृथक्करण आणि ट्रायग्लिसराइड्स बर्न करण्यास सक्षम करते. हे चरबीच्या पेशींना रक्तप्रवाहात फिरणाऱ्या तेलांना शोषून घेण्यापासून आणि चिकटून राहण्यापासून परावृत्त करते.

ग्रोथ हार्मोनची कमतरता ही एक गंभीर स्थिती आहे जी हानिकारक असू शकते, विशेषतः बालपणात. ज्या मुलांमध्ये पुरेसा वाढ संप्रेरक नसतो त्यांची कमतरता असते आणि त्यांच्या लैंगिक विकासास उशीर होतो. वाढ संप्रेरक पातळी सुधारण्यासाठी गोष्टी:

• खूप कमी-गुणवत्तेचे कार्बोहायड्रेट खाल्ल्याने इन्सुलिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे वाढ हार्मोनची पातळी दडपली जाते. आपण प्रथिने आहार देऊन वाढ संप्रेरक स्राव मदत करू शकता.
• व्यायामामुळे ग्लुकोज टाळता येण्याऐवजी ग्रोथ हार्मोनला चरबी जाळण्यास अनुमती मिळते.
• चांगली झोप आणि विश्रांती हा ग्रोथ हार्मोनची पातळी वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. कारण झोपेच्या वेळी ग्रोथ हार्मोनचा स्राव होतो.

थायरॉईड

फुलपाखराच्या आकाराचे थायरॉईड ग्रंथीमानेमध्ये श्वासनलिकेच्या अगदी पुढे एक लोब असतो. थायरॉईड संप्रेरके आपल्या शरीरात हजारो कार्ये करतात.

जेव्हा थायरॉईड संप्रेरके खूप जास्त किंवा खूप कमी होऊन असंतुलित होतात, तेव्हा संपूर्ण शरीरात रासायनिक क्रिया विस्कळीत होतात.

कमी सक्रिय थायरॉईड तुमची ऊर्जा कमी करते आणि वजन वाढवते. या स्थितीत, ज्याला हायपोथायरॉईडीझम म्हणतात, तुम्हाला आळशी वाटते आणि वजन वाढू लागते जे तुम्ही तुमच्या आहाराशी जोडू शकत नाही.

हायपोथायरॉईडीझमचे सर्वात सामान्य कारण; हा थायरॉईडवरील रोगप्रतिकारक शक्तीचा हल्ला आहे आणि हा एक आजार आहे जो पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये 7 पट जास्त दिसून येतो.

हायपोथायरॉईडीझम बघून, तुम्हाला असे वाटेल की हायपरथायरॉईडीझमच्या उलट वजनासाठी चांगले आहे. या विकारात, ज्याचे दुष्परिणाम आहेत जसे की जास्त वजन कमी होणे कारण थायरॉईड ग्रंथी जलद काम करतात, तुमचे हृदय जलद गतीने होते, तुम्ही उष्णता सहन करू शकत नाही आणि तुम्ही लवकर थकू शकता.

थायरॉईडचे संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करणे चांगले. यासाठी तुम्ही एंडोक्राइनोलॉजिस्टशी बोलून तुम्हाला थायरॉईड आहे की नाही हे जाणून घ्या.

थायरॉईड कार्य सुधारण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

• ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडमध्ये थायरॉईड फंक्शन्सचे नियमन करण्याचे वैशिष्ट्य आहे. मासे सारख्या ओमेगा 3 स्त्रोतांसाठी जा.
• शेंगा आणि संपूर्ण धान्य खा, जे भाज्या प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत.
• व्हिटॅमिन ई, झिंक आणि सेलेनियम समृध्द अन्न खा.
• सूर्यफुलाच्या बिया, बदाम, पालक, चार्ड, काळी कोबी, चूर्ण गरम मिरची, शतावरी, हेझलनट तेल, करडईचे तेल, लसूण, शेंगदाणे हे सर्वाधिक व्हिटॅमिन ई असलेले स्त्रोत आहेत.
• पालक, मशरूम, कोकरू, गोमांस, तीळ, भोपळ्याचे दाणे आणि दही यांसारख्या पदार्थांमध्ये झिंक मुबलक प्रमाणात असते.
• सेलेनियम असलेले पदार्थ म्हणजे मासे, टर्कीचे मांस, स्तन चिकन, लाल मांस, अंडी, ओट्स, तृणधान्ये.

इस्ट्रोजेन

एस्ट्रोजेन, ज्याची महिला प्रजनन प्रणालीमध्ये भूमिका आहे, अंडाशय आणि अधिवृक्क ग्रंथीद्वारे तयार केली जाते. बालपणापासून प्रौढत्वापर्यंत स्त्रीचा संपूर्ण विकास व्यवस्थापित करण्यासोबतच, इस्ट्रोजेनचा रक्तातील लिपिड, पाचक एंझाइम, पाणी-मीठ शिल्लक, हाडांची घनता, हृदयाचे कार्य, स्मरणशक्ती आणि इतर कार्यांवर देखील प्रभाव पडतो.

इस्ट्रोजेनचे खूप उच्च आणि अत्यंत कमी मूल्यांमध्ये उत्पादन वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते. इस्ट्रोजेन मूल्ये वय, इतर हार्मोन्सचे कार्य आणि सामान्य आरोग्य यावर अवलंबून असतात.

पौगंडावस्थेपासून पुनरुत्पादक कालावधीत प्रजननक्षमता टिकवून ठेवण्यासाठी इस्ट्रोजेन मूल्ये उच्च असतात आणि त्यानुसार, शरीरात चरबी साठवण्याची प्रवृत्ती असते. हा कल गर्भधारणेदरम्यान देखील दिसून येतो.

अभ्यासात असे आढळून आले आहे की लठ्ठ महिलांमध्ये सामान्य वजन असलेल्या महिलांपेक्षा इस्ट्रोजेनची पातळी जास्त असते. पर्यावरणीय घटक देखील इस्ट्रोजेन पातळी प्रभावित करतात.

रजोनिवृत्ती दरम्यान इस्ट्रोजेनचे उत्पादन कमी होते आणि त्यानुसार, पोट, नितंब आणि मांड्यामध्ये चरबीचा साठा सुरू होतो. यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढते आणि रोगाचा धोका वाढतो.

जीवनशैली आणि आहाराच्या सवयी इस्ट्रोजेन पातळी संतुलित करण्यास मदत करतात.

• इस्ट्रोजेन पातळी संतुलित करण्यासाठी, आपण फायबर समृद्ध अन्न खावे.
• भाजीपाला आणि क्रूसिफेरस भाज्यांचा इस्ट्रोजेनवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
• स्त्रियांवरील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की फ्लेक्ससीड इस्ट्रोजेनचे प्रमाण संतुलित ठेवण्यास मदत करते.
• शारीरिक हालचाली स्त्रियांमध्ये इस्ट्रोजेनची पातळी सामान्य ठेवतात.

न्यूरोपेप्टाइड Y(NPY)

न्यूरोपेप्टाइड वाई हे मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या पेशींद्वारे तयार होणारे हार्मोन आहे. हे खूप अनुकूल संप्रेरक आहे असे म्हणता येणार नाही, कारण ते घेरलिन, भूक संप्रेरकाद्वारे सक्रिय होते, लालसा निर्माण करते आणि चरबी साठवण्यास प्रोत्साहन देते.

हे भूक उत्तेजित करते, विशेषत: वाढीव कार्बोहायड्रेट वापराच्या काळात, जेव्हा भूक लागते किंवा अन्नाची कमतरता असते.

तणावपूर्ण काळात न्यूरोपेप्टाइड वाय पातळी वाढते, परिणामी जास्त खाणे आणि चरबी साठवणे. एनपी मेंदू आणि पोटातील चरबीच्या पेशींमध्ये तयार होते आणि नवीन चरबी पेशींच्या निर्मितीला उत्तेजन देते.

NPY पातळी कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

• पुरेसे प्रथिने खा. कमी प्रथिने खाल्ल्याने भूक लागते, त्यामुळे एनपीवाय रिलीझ वाढते, अन्नाचे सेवन वाढते आणि वजन वाढते.
• जास्त वेळ उपाशी राहू नका. दीर्घकाळ उपवास केल्याने NPY पातळी वाढते.
• प्रोबायोटिक पदार्थ खाल्ल्याने आतड्यात फायदेशीर बॅक्टेरिया सक्रिय होतात आणि NPY पातळी कमी होते.

ग्लुकागन सारखी पेप्टाइड 1 (GLP-1)

GLP-1 हा एक हार्मोन आहे जो आतड्यांमध्ये तयार होतो जेव्हा अन्न आतड्यांमध्ये जाते. हे तुमच्या लहान आतड्यात तयार होते, विशेषत: जेव्हा तुम्ही कर्बोदके आणि चरबी खातात, स्वादुपिंडाला ग्लुकागॉनचे उत्पादन थांबवण्यास आणि इंसुलिन तयार करण्यास प्रोत्साहित करते.

GLP-1 भूक कमी ठेवून पचनक्रिया मंदावते. रक्तातील साखरेचे प्रमाण स्थिर ठेवण्यात GLP-1 महत्त्वाची भूमिका बजावते.

हे मेंदूतील भूक केंद्रावर प्रभावी आहे आणि पोट रिकामे होण्याचे प्रमाण कमी करून परिपूर्णतेची भावना वाढवते. GLP-1 पातळी सुधारण्यासाठी सूचना:

• उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की मासे, दूध आणि दही इंसुलिन संवेदनशीलता वाढवून GLP-1 स्तरावर परिणाम करतात.
• हे लक्षात आले आहे की पालक आणि कोबी सारख्या हिरव्या पालेभाज्या खाणाऱ्या स्त्रिया त्यांचे GLP-1 पातळी नियंत्रणात ठेवतात आणि वजन अधिक सहजपणे कमी करतात.
• अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रोबायोटिक पदार्थांचे सेवन केल्याने अन्नाचे सेवन कमी होते आणि GLP-1 पातळी वाढते.

कोलेसिस्टोकिनिन (सीसीके)

कोलेसिस्टोकिनिन, जीएलपी-1 प्रमाणे, आतड्यांतील पेशींमध्ये तयार होणारे तृप्ति हार्मोन आहे. हे नैसर्गिक भूक शमन करणारे आहे. विशेषत: जेव्हा तुम्ही फायबर आणि प्रथिने खाता तेव्हा ते लहान आतड्याच्या वरच्या बाजूला तयार होते आणि मेंदूला सिग्नल देते की त्याला भूक नाही.

CCK संप्रेरक सुधारण्यासाठी सूचना:

• प्रत्येक जेवणात प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाण्याची खात्री करा.
• हेल्दी फॅट्स CCK सोडण्यास चालना देतात.
• जास्त फायबर असलेले पदार्थ खाल्ल्याने CCK चे प्रमाण वाढते.

पेप्टाइड YY(PYY)

पीवायवाय हा एक आतड्याचा संप्रेरक आहे जो भूक नियंत्रित करतो. जेव्हा जेवणानंतर पोटाचा विस्तार होतो आणि भूक कमी करून NPY ची क्रिया रोखते तेव्हा ते स्रावित होते.

हे कोलन पेशींद्वारे सोडले जाते. पीवायवाय हा हार्मोन आहे जो अन्न सेवन आणि लठ्ठपणा कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतो. दीर्घकाळ उपवास आणि उपवास केल्याने पीपीवाय पातळी कमी होते. PPY इतर आतड्यांसंबंधी संप्रेरकांपेक्षा जास्त काळ टिकते.

ते खाल्ल्यानंतर सुमारे 30 मिनिटांनी चढणे सुरू होते आणि नंतर दोन तासांपर्यंत उंच राहते. PYY पातळी सुधारण्यासाठी सूचना:

• रक्तातील साखर संतुलित ठेवण्यासाठी, आपण प्रक्रिया केलेले अन्न आणि कार्बोहायड्रेट्सपासून दूर राहावे. उच्च रक्त शर्करा PYY चे परिणाम खराब करू शकते.
• प्राणी किंवा वनस्पती उत्पत्तीचे प्रथिने खा.
• भरपूर फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन करा.

वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक

टेस्टोस्टेरॉन हे पुरुष हार्मोन आहे. स्त्रिया देखील टेस्टोस्टेरॉन (15-70 ng/dL) कमी पातळी तयार करतात. टेस्टोस्टेरॉन चरबी जाळण्यास मदत करते, हाडे आणि स्नायू मजबूत करते आणि कामवासना सुधारते.

महिलांमध्ये, अंडाशयात टेस्टोस्टेरॉन तयार होते. वय आणि तणाव महिलांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात.

टेस्टोस्टेरॉनच्या कमी पातळीमुळे हाडांची घनता कमी होते, स्नायूंच्या वस्तुमान कमी होतात, लठ्ठपणा आणि नैराश्य येते. यामुळे तणाव आणि जळजळ वाढते, ज्यामुळे जास्त चरबी जमा होते. टेस्टोस्टेरॉनची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी;

• फ्लॅक्ससीड्स, प्रून, भोपळ्याच्या बिया, संपूर्ण धान्य इ. फायबर समृध्द अन्न खा, जसे की
• टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सुधारण्यासाठी आणि चयापचय वाढवण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करा.
• बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी व्हिटॅमिन सी, प्रोबायोटिक्स आणि मॅग्नेशियम पूरक आहार घ्या.
• अल्कोहोलचे सेवन टाळा कारण ते यकृत आणि मूत्रपिंडांना संभाव्यतः नुकसान करू शकते.
• टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सुधारण्यासाठी झिंक आणि प्रोटीन सप्लिमेंट्स घ्या.

प्रोजेस्टेरॉन

प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन संप्रेरके शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी संतुलित असणे आवश्यक आहे.

रजोनिवृत्ती, ताणतणाव, गर्भनिरोधक गोळ्यांचा वापर, किंवा शरीरात इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरित होणारे अँटिबायोटिक्स आणि हार्मोन्स असलेले पदार्थ खाल्ल्याने प्रोजेस्टेरॉनची पातळी घसरते. याचा परिणाम शेवटी वजन वाढणे आणि नैराश्यात होऊ शकतो.

• तुमच्यासाठी कोणता गर्भनिरोधक सर्वोत्तम पर्याय असेल याबद्दल एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या.
• प्रक्रिया केलेले मांस खाणे टाळा.
• नियमित व्यायाम करा.
• खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम करा.
• तणावापासून दूर राहा.

मेलाटोनिन

मेलाटोनिनहा एक संप्रेरक आहे जो पाइनल ग्रंथीद्वारे स्रावित होतो जो सर्कॅडियन लय राखण्यास मदत करतो. मेलाटोनिनची पातळी संध्याकाळपासून रात्री उशिरापर्यंत आणि पहाटेपर्यंत वाढते. जेव्हा तुम्ही अंधाऱ्या खोलीत झोपता तेव्हा मेलाटोनिनची पातळी वाढते आणि शरीराचे तापमान कमी होते. 

जेव्हा असे होते, तेव्हा वाढ संप्रेरक सोडले जाते, जे शरीराला बरे करण्यास मदत करते, शरीराची रचना सुधारते, पातळ स्नायू तयार करण्यास मदत करते आणि हाडांची घनता वाढवते.

परंतु जर सर्कॅडियन लय विस्कळीत झाली, तर आपल्याला पुरेशी झोप किंवा आपल्या शरीराला बरे होण्यासाठी आवश्यक अंधार मिळू शकणार नाही. यामुळे तणाव वाढतो, ज्यामुळे शेवटी जळजळ-प्रेरित वजन वाढते. मेलाटोनिनच्या पातळीचे नियमन करण्यासाठी;

• अंधाऱ्या खोलीत झोपा.
• 7-8 तासांची झोप घ्या.
• रात्री उशिरा जेवू नका.
• झोपण्यापूर्वी सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे जसे की सेल फोन आणि संगणक बंद करा.
• प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल हे मेलाटोनिन उत्तेजित करण्यास मदत करते कारण त्यात समाविष्ट आहे.
• केळ्यामध्ये ट्रिप्टोफॅन हे अमिनो अॅसिड असते, जे मेलाटोनिनचे उत्पादन वाढवते.

ग्लुकोकोर्टिकोइड्स

जळजळ ही उपचार प्रक्रियेची पहिली पायरी आहे. तथापि, तीव्र दाह अवांछित परिणाम होऊ शकते. वजन वाढणे हे त्यापैकी एक आहे. ग्लुकोकोर्टिकोइड्स जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. ग्लुकोकॉर्टिकोइड्स शरीरातील साखर, चरबी आणि प्रथिने यांचा वापर देखील नियंत्रित करतात. 

ग्लुकोकोर्टिकोइड्स चरबी आणि प्रथिनांचे विघटन वाढवतात, परंतु ऊर्जा स्त्रोत म्हणून ग्लुकोज किंवा साखरेचा वापर कमी करतात.

अशाप्रकारे, रक्तातील साखरेची पातळी शरीरात इन्सुलिन प्रतिरोधकतेस कारणीभूत ठरते. उपचार न केल्यास इन्सुलिनच्या प्रतिकारामुळे लठ्ठपणा आणि मधुमेह देखील होतो.

• शरीरातील जळजळ कमी करण्यासाठी शारीरिक आणि मानसिक ताण कमी करा.
• जळजळ कमी करण्यासाठी ताज्या, पालेभाज्या, फळे, पातळ प्रथिने आणि काजू, बिया, ऑलिव्ह ऑईल, फिश ऑइल इत्यादींचा वापर करा. निरोगी चरबी खा.
• 7-8 तासांची झोप घ्या.
• दररोज 3-4 लिटर पाणी प्या.
• मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहण्यासाठी नियमित व्यायाम करा.
• आपल्या प्रियजनांसोबत वेळ घालवा.
• नैराश्य, चिंता इ. आपल्याला समस्या असल्यास, त्याचे निराकरण करण्यासाठी डॉक्टरकडे जा.
• क्रॅश डाएटपासून दूर राहा कारण ते शरीरात जळजळ वाढवतात.

हार्मोन्स भूक वाढवण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी आणि चरबी साठवण्यासाठी आणि बर्न करण्यासाठी एकत्र काम करतात. जीवनात तुम्ही केलेली प्रत्येक निवड या अत्यंत गुंतागुंतीच्या रसायनशास्त्रावर परिणाम करते; तुम्ही कुठे राहता, तुम्ही किती झोपता, तुम्हाला मुले आहेत की नाही, तुम्ही व्यायाम करता का...

जर आमची हार्मोनल प्रणाली योग्यरित्या काम करत नसेल, तर तुम्हाला आमच्या वजनाचा त्रास होऊ शकतो. आम्ही वर सूचीबद्ध केलेल्या आहार आणि जीवनशैलीच्या शिफारशींचा हार्मोन्सवर सकारात्मक परिणाम होतो आणि हे बदलणे पूर्णपणे तुमच्यावर अवलंबून आहे!